תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: הגביר את הביטחון לגבי המראה שלך
• שיטה 2 מתוך 3: התאם את הסגנון שלך
• שיטה 3 מתוך 3: שפר את איכות החיים שלך
• טיפים

ההערכה העצמית הכללית שלך נובעת ממגוון תחומים ספציפיים יותר, כולל המראה הגופני שלך. ליקויים נתפסים עלולים להוביל לאבל, לאובססיה למראה שלך, לטיפוח יתר, לעבור טיפולים קוסמטיים מיותרים ו / או בידוד חברתי (כגון להישאר בבית, להתרחק מהמצלמה וכו '). במקרים קיצוניים, אדם עלול אפילו לחלות במחלת נפש כרונית, כגון הפרעה דיסמורפית בגוף, או הפרעות אכילה העלולות או מלוות בהפרעת חרדה חברתית. במקרים פחות קיצוניים, ירידה בביטחון במראה יכולה להפחית באופן משמעותי את מצב הרוח ואת ההנאה מפעילות יומיומית. מסיבות אלו ואחרות, חשוב לבריאות הנפש הכללית שלך להבין ולגרום (אם יש צורך) להגביר את הביטחון במראה שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הגביר את הביטחון לגבי המראה שלך

1. זהה את מקור חוסר הביטחון העצמי שלך. לגלות מדוע אין לך ביטחון יכול לעזור לך להתמקד ברגשות אלה. התחל "יומן ביטחון", בו אתה רושם כשאתה מרגיש בטוח יותר ופחות לגבי איך שאתה נראה.
   • האם הרגשת בטוחה יותר באחד מהמצבים הבאים: כאשר השקעת יותר זמן בטיפוח או בהכנות, כאשר התלבשת בצורה מסוימת, כאשר בילית בקבוצות קטנות יותר, כאשר בילית זמן רב מאנשים מסוימים, או כאשר בילית פחות זמן ברשתות החברתיות או חדשות ידוענים?
   • האם ישנם נושאים "גדולים יותר" העומדים בבסיס ההערכה העצמית המופחתת? לדוגמא, האם יש בעיות אישיות שמטרידות אותך או שאתה מובטל? יש אנשים שממקדים פחדים וחששות מסוג זה בתפיסה העצמית שלהם, מכיוון שזה עשוי להיראות לניהול יותר מהנושאים ה"גדולים "יותר כמו ביטחון תעסוקתי או הנושאים האישיים.
   • אם אינך מוצא דפוסים או שעדיין אינך בטוח מה גורם לחוסר הביטחון שלך, הנה כמה טיפים נוספים שתוכל לעקוב אחריהם כדי לגלות מה יועיל לך יותר מכל.
2. התייחס לתפיסתך דימוי הגוף. הפסיכולוגית ד"ר ויויאן דילר פיתחה מספר טכניקות התנהגות קוגניטיביות שיכולות לשפר את הביטחון העצמי במראה שלך. ד"ר. דילר מכנה טכניקות אלה "הערכה עצמית של יופי", או "ביטחון עצמי ביופיו של עצמו". טכניקות אלה מתמקדות בהערכת מקור ההערכה העצמית שלך, תשאול דעות שליליות לגבי המראה שלך, וחשיבה על דרכים בהן תוכל להתקרב למראה שלך בצורה חיובית יותר.
   • לתרגילים אלה, שב זקוף עם חזה בחוץ לביטחון מקסימלי.
3. כתוב את התכונות החיוביות שלך. כתוב את שלושת הדברים שאתה הכי אוהב במראה שלך ושלושת הדברים שאתה הכי אוהב באישיות שלך. ממיין את שש הנקודות לפי רלוונטיות וכותב משפט על כל נקודה. לדוגמא: “אני עוזר לאחרים. אני מתנדב מדי שבוע לצדקה מקומית ותמיד מתקשר לחברים שלי מייד כשהם צריכים לדבר. "
4. לנתח את התכונות החיוביות שלך. שימו לב היכן התכונות הפיזיות קיבלו ציון גבוה יחסית לתכונות האופי. רוב האנשים מייחסים את תכונות האופי שלהם ציון גבוה יותר מהתכונות הפיזיות שלהם. זה מדגיש לא רק שלתחושת האישיות שלנו יש השפעה רבה יותר על ההערכה העצמית שלנו, אלא גם שדעותיהם של אחרים עשויות להתבסס יותר על האישיות שלנו מאשר על המראה החיצוני שלנו.
5. ערכו רשימה של התכונות הטובות ביותר שלכם. ציינו שלוש מאפיינים פיזיים שלדעתכם הם האטרקטיביים ביותר לגבי עצמכם, וכתבו ביטוי לתאר כל אחד מהם. לדוגמא: "התלתלים הארוכים שלי - במיוחד אחרי שפשוט הלכתי למספרה והם נראים כל כך נחמדים ומלאים ותוססים" או "הכתפיים הרחבות שלי, במיוחד כשחברה שלי שמה את ראשי על כתפי לנוחות".
   • תרגיל זה מראה שלכל אחד יש תכונות שהוא יכול להיות גאה בהן. ניתן להדגיש נכסים אלה על ידי בחירת הלבוש.
6. תסתכל במראה. הסתכל על עצמך במראה וראה אילו מחשבות עולות בראשך. המילים של מי המילים האלה הן: שלך או של מישהו אחר? למילים של מי הם מזכירים לך: מילים של בריון, הורה או חבר?
   • שאלה את הדיוק של המילים האלה. האם השרירים שלך באמת קטנים יותר מרוב האנשים? האם הירכיים שלך באמת כל כך רחבות? האם אתה באמת כל כך גבוה מאנשים אחרים? האם הדברים האלה באמת חשובים?
   • תחשוב איך היית מדבר עם חבר. במה זה שונה מהדרך בה אתה מדבר עם עצמך? איך אתה יכול להבטיח שתתחיל לחשוב חיובי על עצמך במקום תמיד באותו טון שלילי או קריטי שהתחלת איתו?
   • נסה לגלות במראה מה אתה אוהב בעצמך. מעתה ואילך, כשאתה מסתכל במראה, הסתכל על האיכות הזו; במקום התכונות השליליות שבדרך כלל אתה מתמקד בהן.
7. היו סקפטיים כלפי התקשורת. דעו כי התקשורת מציגה את גוף האדם באופן שנועד לגרום לכם להרגיש רע, כי זה יגרום לכם לקנות מוצרים ובגדים חדשים. הגופות המתוארות אינן רק שאינן ממוצעות, אלא גם מעוטרות דיגיטלית בתוכנות כגון Adobe Photoshop. לאנשים שמזהים זאת ומודעים יותר לכוונות התקשורת יש דימוי עצמי טוב יותר מאשר לאנשים שלא.
8. עבדו על שיפוץ חיובי מחדש. אם אתה מוצא את עצמך עם מחשבות שליליות לגבי המראה שלך, אז אתה צריך לעצור את המחשבות האלה ולתאר אותן מחדש כמשהו חיובי. לדוגמא, אם אתם חושבים שאףכם גדול מדי, עצרו את עצמכם והזכירו לעצמכם שיש לכם פרופיל עוצמתי וייחודי. אם אתם חושבים שאתם סובלים מעודף משקל, חשבו על הקימורים הפנטסטיים שלכם ונסו לראות דרכים בהן תוכלו לשנות באופן חיובי את אורח חייכם.
9. הנה יומן ביטחון עצמי. לפני שאתה הולך לישון כל לילה, כתוב על עצמך שלושה דברים חיוביים. קרא את הדברים האלה שוב בבוקר והוסף שתי נקודות נוספות. זה בסדר לחזור על מה שכתבת בעבר. ככל שתחשבי חיובי על עצמך יותר, כך תהיי בטוחה יותר. .
10. חפש הדרכה. אם אתה מתמיד בהערכה עצמית שלילית, כדאי לך לשקול לפנות לטיפול. מחשבות על איך אתה נראה עשויות להיות קשורות לנושאים עמוקים יותר שאינך מודע להם לחלוטין, וטיפול יכול לעזור לך לפתח דימוי עצמי חיובי יותר.

שיטה 2 מתוך 3: התאם את הסגנון שלך

1. ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש טוב. מחקרים הראו כי לבגדים שאנו לובשים יכולה להיות השפעה משמעותית על ההערכה העצמית שלנו. לדוגמא, תחפושת של גיבורי על יכולה לקדם ביטחון עצמי ולגרום לאנשים להרגיש חזקים יותר; נשים משיגות טוב יותר במבחני המתמטיקה כשהן לובשות סוודר מאשר כשהן לובשות בגד ים; ומעיל לבן מעניק לאנשים יותר "זריזות נפשית".
   • ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש טוב, כמו סוודר רך נחמד, הג'ינס האהוב עליך וחליפה (או כל דבר אחר שנראה מקצועי).
   • חפרו בארון הבגדים וודאו שהבגדים שלכם תואמים את הסגנון שלכם. אם לא, תצטרך לעשות קניות! אם אתה לא אוהב לעשות קניות בפומבי או לא יודע מה נמצא במגמה, כדאי לך לשקול לחפש שירות שבוחר עבורך בגדים ושולח לך אותו, או לחפש קמעונאי מקוון שמקל על ההחזר. והוא בחינם.
   • ללבוש צבעים שאתה אוהב. זה יעזור להרים את מצב הרוח שלך. אם אתה לא מוצא צבע שאתה אוהב, אתה יכול ללכת על כחול. אנשים בדרך כלל מגיבים בחיוב לצבע זה.
2. ללבוש בגדים המדגישים את התכונות הפיזיות האהובות עליך. חפש בגדים שמתאימים לך מכיוון שהם מתאימים למבנה גופך או שיש בהם אביזרים המדגישים את התכונות הטובות שלך. אין מבנה גוף מושלם, אך ישנם בגדים שמתאימים לסוגי גוף מסוימים היטב או רע. בגדים שנראים טוב כי זה מתאים למבנה גופך, צפויים להיראות טוב יותר מאשר בגדים שלא.
   • אם אתה רזה מאוד, הימנע מצבעים כהים יותר כמו שחור. צבעים כהים מתמעטים. אלא בחר בצבעים בהירים יותר. נשים רזות יכולות לנסות ליצור עקומה על ידי חגור חגורה או חגורה סביב מותן כאשר לובשות שמלה. גברים רזים צריכים להימנע מללבוש בגדים גדולים או שקועים מכדי לתת רושם של גודל; בגדים במידה הנכונה ייראו טוב יותר.
   • אם יש לך כתפיים רחבות וירכיים צרות, כדאי להימנע מצעיפים מעוצבים (שמושכים את תשומת הלב לכתפיים), צמרות שמבליטות את הכתפיים שלך, והנעלה שנראית קטנה עבור מבנה גופך. ללבוש מכנסיים שגורמים לירכיים שלך להיראות גדולים יותר ונעליים עם עקבים רחבים יותר או מגפיים עם אבזמים או רוכסנים שמושכים את תשומת הלב לכפות הרגליים.
   • אם גופך בצורת אגס, בחר צבעים או דפוסים מרהיבים לחולצות שלך וצבעים כהים ואחידים לתחתיתך. לדוגמה, בחרו בחולצת פרחים ובג'ינס כהה. הימנע מפסים אופקיים, במיוחד בחלק התחתון.
   • אם יש לך מבנה גוף עגול, נסה לא ללבוש יותר מדי בד במרכז גופך. אין ללבוש חגורות או חצאיות המגיעות מעל הברך. בחר פרטים מעל קו החזה ומתחת לקו הירך.
   • אם יש לך גוף חושני, נסה ללבוש בגדים דקים במותניים, אך זורמים מלמעלה ותחתון. זה ידגיש את הקימורים שלך ויגוון את גודל הרגליים.
3. לבשו בגדים במידה הנכונה או הכינו אותם לפי מידה. לבישת בגדים התואמים את המשקל והגובה הנוכחיים שלך תגרום לך להרגיש טוב יותר עם מראהך, גם אם הבגדים אינם בדיוק במידה שהיית רוצה.
   • הזמינו בגדים במידות שמתאימות לך בפועל. לדוגמא, אם אתה גבר מאוד גבוה ורזה, עדיף ללכת לחנות מתמחה מאשר לקנות בגדים מחנות רגילה רחבה ושקועה.
   • קחו את הבגדים שלכם בכדי לגרום לכם להתאים כמו שצריך. חייטים יודעים טריקים כדי לגרום לבגדים שלך להדגיש תכונות חיוביות, כגון קימורים. לדוגמא, הם יכולים לקפל פיסות בד כך שיקבל צורה מחמיאה יותר.
4. השתמש בשפתון הנכון. שימוש טוב בשפתון כולל יותר מסתם בחירת הגוון הנכון; זה גם מבטיח לך לטפל בשפתיים שלך כחלק מהמראה הכללי שלך. אתה עושה זאת על ידי פילינג השפתיים פעמיים בשבוע (עם תערובת של מלח ושמן שקדים, למשל) ומריחת שפתון. כשמדובר בשפתון, מאפרים ממליצים על הדברים הבאים:
   • הימנע משפתון שמנצנץ ומנצנץ מכיוון שהוא נוטה להיראות זול ודביק.
   • בחרו צבע בהיר על פי צבע השפתיים (למשל שפתיים חיוורות = שפתון אדום דובדבן, שפתיים טבעיות = חמוציות ושפתיים כהות = בורדו).
   • בחר גוון "עירום" על בסיס גוון העור שלך (בחר גוון מעט בהיר יותר או כהה יותר מגוון העור שלך).
   • הימנע משפתונים כחולים ומגוונים על בסיס שחור. אלה נוטים לגרום לך להראות מבוגרים ממה שאתה באמת, נותנים לך רציני יותר וגם מפחיד (תחשוב ערפדים, למשל).
   • תוחם שפתיים אינו הכרחי, אך אם אתה משתמש בו, עליך לבחור צבע התואם לצבע שפתייך; לא צבע השפתון שלך.
   • מרחו את השפתון בזהירות, ונגבו את הקצוות בעדינות לקבלת אפקט רך יותר.
   • מרחו את השפתון מהמרכז ואז התמזגו לכיוון הפינות. היזהר שלא למרוח את השפתון ישירות על זוויות הפה.
   • מרחו גוון חזק על השפה התחתונה ואז לחצו את השפתיים זו לזו כדי להבהיר את צבע השפתון.
   • החל את השפתון בפעם הראשונה, ואז טפח על שפתייך על רקמה, ומרוח מחדש את השפתון לקבלת השפעה ארוכה יותר.
5. התאפר על בסיס צורת הפנים שלך. בעוד שהאיפור לא מתאים לכל אחד, מי שכן עושה שימוש באיפור יכול לשפר את הדימוי העצמי שלו על ידי למידה כיצד להשתמש במייקאפ שלו טוב יותר. כמו בבגדים, המטרה כאן היא להתאים את האיפור לצורה (של הפנים, במקרה הזה) ולהפנות את תשומת הלב לתכונות ולפיצ'רים שרוצים להדגיש. כדי לקבוע את צורת הפנים, משוך את שיערך לאחור והסתכל במראה על קו השיער והסנטר שלך:
   • אנשים עם פנים בצורת לב (מצח רחב וסנטר מחודד) צריכים להסיט את תשומת הלב מסנטר ועצמות הלחיים הבולטות שלהם עם גוונים רכים על הפנים וצבע רך על השפתיים.
   • אנשים עם פנים עגולות (המצח ומתחת לפנים רחבים בערך) יכולים להוסיף הגדרה באמצעות איפור על הלחיים והעיניים (כמו צללית מעשנת).
   • אנשים בעלי פנים מרובעות (לסת זוויתית וקו שיער) יכולים להחיל צבעים רכים על העור, הפה והעיניים כדי לרכך את תווי הפנים.
   • אנשים בעלי צורת פנים אליפסה (המצח והפנים התחתונות באותו רוחב עם צדדים ארוכים) יכולים להחיל סומק בתנועות אופקיות ולהדגיש את העיניים והשפתיים כדי להגביל את אורך הפנים.
6. תספר את עצמך טוב. תספורת טובה של גזר שיער או ספר טוב יכולה לעזור לך להרגיש בטוח יותר לגבי המראה שלך. כמו כן, זה יעניק לך מראה אופנתי ומעודכן יותר. כמו באיפור, גם צורת הפנים קובעת מהי תסרוקת טובה עבורך.
   • אנשים עם פנים בצורת לב עשויים לרצות לשקול פוני והפרדת צד עם שיער באורך הסנטר לפנים מעוגלות יותר.
   • אנשים עם פנים עגולות עשויים לשקול פרידה מהמרכז או מעט מחוץ להם. הם יכולים גם להסתפר בשכבות בכדי להגביל את "מלאות השיער" ולתת את הרושם שהפנים "התחטבו".
   • אנשים בעלי פנים מרובעות יכולים לשקול גם שכבות, כמו גם חלק צדדי שמפנה את תשומת הלב לעצמות הלחיים.
   • אנשים עם פנים אובליות יכולים לבחור כל סוג של תסרוקת. הטכניקות לכל שאר צורות הפנים נועדו לגרום לפנים להראות סגלגלים יותר.
7. דאג שתמשיכי לטפל בעצמך היטב. נראה כאילו בילית זמן על המראה שלך ואתה מטפל בעצמך היטב יכול לעזור להגביר את הביטחון שלך. בעזרת כמה טיפים פשוטים תוכלו לעשות זאת כך:
   • וודא שהציפורניים שלך מסודרות ונקיות בקפידה (זה חל על גברים ונשים כאחד). וודא גם שהעור מתחת לציפורניים שלך נשמר.
   • צחצח שיניים מספר פעמים ביום, במיוחד לאחר ארוחות בהן אוכל יכול להיתקע בשיניים.
   • שמור תמיד מגבונים לחים ומנקים בקרבת מקום כדי לנגב את האיפור, קרם הגנה והזעה מהפנים שלך, או סתם כדי להתרענן אחרי כמה שעות מלחיצות. כמו כן, דאג לנקות את הפנים היטב כל יומיים-שלושה כדי לשמור על עור בהיר.
   • השתמש בקרם לחות "אנטי אייג'ינג", קרם הגנה וקונסילר (כדי להסתיר פגמים בעור).
   • השתמש באצבעותיך (במקום במברשות ומברשות) כדי להתאפר ולקבל מושג טוב יותר כמה אתה מיישם בפועל. זה יכול לעזור לך ליצור מראה טבעי יותר.
   • השתמשו בציפורניים מלאכותיות בכדי ליצור מראה מניקור במהירות. גם עבור אנשים שחוו במודע את שנות השמונים, בימינו ציפורניים מזויפות הן הרבה יותר מקובלות ממה שאתה חושב!
   • יש למרוח דאודורנט או נוגד הזעה באופן קבוע.
   • השתמש בשמנים טבעיים (כגון אבוקדו, קוקוס או שמן שקדים) כדי לשמור על לחות הגוף והשיער.

שיטה 3 מתוך 3: שפר את איכות החיים שלך

1. בחר את החברים שלך בחוכמה. שימו לב לחברים שלכם ותראו איך הם גורמים לכם להרגיש. הקף את עצמך באנשים שלא מבקרים אותך או שופטים אותך, כי זה יכול להשפיע לרעה על הדימוי העצמי שלך.
   • החברים שלך יכולים אפילו לעזור לך להגיע ליעדי הבריאות והכושר שלך, מה שיכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר לגבי המראה שלך. אולי אחד החברים שלך היה רוצה ללכת לחדר כושר או לצאת לטייל איתך.
2. חייכו וצחקו כמה שיותר פעמים. זה אולי נשמע פשוט מדי עבור מילים, אבל חיוך, גם כאשר נאלץ לעשות זאת, יכול להקל על הלחץ ולגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. בנוסף, אנשים יראו בך נגישים וידידותיים אם אתה מחייך לעתים קרובות יותר.
3. קבל מחמאות. אם מישהו נותן לך מחמאה, אל תנסה להימנע מכך. קבל את המחמאה! אם אתה לא בטוח לגבי המראה שלך, זה יכול להיות די לא נוח לקבל מחמאות. בתגובה, אתה יכול לנסות בדאגה להימנע מהמחמאה או להמעיט בה. נניח שמישהו יחמיא לך על החלק העליון שלך. אתה יכול לומר לו / ה שזה מושלך ושאתה לובש את זה רק כי כל שאר הבגדים שלך מלוכלכים. זה משקף את חוסר הביטחון שלך לגבי המראה שלך, מה שיכול לגרום גם לך וגם לאדם שהחמיא לך להרגיש לא בנוח. אלא פשוט אמור "תודה" ותהנה מהמחמאה המגיעה לך.
4. התעמלו בקביעות. אם פעילות גופנית אכן משנה את המראה הגופני שלך או לא לא ממש משנה. זה יכול לשנות את תפיסת עצמך, וכך להביא לתחושת הערכה עצמית מוגברת. מחקר אמריקאי על פעילות גופנית ומשקל מצא כי אנשים שאינם מרוצים מגודלם נוטים פחות להתאמן, ללא קשר לכמות שהם באמת שוקלים. ממצא זה טוען כי פעילות גופנית עשויה להיות קשורה ישירות להערכה עצמית טובה יותר.
   • כמות הפעילות הגופנית אמורה להספיק בכדי לתת לך תחושת הישג וצריכה להיות קבועה; לא משנה באיזו צורת תרגיל תבחר, ואין משך ספציפי שעליך לעמוד בו.
5. לאכול תזונה בריאה. מזונות מסוימים, כמו אלה העשירים בפחמימות וסוכרים, עלולים לגרום לכם לאט, רדום ולהשפיע לרעה על מצב הרוח שלכם. מזונות שיכולים למעשה לשפר את מצב הרוח שלך הם מזונות דלים בשומן ומשחררים את האנרגיה שלהם לאט. מזונות אלו מספקים אנרגיה לפרקי זמן ארוכים יותר ומזונות אלה אינם מהווים שום סיכונים לעלייה במשקל, נפיחות ו / או עצבנות. הם יכולים להוביל לשיער וציפורניים חזקים יותר, מה שיכול לעזור בשיפור הדימוי העצמי הכללי.
   • אל תאכלו מזונות עתירי סוכר או מטוגנים או מעובדים יתר על המידה.
   • אכלו יותר אגוזים וזרעים, קטניות ופירות וירקות טריים - במיוחד תוצרת טרייה בצבעים עזים ועשירים.

טיפים

• לא משנה מה אנשים חושבים עליך. הדבר החשוב ביותר הוא מה שאתה, ואתה לבד, חושב על עצמך.
• אתה יכול לבנות את הביטחון שלך על ידי אמירת דברים חיוביים ובטוחים לעצמך בקול רם.
• כשאנשים אומרים לכם דברים משמעותיים, זכרו שהם מראים צד שלילי בעצמם - לא יותר, לא פחות. הערותיהם אומרות עליהם יותר ממה שעושות עליכם.
• הישאר נאמן לעצמך וגלה מה גורם לך להרגיש טוב ובטוח.
• אל תנסה להשוות את עצמך לאחרים.