תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: הבנת הפרעות נפשיות
• חלק 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
• חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם מחלת נפש
• טיפים
• אזהרות

בעוד שאנשים רבים חושבים שמחלת נפש היא נדירה, היא לא. כ 42% מההולנדים יצטרכו להתמודד עם תלונות פסיכולוגיות בשלב כלשהו בחייהם. ברחבי העולם, אחד מכל 4 אנשים סובל בשלב כלשהו ממחלת נפש. רבות מהמחלות הללו ניתנות לטיפול באמצעות תרופות, טיפול או שילוב, אך הן יכולות גם לצאת מהשליטה במהירות אם הן לא מטופלות. אם אתה חושד שיש לך מחלת נפש, בקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש בהקדם האפשרי.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: הבנת הפרעות נפשיות

1. דעו כי מחלת נפש אינה אשמתכם. לעתים קרובות החברה סטיגמת מחלות נפש ואת הסובלים ממנה, ואתה עלול להאמין שיש לך בעיות מכיוון שאתה חסר ערך או שלא ניסית מספיק. זה לגמרי לא נכון. אם יש לך מחלת נפש, זו בעיה בריאותית, לא כישלון אישי או משהו אחר. מטפל או רופא טוב לעולם לא צריך לגרום לך להרגיש שאתה חייב את המחלה לעצמך, ואנשים אחרים בחייך (או עצמך) לעולם לא צריכים לעשות זאת.
2. דע גורמי סיכון ביולוגיים אפשריים. אין סיבה יחידה למחלות נפש, אך ישנם ידועים כגורמים ביולוגיים המשנים את כימיה במוח והורמונים לא מאוזנים.
   • הרכב גנטי. כמה מחלות נפש, כמו סכיזופרניה, הפרעה דו קוטבית ודיכאון, קשורות מאוד לגנים. אם למישהו אחר במשפחה שלך יש מחלת נפש, ייתכן שגם אתה נוטה יותר לפתח אותה פשוט בגלל ההרכב הגנטי שלך.
   • נזק פיזיולוגי. פציעות כגון פגיעת ראש חמורה או חשיפה לנגיף, חיידק או רעלן במהלך התפתחות העובר עלולים להוביל למחלות נפש. שימוש לרעה או שימוש בסמים ואלכוהול יכול גם לגרום או להחמיר מחלות נפש.
   • מצבים רפואיים כרוניים. מחלות כרוניות כמו סרטן או מחלות קשות ארוכות טווח מגדילות את הסיכון למחלות נפש, כמו הפרעות חרדה ודיכאון.
3. להבין גורמי סיכון סביבתיים אפשריים. מחלות נפש מסוימות, כמו הפרעות חרדה ודיכאון, קשורות מאוד לסביבה האישית ולהרגשת הרווחה. נקע וחוסר יציבות יכולים לגרום או להחמיר את מחלת הנפש.
   • חוויות חיים קשות. מצבים רגשיים או טראומטיים אלימים בחיים עלולים לגרום למחלות נפש. זה יכול להתעורר בנקודת זמן מסוימת, כמו אובדן של אדם אהוב, או להתפתח לאורך זמן ממושך, כמו היסטוריה של התעללות מינית, פיזית או רגשית. עבודה באזור מלחמה או עבודה בשירותי חירום עלולה גם לגרום למחלות נפש.
   • לחץ. לחץ עלול להחמיר מחלות נפש קיימות והוא יכול גם לגרום למצבים כמו הפרעות חרדה או דיכאון. מאבקים משפחתיים, בעיות כלכליות ודאגות הקשורות לעבודה יכולים להוות מקורות ללחץ.
   • בְּדִידוּת. אם למישהו אין רשת חזקה לחזור עליה, יש לו מעט חברים או אין קשרים בריאים, מחלת נפש יכולה להתפתח או להחמיר.
4. זיהוי סימני האזהרה ותסמיני מחלת נפש. מחלות נפש מסוימות ניכרות מלידה, אך אחרות יכולות להתפתח עם הזמן או לבוא פתאום מאוד. התסמינים הבאים יכולים להיות סימני אזהרה למחלת נפש:
   • תחושות של עצב או עצבנות
   • תחושות של בלבול או חוסר התמצאות
   • תחושות של אדישות או אובדן עניין
   • דואגים יתר על המידה או לכעוס / עוין / אלים
   • תחושות של פחד / פרנויה
   • קושי להתמודד עם רגשות
   • קושי להתרכז
   • קושי להתמודד עם אחריות
   • להיות מבודד או נסוגה חברתית
   • בעיות שינה
   • אשליות ו / או הזיות
   • רעיונות מוזרים או גדולים, או שאינם קשורים למציאות
   • שימוש באלכוהול או בסמים
   • שינוי משמעותי בתזונה או בחשק המיני
   • מחשבות או תוכניות אובדניות
5. זיהוי סימני האזהרה והתסמינים הפיזיים. לפעמים תסמינים גופניים יכולים לשמש אזהרה מפני מחלות נפש. אם אתם חווים תסמינים מתמשכים, פנו לרופא. שלטי האזהרה כוללים:
   • עייפות
   • כאבים בגב ו / או בחזה
   • עלייה בקצב הלב
   • פה יבש
   • בעיות בעיכול
   • כְּאֵב רֹאשׁ
   • להזיע
   • שינוי משקל דרסטי
   • סְחַרחוֹרֶת
   • שינוי דרסטי בדפוסי השינה
6. קבע עד כמה הסימפטומים שלך קיצוניים. רבים מהתופעות הללו מתרחשות גם כתגובה לאירועים יומיומיים, ולכן אינן בהכרח אינדיקציה לכך שאתה חולה נפש. עם זאת, היזהר אם הם לא נעלמים, וחשוב מכך, אם הם מפריעים לתפקוד השוטף. לעולם אל תפחד לפנות לרופא.

חלק 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי

1. דע את סוגי העזרה הקיימים. ישנם אנשי מקצוע רבים ושונים בתחום הבריאות, ובעוד שתפקידיהם חופפים לעיתים קרובות, לכל אזור יש התמחויות משלו.
   • פסיכיאטרים הם רופאים שסיימו מחקר סמים ואז התמחו בבעיות פסיכיאטריות. הם עובדי בריאות הנפש המאומנים ביותר והיחידים שמורשים לרשום תרופות. הם יכולים לאבחן מחלות נפש, כולל מצבים חמורים כגון סכיזופרניה והפרעה דו קוטבית.
   • פסיכולוגים קליניים הם בעלי תואר שני בפסיכולוגיה ובדרך כלל עשו התמחות או עבדו בבתי חולים פסיכיאטריים. הם יכולים לאבחן מחלות נפש, לערוך בדיקות פסיכולוגיות ולספק פסיכותרפיה. אלא אם כן יש להם רישיון מיוחד לכך, הם אינם רשאים לרשום תרופות.
   • אחיות פסיכיאטריות סיימו לפחות השכלה של MBO והכשרה מיוחדת בתחום בריאות הנפש. אחיות לבריאות הנפש תומכות בחולים בכך שהיא מלמדת אותם להתמודד עם המוגבלות הפסיכולוגית שלהם ולתפקד בצורה מיטבית למרות הפרעתם; או על ידי היכולת לדאוג לעצמם שוב ללא הדרכה, או בעזרת תמיכה קבועה.
   • לעובדים סוציאליים יש לפחות השכלה במכללה בעבודה סוציאלית. לפעמים הם גם סיימו התמחות בבתי חולים פסיכיאטריים וקיבלו הכשרה בייעוץ רוחני. בדרך כלל הם מאוד מועילים בארגון סיוע ומשאבים חברתיים.
   • יועצים פסיכולוגיים הוכשרו לייעץ לאנשים עם תלונות פסיכולוגיות, ולעתים קרובות הם עשו התמחות בבתי חולים פסיכיאטריים. הם מתמקדים בעיקר בהפרעות פסיכולוגיות כגון התמכרות, אך הם יכולים להציע הדרכה לכל מיני תלונות אחרות.
   • לרופא המשפחה לרוב אין הכשרה מקיפה בתחום בריאות הנפש, אך הוא יכול לרשום תרופות ולעזור לך בבריאותך הכללית.
2. לך לרופא. ניתן לטפל ביעילות בכמה מחלות נפש, כמו חרדה ודיכאון, באמצעות תרופות שהרופא יכול לרשום. שוחח עם הרופא שלך על הסימפטומים שלך ועל מה אתה מודאג.
   • הרופא שלך יכול גם להפנות אותך ליועץ פסיכולוגי.
   • יש לאבחן רשמי אם ברצונך להיות זכאי לטיפול פסיכולוגי.
3. פנה לרופא שלך. התקשר למבטח הבריאות שלך ושאל איזה טיפול פסיכולוגי כלול בחבילה שלך.
   • ודא שכל הדרישות הספציפיות של ביטוח הבריאות שלך ברורות. אתה כנראה זקוק לפנייה מהרופא שלך לפגישה עם פסיכיאטר, או שאתה עשוי לקבל החזר עבור מספר מסוים של טיפולים.
4. לקבוע פגישה. תלוי איפה אתה גר, ייתכן שתצטרך לחכות כמה ימים עד שבועות לפני שתפנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, אז קבע את התור בהקדם האפשרי. שאל אם אתה יכול להיות גם ברשימת הביטולים, אם יש לך כזה, ייתכן שתוכל ללכת מהר יותר.
   • אם יש לך מחשבות או תוכניות אובדניות, פנה מיד לעזרה. אתה תמיד יכול להתקשר למניעת התאבדויות מקוונות, 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע, בטלפון 0900-0113. אתה יכול גם פשוט להתקשר למספר 112.
5. לשאול שאלות. אל תפחד לשאול את ספק שירותי הבריאות הנפשית שלך. אם אתה לא מבין משהו או רוצה הבהרה, פשוט שאל. אתה יכול גם לשאול על תכניות טיפול אפשריות, כגון סוגי ומשך הטיפולים הזמינים, ואילו סוגי תרופות אתה עשוי להזדקק.
   • שאל את היועץ שלך מה אתה צריך לעשות כדי לקדם את התהליך. אמנם אינך יכול לרפא את מחלת הנפש לבד, אך ישנם דברים שתוכל לעשות כדי להאיץ את תהליך הריפוי; שוחח על כך עם המטפל שלך.
6. העריך את הקשר עם היועץ. מערכת היחסים עם היועץ שלך חייבת להיות בטוחה, מזמינה ונעימה. אתה עלול להרגיש פגיע בפעם הראשונה. המטפל שלך עשוי לשאול אותך שאלות לא נוחות וכיצד אתה מרגיש בנוגע לבעיות לא נוחות מסוימות, אך הוא / היא צריכים להקל עליך, להעריך ולגרום לך להרגיש רצוי.
   • אם אתה עדיין לא מרגיש בנוח אחרי כמה מפגשים, אתה יכול להמשיך הלאה. זכרו כי עליכם לעבוד עם מישהו פרק זמן ממושך, כך שתרגישו שהמטפל בצד שלכם.

חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם מחלת נפש

1. אל תשפט את עצמך. מקובל שאנשים הסובלים ממחלת נפש, במיוחד כשמדובר בדיכאון או בחרדה, מרגישים שהם פשוט צריכים לנהוג "כרגיל". אבל כמו שאתה לא יכול לרפא סוכרת או מחלות לב עם זה, אתה גם לא יכול עם מחלת נפש.
2. ספק רשת שאתה יכול להסתמך עליה. שיש סביבך רשת של אנשים שמקבלים ותומכים בך חשוב לכולם, אך במיוחד אם אתה סובל ממחלת נפש. חברים ומשפחה הם התחלה טובה. יש גם כל מיני קבוצות תמיכה. פשוט תסתכל באזור שלך או באינטרנט.
   • קופת חולים נפשית היא מקום טוב להתחיל בו. תוכלו למצוא כל מיני מידע על הפרעות ותוכלו לקרוא היכן למצוא עזרה.
3. שקול תרגילי מדיטציה או מיינדפולנס. אמנם מדיטציה לא אמורה להחליף עזרה מקצועית ו / או תרופות, אך היא יכולה לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך, במיוחד במצבים הקשורים להתמכרות או חרדה. תרגילי קשב ומדיטציה מדגישים את חשיבות הקבלה והנכחות בהווה, שיכולים לעזור להפחית את הלחץ.
   • תחילה תוכלו לקבל הוראות ממורה למדיטציה ואז להמשיך לבד.
   • יש כל מיני אתרים שנותנים טיפים כיצד להתחיל במדיטציה.
4. תנהל יומן. ניהול יומן של מחשבותיכם וחוויותיכם יכול להועיל בכמה דרכים. כשאתה רושם מחשבות או פחדים שליליים, אתה מתמקד פחות בהם. אם אתה עוקב אחר מה שמעורר אצלך סימפטום מסוים, הרופא הנפשי שלך יכול לעזור לך טוב יותר. אתה יכול לחקור את הרגשות שלך בצורה בטוחה.
5. הקפידו לאכול בריא ולהתאמן מספיק. אמנם דיאטה ופעילות גופנית אינם יכולים למנוע מחלות נפש, אך הם יכולים לעזור בניהול הסימפטומים. לוח זמנים קבוע ושינה מספקת חשובים במיוחד למצבים חמורים כגון סכיזופרניה או הפרעה דו קוטבית.
   • שימו לב היטב מה אתם אוכלים וכמה אתם מבצעים פעילות גופנית אם אתם סובלים מהפרעת אכילה כמו אנורקסיה, בולימיה או אכילה מוגזמת. התייעץ עם רופא כדי לוודא שאתה אוכל תזונה בריאה.
6. לשתות פחות אלכוהול. אלכוהול הוא מדכא ויכול להשפיע באופן משמעותי על רווחתך. אם אתם סובלים ממחלת נפש כמו דיכאון או התמכרות, עליכם להימנע מאלכוהול. אם אתם שותים, שתו במתינות: 2 כוסות יין, 2 בירות, או 2 כוסות משקאות חריפים ביום לנשים, ו -3 לגברים.
   • לעולם אל תשתה אלכוהול בזמן שאתה לוקח תרופות. שוחח עם הרופא שלך כיצד ליטול את התרופות שלך.

טיפים

• במידת האפשר, הביאו עמכם חבר קרוב או בן משפחה לפגישה הראשונה עם המטפל שלכם. זה יכול לעזור נגד העצבים ולתת לך תמיכה.
• ביסס את הטיפול ואורח החיים שלך על עדויות רפואיות מדעיות, בעזרת נותני טיפול מיומנים. לתרופות ביתיות רבות למחלות נפש אין השפעה מועטה או לא, ויש דברים שאפילו מזיקים.
• לעתים קרובות החברה סטיגמת את חולי הנפש. אם אתה מעדיף לא לחלוק עם אחרים שיש לך מחלת נפש, אז אל תעשה זאת. מצא אנשים שתומכים, מקבלים ואכפת להם ממך.
• אם יש לך חבר או אהוב שחולה נפש, אל תשפט אותו / ה או אמור לו / ה פשוט "השתדל יותר". תן אהבה, קבלה ותמיכה.

אזהרות

• אם יש לך מחשבות או תוכניות אובדניות, פנה מיד לעזרה.
• מחלות נפש רבות מחמירות אם לא מטפלים בהן.חפש עזרה בהקדם האפשרי.
• לעולם אל תטפל במחלת נפש ללא עזרה מקצועית. זה יכול להחמיר את המצב ולגרום נזק לעצמך או לאחרים.