תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

אם אתה מעוניין להימנע מחבריך לדירה או מההורים שלך, העמדת פנים לישון היא דרך טובה ולכן אינך צריך לתקשר איתם. לגרום לאחרים להאמין שאתה ישן יכול לעזור לך להימנע מהפרעה או הקשבה בשקט ואף התבוננות במעשיהם ללא ידיעתם. אתה יכול גם להעמיד פנים שישנת לילה קודם כדי שתוכל להישאר ער לאחר שהייה של לילה מאוחר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: העמד פנים שישן

1. 

   בחר תנוחת שינה טבעית. הישאר במצב השינה הטבעי ביותר האפשרי. אל תחזיק דבר, פשוט שכב על המיטה ונסה לא להרים את הראש. אם לעיתים קרובות אתה ישן על הבטן, עליך לבחור גם במצב זה כאשר אתה מתיימר לישון, כך שזה לא יגרום לאחרים לחשוד.

2. 

   
   
   שכב ללא תנועה על המיטה. כשאתה באמת ישן תהיה לך מעט מאוד תנועה. לתת לאחרים להאמין שאתה באמת ישן עדיף לא לזוז. שכב בשקט מאוד, אלא אם כן מישהו צופה בך ישן הרבה זמן.

3. 

   לעצום את העיניים בעדינות. אל תנסו לכווץ את העפעפיים. כדי להעמיד פנים שאתה השינה הכי מציאותית, אתה צריך להרפות את השרירים שלך, כולל העפעפיים.
   • הביטו כלפי מטה כשאתם עוצמים עיניים בכדי למנוע את העפעפיים.
   • העיניים שלך לא תמיד נעצמות לחלוטין כשאתה ישן, אז תן לעפעפיים שלך לרדת ולהסתגר בעדינות, עדיין תוכל לראות דרך הפער ביניהן.

4. 

   
   
   נשמו בקצב קבוע. נשמו נשימות איטיות, יציבות ועמוקות. הנשימה שלך צריכה להיות רגועה ואחידה ככל האפשר. בכל נשימה, ספרו בראש כשנשמתם ואז נסו לנשוף לאותה פרק זמן.

   

   מרק קיים, MD

   מומחה לשינה ד"ר מארק קיים הוא רופא אף-אוזן גרון ומנתח פלסטי לפנים המתגורר בבוורלי הילס, קליפורניה. הוא מתמחה במתן שירותי קוסמטיקה וטיפול בהפרעות הקשורות לשינה. הוא קיבל תואר דוקטור לרפואה מאוניברסיטת אוטווה, שהוסמך על ידי ועדת האוטולוגיה האמריקאית, והוא עמית פוסט-דוקטורט מהקולג 'המלכותי לכירורגים.

   

   
   
   מרק קיים, MD
   מומחה לשינה

   האם אתה יודע? כשאנחנו ישנים, גופנו יהיה במצב של רגיעה והחילוף החומרים שלנו מאט, כך שגם הנשימה שלנו תהיה איטית יותר ואחידה יותר. אז המשיכו לנשום בצורה שווה ועמוקה כשאתם מתיימרים לישון.

5. 

   להגיב לרעש או כאשר מוטרדים מאחרים. אם אתה שומע רעש חזק או שמישהו נוגע בך, קח לזוז קצר, פתאומי ובעדינות. גם כשאנחנו ישנים, הגוף שלנו עדיין מודע למה שקורה סביבנו. הגיב לצלילים ולתנועה בחדר עם תגובות לא מודעות כדי לתת לאחרים להאמין שאתה באמת ישן.
   • לאחר שהגבתם לגורם המפריע לשינה, הרפו את גופכם והחזירו את הנשימה למצב איטי ויציב.
   • זכור לא לחייך או לפקוח עיניים, אחרת יגלו שאתה מעמיד פנים שאתה ישן.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: העמד פנים שישן בלילה הקודם

1. 

   התרחץ באמבטיה קרה. לכו לשירותים והתקלחו במהירות עם מים קרים. מים קרים יגבירו את קצב הלב ויגבירו את חילוף החומרים כאשר הגוף מנסה לחמם את עצמו. אתה לא צריך אמבטיה ארוכה, רק דקה אחת מספיקה.

2. 

   החליפו בגדים ועברו הליכי בוקר. החלפת פיג'מה עם בגד מסודר היא הצעד הראשון למראה ערני יותר, ואז להשלים הליכי בוקר, כמו שטיפת פנים ואיפור, למראה רענן.
   • השתמש בקרם המכיל קפאין להפחתת נפיחות בנפיחות העיניים.
   • בצע פעילויות כאילו יש לך מנוחת לילה טובה, כך שחוסר שינה לא יפריע לשגרה היומית.

3. 

   אכלו ארוחת בוקר עשירה באנרגיה. בחרו במזונות המכילים פחמימות מורכבות וחלבונים, כמו שיבולת שועל או ביצים בכדי לשמור על אנרגיות גופכם, תוך הימנעות מממתקים שיכולים לנקז במהירות את אנרגיית גופכם לאחר האכילה. .

4. 

   שתיית קפה. צריכת קפאין היא דרך מהירה להגביר את רמות האנרגיה של גופך. אם אתה בדרך כלל לא שותה קפה, רק חצי כוס תעזור לך להישאר ערה. אם אתה צריך לשתות קפה כדי להישאר ער גם עם מספיק שינה, אתה צריך לשתות שתי כוסות כשחסר לך שינה.

5. 

   פעולה רציפה. אתה צריך פעילות רבה לאורך כל היום כדי להישאר ער. כאשר אתה מתיישב לנוח, גופך ירגיש עייף מכך שלא ישן מספיק, לכן התעמל ברציפות כדי להימנע מלהיות ישנוני.

6. 

   חֲטִיפִים. אכלו חטיפים מזינים לאורך כל היום בכדי לשמור על אנרגיות גופכם. הימנעו ממאכלים עם הרבה סוכר ואכלו יותר מדי כדי שלא תתעייפו מתופעה הנקראת התרסקות סוכר - עייפות מצריכת כמויות גדולות של סוכר או שינה מאכילה מלאה. פרסומת

עֵצָה

• תרגלו העמדת פנים של שינה בעצמכם על ידי שכיבה חסרת תנועה ונשימה עמוקה.
• היו מוכנים "להתעורר" אם מוטרדים כשאתם מעמידים פנים שישנים.
• אתה צריך לשמור על דעתך ערה כשאתה מעמיד פנים שאתה ישן כדי שלא תירדם באמת.
• כדי להפסיק לצחוק, נשך את מלתעותיך בחוזקה באותו זמן, כך שלא יתגלו מבחוץ.
• אם מישהו מנסה להזיז אותך בזמן שאתה מתיימר לישון, אל תתנגד, אלא תגיב בעדינות על ידי תנועה קלה או השמעת קול רך.
• לעתים קרובות אנו מחליפים עמדות כשאנחנו ישנים, ולכן שכיבה באותה תנוחה כל הלילה תגרום לאחרים לחשוד. זכרו לשנות עמדות ולהתגלגל.
• שים את הפנים בכרית שלך, כך שאחרים לא יבחינו בך כשאתה מחייך.
• מגששים בשקט בפה אם מישהו מדבר אליך או נוגע בך.
• נסו לא "למצמץ" (לפזול את העפעפיים) כשהעיניים עצומות.