תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

כאבי גב הם מחלה שכיחה המופיעה אצל אנשים בכל הגילאים. כאב נגרם על ידי דברים רבים, כולל משיכת שרירים או מתיחתם, בעיות דיסק, דלקת פרקים או תנוחת ישיבה לא נכונה. מרבית הכאבים חולפים לאחר מספר שבועות של טיפול ביתי, כולל שימוש בקרח להפגת אי נוחות. למרות שאין ראיות מדעיות התומכות בכך שמריחת קרח מסייעת בהקלה על כאבי גב, מריחת קרח על הגב או עיסויו בקרח יסייעו להקל על הכאב ולהפחתת דלקת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: מורחים קרח על הגב

1. 

   הכן חבילת קרח. אם יש לך כאבי גב ואתה רוצה להשתמש בקרח לשיכוך כאבים, אתה יכול להכין חבילת קרח בעצמך או לקנות אותה מהחנות. גם חבילת קרח או חבילת ירקות קפואים יכולים לעזור להקל על כאבי גב ולהפחית דלקת.
   • תוכלו לרכוש שקית קרח לשימושכם בבתי מרקחת ובחנויות לציוד רפואי.
   • הכינו חבילת קרח מפלסטיק על ידי שפיכת 3 כוסות מים (700 מ"ל) וכוס 1 אלכוהול מפוגל (230 מ"ל) למקפיא גדול. לאחר מכן, הכניסו אותו לשקית מקפיא אחרת, כדי למנוע נשפך. לבסוף, הכניסו את שקית ההקפאה למקפיא עד שהיא הופכת לפלסטית.
   • אתה יכול לשים כמה קוביות קרח קטנות או קרח כתוש בשקית ניילון כדי להכין חבילת קרח.
   • אתה יכול גם להשתמש בשקית של ירקות קפואים, שלרוב מתאימה למידות הגב שלך.

2. 

   
   
   עטפו שקית קרח במגבת או בבד. לפני שמורחים את חבילת הקרח, עוטפים אותה במגבת או בבד. זה לא רק עוזר לקלוט ולתקן את חבילת הקרח, אלא גם מגן על העור מפני כוויות קור או קהות.
   • לעטוף מגבת זמינה מסחרית במגבת חשוב ביותר. מכיוון שהוא קר יותר מקרח קפוא רגיל ויכול לגרום לכוויות קור.

3. 

   
   
   מצא מקום נוח לעשות בו יישום קרח. זה יגרום לך להרגיש בנוח כשאתה שם קרח על הגב. מצא מקום שבו אתה יכול לשכב או לשבת כדי לעזור לך להירגע, להפחית אי נוחות ולהפיק יותר מקרח.
   • יהיה קל יותר לשים קרח על הגב בשכיבה. עם זאת, אם אתה צריך לעבוד זה לא אפשרי. לכן, תוכלו להניח שקית קרח בין הגב לצד הכיסא בזמן העבודה.

4. 

   
   
   מרחו קרח על הגב. כשיש לך מקום נוח, הנח את חבילת הקרח על אזור הגב הכואב. זה יספק הקלה מיידית מכאבים ודלקות שמציקים.
   • אין להחזיק את שקית הקרח יותר מ -20 דקות בכל פעם. פחות מ -10 דקות לא יהיו יעילות בהרבה, אבל יותר מדי זמן זה יכאב, תחול רק על 15-20 דקות. מכיוון שיותר מ -20 דקות עלולות לפגוע בעור (כוויות קור) וברקמות הבסיסיות.
   • ניתן למרוח שקית קרח לאחר ביצוע פעילות גופנית או פעילות גופנית, אך לא לפני פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שהיא מונעת מהמוח לקבל אותות כאב חשובים להקלה על הכאב.
   • אם חבילת הקרח אינה גדולה מספיק בכדי לכסות את כל האזור הפגוע, תוכלו למרוח אותה על כל אזור כואב בכדי לעזור לכם להרגיש בנוח יותר.
   • אתה יכול גם להשתמש בניילון כדי לשמור על חבילת הקרח במקום.

5. 

   שלב קרח עם משככי כאבים. קנו משככי כאבים ללא מרשם כדי לקחת בנוסף לקרח. שילוב זה יספק הקלה מהירה יותר בכאבים וגם יעזור לשלוט בדלקת.
   • קח תרופה עם פרצטמול, איבופרופן, אספירין או נתרן נפרוקסן כדי להקל על כאבי גב.
   • תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כמו אספירין, איבופרופן ונפרוקסן נתרן יכולות גם הן להפחית את הדלקת.

6. 

   המשך למרוח קרח מספר ימים. קרח יעיל מאוד לכאבי גב למשך מספר ימים לאחר הופעת הכאב הראשון. המשך למרוח קרח עד שכאבי הגב נעלמים, או פנה לרופא אם הכאב אינו חולף.
   • ניתן למרוח קרח 5 פעמים ביום בהפרש של 45 דקות.
   • מריחה מתמדת של קרח גורמת לירידה בטמפרטורת תת הרקמה, ומפחיתה דלקת וכאב.

7. 

   פנה לרופא. שוחח עם הרופא שלך אם מריחת קרח לא השתפרה לאחר שבוע או אם הכאב מחמיר. הרופא שלך יכול לעזור לך לטפל בכאבים שלך ביעילות ובמהירות ולמצוא את הגורם לכאב שלך. פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: עיסוי עם קרח

1. 

   הכינו בעצמכם או קנו כלי לעיסוי קרח. כמה מחקרים מראים כי עיסוי עם קרח יעזור לסיבי השריר לספוג מהר יותר וביעילות להפחית כאב מאשר שקיות קרח. אתה יכול גם להכין בעצמך או לקנות מכשיר עיסוי שיעזור לך להפחית את אי הנוחות.
   • הכינו כלי עיסוי קרח משלכם על ידי מילוי 34 כוסות נייר או פלסטיק קצף במים קרים. לאחר מכן הניחו את הכוס על המשטח השטוח של המקפיא עד שהוא קופא.
   • הכינו כמה כוסות בבת אחת כדי שלא תצטרכו לחכות שהמים יקפאו בכל פעם שתרצו לעסות את הגב.
   • אתה יכול להשתמש בקוביית קרח ככלי עיסוי.
   • חברות מסוימות מייצרות מעסים קרח שתוכלו לקנות בבתי מרקחת ובחנויות למוצרי ספורט.

2. 

   בקש מחבר או קרוב משפחה שיעזור לך. למרות שאולי ניתן להגיע לכאבי הגב, יהיה קל יותר עם חבר או קרוב משפחה לעזור לך. זה יכול גם לעזור לכם להירגע ולהפיק יותר מהעיסוי בקרח.

3. 

   בחר עמדה נוחה. בין אם אתה יושב או שוכב, כדאי להירגע ולהירגע עם עיסוי עם קרח. זה יעזור לך לעסות ביעילות ויקל על הכאב מהר יותר.
   • אם אתם בבית, יהיה קל יותר לשכב לעיסוי.
   • אם אתה במשרד, שב על רצפת המשרד או הטרקלין או ישירות מול הכיסא שלך אם הוא נוח.

4. 

   הכן כלי עיסוי אבן. קלף את כוס הנייר כ -5 ס"מ כדי לחשוף את הסלע. זה ייתן לך מספיק קרח כדי לעסות אותו, אך עדיין יש מעט כיסוי כדי למנוע מהידיים שלך להתקרר או להצטנן.
   • כשהקרח נמס עם העיסוי, המשיכו לקלף את כוסות הנייר הנותרות.

5. 

   שפשף חומר עיסוי מעל אזור הגב הכואב. לאחר שכוס קרח העיסוי קלפה חלקית, יש לעסות בעדינות את האזור הכואב על הגב. זה יכול לעבור דרך סיבי השריר במהירות ולספק הקלה מהירה בכאב.
   • שפשפו את האבן בעדינות בתנועה מעגלית על כל גבכם.
   • כל עיסוי לוקח בערך 8 עד 10 דקות.
   • ניתן לעסות עם קרח 5 פעמים ביום.
   • אם העור הופך קר או קהה, הפסק לעסות עד שהעור התחמם.

6. 

   חזור על העיסוי. המשך לעסות את גבך בקרח למשך מספר ימים. זה יבטיח הפגת כאבים יעילה והפחתת דלקת.
   • ההשפעות של עיסוי קרח יהיו גלויות כשתעשו זאת למספר ימים.

7. 

   השתמשו במשככי כאבים נוספים בכדי להאיץ את אפקט העיסוי. נסה ליטול משככי כאבים בכדי לעזור לחתוך את הכאב מהר יותר ולהגביר את ההשפעות האנטי דלקתיות של עיסוי עם קרח. זה יגרום לכאבי הגב שלך להיעלם במהירות ולהבריא.
   • אתה יכול לקחת כל משכך כאבים, כולל אספירין, פרצטמול, איבופרופן ונתרן נפרוקסן.
   • תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כגון איבופרופן, אספירין ונתרן נפרוקסן יכולות להפחית נפיחות ודלקת הנגרמת על ידי כאב.

8. 

   פנה לרופא. אם כאבי גב נמשכים לאחר מספר ימי עיסוי, פנה לרופא המטפל. הרופא שלך יעזור למצוא את הסיבה או לרשום תרופות חזקות יותר כדי להקל על הכאב. פרסומת

אַזהָרָה

• אין לתת אספירין לילדים או לבני נוער מתחת לגיל 19 אלא אם כן הורה לכך הרופא שלך. זה קשור לתסמונת ריי, שהיא חמורה מאוד.