תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: שנה את מחשבותיך
• חלק 2 מתוך 2: שנה את ההתנהגות שלך

אם אתם נאבקים בחוסר ביטחון עצמי, יתכן שלא תעיזו להסתכל על עצמכם במראה. מראות משקפות תמונה של עצמנו. כשאנחנו לא אוהבים את ההשתקפות, זה יכול להיות קשה להסתכל על עצמנו. ניתן להשיג התגברות על חוסר ביטחון עצמי בעזרת מספר התאמות קטנות לתהליך החשיבה וההתנהגות שלך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: שנה את מחשבותיך

1. נסו למצוא את הסיבה. שאל את עצמך מדוע אינך יכול להסתכל על עצמך במראה. האם עשית משהו שמתנגש עם הערכים והסטנדרטים שלך ואתה מרגיש כועס על זה? האם אתה לא מרוצה מהמראה שלך? לפני שתצליח להתגבר על זה, אתה צריך להיות כנה עם עצמך לגבי מה שמפריע לך.
2. שפט את מעשיך, אך לא את עצמך. חשוב להפריד בין הפעולות שלך לבין האדם שאתה. אשמה או הרגשה לא טובה בקשר למעשים מסוימים מראים שאתה אדם טוב שמכיר בטעויות שלו. אתה יכול להתמודד עם רגשות אשם לא יצרניים על ידי קבלת שעשית משהו לא בסדר, ללמוד מכך ואז להרפות.
   • רגשות אשם ובושה יכולים להתרחש בו זמנית. כשאתה מרגיש בושה ממשהו, אתה כנראה מרגיש רע עם עצמך, תחושה שאתה חסר ערך ועשית משהו לא בסדר. כדי להימנע מרגשות בושה, הימנע מיחסים עם אנשים שאינם רואים את הערך העצמי שלך. במקום זאת, עליך לטפח ולקיים מערכות יחסים עם אנשים שמכירים בערך הפנימי שלך.
3. מחלוקת על המחשבות השליליות שלך. קל לתת למחשבות שליליות לאובדן ביטחון עצמי. חשוב להימנע מלראות ולהתעכב על מחשבות שליליות בלבד. אל תהיה קשה מדי עם עצמך ואל תחשוב בקלילות רבה מדי על הביצועים שלך.
4. נסו לאהוב את עצמכם יותר. קח צעדים פעילים לאהוב ולקבל את עצמך יותר. כשתבין זאת, תוכל להסתכל שוב על עצמך במראה. ישנן מספר דרכים בהן תוכלו להתחיל לאהוב את עצמכם שוב. חלק מהדוגמאות הן:
   • רשמו את כל נקודות החוזק שלכם. חשוב על הדברים שאתה טוב בהם. אתה יכול להיות אדם ידידותי, מישהו שמגלה מחויבות רבה לזולת או שאתה יכול להיות טוב מאוד בספורט מסוים. אם אתה מתקשה להבין את נקודות החוזק שלך, כדאי לך לשאול את הסובבים אותך לגבי נקודות החוזק שלך.
   • דבר אל עצמי הכי טוב שלך. תאר לעצמך לנהל שיחה עם העצמי הטוב ביותר או האידיאלי שלך. נסו לחשוב איזו עצה הייתם נותנים לכם בצורה הטובה ביותר. אתה עלול לגלות שלחלק ממך יש דברים אינטליגנטים, אדיבים ומחושבים לומר לך.
5. תסלח לעצמך. אם אינך יכול להסתכל בעצמך במראה על כך שאתה עושה משהו שאתה לא גאה בו, נסה להזכיר לעצמך שכולנו עושים טעויות מעת לעת. אמנם קל לומר זאת מאשר לעשות זאת, אך עדיף להמשיך ולהאשים את עצמך. נסה לקבוע כיצד להימנע משגיאות מסוג זה בעתיד וכיצד לתקן את השגיאה שנעשתה.
6. תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. התרכז בעצמך וכיצד תוכל להשתפר בדרכים החשובות לך במקום לחשוב, "אוי תסתכל עליה, היא הרבה יותר יפה ממני, למה אני לא יכולה להיראות כמוה?" תחושת נחיתות קשורה מאוד לבושה, דיכאון וחרדה חברתית.
   • נסה את הדברים הבאים כדי להפסיק להשוות את עצמך לאחרים. נניח שאתה מכיר מישהו שיכול לבשל הרבה יותר טוב ממך וזה גורם לך לקנא וגורם לך להרגיש רע עם עצמך. נסה להפנות מחשבות אלה על ידי התמקדות במשהו שאתה מאוד טוב בו. במקום להשוות את עצמך לאחרים, תוכל להשוות את כישוריך לרמה שלך לפני שנתיים. במקום להשוות את עצמך לאחרים, התמקד בצמיחה ובשיפורים שביצעת.
7. זכור שכאשר אנו משווים את עצמנו לאחרים, לעתים קרובות אנו מציירים תמונה אידאלית וגם לא מציאותית של האחר. לעומת זאת, זה חל גם כאשר אנו משווים אחר עם עצמנו, איננו רואים ייצוג מציאותי של עצמנו באותו רגע. כל מה שאנחנו רואים הוא גרסה מוטה שלילית כאשר אנו לא מצליחים לתת לעצמנו את ההכרה המגיעה לנו ונותנים למבקר הפנימי שלנו לתת את הטון. שחרר את עצמך ממכלול המחשבה הזה והתגאה בדברים שעשית היטב, אתה יכול להשיג שינוי בהתנהגותך.
   • כדי לצמצם את ההשוואה בין עצמך לאחרים, קודם כל צפה מתי מתעוררות מחשבות כאלה. לדוגמא, אתה חושב, "אלוהים, הייתי רוצה שתהיה לי קריירה כה מצליחה כמו אמילי." אם אתה תופס את עצמך עם מחשבות כאלה, אתה יכול לומר לעצמך, "אני מהמר שהיא הייתה צריכה לעבוד קשה מאוד כדי להיות במקום שהיא נמצאת היום. אני תוהה מה אני יכול לעשות כדי להגביר את הקריירה שלי. " לאחר מכן תוכל ליצור איזושהי תוכנית פעולה שתעזור לך לכוון את הקריירה שלך בכיוון הנכון.
8. הזכר לעצמך שכולם יפים והחיים הם מתנה. אתה ייחודי להפליא. שילוב הגנים שלך והסביבה בה גדלת עיצב אותך לאדם ייחודי עם פרספקטיבה ואישיות ייחודיים. הוקירו זאת והשתמשו בו בכדי להתחזק. חתר עם המשוטים שיש לך ולמד לאמץ וליהנות ממנו.

חלק 2 מתוך 2: שנה את ההתנהגות שלך

1. תאהב את עמיתך. מיקד את תשומת ליבך בעולם החיצון במקום כל הזמן בעצמך. התמקדו באהבה ובעזרה לזולת. לאהוב ולעזור לאחרים יכול להגביר את הביטחון שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. אהבה זו לבני אנוש שלך יכולה גם להיות מוחזרת, מה שגורם לך להרגיש אפילו יותר טוב ונינוח עם הגוף שלך. ישנן מספר דרכים בהן תוכל להראות לבני אנוש שלך שאכפת לך. חלק מהדוגמאות הן:
   • קנו כרטיס כניסה לאנשים שעומדים מאחוריכם בתור לקולנוע.
   • התחייב למטרה שאכפת לך ממנה.
   • קנו שמיכה או ארוחה נחמדה עבור הומלס.
   • תחשוב מדוע אדם מסוים כל כך חשוב בחיים שלך. כתוב לו או לה מכתב המודה לאדם זה על היותו חלק מחייך.
2. נסה לשנות את מה שאתה יכול לשנות. יתכן שלא תוכל להסתכל על עצמך במראה מכיוון שאתה לא מרוצה מהמראה שלך. בעוד שלרוב המראה הפיזי שלך יישאר זהה וחשוב מבחינה פסיכולוגית ללמוד לקבל את עצמך כמו שאתה, במקרים מסוימים ישנם צעדים שיכולים לשנות את המראה שלך.
   • אם אתם נאבקים לקבל את המראה ואתם סובלים מעודף משקל, תוכלו לנקוט בצעדים להפחתת אחוזי השומן בגופכם. נסו לאכול ארוחות קצת יותר קטנות, חתכו מנות ב -10 עד 15%, ונסו לבצע פעילות גופנית קבועה גם כן.
   • אם אתה לא מרוצה מאיך שאתה נראה, נסה לתת לעצמך מהפך. קנו בגדים חדשים, גשו למספרה ונסו לעשות איפור חדש. הביטו בעצמכם במראה והתפעלו מהתוצאה!
3. חפש עזרה מבחוץ. אם המחשבות השליליות שלך נגרמות על ידי משהו שעשית או מחשבה מסוימת על עצמך, ייתכן שתרצה לדבר עם מישהו על הרגשות שלך. שתף מישהו אחר ברגשות שלך, זה יכול לעזור לך להרפות מהרגשות הרעים.
   • שוחח על הנושא שמטריד אותך עם חבר. שיתוף ודיון בנושא עם אחר יכול לספק הקלה.
   • במידת הצורך יש להיעזר במטפל. מצא פסיכותרפיסט באזור מגוריך שיעזור לך בבעיות שלך.
     • השתמש במונחי החיפוש הבאים כדי למצוא מטפל באזורך: "מטפל + שם העיר שלך או מיקוד."
     • תוכל גם להשתמש בקישור הבא כדי למצוא מטפל בקרבתך: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. עבוד על היציבה שלך. אם אתה מרגיש קטן ולא רוצה להסתכל במראה, נסה לעבוד על היציבה שלך. מחקרים הראו שכאשר אתה מאמץ יציבה חזקה ובטוחה בעצמה ("תנוחת כוח") למשך שתי דקות, אתה באמת מרגיש חזק יותר ובטוח לאחר מכן.
   • אתה יכול לאמץ עמדה חזקה ובטוחה זו על ידי הטיית ראש אחורה מעט, מתיחת זרועותיך או הנחת הידיים על הירכיים, יישור רגליך ו / או הוצאת החזה החוצה.
5. אל תמהרו לדברים, התחילו בקטן. עמד מול המראה ואמור לעצמך שתסתכל על עצמך רק שתי שניות. התבונן במראה והסתכל בעצמך בעיניים כשאתה סופר עד שניים. ברגע שתצליח לעשות זאת, תוכל להגדיל את הספירה. קודם שלוש שניות, אחר כך ארבע ואז חמש. זה נקרא גם טיפול בחשיפה ויכול להיות טכניקה יעילה להתגברות על פחדים.