תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: שינוי התזונה
• חלק 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים
• חלק 3 מתוך 3: מציאת המטוקריט גבוה
• טיפים
• אזהרות

ההמטוקריט הוא מספר תאי הדם האדומים (אריתרוציטים) המסתובבים בדם. אצל גברים בוגרים, נתון זה אמור להיות כ -45% מהדם, ובנשים - כ -40%. רמת ההמטוקריט היא גורם מכריע חשוב באבחון מחלות שונות. בדרך כלל תכולת ההמטוקריט עולה עם מחלות הריאות והלב, כמו גם עקב התייבשות. עלייה בהמטוקריט עשויה להצביע על כך שאתה חווה הלם או היפוקסיה - מצב בו הגוף חסר חמצן. מצד שני, המטוקריט נמוך יכול להיות סימן לאנמיה, כלומר ריכוז לא מספיק של חמצן ב. דָם... אם המטוקריט שלך גבוה, השתמש בטיפים שלהלן כדי לעזור לך לחזור לשגרה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שינוי התזונה

1. 1 אין ליטול תוספי ברזל. הגוף צריך מספיק המוגלובין כדי ליצור כדוריות דם אדומות. הדרך הקלה ביותר לקבל המוגלובין היא לצרוך ברזל. מכיוון שתאי הדם האדומים מעלים באופן משמעותי את רמות ההמטוקריט, נסה לא לקחת תוספי ברזל כדי להימנע מכמות מיותרת של מינרל קורט זה.
   • אם אתה נוטל תוספי ברזל ורוצה להפסיק להשתמש בהם, שוחח עם הרופא שלך על דרך הפעולה הטובה ביותר.
2. 2 שמרו על איזון המים בגוף. התייבשות מגבירה את רמת ההמטוקריט מכיוון שהיא מפחיתה את נפח הדם והפלזמה, מה שאומר שלגוף יש פחות נוזלים לדילול הדם. המשמעות היא שעם התייבשות קשה תכולת ההמטוקריט עולה באופן משמעותי. מצד שני, אם יש מספיק מים בגוף, רמת ההמטוקריט תישאר בטווח הנורמלי.
   • מי קוקוס, משקאות לא מרוכזים עם מיץ (כמו תפוח או אננס), ומשקאות ספורט יכולים לסייע במניעת התייבשות.
   • זכור לשתות 8-12 כוסות (2-3 ליטר) מים ביום לשמירה על בריאות תקינה. הרגל לשתות הרבה נוזלים, במיוחד במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית.
3. 3 הימנע ממשקאות מסוימים. לא מומלץ לצרוך קפאין ואלכוהול מכיוון שהם משתן. הם מעוררים שתן ויכולים לגרום להתייבשות גם אם שותים מספיק נוזלים. כדי לשמור על רמת המטוקריט נמוכה, הימנע מסודה, יין, משקאות חריפים או בירה. העדיפו מים ומיצים לא ממותקים.
   • שתיית יותר נוזלים תדלל את הדם שלך כאשר הגוף מצטבר נוזלים במערכת הדם ובכך מוריד את רמת ההמטוקריט. שאף לשתות לפחות שני ליטר נוזלים מדי יום כדי לשמור על רמות המטוקריט תקינות.
4. 4 אכל אשכולית כל יום. מחקרים אחרונים הראו שאכילת חצי אשכולית מדי יום יכולה להוריד את רמות ההמטוקריט שלך. ככל שתכולת ההמטוקריט גבוהה יותר, האשכולית תהיה יעילה יותר. אכלו חצי אשכולית בארוחת הבוקר ועוד אחת באמצע היום.
   • זה נובע מהעובדה שאשכולית מכילה כמות גדולה של נארין פלבנואיד, מה שעלול להוביל לפגוציטוזיס - תהליך זה מאפשר לך להסיר באופן טבעי תאי דם אדומים מהדם ולמחזר אותם למטרות אחרות.
5. 5 לאכול יותר נוגדי חמצון. זה יעזור לך להגן על גופך מפני רדיקלים חופשיים, הנחשבים כגורמים לסרטן ולהפרעות דם אחרות. מזון ותוספי מזון עשירים בנוגדי חמצון מקלים על הגוף לשאת חמצן. שזיפים מיובשים, שעועית וגרגרים עתירים בנוגדי חמצון.
   • נוגדי חמצון מועילים מסיבות רבות. מבחינת המטוקריט, הורדתו יכולה לשפר את אספקת החמצן לדם ולנרמל את זרימתו בגוף. זה עוזר לקדם את הבריאות ולמנוע מחלות שונות.

חלק 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים

1. 1 התעמלו במידה. פעילות גופנית סדירה עוזרת לשפר את בריאותך. עם זאת, אל תגזים. פעילות גופנית אינטנסיבית מדי יכולה להוביל לעלייה ברמות ההמטוקריט. נסה את התרגיל הקל הבא:
   • הליכה מהירה;
   • רכיבה על אופניים בנחת;
   • לנקות את הבית;
   • עבודה בגינה או בגינה.
2. 2 לתרום דם. מומחים ממליצים לתרום דם לא יותר מארבע פעמים בשנה, או במרווחים של 12 שבועות בין כל תרומה. השתמש בשיטה זו כמוצא אחרון ורק לאחר התייעצות עם הרופא שלך. הרופא עשוי לאשר שיטה זו מהסיבות הבאות:
   • זה יעזור לטהר את הדם, שכן במקרה זה כל כוחות הגוף יופנו לחדש את הדם האבוד בטריים.
   • כך תסיר עודף ברזל מהגוף. נחשבים כמויות מוגזמות של ברזל כגורם לטרשת עורקים, שהיא התקשות של דפנות העורקים. כאשר תורמים דם, כ -250 מיליגרם של ברזל מופרשים מהגוף, מה שמפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם.
3. 3 קח כמויות קטנות של חומצה אצטילסליצילית (אספירין). עקוב אחר עצה זו רק כמוצא אחרון, שכן אספירין עלול לגרום לתופעות לוואי לא נעימות. הקפד לדבר עם הרופא שלך על שימוש בחומצה אצטילסליצילית כסוכן להורדת המטוקריט, מכיוון שהיא עלולה לגרום לדימום במערכת העיכול.
   • אספירין מונע היווצרות קרישי דם. הטסיות מועילות מאוד כאשר יש צורך להפסיק דימום לאחר פציעה. אם אתה לוקח חומצה אצטילסליצילית כדי להוריד את המטוקריט שלך, שים לב שהיא מדללת דם. נטילת אספירין עלולה לפגוע קשות בקרישת הדם, כמו גם לגרום לסחרחורת ולהפרעות נוירולוגיות אחרות.
4. 4 נסה להישאר פחות גבוה מעל פני הים. ככל שגובה פני הים גבוה יותר, כך ריכוז החמצן נמוך יותר. מעל 2500 מטרים מעל פני הים, האוויר נחשב ל"דלדל חמצן ". לאנשים החיים מעל רמה זו יש בדרך כלל רמות גבוהות של המטוקריט. במידת האפשר, עבור לאזור שטוח כדי לסייע לנרמל את רמות המטוקריט.
   • על מנת להסתגל לסביבה, מח העצם, האחראי לייצור כדוריות הדם האדומות, מייצר יותר תאי דם אדומים בניסיון לפצות על רמות החמצן הנמוכות בגוף, וכתוצאה מכך, רמת ההמטוקריט. עולה.
5. 5 להפסיק לעשן. הניקוטין הכלול בטבק פוגע במחזור הדם, מכיוון שהוא משפיע לרעה על יכולתן של כדוריות הדם האדומות לשאת חמצן. הגוף מנסה לפצות על רמת החמצן המורדת על ידי יצירת יותר תאי דם אדומים ממח העצם, וכתוצאה מכך ריכוז ההמטוקריט עולה. הפסק לעשן ושימוש בטבק אחר כדי להוריד את ההמטוקריט שלך.
   • הפסקת עישון תועיל ללב, לריאות, לעור, לשיער ולבריאות הכללית שלך. בנוסף, זה יהיה טוב יותר עבור האנשים סביבך.תחשוב על זה אם ניסיון להוריד את רמת ההמטוקריט שלך לבד אינו סיבה מספיק משכנעת להפסיק לעשן.
6. 6 לטפל בסיבה. רמת ההמטוקריט המוגברת עשויה לנבוע ממחלה כלשהי, כלומר סרטן וגידול אפשרי. גידולים וסרטן, במיוחד סרטן מח העצם, גורמים לייצור בלתי מבוקר של תאי דם.
   • אל תקפוץ למסקנות אם יש לך המטוקריט גבוה. שיחה עם הרופא שלך היא לא רק הדרך הטובה ביותר ללמוד כיצד להוריד ביעילות את המטוקריט שלך, אלא היא גם זאת היחיד דרך לקבוע מדוע הוא מקודם.

חלק 3 מתוך 3: מציאת המטוקריט גבוה

1. 1 שימו לב לכאבי ראש וסחרחורת. שני התסמינים הללו נגרמים על ידי כמות מוגזמת של כדוריות דם אדומות בדם, מה שהופך אותו למרוכז מדי. רמות גבוהות של המטוקריט עלולות לגרום לכאבי ראש וסחרחורת, המשמשות כמנגנון איתות ומפצה.
   • לדם מרוכז יש צמיגות גבוהה - הוא סמיך ודביק, כך שהוא זורם יותר גרוע דרך הכלים. בתורו, אספקת החמצן למוח מצטמצמת מעט. מחסור בחמצן במוח יכול להוביל מהר מאוד לתוצאות חמורות.
2. 2 התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מרגיש חלש או עייף. זוהי תגובה כללית של הגוף לדם צמיג מדי, אשר מחמיר את מסירת החמצן וחומרים מזינים לאיברים וחלקים שונים של הגוף. אם אתה מרגיש חולשה מתמשכת, פנה לרופא בהקדם האפשרי.
   • מלבד רמות המטוקריט גבוהות, עייפות יכולה להיות סימן למגוון רחב של בעיות בריאות. פנה לרופא שלך כדי לברר מדוע אתה עייף. רק רופא מוסמך יוכל לזהות את הבעיה ולרשום את הטיפול המתאים.
3. 3 שימו לב לנשימה שלכם. רמות גבוהות של המטוקריט מלוות לעיתים קרובות במה שנקרא "tachypnea". מונח רפואי זה מתייחס לנשימה מהירה (יותר מ -20 נשימות לדקה). זהו מנגנון הפיצוי לטווח קצר של הגוף כתגובה לאספקת חמצן ירודה.
   • כשלעצמו, סימפטום זה אינו גורם לדאגה. אתה צריך לדאוג רק אם אתה מבחין כי הנשימה שלך גוברת כל הזמן ללא סיבה נראית לעין.
4. 4 שימו לב לחבלות. רמות גבוהות של המטוקריט עלולות לגרום לחבלות בפוליציטמיה ורה. דם מרוכז וצמיגי יכול ליצור קרישי דם בכל הגוף. במקרה זה עלולות להופיע חבורות סגולות או שחורות על הגוף. הם יכולים להיות כאבים או כואבים.
   • זה נורמלי שחבלות יופיעו כתוצאה מפציעה. עם זאת, עליך לשים לב לחבלות וחבלות (במיוחד אם אתה חושש מהמטוקריט מוגבר) אם הן נוצרות ללא סיבה נראית לעין. אם חבורות מתרחשות ללא כל פגיעה, זה עלול להיגרם על ידי המטוקריט גבוה.
5. 5 שימו לב לתחושות המישוש המוזרות. רמות גבוהות של המטוקריט עלולות לגרום לתחושות בלתי צפויות על פני העור. אם הקולטנים החושיים אינם מסופקים כראוי עם חמצן, הדבר עלול להשפיע לרעה על תפקודם. בבקשה שים לב לדברים הבאים:
   • עִקצוּץ... גירוד נגרם על ידי היסטמין שמשחרר הגוף כתגובה לרמות המטוקריט גבוהות. היסטמין הוא שליח כימי המעורב בדלקות ואלרגיות. גירוד מתרחש בדרך כלל בפריפריה של הגוף ובגפיים, כגון כפות הידיים והרגליים.
   • Paresthesia... זוהי תחושת עקצוץ או צריבה בעור כפות הידיים וכפות הרגליים. זה נגרם בדרך כלל על ידי אספקת דם לקויה. רמות המטוקריט גבוהות מגבירות את צמיגות הדם עקב ריכוז מוגבר של כדוריות הדם האדומות בפלסמת הדם. בעיה זו שכיחה גם בקרב חולי סוכרת, שגם להם מחזור הדם נמוך.

טיפים

• ככלל אצבע, ככל שהגוף שלך יסופק עם חמצן, כך גדל הסיכוי שהמטוקריט שלך יהיה תקין.
• ניתן לכנות את רמת ההמטוקריט בשם חלק הנפח של כדוריות הדם האדומות או נפח תאי הדם האדומים המוזרמים.
• אם יש לך מחלת ריאות או לב כרונית או דום נשימה בשינה, שוחח עם הרופא שלך על מה אתה יכול לעשות כדי למנוע את רמת ההמטוקריט שלך.

אזהרות

• הימנע מחשיפה ארוכת טווח לפחמן חד חמצני מכיוון שהוא יכול להגביר את ההמטוקריט שלך.
• רמת ההמטוקריט עשויה לעלות בתחילת הטיפול בטסטוסטרון. אם זה קורה, שוחח עם הרופא שלך על טיפולים חלופיים.