תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: נסה פתרונות פשוטים ומהירים
• שיטה 2 מתוך 4: נטילת תרופות ביתיות
• שיטה 3 מתוך 4: טיפול בתלונות עיכול כרוניות בצרבת
• שיטה 4 מתוך 4: למנוע מעכשיו כאבי בטן
• אזהרות

כאבי בטן הם בדרך כלל סימפטום למצב זמני, שאינו מזיק במידה רבה, כגון התכווצויות, עיכול או מחלת תנועה. אף על פי שכאבי בטן אינם קשים, אתה עלול להיתקל בכאבים מפריעים חדים שמגבילים אותך לעשות כמה מהפעילויות המועדפות עליך. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות בהן ניתן לטפל בכאבי בטן, כגון ביצוע תרגילים פשוטים, שתיית טוניקים תוצרת בית והתאמת התזונה. עם זאת, אם נראה שאף אחת מהשיטות הללו לא עובדת, ייתכן שיש לך מצב רפואי חמור כגון דלקת התוספתן. דאג לפנות לרופא מיד אם יש לך כאבים חריפים במשך זמן רב.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: נסה פתרונות פשוטים ומהירים

1. ללכת לשירותים. לעיתים קרובות המקרים הם שאנשים עם בחילה או סובלים מכאבי בטן פשוט צריכים ללכת לשירותים. לפני שתנסה משהו אחר, שב על האסלה כמה דקות, רכון קדימה ומושך את הברכיים כלפי החזה. עמדה זו מבטיחה שהצואה תצא מגופכם בצורה טבעית מבלי להשתמש בכוח רב מדי.
   • נסו לא להיפטר מהצואה על ידי מתיחה או סחיטה. אם אתה מפעיל יותר מדי כוח, עלולים להתרחש סיבוכים חמורים כגון טחורים.
2. הניחו קומפרס חם על הבטן. חימום הבטן יכול לעזור להרפיית השרירים ולהפחתת מתיחות והתכווצויות. השתמש בבקבוק מים חמים, דחיסה במיקרוגל או שמיכה חשמלית והנח אותה על הבטן למספר דקות.
   • אם אין לך אף אחד מהעזרים הללו, מלא מילוי ציפית או גרב נקי במעט אורז וחמם אותו במיקרוגל למשך דקה או שתיים.
3. קם וגע בהונות. לעתים קרובות תוכלו לתקן תלונות עיכול קלות על ידי היפטרות מחלק מהגזים בבטן ובמעיים. אתה יכול לעזור לגופך לעשות זאת על ידי נגיעה בהונותיך וביצוע תרגילים פשוטים למדי.
   • לדוגמה, שכב על הגב עם הרגליים והרגליים למעלה, או משוך את הברכיים כלפי מעלה לכיוון החזה שלך תוך כדי נדנדה בעדינות. שמירה על הרגליים למעלה תפחית את הלחץ על הבטן, תשחרר את הגז המצטבר ותקל על אי הנוחות שלך.
4. הרשו לעצמכם להיכנע. אם אתה בחילה מאוד, ייתכן שגופך מנסה לומר לך להקיא. הקאות אינן נעימות ועשויות להיראות כמו הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות, אך למעשה כך הגוף שלך נפטר מחיידקים, נגיפים או מזונות שגורמים לגירוי. רק דאג לפנות לרופא אם אתה ממשיך להקיא מספר ימים. זה יכול להצביע על מצב בסיסי רציני.
   • אם אתה בחילה אבל לא יכול לזרוק, נסה לכרסם כמה קרקרים מלוחים או צמידי בחילה מגנטיים כדי להרכיב כדי להיפטר מהתחושה הרעה.
   • הקאות יכולות לייבש את גופך במהירות, אז שתו משקאות ספורט שנוספו לאלקטרוליטים אם אתם מקיאים יותר מפעם אחת. משקאות אלה ממלאים את כמויות הנתרן והאשלגן בגופך. הגוף שלך זקוק לחומרים האלה כדי להילחם במחלות.
5. התרחץ באמבטיה חמה. שקיעה במים חמים תעורר את מחזור הדם ותירגע את השרירים. זה יכול להקל על כאבי הבטן. זה גם עוזר להפחית את הלחץ שאתה חווה. שב באמבטיה לפחות 15 עד 20 דקות והוסף 250 עד 500 גרם מלח אפסום כדי להקל על הדלקת.
   • אם אין לך אמבטיה, השתמש בבקבוק מים חמים או כרית חימום כדי לחמם את שרירי הבטן.
6. לעסות את הבטן. התכווצויות בבטן יכולות להיגרם מכיווץ השרירים שלך. אתה יכול להקל על אי הנוחות שלך על ידי עיסוי בעדינות. לשם כך, הפעל לחץ קל על חלקים שונים בבטן ובגב. התמקדו באזורים הפוגעים ביותר, אך אל תגזימו ואל תדחפו או תשפשפו חזק מדי.
   • במהלך העיסוי נסו לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה. נשימה עמוקה יכולה לעזור להרגיע את השרירים ולהסיח את דעתך מהכאב.
7. קח תרופה ללא מרשם. ישנן הרבה תרופות ללא מרשם למכירה לתלונות יומיומיות כמו בחילות, קשיי עיכול והתכווצויות. אתה לא צריך להמשיך לקחת את התרופות האלה כל הזמן, אבל זה בדרך כלל בטוח ויעיל להשתמש בהם מדי פעם. פעל לפי הוראות המינון ובקש מרוקח עצות או אזהרות נוספות החלות על התרופה שאתה שוקל לקנות.
   • אם יש לך בעיות עיכול, חפש תרופות המכילות ביסמוט או סידן פחמתי. חומרים אלה מכסים את הבטן בסרט מגן ומרגיעים כאבים ובחילות. אין להם תופעות לוואי או התוויות נגד.
   • אם אתה ממשיך לחוש כאב לאחר נטילת ביסמוט, נסה מינון נמוך של פרצטמול במקום אספירין או איבופרופן. רק הקפד לא לעשות שימוש יתר בתרופה, מכיוון שהיא עלולה לפגוע בסופו של דבר בכבד שלך.

שיטה 2 מתוך 4: נטילת תרופות ביתיות

1. אכל שזיפים מיובשים או מזונות אחרים עתירי סיבים. כאבי בטן נגרמים לעיתים קרובות מעצירות. צריך להזיז את החומר במעיים שלך, אבל משהו חוסם או מעכב את התנועה הזו. אתה יכול להקל על העצירות שלך על ידי אכילה או שתייה של מזון עתיר סיבים, כגון שזיפים מיובשים, סובין או ברוקולי. שזיפים עובדים טוב במיוחד מכיוון שהם מכילים את הסורביטול המשלשל הטבעי ויש להם השפעה חזקה בגלל כמות הסיבים הגבוהה.
   • אם עדיין יש לך עצירות לאחר שאכלת או שתית מזון עתיר סיבים, נסה משלשל קל כמו אבקה מסיסה במים או תה עם סנוסידים.
   • כוס קפה יכולה גם לעורר את השרירים במערכת העיכול שלך ולגרום לך ללכת לשירותים. עם זאת, אל תשתו קפה כל היום. קפה הוא חומר משתן טבעי, ולכן שתייה מרובה ממנו עלולה לגרום לך להתייבשות ולהחמיר את העצירות שלך.
2. לשתות מנטה, קמומיל או תה זנגביל. מחקרים מראים כי שלושת הצמחים הללו יכולים לעזור להרגיע בחילות ואי נוחות בבטן. זנגביל משפר את העיכול, בעוד שמנטה וקמומיל יכולים להשפיע במיוחד על השרירים ההדוקים.
   • ניתן גם ללעוס עלי מנטה מבושלים או לשתות מי ג'ינג'ר במקום לשתות תה העשוי מעשבי תיבול אלה. להכנת מי ג'ינג'ר, שים כמה חתיכות ג'ינג'ר במים חמים, תן להם להתפשט ואז מסנן את החלקים החוצה.
3. הכינו תערובת של סודה לשתיה ומים. ברוב התרופות החומציות ללא מרשם יש סודה לשתיה כמרכיב העיקרי. אז בפעם הבאה שאתה לא הולך לחנות, אלא מכין נוגדי חומצה משלך בבית. פשוט ממיסים כף סודה לשתייה בכוס מים חמים ושותים את התערובת לאט.
   • חזור על תהליך זה כל כמה שעות עד שלא יהיו לך יותר תסמיני עיכול או בחילות.
4. שתו חומץ תפוחים. שלא כמו חומץ לבן רגיל, חומץ תפוחים מרגיע בחילה על ידי ספיגת חומרים מזינים לא רצויים בבטן. מערבבים שתיים-שלוש כפות חומץ תפוחים לכוס מים פושרים. אם אתה לא אוהב את הטעם יותר מדי, אתה יכול לשתות כוס בשקט כל כמה שעות עד שהבחילה שלך תפחת.
   • קנו חומץ תפוחים אורגני ולא מפוסטר, המצוין בבירור על התווית שהוא מכיל "האם". כלומר החומץ מכיל את האנזימים הגולמיים והחיידקים המסייעים במיוחד לבריאות המעיים.
5. שתו מיץ אלוורה. הוכח כי מיץ אלוורה מרגיע כאבים מהתכווצויות בבטן, וכן ממלא תפקיד בהקלה על עצירות ועיכול. מיץ זה היה זמין פעם רק בחנויות מתמחות ובריאות, אך מכיוון שהוא נהיה הרבה יותר פופולרי בשנים האחרונות, הוא זמין כעת בחנויות רבות נוספות.

שיטה 3 מתוך 4: טיפול בתלונות עיכול כרוניות בצרבת

1. צפו במה שאתם אוכלים. אם אתם סובלים באופן קבוע מעיכול או מצרבת, עליכם להתמקד בטיפול בגורם לתסמיני העיכול שלכם במקום לנסות לטפל בתסמינים. התחל תהליך זה על ידי תשומת לב להרגלי האכילה שלך ולמה שאתה אוכל. הרגלים בלתי מזיקים לכאורה כמו אכילה מהירה מדי, נשיכות גדולות או אכילת יתר ונטילת מנות גדולות עלולים להחמיר את תסמיני העיכול.
   • כאשר אתה מכיר את הרגלי האכילה הרעים שלך, אתה יכול לעשות משהו בנידון על ידי אכילת ארוחות קטנות יותר לתקופה ארוכה יותר. אכילה איטית תעניק לבטן יותר זמן לעיכול וחלקים קטנים יותר יפחיתו את עומס העבודה בבטן.
2. שתו לאחר הארוחה. המתנה של שעה לאחר אכילה לשתיית משקה יכולה לעזור להקל על תסמיני העיכול. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אך שתיית מים עם הארוחות יכולה לדלל את חומצות הקיבה המעכלות את המזון שלך, ולהפוך אותן ליעילות פחות.
   • בחר מים או חלב במקום שתייה קלה, קפה או אלכוהול. שלושת האחרונים יכולים לגרות את רירית הקיבה ולגרום לך להרגיש פחות בנוח.
3. הימנע מאוכל שמנוני ומתובל. הפרעות במערכת העיכול נגרמות לעיתים קרובות ממזונות שקשה לעיכול ומחמירים את כאביך וגורמים לקיבה לחומצה רבה יותר. לכן, אחת הדרכים הקלות ביותר להקל על הסימפטומים שלך היא לגלות אילו מאכלים גורמים לתסמיני הפרעות בעיכול ולהפסיק לאכול את אותם מזונות.
   • במקום זאת, בחרו במאכלים תפלים כמו שיבולת שועל, מרק, טוסט, רסק תפוחים, קרקרים ואורז. מזונות אלה קלים לעיכול ולכן לא יכבידו על מערכת העיכול שלך שלא לצורך.
4. ללבוש בגדים משוחררים סביב המותניים. זה אולי נראה כמו שיטה עם השפעה נמוכה, אבל לבגדים שאתה לובש יכולה להיות השפעה רבה על תסמיני העיכול ועל צרבת. מכנסיים או חצאיות עם חגורה צמודה מאוד יכולים ללחוץ על הבטן ולהפעיל לחץ על הסוגר הוושט התחתון, ולמנוע מהאוכל שלך לעכל כראוי ולגרום לחומצת הקיבה לעלות לוושט שלך.
   • זה לא אומר שאתה צריך לזרוק את הסקיני ג'ינס האהוב עליך. רק דאגו ללבוש בגדים רחבים יותר לפני שאתם אוכלים ארוחה גדולה.
5. קח תוספי מזון לשיפור העיכול שלך. שלושה תוספי מזון הזמינים בחנויות רבות שיכולים לשפר מאוד את עיכולכם הם אנזימי עיכול, תוספי תזונה של חומצה הידרוכלורית וכמוסות שמן מנטה עם ציפוי מגן העמיד למיצי קיבה. לדוגמא, נטילת כמוסות שמן מנטה מדי יום עם ציפוי מגן הוכחה כמפחיתה או מתקנת תלונות עיכול בקרב 75% מהמשתמשים.
   • לעתים קרובות חושבים שעיכול לקוי הוא הגורם ליותר מדי חומצת קיבה, אך זה יכול להיגרם גם על ידי מעט מדי חומצת קיבה. שאל את הרופא אם אתה חושב שזו הבעיה שיש לך ונסה תוסף תזונה אם הרופא שלך ממליץ.
   • לא משנה מה תוסף התזונה שתחליט לנסות, עליך תמיד להקפיד על הוראות המינון. גש גם לרופא אם יש לך תופעות לוואי.
6. הוסף פרוביוטיקה לתזונה שלך. פרוביוטיקה הם חיידקים טובים שצומחים בבטן ומסייעים לעיכול. מחקרים הראו כי נטילת פרוביוטיקה יכולה לסייע בהפחתת בעיות עיכול כרוניות מסוימות, כגון תסמונת המעי הרגיז ושפעת הקיבה. אכילת יוגורט ומוצרי חלב אחרים עם תרביות חיידקים על בסיס יומי תגדיל את הפרוביוטיקה שלכם, אך הקפידו לקרוא את האריזה ולקנות מוצרים המכילים תרבויות חיות.
   • אם אתה לא יכול לעכל יוגורט, אתה יכול לקחת כמוסת ג'ל עם קצת מים במקום.
7. קח תמצית עלי ארטישוק שלוש פעמים ביום. ארטישוק מגביר את ייצור המרה ומשפר את זרימת המרה דרך הבטן כך שהאוכל שאתם אוכלים עובר מהר יותר במערכת העיכול שלכם. מחקרים אחרונים מראים כי נטילת תמצית עלי ארטישוק יכולה להפחית משמעותית את תסמיני העיכול כגון גזים ותחושת שובע מהירה.
   • תמצית זו נמצאת בשימוש נרחב בגרמניה וניתן לרכוש אותה בחנויות טבע בארצנו. אתה יכול גם לקנות אותו בחנויות אינטרנט שונות.
8. בדוק כמה חנקות ותרופות נוגדות דלקת אתה משתמש. תרופות רבות אשר לרוב נרשמות ומשמשות עלולות לגרום לבעיות עיכול או צרבת. אז בדוק את ארון התרופות שלך כדי לראות אם אתה משתמש במשהו שיכול לתרום לבעיה שלך. עם זאת, אל תפסיק לקחת תרופות חשובות בבת אחת. שאל את הרופא אם אתה יכול להפסיק ליטול את התרופות והאם ישנן חלופות בהן תוכל להשתמש.
   • לעתים קרובות משתמשים בחנקות במחלות לב מכיוון שהן מרחיבות את כלי הדם. תרופות NSAID ידועות כגון אספירין ואיבופרופן משמשות בדרך כלל לשיכוך כאבים.
9. לנוח אחרי אכילה. קח הפסקה לפני האימון כדי לעזור לעיכול המזון. אם אתם מתאמנים או נעים מהר מדי לאחר האכילה, גופכם קוטע את תהליך העיכול כדי שיוכל לספק לשרירים הפעילים והריאות שלכם דם ואנרגיה. הפרעה זו מאטה את תהליך העיכול ועלולה לגרום לכאבי בטן. שב זקוף או הקל בזה בקלות עד שעה לאחר הארוחה.
   • אם הרגע אכלתם ארוחה גדולה ושומנית מאוד, יתכן שתצטרכו להמתין שעתיים-שלוש לפני שתוכלו להתחיל להתאמן קשה.
10. שאל את הרופא לגבי תרופות מרשם. ישנן תרופות רבות ללא מרשם לטיפול בתסמיני העיכול שלך, אך לרבים מהן יש תופעות לוואי לא נעימות כאשר הן נלקחות לאורך תקופה ארוכה. אם אתה ממשיך להיות עיכול לקוי למרות שינוי הדיאטה שלך ולקחת תוספי תזונה, שוחח עם הרופא שלך וברר אם יש תרופות שיכולות לעזור לבעיה שלך.
    • לדוגמה, הרופא שלך עשוי להחליט לרשום לך מעכב משאבת פרוטון או אנטגוניסט קולטן H2. תרופות אלו מורידות את ייצור החומצה בקיבה או מפחיתות את כמות החומצה.

שיטה 4 מתוך 4: למנוע מעכשיו כאבי בטן

1. שלוט במתח באמצעות תרגילי מתיחה ומדיטציה. יש לך יותר בעיות בטן כמו בחילות ועיכול כאשר אתה לחוץ מאוד. כדי להפחית את הלחץ, נסה לעשות תרגילי מתיחה איטית ומדיטציה. שיטות אלה יכולות לעזור להרפיית נפש וגופך ולהפחית את הסיכויים לכאבי בטן נוספים.
   • מחקרים אחרונים מראים כי תרגילי נשימה עמוקה יכולים גם לסייע בהרגעת מקרים קלים של צרבת. בניגוד לרוב התרופות, לתרגילי נשימה אין תופעות לוואי לא רצויות. כך שאין חסרונות אם תנסו את התרגילים הללו כשיש לכם צרבת שוב.
2. התעמלו בקביעות. פעילות גופנית סדירה משפרת את חילוף החומרים ומונעת עצירות. בטווח הארוך, פעילות גופנית יכולה למעשה לסייע בחיזוק מערכת העיכול שלך כך שהיא פועלת בצורה יעילה ועקבית יותר לפינוי פסולת ולרוקן את המעיים.
   • אם אתה רץ למרחקים ארוכים, אתה עלול להיתקל בשלשול לעתים קרובות יותר בגלל הטלטלות והתנועות שגופך חווה, כמו גם זרימת דם מופחתת למעי שלך. אתה יכול להפחית את תופעות הלוואי השליליות האלה על ידי לא לקחת קפאין או תחליפי סוכר לפני שאתה יוצא לריצה.
3. ערכו יומן אוכל. על ידי רישום מה אוכלים מדי יום תוכלו לגלות אילו מאכלים גורמים לבעיות עיכול כדי שתוכלו להימנע מהם בעתיד. אינך צריך להמשיך לעשות זאת, אלא לרשום אילו מאכלים אכלת ובאיזה כמויות במשך שבוע לפחות. רשום גם מתי אתה סובל מכאבי בטן ואיזה סוג כאב היה לך.
   • לדוגמא, לא רק לכתוב משהו כמו "פיצה". כאבי בטן לאחר מכן ". במקום זאת, כתוב משהו כמו "שתי חתיכות של פיצה פפרוני". כעבור חצי שעה הוא סבל מצרבות וכאבים חדים שנמשכו שעה ".
4. המשך לשמור על משקל תקין. מחקרים מראים שאפילו מעט משקל נוסף יכול להגביר את הסיכון לצרבת וכאבים. לא ידוע מדוע הדברים קשורים זה לזה, אך הרופאים מאמינים שהתסמינים מתעוררים כאשר השומן סביב הבטן נלחץ על הבטן. לחץ נוסף זה גורם לנוזלים חומציים לעלות לוושט שלך, ובסופו של דבר גורם לך לצרבת.
   • כדי להוריד כמה קילוגרמים לא רצויים, עליך לבצע פעילות אירובית קבועה, להכין ארוחות בריאות, לשתות באופן קבוע ולעשות אימוני כוח.
5. שתו 2.2 ליטר מים מדי יום. גופך זקוק להרבה מים כדי לעכל כראוי את האוכל שאתה אוכל וכדי להמשיך וללכת לשירותים באופן קבוע. אם אתה לא שותה מספיק, המעיים שלך לא יכולים להיפטר מהפסולת המצטברת, דבר הגורם לעצירות כואבת, לפוליפים וטחורים.
   • דאגו לשתות מים בטמפרטורת החדר. מים קרים עלולים לזעזע את גופכם, להאט את העיכול ואף לגרום לכאבי בטן קלים.
6. לישון מספיק. אם אתה מנסה להיפטר מנגיף בקיבה, הגוף שלך צריך לנוח ולאגור את האנרגיה שלו כדי להילחם בנגיף. אם יש לך מחלת ריפלוקס, מחסור בשינה יכול להחמיר את הבעיה מכיוון שהוושט שלך חשוף לחומצה זמן רב יותר.
   • אם אינך מצליח לישון בלילה בגלל כאבי בטן, שאל את הרופא אילו תרופות או תרופות הומיאופתיות אתה יכול לנקוט כדי לשפר את שנתך.

אזהרות

• אנשים רבים סובלים מכאבי בטן כאשר הם יוצאים לחו"ל. תוכלו להפחית משמעותית את הסיכון על ידי שתיית מים מבקבוקים, צחצוח שיניים בבקבוק מים והימנעות מקרח שעלול להיות מזוהם. בנוסף, אין לאכול מזון גולמי כמו פירות קלופים וסלטים שאנשים אחרים נוגעים בידיהם.
• התקשר מיד ל 911 אם יש לך כאבי בטן מפציעה שלאחרונה או אם יש לך כאבים ומתח בחזה.
• דאגו לאכול רק נתחי בשר ודגים שעשויים היטב. אם הבשר או הדג לא מתחממים מספיק בפנים במהלך הבישול, האורגניזמים המזיקים בבשר או בדג לא ייהרגו. אכילת מזון שאינו מבושל עלול לגרום להרעלת מזון חמורה.
• בקש שמישהו ייקח אותך לחדר מיון אם אתה סובל מכאבים כה רבים עד שאתה לא יכול לשבת בשקט או צריך לשכב במצב עובר כדי להקל. כמו כן, גש לחדר מיון אם הבטן שלך מתנפחת או כואבת, אם העור שלך צהוב, אם אתה מקיא או יש לך דם בצואה, או אם אתה חולה ומקיא מספר ימים.