תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

כשחבר או אהוב קורא לך להפסיק לעשן (גם אם אתה ממש לא רוצה) יכול להיות קשה לדעת מה לעשות. אם אתה באמת מעריך את מערכות היחסים הללו, ייתכן שתתאמץ לפחות להפסיק לעשן. העצה שלהם תגרום לכם לחשוב על הפסקת עישון, אבל בכנות, הדרך היחידה להצליח היא אם אתם רוצים לעשות זאת בעצמכם.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: מציאת המוטיבציה להפסיק לעשן

1. 

   מצא יועץ לגמילה. הם איש מקצוע מאומן היטב שיכול לעזור לך למצוא סיבה להפסיק. כל יום הם מדברים עם אנשים על ההתמכרות שלהם ומקבלים הבנה מעמיקה יותר של ההיבטים הקשים ביותר של הפסקת עישון.
   • מצא מומחה באזורך. אם אתם נהנים לבלות עם אחרים, ייעוץ קבוצתי יכול להיות יעיל גם להתמכרויות.

2. 

   
   
   גלה מדוע אתה מפסיק לעשן. אולי אנשים מלמדים אותך לעשן, אבל אתה לא באמת מבין את הסכנות שבדבר. בדוק את היתרונות של הפסקת עישון באינטרנט. הידיעה מה תקבל כשתפסיק לעשן תעניק לך השראה להפסיק באמת לעשן.
   • צור קשרים עם סיפורי חיים אמיתיים]. למד על אנשים הסובלים מהתוצאות הקשות של עישון.

3. 

   
   
   גלה מה יש בעשן סיגריות. על פי האגודה האמריקאית לסרטן ריאות, ישנם יותר מ -600 מרכיבים בסיגריה. מרכיבים אלה מתאחדים ויוצרים יותר מ -7,000 כימיקלים בכל פעם שנשרפת סיגריה. 69 מכימיקלים אלה עלולים לגרום לסרטן.
   • חלק מהמרכיבים המצויים בטבק ובעשן טבק כוללים: זפת, עופרת, אצטון, ארסן, בוטאן, פחמן חד חמצני, אמוניה ופורמלדהיד.
   • בטח תמיד שמעת שאתה צריך להפסיק לעשן כי זה לא בריא. עכשיו אתה יודע בדיוק למה טבק רע.

4. 

   
   
   שקול כיצד פרישה תועיל לאנשים סביבך. כשאתה מעשן אתה לא רק מסכן את בריאותך, אלא אתה מסכן את חייהם של אחרים עם עישון פסיבי בשאיפה.
   • עישון עשן עלול לגרום לסרטן אצל יקירכם. אנשים סביבך נמצאים גם בסיכון מוגבר להצטננות ושפעת בתדירות גבוהה יותר, כמו גם לפתח לב וכלי דם, נשימה ואפילו מתקשים להיכנס להריון.
   • מחקרים מראים שילדים שהוריהם מעשנים כשגדלים גם מעשנים. אז תפסיקו לעשן היום כדי לחולל שינוי בחיי ילדיכם מחר.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: בקש מחבר עזרה

1. 

   בקש עצה של חבר או אדם שהפסיק לעשן בהצלחה. ניסיון מעשי של אדם זה בעישון ו הפסקת זה עשויה לעורר אותך להפסיק לעשן טוב יותר מהטפות של משפחתך. בקש מבן / בת הזוג להכיר לך כמה אסטרטגיות שימושיות. הם עשויים גם להמליץ ​​או ללוות אותך לקבוצת תמיכה מקומית.

2. 

   מסתמך על חבר קרוב או קרוב משפחה לעזרה. אם זה אחד האנשים שמאלצים אותך להפסיק לעשן, אפילו יותר טוב. וודאו שהם מסכימים לעזור לכם להישאר באחריות ותומכים ברגע שתחליטו להפסיק לעשן.
   • מחקרים הראו שיש סוג כלשהו של תמיכה כאשר אתה מנסה להפסיק להתמכר ויכול לעזור לך להצליח יותר. קבוצת התמיכה יכולה להיות זמינה בימים שבהם אתה באמת רוצה לעשן. להתקשר לחבר או לבלות עם מישהו שאכפת לך ממנו יכול למנוע ממך לעשן שוב.

3. 

   הצטרף לקבוצת תמיכה מקומית או לפורום רשת. נסו למצוא קבוצה במרכז קהילתי ליד מקום מגוריכם. אמנם עדיין אין לך את האומץ להפסיק לחלוטין, אבל ללכת לכמה פגישות ולהאזין למאבקים ולהצלחות של אחרים עשוי להיות מה שאתה צריך כדי להחליט על הפסקתך. . פרסומת

חלק 3 מתוך 3: תכנון גמילה מעישון

1. 

   קבע במה תשתמש בכדי לשלוט בהתמכרות שלך. שמור איתך תמיד יסודות. הדרכים הבאות יעזרו לך בכל מקום שאתה נמצא:
   • "סיגריות אלקטרוניות
   • מסטיק בטעם קינמון
   • נקה את הפה שלך וחוט דנטלי כדי להסיר את ריח התרופה מהפה שלך.
   • עט, אבן קטנה או שרשרת להחלפת פעולת החזקת הסיגריה.
   • מספר הטלפון של מישהו יעזור לך בעת צרה.

2. 

   שקול טיפול בתחליפי ניקוטין. ישנם מוצרים רבים להחלפת ניקוטין שיכולים לעזור לך להפסיק לעשן. חניכיים, כדור, תרסיס לאף, משאף או טבליות תת לשוניות שיכולים להעביר כמויות קטנות של ניקוטין לגוף.
   • חלק מתופעות הלוואי עשויות לכלול: סיוטים, נדודי שינה וגירוי בעור טלאי; אדמומיות בפה, קוצר נשימה, שיהוקים וכאבי לסת בעת לעיסה, צריבה בפה ובגרון ושיעול בשימוש במשאף ניקוטין; צריבת צוואר ושיהוקים הנגרמים כתוצאה משימוש בכסניות; כאב גרון ואף ונזלת אם משתמשים בתרסיס לאף.
   • סיגריות אלקטרוניות נראות כמו סיגריות רגילות, אך הן פועלות על סוללות. המפזר מחמם את תמיסת הנוזלים, הטעם והניקוטין כדי ליצור ערפל שתשאף. לסיגריות אלקטרוניות סיכויים טובים להפסיק לעשן, אך יש גם כמה דברים שאתה צריך להקפיד עליהם. למרות שהם לא מכילים כימיקלים מזיקים כמו סיגריות, הם מכילים ניקוטין. למי שלא באמת רוצה להפסיק לעשן, זה יכול להיות פיתרון הפשרה האידיאלי כרגע ..

3. 

   עקוב אחר ההרגלים שלך. עליך להיות בקיא בהרגל העישון שלך כדי להתגבר עליו. התבונן בעצמך במשך יום-יומיים. רשמו את התנהגויות העישון הספציפיות שלכם. זה יעזור לך בהמשך.
   • כמה סיגריות ביום אתה מעשן?
   • מתי אתה מעשן? קוֹרֵן? אחרי הצהריים? לַיְלָה?
   • למה אתה מעשן? להפחתת לחץ? להירגע לפני השינה?

4. 

   קבעו לוח זמנים להפסיק לעשן. האגודה האמריקאית לסרטן הריאות מאמינה כי ימי הפסקת עישון הם חשובים מאוד, כמעט בכל יום לאחר מכן. בחר יום ובחודש הבא להפסיק לעשן באופן רשמי, ועשה זאת. זה יכול להיות יום מיוחד כמו יום הולדת, חג או אולי סתם יום שני.
   • סמן תאריך בלוח השנה שלך והזכר לכל החברים שלך כדי שיהיו מוכנים לעודד אותך בתהליך הפסקת העבודה. טקס סמלי זה עוזר להכין אותך נפשית להפסיק לעשן. ספרו כל יום לאחור והגדירו מטרה להיות בטוחים יותר עם ההחלטות שלכם.

5. 

   תכנן מתי יגיע היום להפסיק לעשן. בימים או שבועות לפני שתפסיק, עליך לברר מידע מפורט שיכול להשפיע על ההצלחה שלך. קנה עכשיו עזרי גמילה מטבק, כמו מסטיק ניקוטין. פנה לרופא אם ברצונך לקבל מרשם.
   • אתה צריך למצוא ולהוסיף כמה הרגלים בריאים לחיים שלך שיעמדו באותן מטרות שעישון עושה לך. להיות פעיל יותר פיזית הוא לעתים קרובות היתרון של הפסקת עישון. זה גם יעזור לך לפצות על העלייה הפתאומית במשקל.
   • אם אתה פשוט אוהב לטעום את הטעם בפה, קח שקית סוכריות על מקל או סוכריות על מקל כאשר יש לך חשק לעשן. אם אתה סומך על עישון כדי להירגע, הורד סרטון מרגיע או מוסיקה מרגיעה והתחל לתרגל מדיטציה או יוגה.

6. 

   החליטו לתגמל את עצמכם. השתמש בתגמולים כתמריץ להפסיק לעשן. אם אתה מצפה למשהו מרגש, זה יעודד אותך לא לעשן. התגמולים יכולים להיות גדולים או קטנים, כל עוד הם מה שאתה באמת רוצה להשיג.
   • פנקו את עצמכם בגלידה או קאפקייק ביום הראשון שלכם. או, פנקו את עצמכם בעיסוי מרגיע אם לא עישנתם כבר שבוע.

7. 

   צמצמו את הרגליכם לאט ולא הפסיקו מיד. תכנן להפחית את העישון מ -2 חבילות ביום לחבילה אחת ביום במשך שבועות ברציפות, 2 סיגריות ביום וכו '. זה מקל על הלחץ להפסיק כשאתה לא באמת רוצה, ולקצור את היתרונות של פחות לצמצם ולעשן. אתה יכול לנסות לעשן כמה סיגריות מכל חבילה חדשה, עד שתוותר על ההרגל. ברגע שתתחיל לעשן פחות, תהיה מוכן יותר להפסיק לעשן.

8. 

   הישאר עסוק ביום שאתה מפסיק לעשן. זרוק את הסיגריות שנותרו. הביא מסטיק / מים זמינים בעת השימוש. כאשר יסתיים היום הראשון, זכרו שהיום והשבוע הבא יהיה קשה עוד יותר, אבל אתם כן! זכרו להתייחס לעצמכם היטב!

9. 

   עדכן את ההתקדמות שלך עבור מערכת התמיכה. התהדר בפני חברים, בני משפחה ועמיתים לעבודה כשעוברים את היום השני, את היום השלישי, או אפילו שבוע מבלי לעשן. כל התקדמות נספרת. בנוסף, השבח והעידוד שלהם יעזרו לך להתמיד בדרך ללא עשן.
   • מחקרים מראים שככל שאנו מביעים את כוונותינו בחברה, כך אנו מחויבים ומתמידים לאורך כל התלאות. היכנס לפייסבוק, טוויטר, אינסטגרם או לבלוג האישי שלך ויידע לעולם שאתה מחויב להפסיק. תחשוב על זה ככה: אתה מקבל קבוצת תמיכה גדולה יותר!

10. 

    הימנע ממפגשי עישון במהלך החודש הראשון. זה כולל כל מסיבות או אירועי סעודה בחוץ. לא רק זאת, הימנעו מטריגרים המובילים לעיתים קרובות לעישון, כמו שתיית אלכוהול או קפה, או הפסקת עישון עם עמיתים. להיות עסוק ולהזכיר לעצמך כל שעה ובכל יום שעובר שאתה לא מעשנים! אתה עושה את זה!
    • אנשים רבים פיתחו קשר בין עישון לפעילויות אחרות כמו שתיית אלכוהול או קפה. עשה מה שאתה יכול כדי להימנע מפעילות הקשורה לעישון בחודש הראשון, או כל עוד זה טוב עבורך. אל תאתגר את עצמך עד שתהיה מוכן.

11. 

    להיות חזק. אחרי החודש הראשון, ואולי למשך שארית חייך, אתה עדיין עשוי לחשוב שיהיה נחמד לעשן סיגריה לאחר הארוחה. מחשבה זו תתעלם בקלות לאורך זמן. חייך ללא סיגריות יהיו בריאים יותר ובתקווה כיפיים יותר מבלי להפריע בכל פעם שתתבקש לא לעשן.
    • שמרו על השקפה חיובית. אולי תחזור ותעשן שוב כמה פעמים לפני שתוותר לחלוטין על ההרגל. סקר של Gallup מצא כי מרבית המעשנים בארה"ב מנסים להפסיק לעשן פי 3.6 בממוצע במהלך חייהם.
    • אתה מכור לניקוטין ולא יהיה קל להפסיק את ההרגל. הקפידו על אורח חיים בריא, הימנעו מטריגרים ומצאו דרכים טובות יותר להתמודד עם לחץ. אתה יכול לעשות את זה!
    • תחשוב על קביעות. אם אתה זקוק לעזרה נוספת, שאל וחפש אותה. השתמש במדבקות ניקוטין, תוספי צמחים או מסטיק. חפש תמונות רבות של חולי סרטן ריאה וקרא סיפורים על משפחות ששורדות.
    פרסומת

עֵצָה

• ראה כיצד להפסיק לעשן מדוע עַצמְךָ אתה רוצה להפסיק לעשן, למען עצמך. זכרו כי אינכם צריכים לוותר באמת, הדבר הראשון שיש לומר הוא "כן, אני רוצה להפסיק לעשן". כשאתה מפסיק לעשן אתה עושה הכל ומשיג תוצאות. לא מישהו אחר. לא מסיבה של אף אחד אחר.
• אל תשקר לבן / בת הזוג או המאהב שלך. אם אתה מעשן תודיע להם.
• מזל טוב על הצלחתך. אם אתה מפסיק לעשן (אפילו בגלל שהטריד אותך) אתה צריך להבין שאף אחד לא מכריח אותך להפסיק. להפסיק לעשן זה לא קל. היו גאים בהצלחה שלכם.
• חטיף משהו, כמו להחזיק איתך שקית קטנה של גזר כל היום ולנשנש חטיף בריא תוך הפחתת החשק לסיגריות.