תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

סוכרת היא גורם המוות השביעי בארה"ב. הסטטיסטיקה מראה כי בארה"ב יש כמעט 30 מיליון אנשים עם סוכרת, ובכל יום עליהם למצוא דרכים לשלוט ברמות הגלוקוז בדם או ברמות הגלוקוז. בין אם אתם סובלים מסוכרת ובין אם אתם סובלים מבעיה בריאותית שאינה קשורה לגלוקוז, חשוב לברר ולנהל את בריאותכם. ישנן דרכים רבות, אם כי קשות, לעזור לך לנהל את המחלה שלך, כולל שימוש בטיפול באינסולין, שינוי הרגלי האכילה שלך, פעילות גופנית או אולי שינוי שלם באורח החיים.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: בקרת רמת סוכר גבוהה בדם

1. 

   בדוק את רמת הסוכר בדם. זהו השלב הראשון בטיפול בסוכרת והוא נעשה בדרך כלל עם מד גלוקוז חשמלי בדם. בהתאם להוראות הרופא שלך, תצטרך לתקוע זרבובית קטנה באצבעך כדי לשאוב דם מספר פעמים ביום. דם יונח על רצועת הבדיקה במד בכדי לתת קריאה מדויקת. רמת סוכר בדם גבוהה מ- 126 מ"ג / ד"ל לפני הארוחה או 200 מ"ג / ד"ל שעתיים לאחר הארוחה נחשבת לסוכר בדם גבוה. בנוסף, כדאי גם לשמור על קריאה קבועה של גלוקוז בדם כדי לראות כיצד משתנה הסוכר בדם בהתאם לתזונה ולפעילות גופנית.
   • בחלק מדדי הגלוקוז בדם יש זריקות קפיצות שהופכות את מדידת הקריאה לכואבת פחות. אחרים יכולים למדוד קריאות מהזרוע, מהירך או מהיד.
   • למרבה הצער, בדיקת השתן אינה מדויקת כמו בדיקת דם וגם אינה ניתנת לשימוש.

2. 

   
   
   שימוש באינסולין. טיפול באינסולין נדרש לחולים בסוכרת מסוג 1. אנשים עם סוכרת מסוג 2. לפעמים זקוקים לכך גם כן. הרופא שלך יעזור לך לקבוע אם אתה זקוק לטיפול זה ואילו תכשירים אתה צריך להכין. באופן כללי, חולי סוכרת מסוג 1 יתחילו עם שתי זריקות אינסולין ביום, חולים עם סוכרת מסוג 2 זקוקים לזריקה אחת ביום יחד עם תרופות, למשל תרופות דרך הפה. בשני המקרים הגוף הופך עמיד לאינסולין ולכן כמות האינסולין עולה בהדרגה. אינסולין מוחדר לגוף גם במובנים רבים. הדרך הנפוצה והפשוטה ביותר היא באמצעות הזרקה. יש גם דרך לשאוב ולהשתמש בעט אינסולין.
   • יש להזריק לאותו אזור בגוף (אך לא בדיוק לאותו אתר) לצורך אחידות.
   • אינסולין מוחדר לגוף במקביל לארוחות להגברת יעילות עיבוד הגלוקוז.

3. 

   
   
   לאכול דיאטה מזינה. קבלת תזונה מספקת ושמירה על בריאות הם שני שלבים מרכזיים בניהול סוכרת. מחקרים רפואיים מראים כי תזונה בריאה, פעילות גופנית וירידה במשקל יכולים לסייע בהורדת רמות הגלוקוז בחולי סוכרת. באופן אידיאלי, אתה צריך לדעת מה אתה צריך לאכול, כלומר לאכול דברים שמורידים את רמת הסוכר בדם במקום להעלות אותו. בעזרת רופא או דיאטנית תוכלו לתכנן את תוכנית הארוחות הנכונה.
   • תזונה היא הדרך הטובה ביותר לשלוט על רמת הסוכר בדם מכיוון שהסוכר בדם מושפע ישירות ממה שאתה אוכל ומתי הוא נצרך. תזונה בריאה המתמקדת בשליטה על רמת הסוכר בדם חיונית לשמירה על רמות סוכר בריאות בדם, מה שבתורו מסייע במניעת סוכרת או בשליטה עליה.

4. 

   
   
   צמצמו את צריכת הסוכרים הפשוטים שלכם. סוכרים פשוטים כמו סוכר קנים, דבש או סירופ תירס המצויים בסודה ובמזונות מעובדים נספגים בקלות בזרם הדם ומעלים את רמות הסוכר בדם. לכן, היזהר בעת צריכת סוכרים פשוטים. זה לא אומר שאתה לא יכול לאכול ממתקים. מדי פעם, אתה יכול לאכול חתיכת עוגה או עוגיה. עם זאת, עליכם להיות בשליטה עצמית ולא לאכול יתר על המידה ממתקים.

5. 

   הוסף פחמימות מורכבות. רופאים ממליצים לחולי סוכרת לקבל 60-70% מסך הקלוריות שלהם מפחמימות ושומנים בלתי רוויים, במיוחד פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, אורז חום ושיבולת שועל. דיאטות עשירות בחלבון אינן מומלצות. במקום זאת בחר מזון עשיר בסיבים כמו שעועית כליה, עדשים, גרגרי חומוס, ברוקולי, אפונה, שקדים, תפוחים ואגסים. סיבים עוזרים להאט את ספיגת הפחמימות, לווסת את רמת הסוכר בדם ולשמור על מלא זמן רב יותר.
   • אנשים רבים עם סוכרת או כאלה שנאלצים לשמור על רמות הסוכר בדם חושבים שהם צריכים להימנע לחלוטין מפחמימות. עם זאת, זה לא נכון. פחמימות מורכבות עשירות בסיבים עוזרות לייצב את רמת הסוכר בדם.
   • חנך את עצמך לגבי חטיפים וארוחות לאכילה, וקבע זמן סביר בין הארוחות לשליטה טובה יותר בסוכר בדם.

6. 

   שימו לב במיוחד למאכלים עמילניים. עליכם להגביל את כמות הפחמימות שגופכם זקוק לעיבוד בזמן מסוים. לדוגמא, אסור ללעוס עמילנים יותר מדי מכיוון שהם יפחיתו את הגודל המולקולרי, יגדילו את שטח הפנים של המזון ויגדילו את החשיפה לאנזימי העיכול. נסו לבלוע מזון רך כמו אורז או פסטה מלאה. העיבוד משפיע גם על קצב עיכול וספיגת עמילן. אפייה, הקפאה והפשרה, או שילוב בין השניים, ישנו את העמילנים ויעשו אותם להתעכל לאט יותר.

7. 

   התעמלו בקביעות. צעד מהותי בשליטה על סוכרת ובקרת רמת סוכר גבוהה בדם הוא פעילות גופנית. פעילות גופנית מגבירה את הרגישות לאינסולין. השתתף בשיעורי כושר, הליכה או יותר פעילות גופנית. אפשר לשלב פעילות גופנית בפעילות יומיומית בהליכה במקום ברכיבה על אופנוע, במדרגות במקום במעלית. שיעורי שחייה ופעילות גופנית הם גם אפשרויות טובות.הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל להתאמן מכיוון שתרופות יכולות לגרום לירידת הסוכר בדם נמוכה מדי; פעילות גופנית מסוימת מחמירה גם את הסוכרת (כמו מחלת עיניים סוכרתית).
   • פעילות גופנית יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם עד 12 שעות. לכן, עליכם לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני האימון.
   • שקול לענוד צמיד לחולי סוכרת. תן למאמן או המאמן שלך לדעת על מצבך. בנוסף, כדאי להביא מספרי טלפון ליצירת קשר לשעת חירום במידת הצורך.
   • היזהר אם מופיעים שלפוחיות או פצעים בכפות הרגליים, במיוחד בנוירופתיה סוכרתית. פצעים קטנים יכולים להידבק.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: בקרת רמת סוכר נמוכה בדם

1. 

   לאכול לעיתים קרובות. אנשים עם רמת סוכר נמוכה בדם צריכים לאכול באופן קבוע על מנת להבטיח מקור גלוקוז יציב, למנוע רעד, פאניקה, בלבול או התעלפות. עם זאת, אכילה לעיתים קרובות מדי גורמת גם לסוכר בדם גבוה. שינויים פתאומיים כאלה ייצרו סביבה סוכרתית בגוף. לכן, כדאי לתכנן לאכול כל 3 שעות, לאכול ארוחות קטנות אך מלאות. בנוסף, צריך שיהיה חטיף.
   • צריך להביא חטיפים במקרה של היפוגליקמיה פתאומית. לדוגמא, תוכלו לנשנש עם אגוזים או אוכל נוח.

2. 

   הימנע מממתקים. הדרך הטובה ביותר לשלוט על רמת סוכר נמוכה בדם היא באמצעות אותה תזונה של חולה סוכרת. אנשים עם רמת סוכר נמוכה מדי בדם יצטרכו צריכת סוכר מהירה. במצב זה, תוכלו להוסיף כמות מתונה של מיץ פירות, סוכריות, סודה או סוכר, דבש בכדי לשפר את הסימפטומים שלכם. עם זאת, מומלץ לאנשים עם סוכר נמוך בדם לאכול ממתקים, במיוחד על קיבה ריקה. סוכרים פשוטים יכולים לסייע בהעלאת רמת הסוכר בדם, אך זה עולה וקוצר סוכר בדם. עדיף לשמור על סוכר מאוזן ויציב בדם.

3. 

   הוסף פחמימות מורכבות. אכלו אוכלים דלים בסוכרים פשוטים, עשירים בפחמימות מורכבות ועשירים בסיבים מסיסים. דגנים כמו שיבולת שועל, שעורה, אורז חום, עמילנים כמו פסטה מלאה או תפוחי אדמה אפויים, ושעועית הם אוכלים טובים. פירות הם אידיאליים גם במקרים מסוימים מכיוון שסוכר טבעי אינו דורש אינסולין.

4. 

   הוסף עוד סיבים מסיסים. עבור חולי סוכרת, סיבים תזונתיים מסייעים בהאטת סוכר לזרם הדם ובהדרגה כבר לא נכנסים לזרם הדם. הפחמימות המורכבות ביותר ודגנים לא מעובדים מכילים סיבים. כנ"ל לגבי ירקות. לכן, כדאי לאכול שפע של ירקות עשירים בסיבים כמו ברוקולי, ירקות עלים ירוקים ושעועית ירוקה.

5. 

   הוסף חלבון אך לא יותר מדי. רופאים נהגו להמליץ ​​לחולים עם רמת סוכר נמוכה בדם לאכול 4-5 ארוחות עשירות בחלבון ביום בכדי להתמלא מספיק ולהימנע מתנודות ברמת הסוכר בדם. עם זאת, מחקרים חדשים מצביעים על כך שתזונה עשירה מדי בחלבונים יכולה להפחית את הסובלנות לגלוקוז, מה שבתורו יכול להועיל. לכן, עליכם להתייעץ עם הרופא או הדיאטנית לגבי הדרך הטובה ביותר להשלים חלבונים.

6. 

   לעשות פעילות גופנית. פעילות גופנית מועילה הן לחולי סוכר בדם והן לחולי סוכר בדם. עם זאת, אתה עדיין צריך להיות זהיר. פעילות גופנית תדכא את רמות הסוכר בדם, לכן תצטרך לאכול ארוחה קלה לפני האימון. אפשר לשלב סוכר עם חלבון, למשל בננה עם חמאת בוטנים או תפוח עם מעט גבינה. אם אתה מתאמן בשעות אחר הצהריים, נסה חטיף קל לפני השינה כדי למנוע את התגובה ההיפוגליקמית. פרסומת

חלק 3 מתוך 3: הצטיידו בידע

1. 

   שוחח עם הרופא שלך. כאשר אתה חושד או שקבעת שיש לך בעיה בסוכר בדם, פנה לרופא שלך. הרופא שלך יעריך את המצב בצורה מדויקת יותר, יבצע אבחנה ויגיד לך מה הבעיה. הבעיה יכולה להיות סוכרת בגלל מחסור באינסולין (סוכרת סוג 1) או עמידות לאינסולין (סוכרת סוג 2) בגוף. אינסולין הוא הורמון המסייע בפירוק הגלוקוז או הסוכר לצורך אנרגיה. חוסר באינסולין מוביל לסוכר כרוני בדם גבוה, שעלול לאורך זמן לפגוע בכליות, בעצבים, במערכת הלב וכלי הדם, ברשתית הרגליים והרגליים. בעיה אפשרית נוספת היא רמת סוכר נמוכה בדם או היפוגליקמיה. בניגוד לסוכר בדם גבוה, רמת סוכר נמוכה בדם יכולה להוות בעיה גנטית או תגובה לתרופות לסוכרת.
   • התייעץ עם דיאטנית מנוסה בכדי לסייע בוויסות הסוכר בדם (לסוכרת, טרום סוכרת או ללא סוכרת). דיאטנית יכולה לתכנן את הארוחות שיעזרו לכם להגיע ליעדים שלכם בצורה בריאה ובטוחה.
   • אם יש לך סוכרת, הרופא שלך ימליץ על תוכנית לניהול תזונה וייתכן ויהיה צורך בטיפול באינסולין. זוהי הנחת היסוד לסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם.
   • רמת סוכר נמוכה בדם יכולה להיות בעיה רפואית חמורה ויש לשלוט בה באמצעות תזונה ופעילות גופנית.

2. 

   למד לזהות תסמינים. בקרת מחלות היא תהליך למידה. חלק מזה הוא ללמוד לזהות את הסימפטומים של לחץ דם נמוך או סוכר בדם. לדוגמה, היזהר אם אתה חווה סחרחורת, רעד, חולשה או רצון להתעלף. זהו סימפטום אפשרי של רמת סוכר נמוכה בדם. או שאתה מרגיש לעיתים קרובות רעב או צמא? האם אתה משתין לעיתים קרובות, במיוחד בלילה? האם לשתן ריח מתוק? ירדת במשקל? כל אלה יכולים להיות סימן לסוכר בדם גבוה.

3. 

   למידע נוסף על בעיות סוכר בדם. סוכרת ובעיות קשורות הן כרוניות, אין להן תרופה ועלולות להיות מסכנות חיים. לכן, עליך לברר מידע רב אודות מחלות, תפריטי עזר, מידע על קבוצות תמיכה וכו 'על ידי שיחה עם הרופא שלך, קריאת העיתון או התייעצות עם מקורות אחרים כגון מידע מקוון. פרסומת

עֵצָה

• פנה לדיאטנית רשומה אם אתה נתקל בבעיות בשליטה על רמת הסוכר בדם. מומחה יעזור לך לגבש דיאטה שיעזור לך לעמוד ביעדים ספציפיים. בנוסף, מומחה יכול להדריך אותך כיצד לקרוא תוויות מזון ולספק מידע שיעזור לך לבחור בחירות מזון טובות יותר.