תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

לחלומות יכולה להיות השפעה חזקה על חיינו. הם משקפים את התקוות והפחדים שלנו לגבי העתיד ואף עוזרים לנו להיזכר בעבר. בין אם אתם רוצים ללמוד כיצד לשלוט בחלומות (כלומר לשלוט ביעילות ולהיות מודעים לחלומות בזמן השינה) או פשוט ללמוד כיצד לחלום חלומות רגועים יותר. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות במהלך היום ולפני השינה, כך שתוכל לחלום על החלומות שאתה רוצה. אם אתה רוצה לדעת איך לשלוט בחלומות שלך, קרא את ההוראות שלהלן.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: יש לך עוד חלומות מרגיעים

1. 

   לך למיטה מוקדם יותר. מחקר חלומי שנערך בשנת 2011 בכתב העת Biological Rhythm and Sleep הגיע למסקנה שלסטודנטים בקולג 'שנשארו ערים מאוחר יש סיכוי גדול יותר לחלומות לא נעימים מאשר אלו שהלכו לישון קודם. נסו ללכת לישון לפחות שעה מוקדמת בכל לילה ושימו לב להשפעה חיובית על החלומות שלכם אם אתם רוצים לחלום יותר רגועים.
   • אחד ההסברים הפוטנציאליים לממצא זה הוא שהורמון הלחץ קורטיזול מיוצר מוקדם בבוקר, זמן בו ינשופי לילה נמצאים בדרך כלל ב- REM (שינה מהירה בעיניים), חולמת או שינה עמוקה. .

2. 

   
   
   שלוט בדיאטה שלך. יש הרבה דברים שעלולים לגרום לסיוטים כמו אכילה בלילה, שתיית אלכוהול, קפאין או עישון סיגרים. אם יש לך סיוטים ארוכי טווח, שקול להפחית חומרים אלה או לא לאכול אותם 2 עד 3 שעות לפני השינה כדי לאפשר מספיק זמן לעכל אוכל ולגרום לישון טוב יותר בלילה.
   • כדאי להימנע מקפאין בצהריים אם יש לך בעיות חמורות להירדם וחלומות רגועים יותר. יתכן שתגלה שאתה זקוק ליותר אנרגיה, אך זה יקשה עליך לישון.
   • למרות שאתה עשוי לחשוב ששתיית כוס אלכוהול לפני השינה תגרום לך להירדם, זה דווקא יקשה על שנת לילה טובה. ואם השינה שלך לא עמוקה ואתה רוצה באמת להשתלט על חלומותיך, אלכוהול מקשה עליך.

3. 

   
   
   להתמודד עם לחץ. חלומות שליליים משקפים לעיתים קרובות את הלחץ והפחד שאנו חווים בחיי היומיום. נסו לא להיזכר בדברים האלה כשאתם הולכים לישון. במקום זאת, הקדישו רגע להרפות מהצרות שלכם וחשבו על הדברים החיוביים. ככל שאתה פחות עסוק בחיים מלחיצים, נפשך תהיה רגועה יותר ותרצה לחלום יותר.
   • פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך להפחית מתח, לחלום חלומות טובים יותר ולהירדם ביתר קלות. עם זאת, אל תתאמן קרוב לפני השינה מכיוון שהוא יכול להשאיר אותך ער.

4. 

   
   
   יש הרגל לישון בנוחות. חשוב מאוד להירדם בקלות ולקיים שגרה מרגיעה כמו שתיית תה צמחים או קריאת ספר לפני השינה, כך שיש פחות סיכוי לחוות פחד או דיכאון. מצא את כל מה שמתאים ביותר לשינה שלך והיצמד לאלה שאתה כבר משתמש בהם. נסו להיפטר מכל מתח או עצב שמחשבתם כדי להקל על ההירדמות.
   • הימנע מצפייה בתוכניות טלוויזיה או סרטים מלחיצים אלימים, מפוחדים או אחרים, מכיוון שאלה עלולים לגרום לסיוטים.
   • כבה את כל הגירויים החזותיים לפחות חצי שעה לפני השינה אם אתה רוצה שנת לילה טובה יותר. כלומר, לא להשתמש בטלפון, במחשב או בכל דבר שמקשה עליכם להירגע ולישון לילה טוב יותר.

5. 

   השאר ורדים בחדר השינה. מדענים ערכו מחקר חלומי בו נשים נחשפו לריח הוורדים במשך 30 יום לפחות וחלמו חלומות מרגיעים מהרגיל. זה מוכיח שהניחוח מעורר רגשות חיוביים, מה שהופך את החלומות לנעימים יותר.
   • אתה יכול גם להשתמש בשמנים בניחוח ורדים, קרמים או נרות. עם זאת, אנא כבה את הנרות לפני השינה כדי למנוע שריפות.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 4: היכונו לחלום של יום צלול

1. 

   לישון מספיק. חלומות מתרחשים ב- REM (שינה מהירה של העין), שלב במעגל השינה. אם לא ישנים מספיק או מתעוררים מספר פעמים במהלך הלילה, מחזור זה יופרע. עליכם לישון 7-9 שעות ביום וללכת לישון בשעה קבועה לגופכם ולנפשכם לתפקד כרצונכם.

2. 

   התמקדו בחלום שלכם. אנשים רבים מאמינים כי לזכור את מה שחלמו הוא הצעד הראשון להשגת מצב חלימה צלול. לפני שאתה הולך לישון, הזכר לעצמך שתתעורר עם פלאשבק חלומי. זה יעזור לחלום להיכנס לתת מודע. להלן מספר דרכים שיעזרו לך לזכור טוב יותר את חלומותיך:
   • שאל אותי על מה חלמתי מיד לאחר שהתעוררתי. אל תקום מיד מהמיטה, יהיה קשה לזכור על מה חלמת. במקום זאת, הישאר במיטה והתמקד בפרטי החלום. אחת הסיבות שאנשים "שוכחים" את חלומותיהם היא מכיוון שהם מתעוררים ומיד מתחילים לחשוב על דברים אחרים. קבעו שגרה בנושא כל בוקר.
   • הקלטת חלומות. עשה זאת ברגע שאתה מתעורר, ושמור את העט והמחברת שלך לידך כדי לרשום במהירות את חלומותיך לפני שאתה שוכח אותם. זו גם דרך לעזור לכם לזכור את חלומותיכם לאורך זמן.

3. 

   בדיקת מציאות בזמן שאתה חולם ולאורך כל היום. בדיקת המציאות היא בחינה מחודשת של מה שאתה יכול לעשות גם בחלום שלך וגם כשאתה מתעורר כדי לעזור לך להבחין בין העולם האמיתי לווירטואלי. יצירת קשר אמיתי בזמן השינה יכולה לעזור לך לחלום ער כשהחלום עצמו הופך למודעות. נסה את הדרכים הבאות לבדוק מציאות:
   • נסה לעוף. ברור שזה עובד רק בחלומות.
   • הסתכל על ההשתקפות שלך במראה. אם התמונות שלך מעוותות, מטושטשות או אינן ממוקדות, כנראה שאתה חולם.
   • נסה להסתכל בשעון. יהיה קשה לראות כי התמונה תהיה מטושטשת בחלום.
   • הפעל וכבה את מתג התאורה. לא ניתן להשתמש במתגי אור בחלומות. אז אם אתה יכול להשתמש במחשבה שלך כדי להדליק ולכבות את האורות, אז אולי אתה חולם.
   • תסתכל על הידיים. בדוק אם הידיים שלך תקינות מקרוב. אם אתה חולם, ייתכן שיש לך פחות או יותר אצבעות מהרגיל.
   • נסה מכשיר אלקטרוני. מחשבים וטלפונים אינם עובדים כראוי בחלומות.
   • תסתכל במראה. לראות אם אתה נראה אחרת.
   • בדוק אם אתה יכול "לנשום" תוך כדי להחזיק את האף והפה. אם אתה יכול, אז אתה חולם.
   • נסה להניח חפץ כמו עיפרון דרך היד (כף היד). אם אתה חולם, העיפרון יעבור לך ביד מבולבל או יסתובב. אם זה לא חלום, יהיה לך גרפיט על היד.

4. 

   חפש שלטי חלום. ברגע שאתה נוהג להקליט את מה שחלמת עליו, התחל למצוא סימנים שאתה באמת חולם. זה יכול להיות תמונה חוזרת כמו אי שמעולם לא היית בו בעבר במציאות, או אירוע חוזר כמו לאבד את השיניים או להיות סחרחורת ללכת.חפש את השלטים ותעד אותם. הכרת הסימנים הללו יכולה לעזור לכם להיות מודעים יותר לחלומותיכם מכיוון שתוכלו לזהות אותם ביתר קלות.
   • ברגע שאתה מזהה את סימני החלום, אתה יכול להגיד לעצמך שאתה למעשה חולם.

5. 

   שחק משחק. פסיכולוג אחד טוען שמשחקים מרגילים אנשים לחיות במציאות חלופית ולראות את עצמם מחוץ לגוף, כישורים המתבטאים בעולם החלומות. מסקנת המחקר שלה היא שאנשים שמשחקים משחקי וידאו נוטים יותר לחוות חלומות צלולים ולשלוט בהם טוב יותר.
   • אל תשחק משחקים אלימים לפני השינה, מכיוון שהם עלולים לגרום לסיוטים. אם אתה רוצה לנסות זאת, דאג להפסיק לשחק במשחקי וידאו לפחות שעה לפני השינה.

6. 

   אכלו מאכלים עשירים במלטונין. מלטונין הוא הורמון הנפוץ בצמחים, בבעלי חיים ובמיקרואורגניזמים. מלטונין הוא נוגד חמצון רב עוצמה וידוע גם כי הוא מקדם את שנת ה- REM והופך חלומות לחיים יותר. הוא האמין כי מלטונין גם עוזר לנו להירדם. אם אתה רוצה לחלום בצורה חיה יותר, לישון עמוק יותר ובכך לשלוט טוב יותר בחלומותיך, עליך לאכול את המאכלים הבאים עשירים במלטונין:
   • דובדבן
   • שיבולת שועל
   • שקד
   • זרעי חמניות
   • זֶרַע פִּישׁתִים
   • צְנוֹן
   • אורז
   • עגבנייה
   • בננה
   • חרדל לבן
   • חרדל שחור

7. 

   שאל את עצמך כשאתה חולם לאורך כל היום. במהלך היום, בין אם אתם יושבים בכיתה או קוראים מכתב, הרגלו לשאול את עצמכם: "האם אני חולם?" אם אתה עושה זאת באופן קבוע, לעתים קרובות תשאל את עצמך שאלות כאשר אתה באמת חולם. ואם אתה עושה את זה, אתה יכול למצוא את עצמך חולם ולהשתלט על החלום שלך, לבחור כל מה שאתה רוצה שיקרה בחלום שלך.
   • תוהה אם אתה חולם יכול להגביר את הערנות, מה שמקל עליך לחלום חלומות צלולים.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 4: היכונו לחלום צלול לפני השינה

1. 

   מדיטציה לפני השינה. היכולת לחלום ערה דורשת ממך להיות מודעת לעצמך לחלוטין ולא להיות מוסחת ממחשבותיך על החיים. כשאתה שוכב במיטה ומנסה להירדם, הוציא ממוחך את כל מחשבותיך העצובות והתמקד בעובדה שאתה ישן ונכנס לחלום שלך.
   • מלטונין גם יעזור לך להיפטר מאותם מחשבות שליליות שמונעות ממך לישון טוב.

2. 

   דמיין את חלום הערות שלך. לפני שאתה הולך לישון, חשוב על מה אתה הולך לחלום. צייר את הסצנה בתמונות מלאות חיים והקפד לכלול פרטים כמו מראות, צלילים וריחות. שים את עצמך בסצינה ההיא ונסה להסתובב.
   • שימו לב לתחושת הנשימה והתנועה בחלום. למרות שעדיין לא חלמת, אמור לעצמך "אני חולם". המשך בהדמיה הזו עד לישון.
   • בחר את תנוחת השינה האידיאלית לקבלת תוצאות אופטימליות.

3. 

   השאר את השלט החלומי שלך ליד מיטתך. שים תמונה, לוגו או אפילו פיסת נייר לבן ליד המיטה שלך לפני שאתה הולך לישון. קח משהו שמייצג את מה שאתה רוצה לחלום עליו ותן לו לצאת לפני השינה, כך שהוא יכול להפוך לחלום שאתה רוצה. אם אתה רוצה לחלום על מישהו, שמור תמונה של אותו אדם בקרבת מקום. אם אתה אמן שמתאמץ למצוא את הנושא שלך, השאיר בד ריק ליד מיטתך.
   • עשייה כזו יכולה לעזור לך לחלום על הדברים שאתה רוצה מכיוון שהיא תשתול במוחך את השורות התחתונות לפני שאתה נרדם.

4. 

   היכונו לשלוט בחלומותיכם לפני השינה. כשאתה שוכב במיטה ומתכונן לשינה, אמור לעצמך משהו פשוט כמו: "כשאני חולם הלילה, אני רוצה לראות את עצמי חולם." חזור על זה לזמן קצר ותראה מה יקרה. זה יעזור לך לגבש את המחשבות שלך לגבי הצורך להבין שאתה חולם.

5. 

   לישון בחושך מוחלט. ישן בחושך או כמעט חשוך לחלוטין אם אתה רוצה להשתלט על חלומותיך. שינה בחושך מוחלט שומרת על רמה גבוהה של מלטונין ומקדמת חלומות יפים כמו גם נזכרת בחלומות. באופן אידיאלי, אין שום הבדל בין החושך כשמסתכלים לבין העיניים עצומות. הימנע מכל אורות עמומים, חלונות עם הרבה אור או אלמנטים אחרים שמונעים ממך להיות בסביבה החשוכה ביותר האפשרית.

6. 

   נסה את טכניקת MILD. סטיבן לברז 'מאוניברסיטת סטנפורד, מייסד מכון התובנה יצר טכניקה המכונה MILD (טכניקת הזיכרון הרגשי), הנחשבת לאחת הטכניקות היעילות ביותר. בשליטה בחלומות צלולים. הנה מה שאתה צריך לעשות:
   • אמור לעצמך שתזכור מה אתה חולם כשאתה ישן.
   • התרכז במודעות תוך כדי חלימה וזכר שזה חלום.
   • דמיין מה אתה רוצה לעשות בחלום שלך, אפילו לעוף או לרקוד.
   • חזור על שני השלבים האחרונים כשאתה מוצא את עצמך חולם וחוזר לישון עד שאתה באמת ישן.
   • המשך להשתמש בטכניקה זו עד שתצליח לגרום לעצמך לחלום חלומות צלולים.

7. 

   תן לסיוט להיעלם. למרות שזה יכול להיות קשה לשלוט בחלומות שלך ולגרום לסיוטים שלך להיעלם, דבר אחד שאתה יכול לעשות הוא לשנות את הדרך שבה הסיוט שלך מסתיים. אם תמיד חלמת שיהיה בביתך גבר מפחיד, דמיין שתמנע ממנו או שהוא ישאיר אותך לבד. לא משנה כמה חלום יכול להיות מפחיד, נסו לדמיין כיצד תוכלו להתגבר על הפחד שלכם כמנצח ולתת לסיוט להיעלם.
   • אם אתה חושב על זה מספיק קשה, כתוב את זה ואפילו תגיד את זה בקול ואז תוכל לבסס מחדש את הדרך שבה המוח מתקרב לחלום.
   פרסומת

חלק 4 מתוך 4: שליטה בחלומות שלך

1. 

   התחל לשלוט בחלומות שלך בדרכים פשוטות כשאתה מוצא את עצמך חולם. לאחר שסיימתם בדיקת מציאות והבנתם שאתם חולמים, נסו להישאר רגועים ולא להתרגש יותר מדי מהעובדה שאתם חולמים. אם לא תישאר רגועה ונרגשת, תתעורר ביתר קלות. במקום זאת הישאר רגוע, שקוע בעולם החלומות והתחל להשתלט על הדברים הפשוטים לפני שאתה יוצר דברים מורכבים יותר.
   • אתה יכול להתחיל לנסות בזהירות לשנות את הנוף או פשוט להסתובב בחלום שלך. אתה יכול להתחיל לגעת בדברים ולנסות לגרום לאובייקטים קטנים להופיע או להיעלם.

2. 

   קח יותר שליטה על החלומות שלך. כשיש לך שליטה נוחה בחלומות צלולים ורוצה יותר שליטה בחלומות שלך, אתה יכול להתחיל ברמה גבוהה יותר של ניסיון לשלוט בחלומות שלך. תוכלו לגרום לעצמכם להמריא, לאסוף אנשים, לשנות את הנוף לחלוטין, לנסות לחזור לילדותכם או אפילו לנסוע בזמן. ברגע שתתרגל לשלוט בחלומותיך, תוכל לחלום על החלומות שאתה רוצה לעתים קרובות יותר.
   • זכור לתעד את חלומך לאחר שהתעוררת. סמן את המקומות שבהם אתה מוצא את עצמך בשליטה בחלום שלך וכתוב את העשה ואסור לעשות. אם יש משהו שלעולם לא תוכל לעשות בשליטה על חלומותיך כמו לגרום לעצמך לעוף, ספר לעצמך מה עיכב אותך.

3. 

   הזכר לעצמך מעת לעת את מה שחלמת. כשאתה חולם ומגלה שאתה חולם, אתה יכול להגיד לעצמך שלעתים קרובות אתה חולם. אם לא, ייתכן שתשכח על מה אתה חולם ואין לך שום שליטה על המתרחש. אם תמשיך להזכיר לעצמך על מה אתה חולם, תגלה שתוכל לשנות ולשלוט במצב.

4. 

   גורם לי לעוף. דבר אחד שאתה יכול לנסות תוך שליטה בחלומות שלך הוא לעוף. בהתחלה אתה לא יכול לטוס, אבל אתה יכול לאט לאט להגיע. אתה יכול להגיד לעצמך, "עכשיו אני הולך לטוס", כדי לגרום לך לחשוב שאתה מוכן לטוס. אתה יכול לקפוץ מסביב, לקפוץ מעלה ומטה ולהישען לפני שתוכל לעוף לגמרי. כשתעשה זאת בנוחות רבה יותר, תוכל להתחיל להרים את עצמך מהקרקע לפני שתוכל לעוף.
   • בזמן שאתה טס, אל תהיה חשדן במה שקורה. לא תוכל לטוס באמת בלי הרבה ספקות. אם אתה מוצא את עצמך עף נמוך, נסה לקפוץ חזק ונסה שוב.

5. 

   שלוט באובייקטים. אתה יכול גם לשלוט במשהו או במשהו שאתה רוצה להחזיק ביד שלך.אם תרצה לעשות זאת, תצטרך לחשוב כיצד לאפשר זאת. אולי אתה רוצה עוגה טעימה. ראשית אתה צריך לדמיין שאתה נמצא במטבח או במסעדה כדי שתביא את העוגה. אם אתה חושב רק על העוגה היא אולי לא תופיע, אבל אם אתה יוצר סצנה קל לדמיין את העוגה ואז היא תהיה בידך.

6. 

   שנה את הסצנה. אתה יכול גם לשנות את הנוף בחלום שלך אם אתה עושה כמיטב יכולתך. כשאתה יודע שאתה חולם, נסה לדמיין שאתה פותח את הדלת לחלום החלום שלך או שאתה יכול להוסיף אט אט קטעי סצנה לפנטזיה שלך עד שתקבל את הנוף שאתה רוצה. . אם אתה מנסה לזכור את בית ילדותך, התחל באיסוף העצים האהובים עליך בחצר האחורית, ואז המרפסת האחורית וכן הלאה עד שתיצור את העולם שאתה רוצה.
   • זה יכול לעזור לך לקבל את ההדמיות או העתקים של הנוף שאתה מחפש במיטה לפני השינה. ודא שזה אחד הדברים האחרונים שאתה רואה כדי שמוחך יהיה מוכן להרפתקה.

7. 

   נסיעה בזמן. יש אנשים שיכולים לנסוע בזמן חלומותיהם. אתה יכול לדמיין שאתה נכנס למכונת הזמן שלך או פותח את הדלת לעולם חדש. אם זה לא עובד, נסה אחר. אתה יכול אפילו לומר לעצמך, "עכשיו אני הולך לנסוע בזמן" ולהתמקד בכך שזה יקרה בלי להיות מאולץ מדי. זה עוזר לך לישון בזמן שאתה חושב על הזמן בחיים שאתה רוצה לחזור. פרסומת

עֵצָה

• לא רק לישון, אלא להתמקד לחלוטין במה שאתה רוצה לחלום על מנת לשכוח שאתה ישן ונרדם באופן טבעי בלי לנסות אפילו.
• אם אתה במצב רגוע, תבין שגופך מנסה לישון כשאתה מתחיל להרגיש חסר מנוחה. אז נסו להתעלם מהסימן הזה, ושמרו על עיניים עצומות ומחשבות. תרגול לעשות דברים יעזור לך להגיע למצב של בין שינה לערות ואז יהיה לך חלום צלול.
• יש אנשים שבאופן טבעי חולמים בצורה צלולה ויכולים להגיע למצב זה ללא תרגול מועט או ללא. אבל אולי יהיה קשה יותר לאחרים להשיג תוצאות כאלה, אז קח קצת זמן לעצמך.
• לעתים קרובות אם אתה חושב על דברים איומים, החלום שלך לא יהיה נעים. נסו לחלום חלום שליו.
• כשאתה ער ואם אתה מרגיש שאתה מתחיל לאבד שליטה, נסה לשפשף את הידיים או להסתובב.
• בצע בדיקת מציאות יומית ועשה את זה כל היום כדי שתוכל לאמן את תת המודע שלך לעשות זאת בזמן שאתה חולם.
• בצע טכניקות חלומות צלולות על בסיס קבוע. יתכן שייקח שנים לשלוט באומנות להעיר חלומות, אז תנו לעצמכם זמן.
• נסו לעשות מדיטציה לפני השינה כדי שתוכלו להישאר רגועים, מה שמקל על ההתעוררות.
• נסו לחשוב על זה תמיד עוד לפני השינה!
• קל יותר להתעורר כשאתה חושב יותר מדי על החלומות שלך. תירגע ותישאר רגועה.