תוֹכֶן

• צעדים

אם אתה מנסה לשפר את הפוריות שלך, כדאי לשקול לבצע כמה שינויים באורח החיים, כמו להפסיק לעשן, לא לשתות אלכוהול ולקבל תזונה נכונה. גברים המנסים לפתח זרע בריא ונשים המנסות להרות יכולים להגביר את פוריותן באמצעות שינויים תזונתיים. עם זאת, יש לשלב התאמות תזונתיות עם טיפולים רפואיים בכדי לשפר את הפוריות הכללית.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: הבנת תזונה משפרת פוריות

1. 

   שים לב כי תזונה בריאה ומאוזנת אינה מבטיחה פוריות. מקורות וספרים רבים ברשת הצהירו כי מעבר לתזונה בריאה ומאוזנת משפר את הפוריות. למרות שתזונה בריאה תמיד תועיל, היא אינה תחליף לטיפול רפואי. עם זאת, שמירה על תזונה ואורח חיים בריא תפחית את הסיכון לחוסר ביוץ ויכולה להגדיל את סיכויי ההריון שלך.

2. 

   
   
   זכרו שתזונת פוריות יעילה רק למספר קטן של נשים. במהלך המחקר בנושא זה נערכו ניסויים שהתמקדו במצב הספציפי של נשים פוריות: הפרעות בתפקוד הביוץ או ביוץ לא סדיר. התאמת התזונה יכולה להועיל מאוד לאנשים עם הפרעות בתפקוד הביוץ כאשר הם רוצים להרות.
   • לדוגמא, מחקר הבריאות הסיעודי בדק יותר מ- 18,000 נשים המנסות להיכנס להריון במשך 8 שנים. רק כ -400 מהם אובחנו כסובלים מבעיות פוריות הקשורות לחוסר ביוץ.כך שהמחקר על הקשר בין תזונה לפוריות הסתמך למעשה רק על מספר קטן של נשים בקבוצת הניסוי, ואולי לא נכון לגבי מי שאינו חווה אובדן. ביצים לא יציבות.

3. 

   
   
   התייעץ עם הרופא שלך לגבי אפשרויות הטיפול. לפני שתנסה דיאטת פוריות, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות אחרות לטיפול בבעיות בתפיסה או בפוריות. ישנן תרופות רפואיות מוכחות רבות שיעזרו לך להיכנס להריון, וכן ישפרו את סיכויי ההריון שלך.
   • ניתן ליטול גלולות לשיפור פוריות המסייעות בוויסות הביוץ. הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על הפרייה חוץ גופית, הזרעה מלאכותית, בדיקת עוברים או חסינות רבייה.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 2: התאמת הדיאטה

1. 

   
   
   שמרו על משקל תקין. אם אתם סובלים מעודף משקל או תת משקל, רמות ההורמונים הטבעיות בגופכם אינן מאוזנות, וזה יכול לגרום לביוץ לא סדיר או לעיכוב של הביוץ. עליכם להתמקד בשמירה על משקל בריא בהתבסס על הגובה והכושר שלכם.
   • אם יש לך כמה בעיות בריאותיות, כגון בעיה בבלוטת התריס, עליך להתייעץ עם הרופא לגבי הטיפול. נסו לא לעלות במשקל עודף כדי למנוע ביוץ לא סדיר.
   • אם אתה סובל מעודף משקל, ירידה של כ -5% ממשקל גופך - כ -4.5 ק"ג אם אתה שוקל 90 ק"ג - תגדיל את זרימת הדם לאברי הרבייה ותשפר את הפוריות.

2. 

   קח תוספי חומצה פולית אם אתה נתקל בביוץ לא סדיר. חומצה פולית הינה חומר מזין חיוני לנשים בהריון והיא תסייע בשיפור הסיכוי להרות אם תבינו באופן לא יציב. עם זאת, עליך להשתמש רק בחומצה פולית בהתאם למינון שנקבע ולשמור על משקל בריא לביוץ כדי להיות תקין וקבוע יותר.
   • מחקר גדול על ההשפעות של חומצה פולית על נשים הראה שנטילת תוספי חומצה פולית מגבירה את הפוריות כמו גם את התאומים.
   • תוספי חומצה פולית מועילים גם לגברים מכיוון שהם מסייעים בשיפור איכות הזרע.

3. 

   שמור על רמות האינסולין שלך נמוך על ידי אכילת מגוון מאכלים בריאים ללב. כמות האינסולין בגוף משפיעה על הגלובולין המחייב את הורמון המין. זה ישפיע על כמות האדרוגן החופשי בגופך, אם אתה נקבה. המחלקה לאדרוגן חופשי גבוהה מכדי לעכב את הביוץ. על סמך היגיון זה, תזונה בריאה ללב תסייע להפחתת רמות האינסולין ולשיפור הפוריות. רמות אינסולין נמוכות גם ישפרו את הפוריות אצל גברים מכיוון שהוא משפיע על איכות הזרע. תזונה בריאה ללב מורכבת מ:
   • אכלו מעט או לא בשר אדום. נשים שהשתתפו במחקר הבריאות הסיעודי שצרכו הכי הרבה חלבונים מבעלי חיים, כמו בשר אדום, היו בסיכון גבוה ב 39% לפוריות הקשורות לביוץ בהשוואה לאלו שצרכו פחות חלבון מהחי. . מומחי תזונה רבים גם הצהירו כי יותר מדי חלבון מבעלי חיים משפיע על איכות הזרע אצל גברים.
   • כדאי להשתמש בשעועית, שעועית, קטניות (מגוון שעועית) וטמפה (רוטב סויה). חלבונים מן הצומח כמו שעועית וקטניות אחרות, טמפה ואפונה מספקים לגופך המון ברזל וחומצה פולית. שני החומרים המזינים הללו יסייעו בקידום התפתחות הביצית ובביצית.
   • השתמש בכמויות קטנות של מוצרי חלב מלא. באופן כללי, תזונה בריאה ללב תייעץ לך לא לצרוך הרבה מוצרי חלב דלילים, עם זאת, השתמש בכמויות קטנות של מאכלי חלב שלמים כמו יוגורט וחלב טרי. , או גבינה יכולה לעזור בשיפור הפוריות. המשתתפים במחקר הבריאות הסיעודי שלקחו מנה אחת עד שתיים של מוצרי חלב מלא היו בסיכון גבוה יותר לביוץ מאשר לצרוך מזון חלבי. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהם משנים את האיזון בהורמוני המין אצל נשים, ובתורם משפיעים על הביוץ.

4. 

   להתרחק משומנים בלתי רוויים. שומנים בלתי רוויים הנמצאים בסוכריות ארוזות, במזון מטוגן, בג'אנק פוד ובמוצרים מסוימים מן החי יכולים להגביר את יכולתו של הגוף לייצר אינסולין. רמות אינסולין גבוהות ישבשו את חילוף החומרים המשפיע על הביוץ.

5. 

   צרכו פחמימות מורכבות יותר. התמקדו בצריכת פחמימות מורכבות עשירות בסיבים, כמו פירות, ירקות, שעועית ודגנים מלאים. לגופך לוקח זמן רב יותר לעכל את הפחמימות האלה, ולכן הם משפיעים לאט על רמות הסוכר בדם ואינסולין. מחקרים רבים הראו כי לנשים עם תזונה מורכבת של חוסר בפחמימות כמו הרבה עוגיות, עוגות, לחם לבן ואורז לבן יש סיכון של 92% לבעיות פוריות בגלל אובדן ביצים במקום צריכת פחמימות מורכבות יותר. פרסומת