תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

יש לך הרגל להשקות את הרגליים כדי לקפוץ? האם אתה מתקשה לעקוב אחר התוכנית שלך? אולי אתה רוצה לעשות משהו בתדירות גבוהה יותר, כמו ללמוד לבחינות או להתאמן בחדר הכושר. לא משנה מה ההיבט שלך חסר משמעת, אל תאבד את הביטחון בעצמך. כדי לטפל בכך, עליך להתחיל בתוכנית לשיפור משמעת עצמית.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: בצע פעולה כדי להפוך את עצמך לממושמע יותר

1. 

   תחשוב מדוע אתה רוצה להיות ממושמע. האם אתה רוצה להשיג מטרה ספציפית אך מונע ממכשולים מסוימים? אולי תרצה להתעורר מוקדם, אבל יש לך הרגל לישון מאוחר מאוד. אולי כישורי המוזיקה ה"פעם נהדרים "שלך הולכים ונמוגים בגלל חוסר תרגול. או אולי אתה מנסה לרדת במשקל, אבל לא נהנה להתאמן. קח קצת זמן לחשוב על צמצום היעדים שלך.

2. 

   
   
   דמיין את המטרות שלך. הדמיה היא המפתח להצלחה בהגדרת יעדים. לפחות פעם אחת, אתה צריך לחשוב בבהירות ובבהירות לדמיין את המטרות שלך. ואז, אתה צריך לתת למטרות האלה להסתובב סביבך - פיזית או נפשית.
   • דרך יעילה אחת לדמיין את מטרתך היא לדמות תהליך. בעזרת הטריק הזה, עליכם לדמיין את עצמכם נוקטים בצעדים הדרושים להשגת מטרה, ולא רק לדמיין את התוצאה הסופית.
   • דרכים אחרות לתרגל הדמיה הן מדיטציה מדי יום או יצירת ציורי חזון של מטרותיך.

3. 

   
   
   הכינו תוכנית פעולה. ניתן ליצור את התוכנית בצורה טבלאית, אתה יכול לצייר אותה בידיים שלך, או להשתמש בתוכנת מחשב כמו Microsoft Word או Excel. לעת עתה אל תדאג מתוכן הטבלה הזו. זה השלב הבא! שקול להוסיף למשל את הכותרת לעיל התעמלו בקביעות. לאחר מכן הוסף את הכותרות הבאות לכל עמודה בתורן:
   1. פעולה
   2. הזמן מתחיל
   3. בעיות אפשריות
   4. אסטרטגיות להתגברות על בעיות פוטנציאליות
   5. דוחות התקדמות
   6. כשתסיים להוסיף כותרות, השלם כל עמודה מתחת לכל אחת מהן.

4. 

   
   
   התכונן לפעול והחליט מתי להתחיל. פעולות הן הצעדים שתצטרך לנקוט כדי להגיע למטרה שלך. לאחר קביעת פעולות משמעותיות, שקול מתי להתחיל עם מטרה מובנית של מטרה עצמית.
   • צעדים לפעולה יכולים להיות כל דבר, החל מהגבלת משך הזמן שאתה עושה בשטויות שמפריעות לך להשלים את התרגיל שלך, ועד לוודא שבגדי הכושר שלך מוכנים. זמין ערב קודם.
   • אם אתה מתקשה לחשוב על רעיונות, סיעור מוחות הוא טכניקה מועילה עבורך. זה יכול להיות מועיל גם להתייעץ עם בן משפחה, חבר או מישהו שאתה מכיר. רוב הסיכויים שתחשבו על פעולות רבות, לכן תזדקקו לשורות רבות בגליון התוכנית. קח את הזמן הדרוש וכסה את כל מה שאתה חושב.
   • אתה יכול לתכנן את זה החל מהיום, מחר או במועד מאוחר יותר בשבוע / בחודש. שמור על התוכנית שלך מציאותית על ידי שמירה על מגבלות הזמן. לדוגמא, אם הפעולה שיש לבצע היא "התעמל כל יום בשעה שש בבוקר. "לא תוכל להשיג את המטרה הזו באותו יום אם הרעיון יצוץ אחר הצהריים.

5. 

   צפה בעיות פוטנציאליות ופתח אסטרטגיה להתגבר עליהן. שקול את כל האתגרים האפשריים באמצעות שלבי הפעולה בתוכנית שלך והתווה תוכנית להתמודדות איתם כשהם מתרחשים. לדוגמא, אם תחליט לבחור את היעד שלך "התעמל כל יום בשש בבוקר."אך היו בטוחים שכאשר האזעקה תופעל, פשוט תלחץ על כפתור "החזק את האזעקה" ותוותר על הפיתוי לחזור לישון, כתוב על הבעיה: "אני אחזור לישון".
   • כחלופה, אתה יכול לחשוב על תרופות שעבדו בעבר. עם זאת, בהתבסס על חוויותי העבר שלך, בידיעה טובה כי סביר יותר שרעיון לא יהפוך לאסטרטגיית התמודדות (למשל, הבטחת עצמך שתשכנע את עצמך להתעורר מוקדם בפעם הבאה, למרות שזה נכשל פעמים רבות), וותר על הרעיון הזה.
   • כשתשתמש שוב בשיטות לא יעילות, אתה רק תאכזב את עצמך. בואו נעבור לרעיונות אחרים. לדוגמא, הצבת אזעקה הרחק מהמיטה שלך יכולה לעזור להעיר אותך, מכיוון שנדרש מאמץ רב יותר כדי לכבות את האזעקה.

6. 

   עדכן דוחות התקדמות באופן קבוע ובדוק את התוכנית. נקוט פעולה ויישם אסטרטגיות לפתרון בעיות בזמנים מוגדרים. בעת ביצוע משימות אלה, רשמו את תאריך הביצוע והאם האסטרטגיה הצליחה או לא. לאחר התוכנית, בדוק את ההערות שהגבת בתהליך.
   • כשאתה בוחן את התוכנית שלך, חשוב על שיטות יעילות ולא יעילות. כאשר פעילויות אלה אינן יעילות, תהו האם תוכלו ללמוד משהו מועיל מאותן חוויות שיעזרו לכם להתקרב למטרותיכם בפעם הבאה, תוך הוספת שיעורים אלו לתכניתכם. .
   • אם אינך לומד דבר מהניסיון שלך, זנח את האסטרטגיה הנוכחית שלך וקח חלופה. חזור לשלבים הקודמים שהוצעו וחשוב על רעיונות חדשים אם אתה נתקל בבעיות בסעיף זה.

7. 

   להפוך את הטעויות שלך. גם אם אתה נכשל לחלוטין בפעם הראשונה, הכישלון שווה את זה כדי שתוכל להשיג את מטרתך להיות ממושמע יותר. עם זאת, תהליך השיפור זקוק לכם להמיר טעויות להזדמנויות למידה. אל תוותר!
   • חוקרים מציעים שהמוח מגיב בשתי דרכים כאשר אנשים טועים: מנסים מיד לפתור את הבעיה או מפסיקים להגיב לטעות. אנשים שחשובים להם לטעויות נוטים יותר ללמוד כיצד לתקן את עצמם בעתיד. אנשים שמתעלמים מטעויותיהם (כלומר שמערכת העצבים מפסיקה להגיב אליהם) לא ישנו או ישפרו אותם. וודא שאתה דואג לחסרונות שלך וכיצד להשתפר בעתיד.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: פתח משמעת עצמית כל יום

1. 

   אל תענה לעצמך מחוסר משמעת. ביקורת על עצמך נוטה יותר לשווא, מכיוון שהיא רק תאבד מוטיבציה ותוביל לדיכאון (תלוי עד כמה הרגל זה משפיע על חייך). במקום זאת, זכור כי זה לא יוצא דופן להרגיש שאינו קונפורמטיבי, אתה יכול ללמוד להיות ממושמע יותר ולשלוט במיומנות. רוב הסיכויים שזה ייקח זמן, בדיוק כמו שהיית עושה אם היית מנסה משהו חדש.
   • בסקר משנת 2011 נמצא כי כ -27% מהנשאלים בסקר אמרו כי הם זקוקים לעזרה בשליטה עצמית וכוח רצון. עם זאת, רוב הנסקרים מבקשים שיוכלו לשפר היבט זה.

2. 

   טיפח את עצמך. יכולת לשלוט בעצמך כמשאב יכולה להיפגע. מצבים מסוימים יכולים לגרום למשמעת העצמית שלך להתנדנד. לדוגמא, מחסור בשינה יכול לגרום לכם לקבל החלטות גרועות ואף לאכול יתר על המידה. טיפוח נפשך, גופך ונפשך יעזור לך בדרך להיות ממושמע יותר.
   1. אכלו ארוחות מאוזנות היטב. הקפידו לאכול 3 עד 5 ארוחות קטנות ביום, כולל ירקות, חלבון ללא שומן ודגנים מלאים. שתו הרבה מים כדי להישאר לחים.
   2. התעמלו בקביעות. שמרו על רמה קבועה של פעילות גופנית כשאתם עובדים על יעדי המשמעת העצמית שלכם. פעילות גופנית לא רק מכניסה אותך למצב רוח טוב יותר, אלא גם מספקת אנרגיה ומוטיבציה להשלים משימות.
   3. נסו להפחית את הלחץ. לחץ יכול לפגוע בביצועים שלך כמו גם בבריאות הכללית שלך. צמצם את הלחץ על ידי לישון מספיק, ביצוע פעילויות שדואגות לעצמכם כמו להתרחץ, לטייל בפארק או לתרגל טכניקות הרפיה כמו מדיטציה או יוגה. אם אתה אדם דתי, ביצוע טקסים כמו תפילה יכול לעזור לך להתמודד עם מצבים מלחיצים.

3. 

   הניע את עצמך כל יום. זה מסביר מדוע הדרך הטובה ביותר לשפר את השגת המטרה שלך היא לבסס הרגלים. סֵפֶר כוח ההרגל להסביר כי הרגלים נוצרים במוח באותו אזור שיוצר את הרפלקס ללא תנאי, במקום קליפת המוח הקדם חזיתית השולטת בקבלת ההחלטות. בהתחלה תזדקק למוטיבציה מתמדת לעשות פעילויות משמעת עצמית, עד שפעולות אלה הופכות להיות רגילות ואינך זקוק לשום מחשבה מודעת אחרת.
   • אסטרטגיות המניעות את עצמן יכולות לכלול: קריאת ציטוטים או ספרים עם תוכן מעורר השראה, האזנה לפודקאסטים מניעים, צפייה בנאומים ללא כוונת רווח. TED חוזר (שיחות TED), או משוחח בהשראתך. עשו את הדברים האלה בבוקר - או בכל עת שנדרש - כדי להתלהב יותר ממשימות קשות.
   פרסומת

עֵצָה

• שקול את ההרגלים הרעים שלך, כמו שימוש רב מדי ברדיו, במחשב או באינטרנט, להקדיש זמן רב מדי למשחקי וידאו וכו '. וזה יעזור לך לנהל את הזמן שלך טוב יותר, וגם יהיה לך יותר זמן לפעילויות יצרניות.
• יעדים מבוססי פעולה הם רעיון מצוין. במקום לרדת 9 קילו, מדוע לא לבחור ביעד פעילות גופנית יומית?
• עקוב אחר ההתקדמות שלך מדי יום, מכיוון שזה יידע אותך כמה עבודה ביצעת ויניע אותך להמשיך לנוע.

אַזהָרָה

• היה סבלני עם עצמך בעת יצירת הרגלים חדשים.
• אל תצפו לשינוי בן לילה.