תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

אם אתה מחפש דרך להפסיק לצפות בפורנו במחשב שלך, ייתכן שאתה נאבק בהתמכרות לפורנו, מה שמזיק לבריאות הנפשית והפיזית שלך, וגם זמן רב. מֶרחָב. אם אתה רוצה ללמוד איך ליהנות מהחיים ולהפסיק לאובססיביות לפורנו, קרא עוד כמה טיפים להחלמה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הודה בבעיה

1. 

   תודו שאתם משקיעים יותר מדי זמן בצפייה בפורנו. לפני שתוכל להפסיק לצפות בפורנו במחשב שלך, עליך להיות מסוגל להודות שהוא גוזל זמן ויש לו השפעה שלילית על המצב הרגשי והפיזי שלך.
   • Brainbuddy היא אפליקציה חינמית שיכולה לעזור לך לקבוע אם הצפייה שלך בפורנו אינה בשליטה.
   • רק אתה תדע מה זה יותר מדי, מכיוון שאין מספר אובייקטיבי של שעות או זמנים בשבוע המסמנים "התמכרות". ללמוד להכיר אותות אזהרה ולהשתמש ביכולת השיפוט שלך הוא חיוני.

2. 

   
   
   תבין שאתה לא יכול לעצור. לרוב האנשים כמעט בלתי אפשרי להפסיק לצפות בפורנו בסצנה הכי חמה, אבל אם אתה מתעורר בבוקר נחוש לא לצפות וללא יכול לעשות את זה, או אפילו רק לכמה שעות. אם אתה לא צופה בזה, אתה עלול להתמכר. הרצון לעצור ולא להיות מסוגל לעצור הוא הבעיה.

3. 

   
   
   זכור את התוכנית. אם אתה מוצא את עצמך חושב על פורנו אם בכיתה, בעבודה או אפילו מבלה עם חברים, ואתה מתכוון לצפות בזה, אז המצב די קשה. זה בסדר לחשוב על סרטים בתיכון מדי פעם, אבל אם אתה מרגיש שאתה תמיד חושב על זה כשאתה לא נמצא סביב המחשב, אז יש לך בעיה אמיתית.
   • אם אתה צופה בפורנו בכל פעם שאתה מפעיל את המחשב האישי שלך, או אם אתה מרגיש שנאלץ לצפות בו בזמן שאתה משתמש במחשב ציבורי בספריה, או במחשב של חבר, אז אתה משווה את המחשב. עם פורנו. פירוש הדבר שתצטרך ללמוד להבחין בין שני הדברים הללו כשאתה לומד להתאושש.

4. 

   
   
   העריך את מערכת היחסים שלך. האם הקשר האישי שלך נתקל בבעיות בגלל שאתה צופה בפורנו? אם אתה מתקשה במיטה מכיוון שאתה יכול להתעצבן רק כאשר אתה צופה בסרטים, או אם אתה מעדיף לצפות במקום להסתובב עם מישהו שאהבת לאחרונה, אז כנראה שיש לך בעיה.
   • זכור שהתמכרות לפורנו יכולה להיות סימן לבעיות חיים גדולות יותר, כמו התמכרות למין או דיכאון.

5. 

   רשמו את כל הסיבות שבגללן אתם רוצים לוותר. במקום לנסות פשוט להפסיק לצפות בפורנו כיוון שאתה חושב שזה מביך או קשה מבחינה חברתית לקבל, התעמק יותר כדי לגלות מדוע לצפייה בפורנו יש השפעה שלילית על חייך, וחשיבה על שיטת ההפסקה עוזרת גם לשפר את מצבך. הנה כמה סיבות להפסיק לצפות בפורנו:
   • מכיוון שאתה רוצה לחזור לחיים של יחסים בריאים, רגשיים עם חברים, אנשים חשובים אחרים ומשפחה.
   • כי אתה רוצה להיות מסוגל לחיות ברגע במקום מול מסך המחשב.
   • כי אתה לא רוצה להיות עבד להתמכרות שלך.
   • מכיוון שאתה חסר מנוחה, שוכח לאכול ומרגיש בחילה מהבעיה שלך.
   • כי אתה מרגיש שאיבדת את ההערכה העצמית שלך, את הכבוד שלך ואת שליטה בחיים שלך.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: צעדים לוותר

1. 

   הקשו על צפייה בסרטים. למרות שאנשים רבים מבלים את רוב זמנם בישיבה מול מחשב, ישנן דרכים רבות להקשות על עצמם לגשת לפורנו. כאשר אתה צופה רק פעמיים-שלוש ביום, התקן תוכנית שחוסמת אתרי פורנו במחשב שלך, כגון K9, כך שתוכל לחסום את כל הפורנו. בדרך זו, יהיה עליכם לעבור תהליך ארוך יותר כדי לכבות את תוכנית החסימה. אז תרגיש פחות נרגש לצפייה.
   • הימנע מגלישה באינטרנט ככל האפשר והשתמש במחשב בנוכחות אחרים. הימנעו ממרחבים פרטיים ובילו זמן לבד עם המחשב.
   • אם אתה יכול, כבה את האלחוטי, אלא אם כן הכרחי בהחלט. צרו מכשול מסובך כלשהו שמקשה על הפעלת האינטרנט, כמו סיסמא ארוכה ומסובכת באמת, או הכריחו את עצמכם לשטוף את הכלים בכל פעם שאתם רוצים להפעיל את האינטרנט.
   • ההתמכרות לפורנו מתפתחת בין השאר מכיוון שהגישה היא כל כך קלה, אם אתה מקשה על עצמך ייתכן שלא תרצה לצפות בה בתדירות גבוהה.

2. 

   תרגול כל יום. אם צפייה בסרט גוזלת זמן רב בימיכם, אז ויתור הוא בלתי אפשרי לחלוטין. במקום להפסיק פתאום, צור תוכנית להאטה. כך תעשה זאת:
   • ראשית, מצא דרך להגביל את הזמן שאתה מבלה בצפייה בפורנו על ידי אוננות מהירה. הפעל את הסרט, התרגש, ואז כבה אותו.
   • לאחר מכן, הגבל את מספר הפעמים שאתה צופה ביום. אם אתה מסתכל חמש פעמים ביום, נסה להגיע למטרה שלך עד סוף השבוע שלא תצפה יותר מפעם אחת ביום. אך היזהר שלא להפוך אותה לצורה אחרת של התמכרות.
   • תגמול לעצמך על התנהגות טובה. אם יש לכם יום בלי לצפות בסרט, תוכלו לאכול את הקינוח האהוב עליכם או להעניק לעצמכם מתנה קטנה, כמו זוג נעליים שאתם צופים בהם.

3. 

   לְהַעֲסִיק. ההתמכרות שלך עשויה להתחיל מכיוון שאתה מרגיש בודד, משועמם ולא יכול לחשוב על דברים טובים יותר לעשות. עכשיו זה הזמן לקחת את חייך ביד על ידי יצירת הרגלים משמעותיים שיכולים למזער את זמן הצפייה בפורנו. כך ניתן בשבילך:
   • לעשות פעילות גופנית. בחר ספורט שאתה נהנה ממנו כמו הליכה מהירה, טיולים רגליים או ספורט קבוצתי. להיות פעיל פיזית לא רק ירחיק אותך מהמחשב, אלא גם ירגיש טוב יותר עם עצמך תוך כדי ניסיון.
   • פתח תחביבים שמרחיקים אותך מהמחשב. צייר בחוץ, צלם תמונות או בילה זמן בקריאה בפארק. עשו כל שביכולתכם בכדי להפוך את חייכם למשמעותיים יותר הרחק מהמחשב.

4. 

   שמרו על מערכות יחסים משמעותיות. בילוי עם חברים קרובים או אנשים חשובים אחרים יעניק לך יותר ביטחון, וירחיק אותך ממסך המחשב. לדעת ולחבב מישהו ברמה של אינטימיות יכול לגרום לך להיות פחות נמשך לפורנוגרפיה.
   • הכינו לעצמכם תוכנית. תן לעצמך תמיד משהו לעשות על ידי ניסיון לתכנן כמה שיותר עבודה לעשות. הכינו את התוכנית ברגע שתתעוררו, כדי שתדעו שלא יהיה לכם זמן לבזבז על פורנו.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: עקביות

1. 

   הגדר מגבלת זמן. כשאתה מתחיל להיפטר מהתמכרות שלך לצפייה בפורנו, היזהר מאוד לא להחליק לשם שוב. אם צמצמת את דעותיך רק פעם ביום, אל תחגוג יותר מדי. צריך להחליט מה המטרה הסופית שלך. האם אתה רוצה לשבור לחלוטין את הרגל הצפייה בפורנו?
   • ברגע שאתה מתחיל לשנות את מערכת היחסים שלך איתו, קבע את כללי היסוד האידיאליים לחיים החדשים שלך. כתוב אותם. כדאי לשקול לשתף עם חבר קרוב ומבין כדי לתת דין וחשבון על עצמך.

2. 

   לראות אוננות זה גם נורמלי מאוד. אתה נהנה לראות פורנו כאמצעי אוננות, ואתה עלול להרגיש נבוך לצלם סלפי. עם זאת, אוננות היא טבעית לחלוטין, בעוד שצפייה בפורנו היא התמכרות אך ניתן לרפא אותה.
   • אל תתבייש באוננות. אם אתה צעיר ובוחן אוננות בפעם הראשונה, לא תהיה יוצא מן הכלל מלהיות סקרן לצלם סלפי - וזה בסדר. אוננות פעם או פעמיים ביום היא דרך בריאה להפחתת מתח וקשר עם גופך.

3. 

   דבר עם החבר הכי טוב שלך על זה. גם אם החבר הכי טוב שלך לא יכול לעזור לך להמציא תוכנית פעולה, רק שמישהו מדבר איתך יכול לגרום לך להרגיש פחות בודדה.

4. 

   צריך לדעת מתי לבקש עזרה. אם ניסית להפסיק לצפות בפורנו לבד ואז אינך מסוגל לעשות זאת, ייתכן שתצטרך לחפש עזרה חיצונית. אמנם זה עשוי להרגיש מביך לדון במצב עם מישהו אחר, אך בטווח הארוך לא תתחרט על פנייה לעזרה. הנה כמה מקומות שבהם תוכל למצוא עזרה:
   • קבל עזרה באופן מקוון. למד נושא זה וגלה איזו עצה מציעים לאחרים שנתקלו גם בבעיות דומות. אבל אם בילוי מקוון מעורר את הדחף לצפות בפורנו, הגבל את הזמן שלך באינטרנט או עשה מחקר עם חבר.
   • הצטרף לתוכנית בת 12 השלבים. חפש תמיכה באמצעות תוכניות שאתה גר שיכולות לעזור לפתור את הבעיה שלך. תרוויחו ידע שלא יסולא בפז ותרגישו בנוח לראות את העובדה שיש הרבה אנשים שיש להם בעיות בדיוק כמוכם.
   • צריך להבין שתוכניות שיקום רבות בעלות אופי דתי. זו יכולה להיות דרך יעילה לשנות את כיוון חייך, אך גלה במה אתה מעורב.
   פרסומת

עֵצָה

• הצב תמונות משפחתיות באזור מחשב או סביבו. תמונות מחייכות של יקיריהן יכולות למנוע ממך להסתכל על דברים שאתה יודע שלא יהיה להם נוח.
• אם יש לך חבר אחר שצופה גם בפורנו, בקש מהם לקחת איתך את האתגר.
• נסה לכתוב רשימה של הסיבות הטובות והרעות לצפייה בפורנו. סקור משהו משכנע יותר.
• לבלות בציבור במקום בו אינך יכול לצפות בפורנו.
• התחל להתאמן באופן קבוע, ללכת, לקרוא. נסו לא לחשוב על יחסי מין.
• חשוב על כל בני המשפחה שלך וכמה הם היו מביכים אם הם יראו אותך צופה בזה.
• אם יש לך חברה, שתף אותה איתה, אתה עלול להרגיש נבוך, אבל זה עובד והיא תופיע בראשך במקום פורנו.
• עבור לאתרים כלליים מוגדרים. פרט את כל האתרים הקשורים לפורנוגרפיה. בקש מחבר לקבוע סיסמה שרק הם מכירים. בדרך זו, גם אם אתה רוצה לראות את זה, אתה לא יכול.
• כשאתה מתחיל לחשוב על פורנו, עצור וחשוב: "אני הרבה יותר טוב!".

אַזהָרָה

• הבחנה בין התמכרות לפורנו לבין התמכרות למין. אם אתה מכור מינית, אתה עלול להיות במצב מסוכן שבו קשה לשלוט בדחפים שלך. אם זה המקרה, קבל עזרה מיד.