נלחם בדיכאון

וִידֵאוֹ: הכל יהיה סבבה (נלחמים בדיכאון)

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי דיכאון
שיטה 2 מתוך 3: פנה לרופא
שיטה 3 מתוך 3: בצע שינויים באורח החיים
טיפים

דיכאון מרגיש כמו סוף העולם, אבל אתה לא לבד - לפי הערכות 20% מאוכלוסיית הולנד תצטרך להתמודד עם המחלה ההרסנית הנפוצה הזו בשלב כלשהו. דיכאון הוא מחלה קשה שאם היא לא מטופלת עלולה לגבות מחיר נורא מכל היבט בחיים שלך. אל תתנו לזה לקרות. נלחם בדיכאון שלך, החל מכאן.

אם יש לך מחשבות אובדניות, התקשר מיד לעזרה. התקשרו לשירותי החירום או התקשרו למניעת התאבדויות בטלפון 0900 0113.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: זיהוי דיכאון

הבחין בין צער לדיכאון. כן, ישנן סיבות רבות לכך שאדם יכול להיות עצוב: לאבד עבודה, לאבד אדם אהוב, לקיים יחסים גרועים, אירוע טראומטי או מצבים מלחיצים אחרים. בנקודת זמן מסוימת, לכולם תהיה סיבה לחוות צער. זה נורמלי להרגיש עצוב מדי פעם, אבל הבעיה היא שאתה נתקע בזה. להיות תקוע במצב עצוב מתמשך הוא דיכאון. בנוסף, אתה יכול להיות בדיכאון ולהרגיש עצוב ללא שום סיבה. לפני שתוכל להשתחרר ולהילחם בדיכאון שלך, עליך להבין יותר על כך.
קבלו שדיכאון הוא מחלה פיזיולוגית, כמו הצטננות. דיכאון זה לא הכל בראש שלך. מחקרים מראים שמדובר במחלה גופנית ולכן נדרשת טיפול רפואי. זה מה שקורה:
- משדרים עצביים הם המסרים הכימיים המעבירים מסרים בין תאי המוח. האמונה כי רמות חריגות של נוירוטרנסמיטרים ממלאות תפקיד בדיכאון.
- שינויים במאזן ההורמונים עלולים להוביל לדיכאון. שינויים כאלה יכולים לכלול: בעיות בבלוטת התריס, גיל המעבר או הריון.
- נצפו שינויים גופניים במוחם של אנשים הסובלים מדיכאון. המשמעות אינה ידועה, אך ממצאים כאלה עשויים להצביע על סיבת הדיכאון ביום מסוים.
- לעיתים קרובות דיכאון קשור למשפחה. זה מצביע על כך שישנם גנים ספציפיים לדיכאון, והחוקרים עסוקים בזיהוים.
  - קריאה שדיכאון הוא גנטי ושילדיכם עשויים להיות בסיכון גבוה יותר לדיכאון עלולה להוביל לרגשות אשם, אך זכרו כי אין לכם שליטה על הגנוטיפ שלכם. זו לא אשמתך. במקום זאת, קח שליטה על מה שאתה יכול. להיות מודל לחיקוי טוב להילחם בדיכאון ולקבל עזרה.

שיטה 2 מתוך 3: פנה לרופא

קבע פגישה עם הרופא שלך. מכיוון שדיכאון עלול להוביל לבעיות נפשיות וגופניות אחרות, חשוב לשתף את הרופא שלך במה שאתה חווה כדי שהרופא שלך יוכל לשלול סיבות פיזיות לדיכאון שלך.
- במידת הצורך, דאגו להפניה. הרופא שלך יוכל להמליץ על פסיכיאטר שיוכל לטפל טוב יותר בדיכאון שלך.
התכונן לפגישה שלך. מכיוון שמינויים לרופאים הם מהירים, להלן מספר נקודות כיצד להפיק את המרב מזמנך:
- כתוב את הסימפטומים שלך.
- רשמו מידע אישי חשוב, כולל אירועים חשובים בחייכם.
- כתוב את התרופות שלך, כמו גם את כל הוויטמינים והתוספים שאתה נוטל.
- כתוב את כל השאלות שיש לך לרופא שלך. אלה יכולים לכלול שאלות כגון:
  - האם דיכאון הוא ההסבר הסביר ביותר לתסמינים שלי?
  - אילו טיפולים היית מייעץ לי?
  - אילו בדיקות עלי לעשות?
  - כיצד אוכל לנהל בצורה הטובה ביותר את הדיכאון יחד עם מצבי הבריאות האחרים?
  - האם יש טיפולים אלטרנטיביים או משלימים עליהם תוכלו להמליץ?
  - את החומרים המודפסים שלך אוכל לקחת הביתה? האם יש לך אתר שאתה יכול להמליץ עליו?
  - האם יש לך קבוצת תמיכה מקומית שאתה יכול להמליץ עליה?
- ככל הנראה לרופא יהיו שאלות גם עבורך. היו מוכנים לענות על הדברים הבאים:
  - האם לאחד מבני המשפחה שלך יש תסמינים דומים?
  - מתי שמת לב לראשונה לתלונות שלך?
  - האם אתה מרגיש מדוכא כל הזמן או שמצב הרוח שלך משתנה?
  - האם היו לך אי פעם מחשבות אובדניות?
  - איך השינה שלך?
  - האם זה משפיע על הפעילות היומיומית שלך?
  - האם אתה משתמש בסמים לא חוקיים או באלכוהול?
  - האם אובחנתם בעבר כחולי נפש?
בקש ממישהו שיבוא איתך. בקש מחבר או בן משפחה מהימן שילווה אותך לפגישה. הם יכולים לעזור לך לזכור לשתף דברים עם הרופא שלך ויכולים לעזור לך לזכור מה הרופא שלך שיתף איתך.
לך לפגישה שלך. דעו כי בנוסף להערכה פסיכולוגית, תוכלו לצפות גם לבדיקה גופנית, כולל מדידת גובהכם, משקלכם ולחץ הדם שלכם, כמו גם בדיקות מעבדה, כולל ספירת דם והערכת בלוטת התריס.

שיטה 3 מתוך 3: בצע שינויים באורח החיים

קח את התרופות שלך. אם הרופא שלך רושם תרופות לדיכאון שלך, קח אותו במינון ובתדירות הנכונה בהתאם להמלצת הרופא. אל תפסיק ליטול את התרופות מבלי לדבר עם הרופא שלך.
- אם אתה מנסה להיכנס להריון או להריון, חשוב לשוחח עם הרופא שלך על התרופות שלך, מכיוון שחלק מהתרופות נגד דיכאון יכולות להוות סיכון בריאותי משמעותי לילדך שטרם נולד. עליכם לעבוד עם הרופא שלכם בכדי לעצב טיפול המתאים גם לכם וגם לתינוק שלכם.
השתתף בפסיכותרפיה רגילה. פסיכותרפיה, המכונה גם טיפול בשיחות, ייעוץ או טיפול פסיכו-סוציאלי, היא טיפול חשוב במאבק בדיכאון. פסיכותרפיה יכולה לעזור לך להחזיר תחושת סיפוק ושליטה בחייך, תוך הקלה על תסמיני הדיכאון. זה יכול גם ללמד אותך להתמודד טוב יותר עם גורמי לחץ עתידיים.
- במהלך פגישות הייעוץ תחקור את התנהגותך ומחשבותיך, מערכות היחסים והחוויות שלך. הפעם יעזור לך להבין טוב יותר את הדיכאון והבחירות שלך. כמו כן, תלמד להתמודד טוב יותר עם בעיות חייך ולפתור אותן, ותלמד להציב יעדים מציאותיים. . כל אלה יכולים להוביל לאדם זכאי ומאושר יותר.
- עבור לפגישות הטיפול שלך גם אם לא מתחשק לך. נוכחות קבועה חשובה מאוד ליעילותה.
צור קבוצת תמיכה. להכיר בעצמך שאתה בדיכאון זה קשה. לספר את זה למישהו אחר יכול להיות קשה עוד יותר, אבל זה מאוד חשוב. חפש חברים אמינים, בני משפחה או מנהיגים דתיים. בקרב זה אתה זקוק לבעל ברית או יותר טוב, בעלות ברית. אמור להם בבירור שאתה עצוב או בדיכאון כרוני ובקש את תמיכתם. קבוצת התמיכה שלך יכולה לעזור לך להתאושש מהמאבק היומיומי שלך עם דיכאון.
- אתה לא לבד להרוויח מדברים על הדיכאון שלך. לעתים קרובות מדי עוברת דיכאון לבד. אתה יכול לעזור לעצור את זה על ידי דיבורים על שלך.
תרגלו תמונות חיוביות מדי יום. במרפאה זה נקרא טיפול התנהגותי קוגניטיבי וזה אחד הטיפולים הנפוצים ביותר לדיכאון. זה ניסיון לזהות במודע את האמונות וההתנהגויות השליליות שלך ולבחור להחליף אותן באמונות והתנהגויות בריאות. עם זאת אינך יכול לשלוט בכל המצבים הלא רצויים, אך תמיד תוכל לקבוע כיצד אתה ניגש וחושב על מצבים אלה.
- כדי להפיק את המיטב בתרגול דימויים חיוביים, בקש את עזרתו של יועץ או מטפל שיוכל לעזור לך בזיהוי מצבים שליליים בחייך, ועזור לחזק אותך כך שתוכל להעמיד את מצביך השליליים באור חיובי.
תרגיל. פעילות גופנית מפחיתה את תסמיני הדיכאון, אז התחילו להזיז את גופכם. מצא משהו שאתה נהנה לעשות באופן קבוע (כמה פעמים בשבוע), כגון:
- ללכת
- לרוץ
- ספורט קבוצתי (טניס, כדורעף, כדורגל וכו ')
- גַנָנוּת
- שחייה
- הרמת משקולות
נהל את הלחץ שלך. מדיטציה, תרגול יוגה או טאי צ'י ויצירת איזון בחייכם. קיצוץ בהתחייבויות אם תצטרך. פנו זמן לטיפול עצמי.
יש לישון בשפע. לישון מספיק חשוב מאוד לבריאות הפיזית והנפשית הכללית שלך. אם אתה מתקשה לישון, שוחח עם הרופא שלך.
לצאת החוצה. כשאתה בדיכאון, לצאת ולעשות דברים יכול להיות הדבר האחרון שבראש שלך, אבל חשוב לא להתבודד. השתדל לצאת ולעשות דברים, ושמור על קשר עם חברים ובני משפחה.
תנהל יומן. על מנת להילחם ביעילות בדיכאון שלך, חשוב להיות מודע למחשבותיך וכיצד מחשבותיך משפיעות על מצב הרוח שלך. שקול לנהל יומן כדי להקליט ולעבור את מחשבותיך.
- שקול לשתף את היומן שלך עם המטפל שלך.
- השתמש בזמן שאתה מקדיש לכתיבה ביומן שלך כזמן לתרגול הדימויים החיוביים שלך.
להפסיק את השימוש בסמים. בעוד ששימוש באלכוהול, ניקוטין או סמים לא חוקיים יכול להסוות באופן זמני תסמיני דיכאון, שימוש לרעה בחומרים אלה יכול להוות גורם סיכון לדיכאון ולמעשה להחמיר דיכאון בטווח הארוך. אם אתה זקוק לעזרה בהפסקה, פנה למרכז לטיפול מקומי בסמים.
תאכל טוב. לאכול בריא ולקחת ויטמינים. הבסיס לנפש טובה הוא גוף טוב. תשמור על עצמך.
לחזק את הקשר בין הנפש והגוף שלך. העוסקים ברפואה משלימה ואלטרנטיבית מאמינים כי חייבת להיות הרמוניה בין הנפש לגוף. הטכניקות לחיזוק הקשר בין גוף לנפש כוללות:
- אַקוּפּוּנקטוּרָה
- יוֹגָה
- מֶדִיטָצִיָה
- דמיון מודרך
- עיסוי

טיפים

אם יש לך מחשבות אובדניות, התקשר למישהו מיד. בהולנד תוכלו לדבר עם מתנדב על מחשבות ההתאבדות שלכם בטלפון 113 דרך 0900 0113, באופן אנונימי וחופשי ו 24/7. או התקשר למספר החירום הלאומי שלך.