תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: התחל עם הרגלים בריאים להיפטר מידיות אהבה
• שיטה 2 מתוך 3: אכלו את הדרך הנכונה להיפטר משומן בבטן
• שיטה 3 מתוך 3: תרגיל לטון שרירי הבטן
• טיפים

האם יש לך מעט ריפוד נוסף על המותניים? ידיות אהבה הן אחד האזורים המסובכים ביותר להיכנס לכושר, אך למרבה המזל ישנן פעולות רבות שתוכלו לבצע בכדי להתאים את מותנכם ובטן הבטן. המשך לקרוא כדי ללמוד באיזה סגנון חיים, תזונה ותרגילים אתה יכול להשתמש כדי להיפטר מידיות האהבה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: התחל עם הרגלים בריאים להיפטר מידיות אהבה

1. להפחית לחץ. כאשר אתה לחוץ מעבודה קשה מדי, מבעיות משפחתיות או מטראומה, הגוף מגיב על ידי שחרור הורמון הנקרא קורטיזול. בנוסף לכך שהוא גורם לשלל בעיות בריאות, קורטיזול גורם לשומן להצטבר סביב המותניים שלך, ויוצר את ידיות האהבה הפוגעות. אתה יכול כנראה לרשום עשרות דברים שכרגע מלחיצים אותך. כדי להיפטר מאותם ידיות אהבה, תצטרך להיפטר מהלחץ! גלה מה מפעיל לחץ על המערכת שלך ונקוט בצעדים לשיפור מצבך.
   • בדוק אם לוח הזמנים שלך יכול להיות ריק יותר כך שאתה לא כל כך עסוק. זרם חובות מתמיד משעות הבוקר המוקדמות ועד שעות הערב המאוחרות גורם ללחץ רב.
   • אם אתה לחוץ ממצב שאינו בשליטתך, עבוד על עיבוד הלחץ בצורה בריאה, כגון באמצעות מדיטציה, יוגה, ריצה, ניהול יומן או כל פעילות אחרת שתרצה לעשות.
2. לישון מספיק. להישאר מאוחר קשה על הנפש והגוף, וכתוצאה מכך ייצור יתר של קורטיזול ועליה במשקל. לעתים קרובות מתעלמים מלהירדם כמפתח לירידה במשקל, אך זה יכול לעשות הבדל גדול. התחל לישון 7-8 שעות בכל לילה.
   • ללכת לישון ולקום באותו זמן מרגיל את גופך ללוח זמנים עקבי ומסייע בהעלמת לחץ.
   • אם יש לך בעיות שינה, ודא שסביבת השינה שלך כהה ושקטה מספיק. כשאתה הולך לישון, השאר את כל הטלפונים והתקני המדיה בחדר נפרד כדי שלא תתפתה לבדוק את הדוא"ל שלך בלילה.
3. שתו יותר מים. התייבשות מהווה גורם לחץ נוסף לגוף. רבים מאיתנו מיובשים מבלי להבין זאת. התחל לשתות כמה ליטרים של מים ביום, ואף יותר מכך בימים חמים או כשאתה מתאמן, כדי לוודא שגופך מקבל מספיק נוזלים.
   • שתו כוס מים גדולה מיד לאחר הקימה, לפני צריכת כוס הקפה הראשונה.
   • קנו בקבוק ליטר מים ונסו לשתות שני בקבוקי מים ביום.
4. אכלו באופן קבוע. זה יעזור במניעת ספיגת סוכר בדם, מה שעלול להוביל להצטברות שומן סביב המותניים, אם זה קורה לעיתים קרובות מדי. אם אתה רוצה להיפטר מידיות האהבה שלך, אכל ארוחות קטנות באופן קבוע, ואל תאכל אחרי השעה 20:00. תן לעיכול שלך הפסקה עד למחרת בבוקר. אכלו ארוחת בוקר טובה, ואחריה ארוחת צהריים וערב בריאה. זו הדרך הטובה ביותר להיפטר מאותם ידיות אהבה.
5. אל תשתה יותר מדי אלכוהול. אלכוהול מוביל לתנודות ברמת הסוכר בדם, המכבידות מאוד על המערכת, ומובילות לאגירת שומן בבטן. אין לשתות משקאות אלכוהוליים ממותקים. כשאתה שותה, בחר משקה דל סוכר, כגון יין, ואל תשתה יותר משתי כוסות בשבוע.

שיטה 2 מתוך 3: אכלו את הדרך הנכונה להיפטר משומן בבטן

1. לאכול יותר פירות וירקות. לאכול טוב זה הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להיפטר מידיות האהבה. אכילת פירות וירקות טריים בכל ארוחה היא דרך נהדרת להפחית את שומן הבטן המאוחסן. פירות וירקות מכילים מספר ויטמינים וחומרי תזונה שגופך זקוק בכדי להישאר בריא. הם עשירים בסיבים ובמים, ודלים בקלוריות.
   • התחילו את היום עם חביתה ושייק. וודאו כי בכל ארוחה יש חלק נכבד מירקות טריים.
   • ירקות בעונה טריים ומזינים יותר מאלו שאינם בעונה. בנוסף, הירקות האלה צריכים להגיע רחוק. נסו לבחור מוצרים מקומיים.
2. אכלו חלבונים ושומנים בריאים. תזונה עשירה בחלבון רזה ואומגה 3 בריאה, ושומנים טובים אחרים, חיונית כשמנסים להיפטר מידיות האהבה. כל ארוחה צריכה להכיל מנה גדולה של חלבון, כגון בשר בקר רזה, עוף ודגים.
   • בבשרים כמו בייקון, נקניקים ובשרים לארוחת צהריים יש חומרים משמרים ושומני טרנס שתורמים לאגירת שומן, לכן הימנעו מאלה והיצמדו לבשרים רזים וטריים.
   • יש הרבה מקורות חלבונים צמחוניים טובים. ביצים, טופו, קטניות וירקות עליים ירוקים מסוימים מכילים כמויות גבוהות של חלבון.
3. אכלו דגנים מלאים וסיבים. אכילת מזונות עשירים בסיבים גורמת לך להרגיש שובע יותר, כך שיש לך פחות סיכוי לצרוך עודפי קלוריות. בחר דגנים מלאים כגון שיבולת שועל או קינואה, כמו גם פירות וירקות עשירים בסיבים, שעועית ואגוזים.
4. דלג על המזונות המעובדים. רוב המתאבנים, המזון המהיר ומזונות מוכנים אחרים לאכילה כמו לחם לבן, מרקים משומרים וארוחות מיקרוגל ממולאים בתוספת סוכר, קמח לבן, סירופ תירס ושומן מוקשה, שלא לדבר על חומרים משמרים וצבע. כשמנסים לאבד שומן בבטן, עדיף להימנע ככל האפשר מסוג זה של מזון שאינו אוכל.
   • לבשל את עצמך כמה שיותר. נסו להכין ארוחות טריות מדי יום, גם אם ארוחה פשוטה כמו סלט עוף או טופו בגריל.
   • אכלו חטיפים בריאים כמו אגוזים, גזר או חתיכות פרי במקום אוכל ארוז.
   • נסו להכין מוזלי מיושן עם פירות, או ביצה טרופה לארוחת הבוקר. אל תאכלו ברים לארוחת בוקר ממותקת; אפילו "חטיפי הדיאטה" מלאים בסוכרים ולכן קלוריות ריקות.
   • יש להימנע גם ממשקאות קלים ומשקאות ממותקים אחרים. העדיפו לשתות תה צמחים לא ממותק. אם אתה אוהב את זה מתוק, השתמש במעט דבש.

שיטה 3 מתוך 3: תרגיל לטון שרירי הבטן

1. נסה את מהלך הרכיבה. תנועת הרכיבה נועדה להיפטר מידיות האהבה וניתנת לשילוב די בקלות כחלק מרוב האימונים. תרגיל זה מכריח את גופכם לעבור במהירות מצד לצד, ולהכניס את שרירי הבטן האלכסוניים לעבודה.
   • שכב על הגב שלך על משטח רצפה קשה והרם את הרגליים מעל המותניים. מצא תמיכה בידיים על ידי הנחת המרפקים מתחת לגב התחתון כך שהרגליים יהיו לגמרי מהקרקע, ובצע תנועות רכיבה עם הרגליים באוויר.
   • בעת ביצוע תרגיל זה, הקפד לבצע תנועה איטית נחמדה מכיוון שהדבר ישמור על מתח מקסימלי על השרירים האלכסוניים.
2. התעמלו בכדור תרגיל. המהלך הבא נעשה בכדור התעמלות, והוא יעיל במיוחד כנגד ידיות אהבה, בגלל תנוחת הגוף המועדת. השרירים שלך צריכים לעבוד קשה כדי לשמור על איזון גופך וזה מה שהופך את השרירים שלך לחזקים יותר.
   
   
   • שכב על הבטן על הכדור. גלגל את הכדור מצד לצד, הניע את גופך לאיזון כדי שלא תיפול.
   • בכל פעם שאתה דוחף את הכדור לצד גופך, עליך להרגיש אותו בשרירים האלכסוניים.
3. אימונים בחישוק הולה. תרגיל מהנה שבאמת יעיל כנגד אותן ידיות אהבה מסובכות מסתובב חישוק הולה. הפעל מוזיקה מתאימה וסובב את הירכיים, תוך הזזת החישוק גבוה יותר ותחתון לאורך פלג הגוף העליון והירכיים. לאחר זמן מה תבחין באמת שרירי הבטן האלכסוניים שלך מאורסים, מה שאומר שהשרירים שמתחת לידיות האהבה שלך מתחזקים.
   
   
4. נסה לדחות כפיפות בטן מסובבות. כפיפות בטן בסיבוב דחייה הן אינטנסיביות יותר מאשר כפיפות בטן רגילות מכיוון שאתה פועל נגד כוח המשיכה כשאתה מוריד את פלג הגוף העליון וחוזר למעלה. בצע סט של כפיפות בטן רגילות, אך סובב את פלג הגוף העליון מצד לצד וחזרה כשאתה קם. סובב זאת תוך כדי הורדת פלג גוף עליון, חזרה למצב ההתחלה.
   • שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים בחוזקה על הרצפה.
   • הרם את פלג הגוף העליון והתמקד בפנייה הצידה עד כמה שאתה יכול.
   • תחתון לאט לאחור לרצפה, מכיוון שהדבר מבטיח פריסה מלאה של כל השרירים המעורבים בתנועה זו.

טיפים

• בצע את התרגילים 3 פעמים בשבוע, 15-20 חזרות לכל צד, לקבלת האפקט הטוב ביותר.
• הדרך היעילה ביותר להיפטר מידיות האהבה היא דיאטה ושינויים באורח החיים. התרגילים יחזקו את השרירים, אך הם לא יגרמו להיעלמות השומן המאוחסן.
• תרגיל שרירים אלכסוניים על ידי ביצוע תנועות אופניים יכול, למשל, לגרום לדחיקת שומן החוצה. נראה שזה רק מחמיר בזמן שלא עלית במשקל. המשיכו להחזיק מעמד ובסופו של דבר תראו תוצאות חיוביות.