החל היפנוזה עצמית

וִידֵאוֹ: Hypnosis for Letting Go of the Fear of Success (Confidence & Motivation)

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 3: הכנה להיפנוזה
חלק 2 מתוך 3: לעבור היפנוזה
חלק 3 מתוך 3: שיפור החוויה
טיפים
אזהרות
צרכים

היפנוזה עצמית היא מצב תודעתי טבעי שניתן להגדירו כמצב ריכוז מוגבר (טראנס). בכך תוכלו לשנות את דפוסי החשיבה שלכם, להיפטר מההרגלים הרעים ולהשתלט טוב יותר על האדם שאתם - וזה גם מלמד אתכם להירגע. זה כמו מדיטציה ואתה מתפתח לאדם טוב יותר.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: הכנה להיפנוזה

להתלבש בבגדים נוחים. קשה מאוד להגיע למצב נינוח עמוק אם אתה ממשיך לחשוב על המכנסיים הדוקים מדי שמקצצים לך את המחזור. אז תלבש מכנסי טרנינג. שום דבר לא צריך להסיח את דעתך.
- וודאו גם שהטמפרטורה נעימה. שמור על שמיכה או סוודר אם אתה מתקרר במהירות. לפעמים זה יכול להיות נחמד להיות חם מאוד.
לכו לחדר שקט והתיישבו על כיסא נוח, ספה או מיטה. בעוד שיש אנשים שאוהבים לשכב, אתה בסיכון להירדם יותר מאשר לשבת זקוף. דאג לא לחצות את הרגליים או כל חלק אחר בגופך בזמן ישיבה או שכיבה. אתה תשכב באותה תנוחה לזמן מה וחציית חלקי גוף יכולה להיות לא נעימה.
וודאו שאי אפשר להפריע לכם לפחות חצי שעה. היפנוזה עצמית אינה יעילה אם היא נקטעת על ידי טלפון, חיית מחמד או ילד. כבה את הטלפון שלך, נעל את הדלת והשאיר את עצמך לבד. זה שֶׁלְךָ רֶגַע.
- כמה זמן אתה רוצה לבזבז על זה תלוי בך. הרוב רוצים להיות בטראנס במשך 15 עד 20 דקות (וופר, אנו מנסים להימנע ככל האפשר ממילה זו מכיוון שיש לה קונוטציות שליליות), אך אתה זקוק גם לזמן להיכנס ולצאת.
קבע את מטרת ההיפנוזה. אתה רק רוצה להירגע? האם אתה רוצה לשפר את עצמך? לאמן את הזיכרון שלך? אם ברצונך להשיג מטרה גדולה יותר (לרדת במשקל, להפסיק לעשן וכו ') יש להכין רשימת אישורים. אתה יכול להשתמש בהיפנוזה עצמית כדי פשוט להירגע, אבל אתה יכול גם להעשיר את חייך בזה. רבים משתמשים בו כדי להשיג את יעדיהם, לשנות את דפוסי החשיבה שלהם, או סתם כדי לקבל גישה או מוטיבציה חיוביים יותר. הנה כמה אישורים שתוכל לנסות:
- כשאתה רוצה להפסיק להרגל רע, זה הכי יעיל להגיע ישר לעניין. שקול, למשל, "אני לא רוצה לעשן. סיגריות לא פוגעות בי".
- אם אתה רוצה לחשוב בצורה חיובית יותר, התמקד, למשל, "אני מסוגל לעשות כל מה שאני זורק לעצמי. אני בשליטה על עצמי ואני בעל ערך".
- אם אתה רוצה להשיג מטרה מסוימת, כמו למשל לרדת במשקל, אמור משהו בזמן הווה: "אני אוכל בריא. אני יורד במשקל. הבגדים שלי נוחים יותר ואני מרגיש טוב יותר".
  - אלה הצהרות שאתה הולך לומר לעצמך כשאתה נתון בהיפנוזה. שוב, זה לגמרי תלוי בך, אך אנשים רבים מוצאים שהוא יעיל מאוד וכי הוא מעשיר את חייהם.

חלק 2 מתוך 3: לעבור היפנוזה

לעצום עיניים ולתת לרגשות של פחד, לחץ או דאגה לגלוש משם. כשאתה מתחיל, אתה עלול להתקשות לא לחשוב. מחשבות עשויות להמשיך ולעלות. אם זה קורה, אל תנסה להכריח את עצמך לאבד את מחשבותיך. התבונן בהם ללא שיפוט ואז תן להם לגלוש ממך.
- אתה יכול גם לקחת נקודה מסוימת על הקיר ולהתמקד בזה. זה יכול להיות פינה, נקודה או כל מה שאתה רוצה להסתכל עליו. התמקדו בנקודה זו והתמקדו במכסים שלכם. חזור על עצמך שעיניך הולכות ומתכבדות וסגר אותן כאשר אינך יכול עוד להשאיר אותן פתוחות.
הכירו בכך שיש מתח בגופכם. דמיין שהמתח משתחרר לאט ומתפוגג מגופך, החל מהבהונות. תאר לעצמך שתרגיל זה משחרר את מתח הגוף שלך, חלק אחר גוף, מהבהונות ומעלה. דמיין כל חלק בגופך נעשה קל יותר ככל שהמתח נפתר עוד יותר.
- הרפי את בהונותיך ואז את כפות הרגליים. המשך עם השוקיים, הירכיים, הירכיים, הבטן ומעבר לכך עד ששחררת את כל חלקי גופך, כולל הפנים והראש שלך, מהמתח. שימוש בתמונות שנראות לך מרגיעות כמו מים (מרגישים שהמים זורמים על כפות הרגליים והקרסוליים שאחריהן הם נקיים ונטולי מתח) יכולה להיות יעילה.
נשמו פנימה והחוצה לאט ולעומק. בכל נשיפה אתה רואה את המתח והשליליות יוצאים מפיך כמו ענן כהה. בכל שאיפה אתה רואה את האוויר שאתה נושם כאנרגיה קורנת ומלאה באור ועוצמה.
- בשלב זה ניתן גם להשתמש בהדמיות. חשבו על לימון וחתכו אותו לשניים. דמיין את המיץ שנשפך על אצבעותיך. שים אותם בפה. מה תגובתך? איך זה מרגיש, טועם ומריח? ואז עברו לכמה חזונות משמעותיים יותר. דמיין לעצמך את החשבונות שלך נושבים ברוח. או שאתה בורח את הקילוגרמים האלה. נסו לראות כמה שיותר פרטים. חשוב תמיד על חמשת החושים שלך.
מעריך שאתה רגוע מאוד עכשיו. דמיין שאתה נמצא בראש גרם מדרגות עם עשרה מדרגות, שקוע בצעד החמישי. ראה כל פרט בסצנה זו מלמעלה למטה. תגיד לעצמך שאתה הולך לרדת במדרגות, סופר למטה כל מדרגה, החל מעשר. לראות כל שיר לפניך. דמיין שכל מספר שאתה סופר נמצא צעד נוסף למטה וצעד נוסף לתחתית המדרגות. אחרי כל שיר אתה מרגיש שאתה נמצא במצב יותר ויותר עמוק של רגיעה.
- בכל צעד שאתה עושה אתה מדמיין שאתה מרגיש ממש את מדרגת המדרגות מתחת לרגלך. כשאתה מגיע לשלב החמישי אתה מדמיין ומרגיש ממש את המים המרעננים והקרירים. אתה אומר לעצמך שאתה נכנס לנווה מדבר של טוהר וטוהר. כשאתה יורד בחמשת הצעדים האחרונים, אתה יכול להרגיש את המים הולכים וגוברים סביב גופך. אתה צריך להרגיש קצת קהה עכשיו והלב שלך יתחיל לפעום קצת יותר מהר. התבונן בו ותן לכל התנגדות שעולה בראשך להחליק ממך ולהתמוסס במים.
מרגישים את הריגוש של צף. להגיע לתחתית המים בתחתית המדרגות לא אמור להרגיש כלום, רק תחושה צפה. אתה יכול גם להרגיש שאתה מסתובב. ברגע שהגעת למצב תודעה זה, אתה עושה חשבון על הבעיות שלך ומחליט מה לעשות איתן.
- עכשיו אתה הולך לומר בקול מה אתה עושה. דבר אל עצמך ברכות בזמן הווה ובעתיד, כאילו אתה קורא לעצמך דף בספר.
- עכשיו ראה שלוש תיבות מתחת למים שאתה שוחה לקראתן. כשאתה מגיע לארגזים, פתח אותם לאט אחד אחד. אתה אומר לעצמך מה קורה בזמן שאתה פותח כל תיבה. לדוגמא "כשאני פותח את התיבה גל אור קורן זורם מעלי, אני מרגיש שהוא הופך לחלק ממני, האור הזה הוא הביטחון החדש שלי שאני לעולם לא אוכל לאבד מכיוון שהוא הפך עכשיו לחלק מעצמי" ואז להמשיך אל התיבה הבאה.
- הימנע מהצהרות עם קונוטציות שליליות כמו "אני לא רוצה להיות עייף ומגורה." במקום זאת, אתה יכול לומר "אני נהיה רגוע ונינוח עכשיו." דוגמאות לתגובות חיוביות כוללות "אני חזק ורזה", "אני מצליח וחיובי", ואם סובלים מכאבים, "הגב שלי מתחיל להרגיש ממש נחמד."
חזור על הצהרתך בתדירות שתרצה. אתם מוזמנים להשתכשך במים, לדמיין את עצמכם מרוקנים קופסאות, מוצאים אוצר (בצורה של ביטחון, כסף וכו ') או פשוט משחררים כל מתח. מצא מקומות בהם המים קרים, או חמים, או מלאים בבעלי חיים. תן לדמיון שלך להשתולל.
היכונו לצאת מהיפנוזה. כשאתה מרוצה ממה שעשית, שחה חזרה למדרגות והרגיש שהמים יורדים יותר ויותר בכל צעד שאתה עושה עד שתגיע שוב למדרגה החמישית. ברגע שיצאת מהמים ואתה במדרגה השישית, אתה עלול להרגיש כבד או כאילו משקל לוחץ על החזה שלך. ואז המתן עד שהצעד יעבור ובכל זאת תחזור על הצעותיך החיוביות.
- כאשר תחושת הלחיצה הסתיימה, המשך במעלה המדרגות, דמיין את המספר המתאים בכל שלב. אתה מרגיש את המדרגות מתחת לרגליך בכל צעד ואתה משתמש בכוח הרצון שלך כדי לוודא שאתה מגיע לראש המדרגות.
  - למען הפרוטוקול, הדמיה זו עם מים אינה השיטה היחידה האפשרית. אם אתה מכיר תרחיש טוב יותר, השתמש בו! זה טוב לא פחות, אם לא טוב יותר, כמו שקודם לכן אתה עובד.
לאחר שטיפסת למעלה, תן לעצמך זמן לפני שתפתח שוב את העיניים. אולי תרצה לדמיין דלת לעולם החיצון. עשו זאת לאט ודמיינו לראות אור מאיר מבעד לדלת. זה אמור לגרום לך לפקוח את העיניים. אם תצטרך, ספור לאחור מעשר לאפס ותגיד לעצמך שכשתסיים, העיניים שלך יהיו פקוחות.
- קח את הזמן שלך לקום. ואז אתה אומר בקול רם לעצמך "תתעורר, תתעורר" או משהו דומה שאמא שלך נהגה לומר לך כשהעירה אותך. זה יחזיר את התודעה למצב מודע.

חלק 3 מתוך 3: שיפור החוויה

תתכוון לזה. שום היפנוזה עצמית או מנטרה מכל סוג שהוא לא יעבדו אם אתה לא באמת מתכוון לזה. כדי להיות יעיל עליכם להאמין בעצמכם ובמעשיכם. ולמה לא? אם אתה באמת מתכוון לזה, זה יעבוד.
- אם זה לא עובד בפעם הראשונה, אל תוותרו מייד. יש דברים שצריך להתרגל אליהם ותשתפר בהם. עשו זאת שוב לאחר מספר ימים, אולי תופתעו מעצמכם.
- תיפתח. אתה צריך להאמין בזה אם אתה רוצה שזה יעבוד. אם אתה ספקן, זה יפריע לתהליך.
בדוק את עצמך פיזית. אם אתה רוצה הוכחה שאתה נמצא בטראנס, יש כמה תרגילים שאתה יכול לעשות. כל דבר שתוכלו לראות או להרגיש יכול לעבוד על גופכם. נסה את הרעיונות הבאים:
- צבטו את האצבעות יחד.החזיקו אותם לאורך כל הטראנס ואמרו שהם תקועים - כאילו היה דבק בין לבין. ואז נסה להפריד ביניהם. אם זה לא עובד, זו הוכחה!
- זכרו שזרוע הולכת וכבדה. אתה אפילו לא צריך לבחור אחד במודע, המוח שלך עושה את זה בשבילך. דמיין שיש עליו ספר כבד. ואז נסה להרים את היד. אתה מצליח?
דמיין מצבים. לא משנה למה תרצו לעבוד - בין אם זה ביטחון, ירידה במשקל, חשיבה חיובית או כל דבר אחר - נסו לדמיין כיצד תגיבו במצב נתון. אם אתה רוצה להיות רזה יותר, דמיין ללבוש רזה בקלות, להסתכל במראה ומחייך אל גופך היפה. התחושה המבורכת הזו לבדה שווה את זה.
- אנשים רבים משתמשים בהיפנוזה כדי להתגבר על ביישנות. אתה לא צריך להתמודד עם הביישנות ישירות; משהו שקשור לזה הוא גם טוב. רק דמיין לעצמך ללכת בחוץ עם הראש למעלה, לחייך וליצור קשר עין. זה יכול להיות הצעד הראשון לגרסה מוחצנת יותר של עצמך.
השתמש בדברים מחוץ לעצמך כדי לעזור לך. לדוגמא, יש אנשים שאוהבים להאזין למוזיקה במהלך ההיפנוזה העצמית שלהם. יש כל מיני מוזיקת היפנוזה באינטרנט. אם רעשים סביבתיים מסוימים - מים, יערות גשם וכו '- יכולים לעזור, השתמש בזה.
- זה יכול להיות שימושי גם להגדיר טיימר. חלקם מתקשים לעקוב אחר הזמן תוך כדי טראנס. אם אתה לא רוצה להיות מהופנט בטעות במשך שעות על גבי שעות, אתה יכול להשתמש בטיימר. רק וודא שיש לו צליל שקט שיעיר אותך.
השתמש בו כדי לפתח את עצמך. מצא מטרה שתרצה להשיג והתמקד בה במהלך ההיפנוזה שלך. חשבו על האדם שהייתם רוצים להיות והיו אותו אדם. היפנוזה היא טובה כמו מדיטציה עמוקה, אבל הדבר הגדול בה הוא שאתה יכול להשתמש בה למטרה גדולה יותר. אנשים רבים מבחינים שהם הרבה יותר חיוביים ותכליתיים אחר כך. השתמש בזה לטובתך!
- אתה לא יכול להשתבש. בין אם אתם רוצים לשבור הרגל רע, לקבל יותר כיוון בחייכם, או לשנות את הדרך בה אתם חושבים, היפנוזה יכולה לעזור. על ידי היפטרות מלחצים בחיים שלך אתה הופך למי שאתה רוצה להיות, והיפנוזה עוזרת בכך. ככל שתעשו את זה יותר, כך זה ילך טוב יותר ובאופן טבעי יותר.

טיפים

לפני שאתה יושב או שוכב ונרגע, חשוב על ההוראות וההצעות שתתן לעצמך, מכיוון שהדבר עלול להפריע להיפנוזה העצמית.
יש האומרים שאתה יכול להירגע טוב אם אתה מדמיין את עצמך בסביבה טבעית לפני שתתחיל לספור. לדוגמא, אתה יכול לדמיין שאתה הולך ביער תוך כדי ריח של עצים ושומע את הרוח. או שאתה יכול לדמיין שאתה הולך ליד הים ומרגיש את החול מתפצפץ מתחת לרגליך, מרגיש את המים הקרירים נשפכים על הקרסוליים ושומעים את קולות הגלים.
אם אינך יכול לישון בלילה, לאחר שספרת מעשר לאחת (או יורדת במדרגות), תוכל להישאר במצב תודעתי נינוח ונחמד זה בשכיבה בעיניים עצומות. לאחר מכן תירדם הרבה יותר קל.
למי שרוצה לעשות מדיטציה אך מתקשה לשבת בשקט זמן רב, השתמש בזה כצורה של מדיטציה אך הגדל את זמן הספירה למטה מעשר למעלה.
קל יותר אם אינך מכריח דבר, אל תנסה לחשוב על ההליך בעצמך.
דרך נוספת לתת לגופך להירגע היא להדק את השרירים למשך עשר שניות לפני הרפייתם. אתה צריך להרגיש את המתח נעלם מהשרירים שלך.
אם אתם מתקשים לתרגל היפנוזה עצמית, תוכלו להתייעץ עם היפנוטרפיסט או לרכוש ציוד הקלטה כדי שתוכלו לחוות את ההיפנוזה העצמית טוב יותר. אם חווית את ההיפנוזה העצמית פעם או פעמיים, תדע בערך איזה מצב תודעה אתה מנסה ליצור.
כתיבת ההוראות שלך לפני תחילת האינדוקציה יכולה להיות יעילה מאוד. רשימה כתובה של הנושאים עליהם תרצו לעבוד יכולה גם לעזור. לרוב ניתן לזכור ביתר קלות את מחשבותיך, אולם הוזמנו.
זה יכול לעזור לראות איש מקצוע כמו היפנוטרפיסט מורשה לפגישה ראשונית כדי לחוות איך זה מרגיש.

אזהרות

היזהר כשאתה קם אחרי שכיבה. אם אתה קם מהר מדי, לחץ הדם שלך יכול לרדת מהר מדי, מה שעלול לגרום לך לסחרחורת או אפילו להתעלף. זה לא קשור להיפנוזה העצמית, זה לחץ דם אורתוסטטי.
לא תמיד ההיפנוזה עובדת מיד; יתכן שתצטרך לחזור על זה לעיתים קרובות (למשל כל יום למשך חודש) כדי לראות את התוצאות הרצויות. אתה צריך "להתאמן" על ידי פעילות גופנית רבה.