תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: שינויים בתזונה
• חלק 2 מתוך 3: התעמלו יותר
• חלק 3 מתוך 3: שקול מוצרי טיפוח מסוימים
• טיפים

צוואר עבה מדי, המכונה גם "סנטר כפול", נגרם על ידי יותר מדי שומן מתחת לעור הצוואר. זה יכול להיות קשה להחזיר את החלק הזה שוב. הדרך הטובה ביותר היא שילוב של ירידה כללית במשקל והרבה פעילות גופנית. מכיוון שאי אפשר לרדת בשומן רק באזור אחד בגופך, לרדת במשקל ולהתאמץ יותר בצורה הטובה ביותר אם אתה רוצה להיפטר מהסנטר הכפול שלך. למרבה הצער, לא תיפטר מזה בן לילה. אך אם תקפידו על תזונה בריאה ושגרת פעילות גופנית, תוכלו לאבד את הסנטר הכפול.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: שינויים בתזונה

1. הפחיתו את מספר הקלוריות שאתם אוכלים. בכל מקום שתרצו להוריד שומן, תצטרכו לוודא שאתם יורדים במשקל בסך הכל. אתה יכול להשיג זאת על ידי הפחתת סך הקלוריות היומיות שלך.
   • הפחית את המספר הכולל של קלוריות שאתה לוקח מדי יום ב -500 ליום. זה בדרך כלל מביא לירידה במשקל של 0.5 עד 1 קילוגרם בשבוע.
   • אם אתה חותך יותר מדי קלוריות, תרד במשקל לאט יותר ואתה עלול להיות חסר בחומרים מזינים מכיוון שאתה לא מקבל מספיק.
   • זה יכול להיות מועיל לנהל יומן אוכל כך שתוכל לספור את הקלוריות שלך מדי יום. הפחיתו 500 קלוריות ליום ותרדו במשקל.
2. אכלו הרבה פירות וירקות. גם הפירות וגם הירקות דלים בקלוריות ובעלי סיבים, ויטמינים ומינרלים. הכנת מחצית מהארוחות והחטיפים מירקות או מפירות תעזור לכם לחתוך הרבה קלוריות.
   • בדרך כלל מומלץ לאכול כל יום 5-9 מנות של פירות וירקות. אם אתם אוכלים פירות או ירקות בכל ארוחה או חטיף, תוכלו להגיע לשם בקלות.
   • מנת פרי היא בערך 1/2 כוס פרי קצוץ, או חתיכת פרי קטנה אחת. מנת ירקות היא כוס מלאה אחת, ומנה של ירקות עלים היא 2 כוסות מלאות.
3. עברו לפחמימות בריאות יותר. דגנים מלאים (דגנים המכילים סובין, נבט וזרעים) הם הרבה יותר סיבים וחומרים מזינים חיוניים אחרים. אם בחרתם לאכול דגנים, יש 100% דגנים מלאים.
   • בחרו במוצרי דגנים מלאים כמו פסטה ולחם 100% מלא, אורז חום, פתיתי שיבולת שועל, קינואה או שעורה.
   • פחמימות מעובדות (כגון מוצרים העשויים מקמח לבן או דגנים מעובדים אחרים) מספקים לכם ערך תזונתי מועט מאוד.
   • סיבים מאטים את תהליך העיכול, גורמים לך להרגיש שובע יותר ומאפשרים לגופך לספוג חומרים מזינים לאט יותר.
4. לאכול יותר חלבונים רזים. חלבונים רזים חיוניים בכל תזונה, אך במיוחד אם ברצונך לרדת במשקל.
   • חלבונים רזים גורמים לך להרגיש שובע ארוך יותר, לעומת חומרים מזינים אחרים כמו פחמימות.
   • אכלו 90-120 גרם חלבון בכל ארוחה או חטיף. חלק כזה בגודל זהה לכף היד או חפיסת קלפים.
   • דוגמאות כוללות: חלב דל שומן, דגים, בקר רזה, עופות, ביצים, קטניות וטופו.
5. הישאר hydrated. מים חיוניים לתפקודי הגוף להתנהל בצורה חלקה. בנוסף, סביר להניח כי עור לחות ישקע או יהיה פחות אלסטי.
   • נסו לשתות לפחות 8 כוסות מים גדולות. יש אנשים שצריכים עד 13 כוסות. זה תלוי במשקל, במין וברמת הפעילות שלך.
   • מים גם מפחיתים את התיאבון. צמא והתייבשות יכולים להרגיש כמו רעב ולגרום לכם לאכול יותר ממה שאתם צריכים.
   • בחר במים ומשקאות לא ממותקים אחרים ולא דברים עם סוכר כמו סודה ומיץ פירות. משקאות ממותקים לרוב מלאים בקלוריות ריקות.
   • הימנע ממשקאות שמייבשים אותך. זה כל מה שיש בו קפאין, כמו קולה וקפה ואלכוהול.

חלק 2 מתוך 3: התעמלו יותר

1. עשו פעילות גופנית לב וכלי דם. אירובי ופעילות גופנית אירובית עוזרים אם אתה רוצה לשרוף קלוריות ולרדת במשקל.
   • מומחים ממליצים לעשות 150 דקות אירובי כל שבוע. לדוגמה, אתה יכול להתאמן במשך 30 דקות 5 ימים בשבוע כדי לעמוד בדרישה זו.
   • נסו תרגילים שונים כמו הליכה, ריצה / ריצה, רכיבה על אופניים, המאמן האליפטי, שחייה או ריקוד.
   • בנוסף לעזור לך לרדת במשקל או לשמור על משקל תקין, הוכחה כי פעילות לב וכלי דם עוזרת לסוכרת, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה.
2. בצע אימוני כוח יומיים בשבוע. בנוסף לאימוני לב, כדאי גם לבצע אימוני כוח כמה פעמים בשבוע.
   • מומחים ממליצים לעשות לפחות 20 דקות של אימוני כוח פעמיים בשבוע. מומלץ גם לבצע תרגילים חלופיים כך שתמקד לכל קבוצת שרירים מרכזית (רגליים, חזה, ליבה, זרועות וכו ').
   • ישנן מספר פעילויות הנחשבות כאימון כוח, כמו הרמת משקולות, מכונות אימון, יוגה ופילאטיס.
3. אל תעשו תרגילי צוואר. ישנם כל מיני תרגילים שאומרים שהם עוזרים לך לאבד שומן בצוואר או בצוואר. אך בדרך כלל לתרגילים אלו יש תוצאה הפוכה.
   • אתה עשוי לחשוב שתרגילים לשרירי הצוואר יעזרו לך לאבד שומן, אך בתמורה תקבל שרירים עבים יותר בצוואר ובצוואר. זה גורם לסנטר הכפול שלך להיראות גדול יותר במקום קטן יותר.
   • באופן כללי, תבחין שהסנטר הכפול שלך פוחת ככל שאתה יורד במשקל בכל הגוף.

חלק 3 מתוך 3: שקול מוצרי טיפוח מסוימים

1. תמיד לשים קרם הגנה. בנוסף לתוכנית הדיאטה והפעילות הגופנית שלך, טוב לשים תמיד קרם הגנה כדי למנוע סנטר כפול מקומט, תלוי וישן.
   • כאשר העור שלך ניזוק מהשמש, אתה מקבל קמטים ועורך נראה מבוגר יותר, מה שהופך אותו נראה כאילו הסנטר הכפול שלך גרוע עוד יותר.
   • מומלץ להשתמש לפחות בגורם 15 כשאתה יוצא החוצה, לגברים ולנשים כאחד. אתה צריך גורם גבוה יותר אם אתה הולך להיות בשמש בהירה או אם אתה הולך להישאר בחוץ זמן רב יותר.
2. השתמש בקרם רטינול. ישנם הרבה קרמים נגד קמטים המבוססים על רטינואידים זמינים עם או ללא מרשם. חלק מהקרמים הללו מסייעים לבניית קולגן ולהעלמת קמטים.
   • השימוש בו בשילוב עם קרם הגנה יכול לשפר סנטר כפול נפול ומקומט.
   • טיפולים וקרמים המשמשים במכון יופי בדרך כלל נותנים את התוצאות הטובות ביותר.
3. שקול ניתוח פלסטי. אם ניסית דיאטה, תוכנית פעילות גופנית וקרמים ללא הועיל, כדאי לך לשקול צעדים דרסטיים יותר כדי להיפטר מהסנטר הכפול שלך.
   • ישנן מספר אפשרויות, ביניהן: שאיבת שומן, בוטוקס, טיפולי לייזר והרמת צוואר ולסת.
   • קבע פגישה עם רופא עור כדי לקבוע מה הכי מתאים לגופך ולתקציבך (מכיוון שיש טיפולים שיכולים להיות יקרים למדי).

טיפים

• תמיד שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתחיל דיאטה חדשה או תוכנית פעילות גופנית. הוא / היא יכול לומר לך אם הדיאטה ורמת הפעילות הגופנית בטוחים ומתאימים לך.
• זה יכול להיות קשה להיפטר מסנטר כפול. יהיה עליכם להקפיד על שילוב של תזונה בריאה, הרבה פעילות גופנית וטיפול טוב בעור.