תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

דיאטות ניקוי רעלים, בדרך כלל הגבלה של מזון מוצק, הפכו פופולריות בשנים האחרונות. עם זאת, אין שום הוכחה שהיא תסייע לניקוי רעלים מהגוף כפי שפורסם. הם אמנם עוזרים לך לרדת במשקל במהירות, אך הם גם מאטים את חילוף החומרים שלך, וגורמים לך לעלות שוב במשקל בטווח הארוך. ירידה במשקל על ידי רעלים עלולה להיות מסוכנת לנשים בהריון, לאנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם כרוניות או כאלו הסובלים ממערכת חיסונית מוחלשת. עם זאת, עבור אנשים מסוימים זו דרך טובה להפעיל מחדש את הדיאטה שלהם על סמך כמה שיקולים בריאותיים.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: בחירת סוג הגמילה

1. 

   התייעץ עם הרופא שלך. חשוב מאוד לקבל ייעוץ על ידי איש מקצוע רפואי מיומן לגבי פתרון הגמילה המתאים ביותר לצרכים שלך. יכול להיות שיש לך בעיות פוטנציאליות שעשויות לגרום לדיאטת הגמילה לא להתאים לך. אולי ירידה במשקל לא צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך. לא יהיה פיתרון מקדם בריאות שמתאים לכולם.
   • דיאטנית מוסמכת מהווה מקור מידע אמין אודות הדיאטה המתאימה לכם. תזונאים מוסמכים הם מומחים שהוכשרו והוסמכו בתחום התזונה.

2. 

   
   
   נסה דיאטת מיץ. דיאטת המיצים היא הצורה הנפוצה ביותר של ניקוי רעלים. צריכת מיצים עוזרת לך להשיג מספיק חומרים מזינים גם כאשר אתה מגביל את צריכת המזון המוצק שלך. חלק ממטרת דיאטת המיץ היא לסייע בספיגת מגוון רחב של חומרים מזינים. מיצי לימוד הכוללים מגוון פירות וירקות.
   • כשתעבור לדיאטת מיץ לא תקבל חומרים מזינים חשובים כמו חלבון. עליכם להגביל את צריכת דיאטת המיץ לא יותר משלושה ימים. אם אתם עושים דיאטה לתקופה ארוכה יותר, עליכם לשקול דיאטה הכוללת חומרים מזינים אחרים.
   • מכיוון שפירות עשירים בסוכר, דיאטת מיץ אינה דרך מצוינת לרדת במשקל. עם זאת, יישום תוכנית הרזיה לטווח קצר יעזור לך להוסיף עוד חומרים מזינים שחסר לך.

3. 

   
   
   נסה שיטות גוף לגמילה. שיטת ניקוי רעלים מהגוף היא דיאטת ניקוי רעלים נוזלית הנמשכת 10 ימים בלבד. הבסיסי ביותר הוא תערובת של מיץ לימון, סירופ מייפל (סירופ עלים מייפל) סוג B (סוג בינוני) וצ'ילי. מיץ לימון מספק ויטמינים, סירופ מייפל מספק קלוריות ופלפלי צ'ילי עוזרים לנקות את מערכת העיכול.
   • בנוסף, דיאטה זו ממליצה לשתות תה צמחים משלשל או תערובת של מלח ומים. שני האמור לעיל עוזרים לנקות את מערכת העיכול.
   • לאחר עשרת הימים הראשונים, תרצה לחזור לאכול מזון מוצק בהדרגה. התחל עם מיצים ומיצי פירות, ואז עבר בהדרגה לפירות וירקות טריים. עליכם להפסיק לאכול בשר או חלב עד שמערכת העיכול שלכם תסתגל למזון.
   • תזונאים מאמינים כי ירידה במשקל עם טיפולי ניקוי חוזרת לעיתים קרובות.

4. 

   
   
   נסה לנקות רעלים ממזון קשה. דיאטות מסוימות טוענות כי רוקחות את גופכן על ידי אי הכללת מזון מעובד ולא בריא מהתזונה היומית שלך. באופן ספציפי, זה כרוך בצריכת מיצים, חלבונים וכמה מאכלים קשים כמו פירות וירקות טריים. זו לפעמים האפשרות הטובה ביותר כשרוצים לטהר רעלים, במיוחד כשמנסים לשמור על מסת השריר. צורה זו מאפשרת לך לספוג מזון מלא, חלבונים וחומרים מזינים.
   • כמה דוגמאות כוללות את "דיאטה מהירה של יום אחד", "משטר הגמילה המקיף של ד"ר ג'ושי" ו"דיאטת טיהור הגוף לשלושה ימים ".
   • נראה כי הדיאטה בריאה יותר לטווח הארוך מאשר דיאטת המיצים וגמילה מהגוף, אך מכיוון שהן שונות כל כך גם השפעותיה שונות מאוד. חקרו את סוג הדיאטה שתבחרו והיו ערניים לאמינות המקור.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 2: התגברות על שלב דיאטת הגמילה

1. 

   הבן את הציפיות שלך. ניקוי רעלים עלול לגרום לתופעות לוואי לא נעימות בכלל. זה לא יהיה מפתיע אם זה יעשה אותך רעב כל כך. עם זאת, אתה גם יהיה עייף, אולי כאבי ראש, שלשולים וגזים.

2. 

   הימנע מאלכוהול. כשאין שום דבר בבטן, אפילו לאלכוהול וקפאין יכולות להיות השלכות מזיקות. אתה בהחלט צריך להימנע מתרופות קשות. שוחח עם הרופא שלך כיצד תרופות מרשם יכולות להשפיע על גופך בתזונה.

3. 

   לְהִרָגַע. רופאים מזהירים שלא להתאמן במהלך תהליך הניקוי. מכיוון שאתה מתעייף בקלות, בחר בפעילויות פנאי קלות. השארת כמה ספרים וסרטים בסביבה תמנע ממך להשתעמם.
4. שיהיה לך מגרד לשון. כשאתה בדיאטה, הלשון שלך תיראה לעתים קרובות שמנמנה, מה שגורם ללשון שלך לשנות צבע ולגרום לריח רע מהפה. מגרד לשון יעזור לפתור בעיה זו.

5. 

   לאט לאט התרגלו למזון מוצק. מערכת העיכול שלך עשויה להתקשות לעכל מזון מוצק לאחר תהליך הגמילה. בימים הראשונים הישאר נאמן לגודל ההגשה הקטן של ירקות, מרקים וזרעים. התרגל קודם לפירות, ואז מאכלים דלי חלבון כמו דגים, גבינה וביצים כעבור ארבעה עד חמישה ימים. לעסו לאט תוך כדי אכילה.
   • דיאטת הגמילה מכפילה את דיאטת החיסול, לכן השתמשו באלה לטובתכם על ידי התרגלות לאט לאט, כך שתוכלו לקבוע את ההשפעות של כל מזון. לגופי. לדוגמא, ייתכן שתגלה שכאשר אתה משתמש מחדש במוצרי חלב, אתה חווה לעיתים קרובות קוליק.
   פרסומת

עֵצָה

• הפסק לנשנש לאט. שינויים מהירים ונמהרים יכולים להיות מתסכלים.

אַזהָרָה

• אל תעשו דיאטת ניקוי רעלים בזמן שאתם חולים. זה מגביר את העייפות ומאט את תהליך ההחלמה.
• התייעץ עם הרופא שלך לפני ניקוי רעלים.