מְחַבֵּר:
Monica Porter
תאריך הבריאה:
17 מרץ 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
עצירות היא בעיית עיכול נפוצה, כאשר 42 מיליון איש בארה"ב לבדם חווים אותה. הגורם לעצירות הוא ששאר המזון נע לאט דרך מערכת העיכול, מה שגורם למים בשאר המזון להיספג במעי הגס, מה שמוביל לצואה קשה, יבשה וקטנה שקשה להעביר אותם. או לגרום לכאב. למרות שמושג העצירות הכרונית משתנה מאדם לאדם, רוב הרופאים מניחים כי עצירות כרונית מתרחשת כאשר תוך 4-6 חודשים הולכים לשירותים רק פחות מפי 3. אנשים רבים מוצאים פתרונות ארוכי טווח לשיפור עצירות כרונית באמצעות התאמת אורח חייהם והרגלי האכילה שלהם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שנה את הדיאטה
שתו יותר מים. התייבשות עלולה להחמיר עצירות על ידי יצירת צואה קשה ויבשה. כששאר המזון עובר במעי הגס, המעי הגס סופג את המים שבתוכו. אם אתה שותה מספיק מים, המעי הגס שלך יספוג פחות מים משאר המזון, מה שהופך את הצואה שלך לרכה יותר.
- נסו לשתות שמונה כוסות מים ביום, ששוות ערך ל -2 ליטר. התחילו את היום עם שתי כוסות מים מיד לאחר ההתעוררות, עוד לפני שתיית קפה.
- עליכם לשתות יותר מים כאשר אתם חיים באקלים טרופי או כשמזג האוויר חם. בנוסף, כדאי גם לשתות מים במהלך פעילות גופנית כדי להחליף את המים שאבדו במהלך ההזעה.
- אתה צריך גם לשתות מים כאשר מגדילים את צריכת הסיבים היומית שלך.
- אם יש לך מחלת לב או כליות ואתה עובר טיפול רפואי, שוחח עם הרופא על שתיית מים לפני שתבצע שינויים משמעותיים.
הגדל את צריכת הסיבים שלך. התזונה הבריאה כוללת סיבים לא מסיסים ומסיסים. סיבים מסיסים מסייעים לגוף לספוג יותר מחומרי המזון במזון. סיבים לא מסיסים אינם עוברים חילוף חומרים בגוף, אלא מוסיפים סיבים ומים לצואה, מה שהופך את תהליך ההפרשה למהיר ונוח יותר. מבוגרים זקוקים בין 21-38 גרם סיבים מדי יום, תלוי בגיל ובמין. נשים צריכות לאכול 21-25 גרם סיבים ליום, ואילו גברים צריכים לאכול 30-38 גרם.- מקורות מזון של סיבים מסיסים כוללים שיבולת שועל, סובין שיבולת שועל, תפוחים, אגוזים, עדשים ושעועית. קבוצת המזון של סיבים לא מסיסים כוללת סובין חיטה, אגוזים, שקדים, דגנים מלאים, ורוב הפירות והירקות.
- אכלו קטניות ופירות הדר. בנוסף לסיבים, מזונות אלו מסייעים לחיידקי המעי הגס לגדול היטב ולהגן על המעיים. קטניות בפרט הם אחד המאכלים העשירים בסיבים למנה.
- הוסף שזיפים לתזונה שלך. שזיפים הם פרי המכיל סיבים מסיסים ובלתי מסיסים ולסורביטול יש השפעה משלשלת טבעית.
- הוסף פירות וירקות לארוחות. עליכם לאכול גם את קליפת הפרי וגם את הנורה, מכיוון שהקליפה עמוסה לעיתים קרובות בסיבים לא מסיסים. כדאי לאכול גם פרי שלם במקום רק מיצים דלים בסיבים ועשירים בסוכר.
הגבילו מזונות עשירים בסיבים. קבוצת מזון זו כוללת בשר, גלידה, גבינה, צ'יפס, מזון מהיר ומזון מעובד כמו נקניקיות ומזון קפוא. מזונות דלי סיבים ועשירים בשומן אלו מחמירים בעצירות את העצירות.
הימנע מנשנוש. מזונות שומניים וסוכרים כמו עוגיות, עוגות וכו 'מפריעים למערכת העיכול, מכיוון שהמעיים צריכים לנסות להמיר את כל הקלוריות בשומן.
התאימו את כמות הקפאין שאתם צורכים. משקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה וסודה הם בעלי תכונות משתן ועלולים לגרום בקלות להתייבשות. עם זאת, משקאות אלה גם מקדמים את עיכול המעי ומגבירים את ההפרשה. באופן כללי, עליכם להגביל את השתייה לכוס אחת בלבד של משקאות המכילים קפאין ביום, רצוי בבוקר כדי לעורר את המעיים. פרסומת
שיטה 2 מתוך 4: בצעו שינויים אחרים באורח החיים
ללכת לשירותים לעיתים קרובות. תרגלו את השגרה בכל בוקר באותה שעה. שלב את הפעילות הזו בשגרת הבוקר שלך, שכן זה כאשר המעי הגס שלך פעיל ביותר. כמו כן, לעתים קרובות הצורך בהפרשה עולה לאחר אכילה ושתייה, לכן כדאי לנצל את האותות הטבעיים הללו מגופכם.- אכלו ושתו בזמן קבוע, כך שגופכם יכול לווסת את תנועות המעיים שלכם. אכלו את הארוחות העיקריות בשעה קבועה בכל יום כדי לשמור על המעיים שלכם כראוי.
- מכיוון שתנועות המעיים שלך פעילות בבוקר, עליך לאכול מזונות עתירי סיבים לאחר התעוררותך. לחלופין, תוכלו לנסות משקה חם (כמו קפה) מכיוון שהוא עוזר לווסת ולעורר את ההפרשה.
השתמש בשירותים בעת הצורך. הקשב לגופך ואל תתעלם מהודעת השירותים רק בגלל שאתה רוצה לחכות עד שתגיע הביתה או תצפה בסרט.תנועת ההפרשה הנקראת פריסטלטיקה באה לעיתים קרובות והולכת, כך שאם לא תתמודדו איתה מיד הצורך ייעלם. ככל שהשרפרף נשאר במעיים שלך, קשה לך יותר ללכת לשירותים מכיוון שהמים נספגו, מה שהופך את תהליך ההפרשה לכואב ולא נוח.
השתמש בשירותים כמו שצריך. תנוחת הישיבה כשאתה הולך לשירותים עוזרת לך לעורר את המעיים שלך, אם כי אין כללים שאומרים על יציבה נכונה או לא נכונה. עם זאת, כמה מהטיפים הבאים יכולים לעזור להקל ולפחות כואב להתמודד עם הצרכים שלך:- כשיושבים על מושב האסלה, הניחו את כפות הרגליים על השרפרף. זה עוזר לברך להיות גבוהה יותר מהירכיים, מכוון את מיקום פי הטבעת לזווית כדי להקל על הפרשת הצואה.
- הוצא את עצמך לפני שאתה הולך לשירותים. שים את הידיים על הירכיים. יציבה נוטה עוזרת לחלחולת בזווית מתאימה.
- להירגע ולנשום עמוק. הרפי את הסוגר האנאלי שלך כדי לפתוח את פי הטבעת ולהפריש את הצואה.
לעשות פעילות גופנית. אנשים רבים מבחינים בשיפור ניכר בעצירות כאשר הם מתחילים להתאמן או מגדילים את זמן הפעילות הגופנית שלהם. הרופאים מאמינים כי התרגיל מסייע למזון לעבור במעי הגס מהר יותר, מה שהופך את המים בצואה לפחות נספגים. תרגילים אירוביים משפרים את הנשימה ודופק הלב עוזרים לעורר את התכווצות שרירי המעי, גורם הממלא תפקיד חשוב בהפרשת הצואה דרך המעיים.
- בצעו פעילות גופנית אירובית כדי להעלות את הדופק במשך 20-30 דקות לפחות, 3-4 פעמים בשבוע. במידת האפשר, התעמל כל יום, אפילו רק הליכה של 15-20 דקות. פעילות גופנית יומית מסייעת לקידום הפרשה יומיומית מכיוון שכשהגוף עובד כך גם מערכת העיכול.
- שלבו פעילות גופנית אירובית אינטנסיבית או ספורט פשוט בשגרה שלכם אם התחממתם קודם. נסו פעילויות כמו ריצה, שחייה או שיעורי אירובי.
- תרגילי אימוני כוח לשרירי הבטן משפיעים גם על השרירים במערכת העיכול.
לישון מספיק. חוסר שינה לאורך זמן עלול לגרום לעצירות ולהחמיר את התנאים.
- נסו לישון 7-8 שעות בכל לילה כדי להתאושש לחלוטין. המעיים גם "ישנים", אז לאחר ההתעוררות, אתה אמור להיות מסוגל ללכת לשירותים מכיוון שהגיע זמן השיא!
הרפי את דעתך. לחץ רגשי יכול למנוע מהגוף וגם מהמעיים להירגע, לכן כדאי ליישם כמה טכניקות הרפיה מדי יום. רופאים מאמינים שיש אנשים שלא מסוגלים ללכת לשירותים מכיוון שהם חשים מיהרו ולחוצים. במילים אחרות, לחץ מחמיר את העצירות.
- השתתף בפעילויות מרגיעות כמו יוגה, מדיטציה, שחייה וכו 'קרא ספר או צפה בסרט כדי להיפטר מהמציאות.
שיטה 3 מתוך 4: השתמש בחומר משלשל
השתמש בחומרים המרכיבים סיבים. לסיבים יש יכולת לספוג מים במערכת העיכול ולהפוך את הצואה לרכה, ועוזרת למעיים להתכווץ ולדחוף את הצואה החוצה. עם זאת, זכור כי שילוב של יותר סיבים בארוחה שלך לפני נטילת תוסף הוא הדרך הטובה ביותר לספוג סיבים. אתה יכול לקחת סוכן להרכבת סיבים בצורת גלולה או אבקה ולערבב אותו עם 8 אונקיות מים או מיץ פירות. עקוב אחר ההוראות שעל התווית וקח רק את המינון המומלץ. תופעות לוואי אפשריות כוללות גזים, התכווצויות ונפיחות. רוב האנשים רואים תוצאות תוך 12 שעות עד 3 ימים. כמה משלשלים המרכיבים סיבים כוללים:
- פסיליום - פסיליום הוא סיבים מסיסים המשמשים למילוי סיבים ולעורר התכווצות מעיים כדי להקל על הפרשת הצואה. מחקרים רבים הראו כי פסיליום יכול לטפל בעצירות. אתה יכול לקנות פסיליום במוצר הפופולרי Metamucil. אתה צריך לשתות לפחות 240 מ"ל נוזלים בעת נטילת פסיליום.
- פוליקרבופיל פוליקרבופיל, ובמיוחד סידן, הוכח בכמה מחקרים לטיפול בעצירות כרונית.
השתמש בחומר משלשל סיכה. עם המרכיב העיקרי של שמן מינרלי, חומר הסיכה פועל על ידי כיסוי פני השטח של הצואה, ומאפשר לו להחזיק מים ולעבור ביתר קלות. רוב האנשים מבחינים בהשפעות תוך מספר שעות מהשימוש בה. כמה מותגים פופולריים הזמינים ללא מרשם כוללים את צי וזימנול. חומרי סיכה הם משלשלים פשוטים ומשתלמים, אך יש להשתמש בהם לזמן קצר בלבד. השמן המינרלי בחומרי סיכה יכול להפחית את יעילותן של תרופות מסוימות ולהפריע לספיגת ויטמינים ומינרלים מסיסים בשומן.- כדאי לקחת חומר משלשל משומן לפני השינה ולקחת אותו על קיבה ריקה במצב זקוף. שתו לפחות 8 אונקיות של מים או מיץ פירות לאחר נטילת המשלשל.
- רופאים אינם ממליצים להשתמש בשמן מינרלי באופן רציף לטיפול בעצירות.
השתמש בחומר משלשל מרכך. חומר משלשל זה, המכונה מרכך צואה, כמו קולאס ודוקוסאט מגדיל את כמות המים בצואה וכך עוזר לו להתרכך. תרופה זו עובדת זמן רב יותר (1 עד 3 ימים) אך משמשת לעיתים קרובות אצל אנשים שמחלימים מניתוח, אצל נשים שזה עתה ילדו ובאנשים עם טחורים.- מרככי צואה זמינים בכמוסות, טבליות ובצורה נוזלית, כמו גם נלקחים לפני השינה. עקוב אחר ההוראות על התווית וקח רק את המינון המומלץ. כאשר לוקחים את התרופה צריך לשתות כוס מים מלאה.
- עבור מרככי צואה נוזליים תזדקק לטפטפת כדי לקבוע את המינון הנכון. התייעץ עם הרוקח שלך אם אינך יודע להשתמש בו. מערבבים את הנוזל עם 120 מ"ל מיץ או חלב להפחתת הטעם המר ועוזרים בספיגה.
השתמש בחומר משלשל אוסמוטי. אוסמוטי עוזר לצואה לשמור על מים ולהגביר את פעילות ההפרשה. משלשלים אוסמוטיים כוללים צי פוספו סודה, חלב ממגנזיה ומירלקס, הפועלים להכנסת נוזלים למערכת העיכול מהרקמה הסובבת. חלק מתופעות הלוואי האפשריות כוללות התייבשות, גיהוקים, התכווצויות בבטן וחוסר איזון מינרלי בגוף. קשישים ובעלי מחלת לב או כליות צריכים להיות זהירים מאוד בעת נטילת תרופות אוסמוטיות בגלל השפעותיהם המייבשות.- תרופות אוסמוטיות מגיעות בצורת גלולה או אבקה. לדוגמה, Miralax בצורת אבקה צריך להיות מומס ב- 120-240 מ"ל מים או מיץ. התרופה מגיעה עם מכשיר מדידה לקביעת המינון המתאים (17 גרם). לחלופין, תוכלו לקנות את התרופה הארוזה במינון המדויק ולבצע את ההוראות על הבקבוק ולקחת רק את המינון המומלץ.
השתמש בחומר משלשל ממריץ. תרופה זו מגרה את דרכי המעיים להתכווץ, לנוע ולדחוף את הצואה במהירות החוצה. אתה צריך לקחת את התרופה רק אם העצירות קשה ואתה צריך לטפל בה מיד. אין להשתמש במשלשלים ממריצים מדי יום לטיפול בעצירות כרונית. אתה אמור לראות תוצאות תוך 6 עד 10 שעות. כמה מותגים פופולריים כוללים Ex-Lax, Dulcolax ו- Correctol. לתרופות אלו תופעות לוואי העלולות לגרום להתכווצויות ושלשולים.
- אתה יכול ליטול חומר משלשל ממריץ בצורת גלולה, אבקה או נוזל, או כמתקן פי הטבעת. השתמש תמיד בתרופות על פי המינון וההוראות המומלצים. כדאי לשתות זאת לפני השינה.
- לחומר משלשל ממריץ יש את ההשפעה החזקה ביותר על הגוף. אתה לא צריך לקחת את זה בקביעות או מדי יום מכיוון שהם עלולים לפגוע ביכולת הגוף להפריש. בנוסף, תרופה זו עלולה לחסום את יכולת הגוף לספוג ויטמין D וסידן. עליך להתייעץ עם הרופא אם אתה משתמש במשלשל זה במשך יותר משבוע.
קח חומר משלשל טבעי או צמחי מרפא. ישנן מספר תרופות טבעיות ו / או צמחי מרפא לעצירות. שים לב, עם זאת, ישנן תרופות רבות שלא הוכחו על ידי מחקר מדעי שהן עובדות. עליך להתייעץ עם רופא הילדים לפני מתן תרופה לילדך. תרופות עם מרכיבים טבעיים או צמחיים לצורך עצירות כוללות:
- אלוורה מיץ אלוורה או לטקס אלוורה, נוזל צהוב מריר המופק מעורם של עלי אלוורה, הוא חומר מעורר משלשל והפרשה יעיל. עם זאת, חומר זה עלול לגרום לקוליק ואינו מומלץ על ידי הרופא כחומר משלשל.
- אבקת סודה לשתייה - כפתרון ביו-אופנוע כאשר מערבבים אותו עם מים, סודה לשתיה מסייעת בהקלה על עצירות ובהקלה על כאבי בטן. מערבבים כפית אחת של סודה לשתייה בכוס מים חמים ושותים את התמיסה. אתה יכול גם לעשות אמבטיה עם סודה לשתיה, להוסיף 2 כפות סודה לשתיה למים ולהשרות למשך 5-10 דקות. תרופה זו מסייעת בריכוך הצואה.
- דִבשָׁה - מערבבים 2 כפות מולסה מולסה לכוס מים חמים. ואז לשתות את התמיסה. למולסה תכולה גבוהה של מגנזיום, המסייעת לעורר תנועות מעיים.
- לימונדה - מיץ לימון פועל לטיהור המעיים ולהגברת הפרשתם. הוסיפו כפית מיץ לימון לכוס מים חמים והוסיפו קורט מלח. שתו את התמיסה על קיבה ריקה.
שימו לב כי יש להשתמש באופן זמני רק בטיפולים ללא מרשם. אם אתם נוטלים משלשלים במשך יותר משבוע, עליכם להתייעץ עם הרופא שלכם. שימוש יתר במשלשלים רק מחמיר את המחלה, מכיוון שהגוף יצטרך להיות תלוי במשלשל כדי להפריש פסולת.
- לעולם אל תשתמש במשלשלים "רגילים". אתה צריך לכלול הרבה סיבים בארוחות שלך.
שיטה 4 מתוך 4: למד עצירות
היו מודעים לכך שעצירות כרונית היא תסמין שכיח ויש לה סיבות רבות. בארצות הברית עצירות כרונית משפיעה על 15% עד 20% מהאוכלוסייה. גם אנשים שאוכלים בריא, מתאמנים ושותים הרבה מים יכולים לחוות עצירות כרונית.
- סוגיות באורח החיים עצירות קשורה לגורמים רבים של אורח חיים ותזונה, כולל צריכת מים לא מספקת, מחסור בסיבים, צריכת מוצרי חלב רבים מדי והיעדר פעילות גופנית, יחד עם סיבות רבות אחרות.
- מחלה נוכחית או חדשה מספר בעיות בריאות יכולות להשפיע על המעי ועל עצירות כרונית, כולל סרטן המעי הגס, ירידה בפעילות בלוטת התריס, תסמונת המעי הרגיז, מחלת פרקינסון וסוכרת.
- תרופה תרופות שיש להן תופעות לוואי של עצירות כוללות משככי כאבים, מפחית חומצות קיבה כגון סידן ואלומיניום, חוסמי תעלות סידן, תוספי ברזל ומשתנים יחד עם כמה. תרופות אחרות.
- ישן ככל שאנשים מזדקנים, הם נוטים לשבת (ולהיות לא פעילים פיזית), לאכול פחות סיבים ולשתות פחות מים, כל אלה תורמים לעצירות כרונית. בנוסף, תרופות רבות זמינות ללא מרשם ונקבעות לטיפול במחלות שכיחות בקרב קשישים, כמו כאבי מפרקים, כאבי גב ולחץ דם גבוה העלולים לגרום לעצירות כרונית.
- בעיות פסיכולוגיות אצל אנשים מסוימים עצירות כרונית קשורה למספר בעיות פסיכולוגיות, כולל דיכאון, התעללות מינית או פיזית, או אובדן של אדם אהוב או חבר, יחד עם בעיות רגשיות אחרות.
- תפקודי עצבים ושרירים במערכת העיכול במקרים מסוימים, חוסר בתפקוד עצבי ושרירי עלול לגרום לעצירות. באופן ספציפי, בתפקוד לקוי של רצפת האגן (הפרשת אגוניסטים), שריר האגן התחתון המקיף את פי הטבעת אינו מתפקד כראוי וגורם לעצירות.
שימו לב לסימפטומים שלכם. יש רופאים הסבורים כי אי אפשר לקבוע עצירות כרונית פשוט על ידי תדירות ההפרשה על ידי הגוף, אך צריך להתבסס על תסמינים רבים אחרים, המכונים גם "סינתזת סימפטומים". הסימפטומים כוללים:
- שרפרפים קשים.
- מתח יתר של השרירים בעת השימוש בחדר האמבטיה.
- לא הייתה תחושה של הקלה לאחר השימוש בחדר האמבטיה או התחושה שלא עשו את צרכיה לגמרי.
- תחושה של חוסר היכולת שלך להפריש פסולת.
- הפחת את תדירות המעיים (פחות משלוש פעמים בשבוע למשך מספר חודשים)
לך לרופא. אם השינויים בתזונה ובאורח החיים שהוזכרו לעיל אינם עוזרים לעצירות, עליך להתייעץ עם הרופא המטפל הראשוני שלך. פנה לטיפול רפואי אם יש לך עצירות כרונית או שהתגלה לאחרונה תסמינים, שכן אלה יכולים להיות תסמינים של מחלה קשה יותר.
- תן מידע שקשור לעצירות לרופא שלך, כולל באיזו תדירות ללכת לשירותים בכל שבוע, באיזו תדירות יש לך תסמיני דיספפסיה ורשימת תרופות שאתה לוקח. בנוסף, שוחח עם הרופא שלך על כל הטיפולים שעברת, כולל משלשלים ושינויים באורח החיים שלך או בתזונה.
- הרופא שלך יבצע בדיקת פי הטבעת לאיתור נזקים, טחורים וכל מום אחר, ואז יבדוק כדי לבדוק אם קיימות מחלות ומצבים אחרים. אם לאחר ביצוע בדיקות מעבדה ומחקרים על ההיסטוריה הרפואית, אך עדיין לא מצא את הגורם לעצירות, הרופא שלך עשוי לבחון הדמיה של המעי הגס והחלחולת לבעיות חמורות. כגון גודש.
- במקרים חמורים, הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות נוספות או להפנות אותך לרופא המתמחה בהפרעות במערכת העיכול להערכה נוספת.
עֵצָה
- צ'יטוסאן הוא סיב עם מרכיב כיטין המצוי בקליפות של בעלי חיים ימיים, כמו סרטנים ורכיכות. יש חברות שמוכרות תוספי צ'יטוסן לטיפול בעצירות, אך למעשה צ'יטוסאן יכול גורם עצירות, מלווה בנפיחות וגזים.
- גלוקומנן הוא סיב משלשל מסיס במים המסומן כטיפול לעצירות. עם זאת, חומר זה הוא מוביל ל עצירות, גזים ואי נוחות במערכת העיכול.
אַזהָרָה
- שימו לב שעצירות היא סימפטום, ולא מחלה. כדי להתגבר באופן מלא על עצירות כרונית, עליך למצוא את הסיבה ולתקן קודם את הבעיה ולטפל בעצירות.
