תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: הגדל את הביטחון העצמי שלך
• שיטה 2 מתוך 3: להיות דובר מיומן
• שיטה 3 מתוך 3: שמור על קור רוח
• טיפים

להיות נשלט פירושו להיות מאוזן ואלגנטי במצבים חברתיים. אם אתה רוצה להיות בשליטה, תצטרך לרכוש ביטחון, להיות מתקשר טוב וללמוד כיצד להישאר רגוע במצבים קשים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הגדל את הביטחון העצמי שלך

1. קבל את עצמך. אם יש לך ביטחון עצמי, אתה מקרין שליטה עצמית; שני אלה משתלבים זה בזה. קבלת עצמך מגבירה את ההערכה העצמית שלך ויכולה לעזור בפיתוח ביטחון ושליטה עצמית.
   • ציין את נקודות החוזק והדברים שאתה רוצה לשפר לגבי עצמך, כולל תכונות ויחס אישי. עברו על הרשימה והביעו את הסכמתכם לכל חלק בעצמכם. אמור, "אני מקבל דיבורי. אני מקבל לפעמים קצת מזג."
   • באופן כללי, אתה יכול להשתמש באישור עצמאי, כמו למשל לומר לעצמך, "אני מקבל הכל על עצמי. אני מקבל את מי שאני, איך אני נראה, את העבר, ההווה והעתיד שלי."
2. תאמין בעצמך. האופן שבו אתה חושב על עצמך משפיע על פעולותיך ויכולת השליטה שלך. כדי לפתח ביטחון עצמי תצטרך ללמוד להאמין בעצמך. פירוש הדבר שאתה מאמין שאתה אדם חיובי שיש לו דברים מעניינים לחלוק. זה גם אומר שאתה עושה דברים שנותנים לך ביטחון.
   • ויזואליזציה היא דרך שימושית להאמין בעצמך. לעצום עיניים ולדמיין את עצמך כאדם בטוח ומבוקר. איפה אתה? איך זה מרגיש? על מה אתה חושב? מה אתה עושה?
   • תחשוב חיובי על עצמך. אם אתה מוצא את עצמך דואג או חושב שלילי, תאר את המצב מחדש. אתה יכול לתרגל זאת על ידי מחשבה מכוונת, "אני יכול לעשות את זה. אני יכול להשיג כל מה שאני רוצה. אני מאמין בעצמי."
   • נסה תנוחות חזקות. שפת הגוף שלנו יכולה למעשה לשנות את האופן בו אנו חושבים על עצמנו. תנוחות כוח כוללות בדרך כלל הגדלת עצמך (תופס יותר מקום) ולא קטן יותר (מרמז על חוסר ביטחון עצמי). פרש את הרגליים עוד קצת והניח את הידיים על הירכיים. תוכלו למצוא תנוחות כוח נוספות ברשת.
3. התמקדו בחוזקות שלכם. תשומת לב להיבטים החיוביים של עצמך יכולה להגדיל את היכולת שלך לקבל יותר ביטחון ושליטה עצמית במצבים חברתיים, מה שיכול גם להגדיל את הסבירות להתקבל על ידי אחרים.
   • רשום את ההישגים שלך. קיבלת 10 לתזה? האם אתה יכול לשחות טוב מאוד וזכית אי פעם במדליה?
   • חשוב כיצד תוכל להשתמש בעוצמות שלך כעת כדי להגביר את השליטה העצמית שלך.
4. תאמין שהכל יסתדר. לא משנה מה המצב בו אתם נמצאים, איך אתם חושבים עליו יכול להשפיע על תוצאתו (טובה או רעה). אנשים המאמינים שמשהו שלילי עתיד לקרות יכולים לפיכך להבטיח שהתוצאה הזו תתבטא בפועל. לדוגמא, אם אתה חושש שתגיד משהו טיפשי או לא בסדר בפגישה, מחשבה זו עלולה לגרום לך להיות עצבנית יותר ולגרום לך למעד את דבריך. ואז יצרת את התוצאה שחששת בצורה כזו.
   • במקום לחשוב על מה שעלול לקרות או על התרחיש הגרוע ביותר, התמקדו במה שאתם באמת רוצים שיקרה. במקום לחשוב, "הו לא, אני מקווה שאני לא אתקל במילים שלי", חשוב במודע על דברים חיוביים, כמו, "אני רוצה לדבר בצורה ברורה ויעילה." אני מתמקד בשליטה ובתחושת ביטחון. אני יכול לעשות זאת. "מחשבות חיוביות אלו נוטות הרבה יותר להפחית רגשות שליליים ולהגדיל את הסבירות לתוצאה חיובית.
5. לספק תמיכה חברתית. מערכות יחסים תומכות יכולות לגרום לך להתחזק ולהגביר את הביטחון הכללי שלך. באמצעות אחרים אנו יכולים לפתח תחושת חיבור, שייכות וקבלה.
   • אם אתה מרגיש מדוכא או חסר ביטחון בעצמך, שוחח עם חבר או בן משפחה. רוב הסיכויים שזה יכול לעזור לכם לזהות את הצדדים הטובים שלכם ולהפוך את מצב הרוח והמחשבות שלכם לחיוביות יותר. זה יכול להיות יקר במיוחד עבורך ולשפר את הביטחון העצמי שלך, מכיוון שאתה יודע שאחרים תומכים בך ומאמינים בך.
   • הסתכל על מערכות היחסים שלך ושאל את עצמך אם האנשים סביבך ועמם אתה מתקשר תומכים בך. המעגלים החברתיים בהם אנו נמצאים אמורים לגרום לנו להרגיש חיוביים ולהרים אותנו כשאתה נתון במתח. אם אנשים מכניסים אותך או גורמים לך להרגיש שלילי כלפי עצמך, סביר להניח שהיחסים הללו לא יהפכו אותך לבטוח יותר. במידת הצורך, הרחיק את עצמך ממערכות יחסים מזיקות והתמקד בהיכרות עם מי שתומך בך.

שיטה 2 מתוך 3: להיות דובר מיומן

1. דע הרבה על מגוון נושאים. שיחה עם אחרים בצורה נינוחה נותנת ביטחון ושליטה עצמית. הרבה יותר קל לבוא עם נושאי שיחה אם אתה יודע הרבה על מגוון מיומנויות ונושאים.
   • עבור לספרייה וקרא מגוון ספרים. גלה אודות היסטוריה, מדע, סוציולוגיה, פסיכולוגיה או כל דבר אחר שאתה מעוניין בו.
   • חפש באינטרנט וקרא והתעדכן באירועים עכשוויים על ידי גלישה באתרים מכובדים.
   • קרא עיתון (באינטרנט או בדפוס) ולמד על האירועים הנוכחיים באזורך, כמו גם על שאר העולם. בדרך זו תוכלו לפתוח בשיחה על ידי שאלת "שמעתם על ___? מה אתם חושבים על זה?"
   • למדו תחביבים ופעילויות חדשים. כמה דוגמאות כוללות: נגינה בכלי, ריקודים, יוגה, טיפוס על צוקים, צניחה חופשית, גלישה, סנובורד, סקי, שנורקלינג, ציור, ציור או שירה. בדרך זו, כשאתה פוגש אדם חדש, יש לך פעילויות רבות לדון בהן. רוב הסיכויים שלאדם השני יש תחומי עניין דומים.
2. להקשיב. אם אתה נוכח באירועים חברתיים, עדיף להתנהג כ"מאזין "במקום תמיד לרצות לדבר. אנשים אוהבים שמקשיבים להם ונמשכים לאנשים שלוקחים את הזמן להקשיב להם.
   • תירגע, תנשום בקלות, והעמיד פנים שאתה מדבר עם מישהו שהכרת כל חייך.
   • שאל שאלות ותגלה עניין. התמקדו אך ורק באדם ובחוויה שלו, במקום במה שתרצו לומר אחר כך. היו נוכחים ברגע.
   • במקום לשאלות שתוכלו לענות עליהן רק "כן" או "לא", שאלו שאלות פתוחות. זה מגדיל את הסיכוי לנהל שיחה חיובית וחלקה.
   • השתמש בכישורי הקשבה פעילים כאשר הם עוזרים לבנות הבנה וביטחון. אחת הדרכים להראות שאתה מקשיב היא לאשר את מה שהאדם בדיוק אמר. אתה יכול לעשות זאת באמירה, "שמעתי שאתה כועס על אחיך. זה נכון?"
   • אתה יכול גם לספק משוב ולאמת את האדם. אמור משהו כמו, "זה נשמע ממש קשה. זה נשמע שנפגעת, וזה הגיוני בהתחשב במצב."
3. התמקדו בחיובי. כשאתה מדבר על דברים שליליים, אתה עלול להיראות יותר מדי כמו מתלונן ומישהו חסר שליטה עצמית. עם זאת, אם אתה יכול להתמקד בנושאים חיוביים, אנשים עשויים להבחין באלגנטיות ובקסם שלך.
   • שאל שאלות חיוביות כגון: "מה הולך בחיים שלך? איזה כיף עשית לאחרונה?"
   • באופן כללי, עדיף להימנע משיחות על פוליטיקה ודת אלא אם כן אתה חולק את אותה חשיבה ופתיחות בנושאים אלה.
4. השתמש בתקשורת אסרטיבית. אסרטיביות בדרך כלל פירושה להיות מכובד ופתוח לגבי רגשותיך ומחשבותיך, תוך שמירה על טקט ושלווה. תקשורת אסרטיבית היא חמה, מסבירת פנים וידידותית.
   • אחת הדרכים להיות אסרטיביות היא להפגין הבנה לאחרים ולמצבים שלהם, תוך כיבוד צרכיך ורצונותיך והתקשורת עם אחרים. לדוגמא, אתה יכול לומר, "זה רעיון מצוין. מה אם נעשה זאת גם?"
   • הראה שאתה אסרטיבי באמצעות שפת גופך. שמור על קשר עין מתאים (לא לבהות או להסיט את המבט, להסתכל סביב מדי פעם). תרגישו רגועים בגופכם; אל תהפוך את גופך לקטן מדי (כתפיים כפופות) או גדול מדי (ידיים על הירכיים).
   • אל תשתמש בצורות תקשורת אגרסיביות, כמו להפיל אנשים, לקלל או להרים את הקול.
   • לומר מה שאתה מרגיש או חושב כשאתה יודע שזה יכול לפגוע באנשים אחרים זו גם סוג של תקשורת תוקפנית; חלק מהדברים מתעלמים טוב יותר (הערות שליליות לגבי איך מישהו נראה או מתנהג, למשל). דרך דיבור ומשחק זו יכולה לגרום לך להיראות תוקפנית ולגרום לאחרים להרגיש כאילו אתה מאבד את רוחך.
   • בערים מסוימות יש "בתי ספר מסיימים" שבהם מלמדים מיומנויות חברתיות.

שיטה 3 מתוך 3: שמור על קור רוח

1. עצרו וקחו נשימה עמוקה. חלק משליטה עצמית הוא לשמור על קור רוח במצבים קשים או מעצבנים. במקום להגיב באופן אוטומטי בצורה שלילית, כמו להסתער מהחדר או לצעוק על מישהו, אתה יכול להישאר נשלט על ידי השהייה ולנשום אוויר או להרחיק את עצמך מהמצב (כלומר ללכת לשירותים לרגע).
   • אם אתה לבד, אתה יכול לנסות תרגיל נשימה עמוקה כדי להרגיע את עצמך. נשמו לאט לאט דרך האף והחוצה דרך הפה. התמקדו בנשימה שלכם ובחוויה שלכם איתה. כעת על גופך להתחיל להירגע וברגע שתרגיש רגוע תוכל להפסיק את תרגיל הנשימה.
2. לצפות. להיות מודע למה שאתה מגיב הוא חלק חשוב בשמירה על קור רוח. אם אתה מתבונן במתרחש, אתה יכול להתחיל לשנות את הדרך בה אתה מגיב למצב ולהיות מכובד יותר.
   • שאל את עצמך, "על מה אני מגיב? איך אני חושב ומרגיש לגבי המצב הזה? האם זה דפוס מהעבר שלי? האם אני כועס על המצב הזה או שזה מזכיר לי משהו שקרה ונגע בעצב? "
   • תסתכל על התמונה הגדולה יותר. התבונן במצב מרחוק, כאילו היית במסוק וצופה בו מהאוויר. מה התמונה הגדולה יותר? האם המצב הזה עדיין יהיה משנה בעוד חודש, 6 חודשים או שנה? אתה עלול למצוא את עצמך מגיב למצבים שאין להם השפעה ארוכת טווח על חייך.
3. תעשו מה שעובד. תוכנית שתתמודד עם רגשות קשים היא דרך מובטחת לשמור על קור רוח בנסיבות קשות. הצביע על כמה דרכים להתמודד עם רגשות קשים שמתאימים לך.
   • לדוגמא, אם תגלה שיש לך נטייה לכעוס כשאנשים לא מסכימים איתך בנושא מסוים, תוכל ללמוד טכניקות התמודדות ספציפיות להתמודדות עם סיטואציה כזו. זה יכול לכלול נשימה עמוקה, ספירה עד עשר, או להזכיר לעצמך שאחרים עשויים להיות לא מסכימים איתך, וזה לא אומר שהם חושבים שאתה טיפש או שהם לא אוהבים אותך.

טיפים

• לעולם אל תהפוך את עצמך למישהו שאתה לא רוצה להיות.
• התבונן באנשים אחרים שיש להם שליטה עצמית והעתק את אופן התנהגותם.