מְחַבֵּר:
Peter Berry
תאריך הבריאה:
18 יולי 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
לא משנה אם מישהו מכעיס אותך, אתה כועס על עצמך או שזה עתה היה לך יום רע, אחת הדרכים הטובות ביותר לשנות את אנרגיות הכעס שלך בצורה בריאה היא פעילות גופנית. האנרגיה הזועמת הזו יכולה להצטבר בתוכך ופעילות גופנית היא דרך יעילה להמיר כעס לפעולה שגורמת לגופך להזיע, מייצרת אנדורפינים ועוזרת לך להרגיש (ולהיראות) טוב יותר. . אם אתה רוצה להמיר את כעסך בפעילות גופנית, החדשות הטובות הן שיש הרבה תרגילים מועילים שיעזרו לך לעשות זאת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: תרגיל להקלה על כעס
בצע תרגילי קרידו או אירובי כדי לגרום לגופך לייצר אנדורפינים. אימון אירובי מעלה את הדופק ופעילות אירובית מגדילה את כמות החמצן בגוף. אלה שני גורמים שהולכים יד ביד ובשילוב גורמים לגוף לייצר אנדורפינים, חומר המגיב עם המוח ליצירת תחושת חיוביות ולהפחתת תפיסת הכאב. אם אתה מרגיש כועס, דרך יעילה להמיר אנרגיה זו היא להשתמש בה בכדי לעזור לך להשלים תרגיל קרידו / אירובי מאתגר.
- תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני שתעשה תרגילים שגורמים ללב ולריאות שלך לעבוד קשה.
עקוב אחר הדופק שלך במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. מכיוון שכאשר אתה כועס הדופק שלך עלה, בשילוב עם פעילות אירובית אתה צריך לפקח על בטיחותך. פעילות גופנית תלויה בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם. במהלך ההפסקה שלך, מומלץ לבדוק את הדופק שלך כדי לוודא כי הדופק שלך אינו עולה על המקסימום.- כדי לקבוע דופק מקסימלי, הפחת את גילך מ -220 מגילך.
הימנע מהרמת משקולות כשאתה כועס. ברגע כועס מאוד, אתם עשויים לחשוב שהרמת משקולות כבדות למעלה ולמטה כמה פעמים יכולה להקל על הכעס שלכם. עם זאת, זה יכול להיות מסוכן להרים משקולות בזמן שאתה כועס וחושב רע. כעס מסיח את דעתך ממה שאתה עושה ויכול להוביל לפציעה קשה.- אם אתה הולך לחדר כושר עם כעס, אפילו מעט תסכול יכול להצית את הכעס שלך.
- אם אתה נפצע, אתה תכעס עוד יותר!
נסה תרגילים חדשים לשינוי כעס. אם אתה רוצה "להתקרר" בתרגיל, זו הזדמנות נהדרת לנסות תרגיל או להצטרף לשיעור שתמיד רצית לנסות אך עדיין לא עשית. תן לכעס שלך לגרום לך לנסות משהו חדש. בדרך זו, יהיה לך קמפיין נהדר ואולי תמצא תשוקה חדשה.- הפוך את הכעס למוטיבציה להתמודד עם התרגול שלך, לא עם האנשים בכיתה או בחדר הכושר.
האזן למוזיקה האהובה עליך כדי להקל על הכעס שלך. מוסיקה משפרת את הריכוז ומפחיתה את תחושות העייפות, גורמת לה להרגיש שהאימון קל ומהנה יותר. הסחת הדעת של מחשבות שמוסיקה מייצרת וכמות האנרגיה שאתה מוציא עם פעילות גופנית ארוכה יותר יעזרו להקל על הכעס. אתה יכול להאזין למוזיקה מרגיעה אם זה עוזר להפיג את התסכול, או לבחור מוזיקת רוק או התרגשות כדי לשחרר את כעסך.
אַזהָרָה: בעת פעילות גופנית בחיק הטבע, או באזור המועד למכשולים או סכנות, אל תקשיב למוסיקה בעוצמה גבוהה מדי בכדי למנוע ממך שמיעת אזהרות או אזעקות כדי למנוע סכנה. זה הערה חשובה ביותר כשאתם רצים ברחובות או בפסי הרכבת!
מתיחה את השרירים לפני האימון, במיוחד אם אתה כועס. אתה רוצה לקפוץ לאימון מיד ולדלג על החימום והמתיחות. כעס יכול לגרום לך להיות חסר סבלנות ולא מרוצה מלהקדיש את הזמן לחימום השרירים ולהכין את עצמך לקראת התרגיל הקשה. עם זאת, אם אתה מתאמן ללא מתיחות וחימום, אתה עלול לחוות פציעה, כלומר לא תוכל להתאמן זמן מה בזמן שתמתין שהפציעה תבריא ותכעס עוד יותר!
- השתמש בחימום ובמתיחות כדי להתמקד ולהמיר כעס לאנרגיה כדי לעזור לך להשלים את התרגיל שאתה עומד לעשות.
שיטה 2 מתוך 2: נסה תרגילים אחרים
נסה לשלוט בכעס שלך על ידי ריצה. ריצה היא טכניקה יעילה בה תוכלו להשתמש בכדי להפוך כעס ואי שביעות רצון. המיקוד שאתה צריך כדי לרוץ והאנדורפינים שגופך מייצר מהתרגיל יעזרו לך להפסיק לחשוב מה גורם לך להרגיש יותר נסער ונינוח. זכרו להתחמם כמו שצריך ולמתוח לפני שרצים!
- רץ על הכביש עם נוף יפה. אתה יכול להגדיל את היתרונות של ריצה על ידי ריצה באזור שקט בלי הרבה הסחות דעת כמו לרוץ סביב חוף האגם או אזור שקט בעיר.
- השתמש בהליכון כדי לשחרר את הכעס שלך. ההליכון מאפשר לרוץ בלי לצאת לחוץ ויכול להתאמן ללא קשר לתנאי מזג האוויר.
- צפה מפגעי תנועה או כבישים. הקפד תמיד להימנע מהעברת אנשים או רכבים בזמן נהיגה.
עֵצָה: השג זוג נעלי ריצה טובות. מכיוון שאתה כועס, מה שאתה צריך כרגע זה נחמה. נעל ריצה טובה תרגיש בנוח ברגליים, ותעזור לך להתמקד בנשימה ובתנועה.
נסה לעשות תרגילי אינטרוול כדי להתמקד בשחרור כעס בצורה בריאה. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) מעולה להמרת כעס מכיוון שאתה צריך לעשות את זה כמה שיותר בהתפרצויות קצרות. אתה תשתמש בשיעור של 100% מכוחך במהלך התרגול, ואז תנוח לכמה שניות. בדרך זו תשתמש באנרגיה זועמת כדי להמיר אותה לכוח לתרגול.
- נסה תרגילי טבאטה כדי לנהל את הכעס שלך. האימונים בטבטה כוללים התפרצויות קצרות הדורשות ריכוז עז, ואחריה הפסקה קצרה לפני המשך.
תרגל יוגה להרגעת כעסך. תרגול של תרגיל יוגה מאתגר הוא דרך לרתום את אנרגית הכעס שלך להתגבר על קשיים. יכול להיות שאתה כל כך כועס ולא מרוצה, עד שאתה מרגיש שתרגול יוגה הוא בלתי אפשרי. השתתפות בשיעור יוגה תעזור לך להפיג את המחשבות האלה ולהתמקד בהפיכת האנרגיה הזועמת לכל תנועה. כמו כן, קל יותר לשנות אנרגיות זועמות כשיש לך קבוצת תמיכה.
- נסה לנשום עמוק כדי להפיג את הכעס. נשימה עמוקה היא חלק חשוב בתרגול היוגה ויכולה לעזור לך להפוך כעס.
- בצע סדרת מהלכי לוחם לאתגר כעס. מהלכי הלוחם יאתגרו את הצד הפיזי בגופכם ויעניקו לכם מטרה נהדרת להפוך כעס.
- הצטרפו לשיעור יוגה חם בכדי להפיג את כעסכם.
- אם אינך רוצה להצטרף לקבוצה, תוכל לשכור מכון כושר פרטי באולפני היוגה כאשר אין להם שיעורים.
הצטרפו לשיעור האיגרוף באגרוף. אגרוף וקיקבוקס הם שני צורות פעילות גופנית שעוזרות לך להפוך את הכעס שלך, ושיעורי שילוב נותנים לך את האפשרות למקד את האנרגיה הזועמת שלך באגרוף שקי חול בנוסף לשריפת קלוריות. שיעורים אלה לעיתים קרובות מאתגרים מאוד, כך שתוכל להשתמש בכעס שלך כדי להתגבר על האתגרים בפועל. התמקד בנשימה שלך, בטכניקה והשתמש באנרגיות הזועמות כדי לבצע אגרופים חזקים.
- חפש מכוני כושר ליד ביתך שיש בהם שיעורים למתחילים אם אתה חדש באגרוף.
- בחר בכפפת האיגרוף הנכונה דרך טבלת המידות בהתבסס על משקלך ומעגל היד הדומיננטית שלך.
- השתמש בכעס כדי להגדיל את העוצמה והעוצמה של כל אחת מהאגרופים שלך על ידי הדמיית שק החול כגורם לכעס שלך.
- אם אתה לא רוצה להתאמן עם קבוצה, באולפני האיגרוף יש גם שיעור אימונים משלהם.
סעו על אופניים כדי להקל על התסכול. רכיבה על אופניים היא גם סוג של אירובי ותוכלו להשתמש בכעס כדי להתגבר על תחושת העייפות. אתה יכול לצאת לרכיבה על אופניים בחוץ או לקחת שיעור רכיבה על אופניים מקורה. אם תבחרו לצאת החוצה, הריכוז הדרוש לרכיבה בטוחה יעזור לכם לשכוח את כעסכם. היתרון בשיעור רכיבה על אופניים מקורה הוא שהוא מוביל על ידי מאמן שיעזור לכם להתמקד בהתמודדות עם אתגרים.
- אם בחרתם לרכוב בחוץ, דאגו לציית לכללים וללבוש קסדה.
אַזהָרָה
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתנסה סוגים שונים של פעילות גופנית נמרצת.
