לימוד בלט בבית

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 4: חימום ומתיחות
חלק 2 מתוך 4: חמשת העמדות הבסיסיות
חלק 3 מתוך 4: מהלכי בלט למתחילים
חלק 4 מתוך 4: שפר את הטכניקה שלך
טיפים
אזהרות

בלט הוא צורת אמנות יפה שתוכלו לתרגל כצורה של ביטוי עצמי או סתם כדי לשמור על כושר. אמנם לקיחת שיעורי בלט היא הדרך הטובה ביותר ללמוד בלט, אך תוכלו גם לתרגל את מהלכי הבלט הבסיסיים בבית אם משום מה אינכם יכולים לקחת שיעורים או שסתם תרצו להתאמן מעט. לפני שתתחיל, עשה חימום ומתח ומתח את גופך כך שתהיה מוכן פיזית. לאחר מכן למד את חמשת העמדות הבסיסיות ותרגל את תנועות הבלט החשובות ביותר עד שתשלוט בהן. כשאתה מוכן, אתה מרחיב את הטכניקה שלך באמצעות הדרכת בלט, בעקבות שיעורי וידיאו או על ידי השתתפות בשיעורי בלט.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: חימום ומתיחות

בחרו חדר בו תוכלו לנוע היטב. ודא שיש לך מספיק מקום להתכופף, לקפוץ ולעבור על הרצפה מבלי להיתקל בשום דבר. הסר חפצים שעלולים להפריע לתנועתך, כגון שולחן קפה או פריטים על הרצפה. אם בחדר שלך אין בר בלט, השתמש בחלק האחורי של כיסא חסון לתמיכה במידת הצורך.
עֵצָה: אם בלט חשוב לך מספיק, אתה יכול להתקין חבית על אחד מקירות החדר. יהיה לך מאוד נוח עם זה תוך כדי תרגול.
אם המשטח קשה מאוד, יש לכסות את הרצפה עם שטיח או שטיח יציב. אל תעשו בלט על משטחים קשים כמו בטון אלא אם כן הנחתם מחצלת. קפיצה על רצפה קשה עלולה לפגוע במפרקים שלכם, כולל בברכיים. השתמשו במזרן או בשטיח לכיסוי רצפות קשות. אתה יכול גם לעשות בלט בחדר עם שטיחים.
- תוכלו למצוא מחצלות גומי המיוצרות במיוחד עבור בלט ברשת.
לחמם את גופך על ידי ביצוע אירובי של 5 דקות עם אירובי נמוך. כדי להימנע מפציעה, ודא שהשרירים שלך מחוממים כראוי לפני תחילת הבלט. כדי להתחמם במהירות, ללכת או לרוץ במקום במשך כ -5 דקות. אם תרצה, סיים את החימום בסדרת סקוואט, תרגילי ברכיים ותרגילי קפיצה.
- דאג לחמם את גופך לפני מתיחה, שכן מתיחה עם שרירים קרים מעלה את הסיכון לפציעה.
לִמְתוֹחַ את השרירים שלך אחרי שאתה מתחמם. כשגופכם מתחמם, מתיחו את השרירים כך שיהיו מוכנים למדרגות הבלט שלכם. הנה כמה מתיחות לנסות:
- תתכופף: עמדו זקופות עם כפות הרגליים יחד והבהונות ישר. ציר קדימה מהירכיים והושיט ידיים לכיוון הרצפה. תרד עד כמה שאתה יכול ונסה לגעת ברצפה. החזק את זה למשך 30 שניות.
- מתיחה לרוחב הרגל: שב על הרצפה ופרש את הרגליים ב- V. תנו לאצבעות הרגליים לכוון. הישען קדימה והושיט קדימה בין הרגליים עד כמה שאפשר. החזק את זה למשך 30 שניות.
- מתיחה את הארבע ראשי שלך: שריר הארבע ראשי שלך הוא השרירים בקדמת הירכיים. קם ישר עם הרגליים יחד והחזיק כיסא ביד אחת לתמיכה. הרם רגל אחת לאחור ותפס את החלק העליון של כף הרגל ביד החופשית שלך. משוך את כף הרגל לישבן. החזק למשך 30 שניות ואז החלף רגליים.

חלק 2 מתוך 4: חמשת העמדות הבסיסיות

התחל עם המיקום הראשון שכן הוא הכי קל. עמדו זקופות עם הרגליים יחד והעקבים יחד. הפוך את בהונותיך החוצה כך שהרגליים שלך יהיו ב- "V". ואז הרם את זרועותיך עד שהן מול גופך והכין אליפסה. האצבעות לא צריכות לגעת.
- הפוך את בהונותיך החוצה ככל האפשר. בהתחלה יתכן שתצליח ליצור "וי" צר. עם זאת, עם הזמן תהפכו לגמישים יותר וייתכן שתוכלו להפוך את האצבעות עד הסוף.
כעת הוסף את המיקום השני לעמדות הבלט שלך. עמדו זקופים עם הרגליים קצת יותר רחבות מרוחב הכתפיים. תנו לאצבעות הרגליים להצביע, הרחק מגופכם. פרוש את הידיים לרוחב, בערך בגובה הכתפיים, כשהמרפקים מעט עגולים ומצביעים מעט אחורה.
- כמו במצב הראשון, הפנה את בהונותיך החוצה ככל האפשר.
עכשיו נסה את העמדה השלישית. עמדו זקוף וחצו את רגל ימין מול שמאל, עם עקב רגל ימין כנגד חלול כף רגל שמאל. הפוך את זרועך השמאלית לסגלגל מול גופך, כמו במצב הראשון, והשאיר את זרועך הימנית בצד. או חצו את רגל שמאל מעל רגל ימין והפכו את זרוע ימין לסגלגל עם זרוע שמאל הצידה בגובה הכתף.
- אז אתה יכול לעשות את המיקום השלישי גם מימין וגם בשמאל.
- אתה יכול להחזיק את הידיים במיקום השלישי תוך כדי קפיצות.
הוסף את המיקום הרביעי אם אתה גמיש מספיק כדי לעשות זאת בקלות. למיקום רביעי פתוח, הניחו את כף הרגל הימנית כ -6 סנטימטרים מול שמאלכם, עם העקבים מיושרים והרגליים מחודדות. הרם את זרועך השמאלית מעל לראשך כאשר זרועך כפופה מעט והחזק את זרועך הימנית בצורה אליפסה מול גופך. למצב רביעי סגור, חצו רגל אחת על השנייה והניחו את עקב כף הרגל הקדמית כנגד בהונות כף הרגל האחורית. ואז הרם זרוע אחת כפופה מעט מעל ראשך תוך כדי להחזיק את הזרוע השנייה בצורה אליפסה מול גופך.
- לפעמים אתה יכול לשמור על הידיים במצב הרביעי תוך כדי קפיצה.
אל תעשו מיקום חמישי עד שמיקום רביעי יהיה קל לכם. הציבו רגל אחת כנגד השנייה כשהבהונות מצביעות. וודא כי בהונות כף הרגל הקדמית שלך כנגד עקב כף רגלך האחורית ובהונות כף רגלך האחורית כנגד עקב כף הרגל הקדמית שלך. ואז הרם את זרועותיך בחינניות מעל לראשך, והשאיר אותן כפופות מעט. עמדה זו קשה, לכן אל תנסה זאת עד שתהיה גמיש מספיק.
- כמו במיקומים האחרים, אתה יכול לעשות קפיצות עם הידיים במצב החמישי. קל לשמור על זרועותיך במקום החמישי אם אתה רק מתחיל. עבודת הרגליים היא קשה.

חלק 3 מתוך 4: מהלכי בלט למתחילים

בצע "demi pliés" בעמדה הראשונה. עמדו במצב הראשון עם הרגליים יחד והבהונות מצביעות. הרימו את זרועותיכם לפניכם ועצבו אותן לסגלגל. כופף את הברכיים החוצה והוריד לאט את גופך, ושמור על העקבים שטוחים על הרצפה. הדק את השרירים כשאתה עולה חזרה. זה נקרא pli demi (= חצי).
- פליאה מבוטא plie-jee, עם המבטא על jee.
- אם אתה זקוק לתמיכה כלשהי, אתה יכול להיאחז במארז בלט או בגב הכיסא.
- אחרי שלמדתם לעשות דמי פליז, המשיכו עם הדגל הגדול. זה אותו מהלך, אלא שאתה מרים את העקבים מהרצפה ומוריד את עצמך עד למטה.
- זה דומה לסקוואט, אבל יש לך את העקבים יחד והבהונות והברכיים מצביעים על:
וָרִיאַצִיָה: לאחר ששלטת בפליאה במיקום הראשון, נסה אותה במיקום השני. בכל פעם ששיכללת את התנועה, נסה פליז במיקום הבא.
עשו "מגמות" בעמדה הראשונה. עמדו זקוף עם העקבים יחד והבהונות מצביעות. דחף את כף הרגל על הרצפה כשאתה מחליק אותה קדימה, הצידה או אחורה, עד שלבסוף רק קצה בהונותיך נוגע בקרקע. ואז החלק את כף הרגל לאט לאחור, והשאיר את העקב קרוב יותר לקרקע, עד שתחזור למצב הראשון.
- Tendue מבוטא tan-duu, עם המבטא על uu.
- אם המגמות עוברות טוב במצב הראשון, נסה אותן גם מהעמדות האחרות.
- אתה יכול להשתמש בגיד כדי לעבור ממצב ראשון למצב שני. עשו גיד הצידה ובמקום להחליק את כף הרגל לאחור, הורידו אותה לרצפה במקום החדש.
שים "רלוונטיות" בעמדה הראשונה. עמדו זקוף עם העקבים יחד והבהונות מצביעות. תני לאט לעקבים שלך לרדת מהקרקע הכי גבוה שאפשר. השהה למשך 2-3 שניות, ואז הנמיך את העקבים לאט לאחור לרצפה.
- רלוונטיות מכונה 'בקר רופף', עם דגש על בקר.
- לאחר ששלטת ברלוונטיות בעמדה הראשונה, נסה גם אותן בתפקידים האחרים.
כשאתה מוכן לקפיצה בסיסית, התחל ב"הקפצה ". בצע Demi plié במצב הראשון כשגב זקוף יפה וגופך העליון נמתח כלפי מעלה, כביכול. ואז קפצו למעלה ותרדו ברמה דמי. כשאתה קופץ, תחילה את העקבים ואז את בהונותיך מעלה את האדמה - בעוד באוויר בהונותיך מכוונות מטה. בעת הנחיתה אתה נוחת תחילה על בהונותיך ורק אחר כך על העקבים.
- בדרך כלל סטים של 4, 6 או 8 סוטות נעשים בזה אחר זה. שימו לב לצורה כך שכל מוקפץ נעשה כהלכה.
- ברגע שתקבלו את זה נכון, נסו לעשות זאת גם ממיקום שני.
בצע "échappé" כדי לעבור מהמצב הראשון למצב השני. במצב הראשון, התחל עם העקבים יחד, בהונותיך החוצה וזרועותיך בצורה אליפסה מול גופך. בצע demi plié ואז קפץ מהרצפה בהקפצה. פתח את הרגליים באוויר ונחת במצב שני בשכבת דמי עם הרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים זו מזו וזרועותיך לצד.
- Échappé מבוטא ee-sja-pee, עם המבטא על פיפי.
- קפצו מהמקום הראשון למצב השני כמה פעמים, ואז מהשני לראשון.
- לדוגמא, אם אתה קופץ ממצב חמישי למצב שני, זה נקרא גם échappé.
הוסף את ה"ג'ט גרנדה "לקפיצות שלך. ג'טות גדולות הן קפיצות בהן אתה עף באוויר, כביכול, עם רגל אחת מורחבת ורגל אחת מתוחה לאחור. מקם את זרועותיך במצב הרביעי או החמישי. קח ריצה קצרה, דחף עם רגל אחת והניח את רגלך השנייה קדימה, ואז הרחב במהירות את רגל הדחיפה שלך לאחור. אתה עף קדימה באוויר ונוחת על הרגל הקדמית שלך. בזמן שאתה עף באוויר במטוס הגדול, כיוון את הרגליים ויישר את הרגליים.
- מטוס גרנד ג'ט מבוטא כ- kran sje-tee, עם המבטא על טי.
- קפצו גבוה ככל שתוכלו מבלי להתאמץ בגופכם ובלי לכופף את הברכיים. האם כופף את הברכיים כשאתה ממריא ונוחת. בעזרת תרגול תוכלו לקפוץ גבוה יותר ורחב יותר ולפזר את הרגליים.
נסה "קרבות גדולים" כדי להכניס נדנדות ברגליים. קרב גדול הוא נדנדה עם רגל ישרה וכף רגל מחודדת, שתוכלו לעשות קדימה, לצד או לאחור. שמור על הידיים במצב השני. אתה מחליק רגל אחת על הרצפה, ואז מרים אותה כדי להניף את הרגל. תניף את הרגל שלך גבוה ככל האפשר, עם בהונות ישרות - כלומר עם רגל מחודדת. שמור על רגל עומדת ישר במהלך תנופת הרגליים.
- אתה מבטא את הקרב הגדול כקרן בת-מה, עם המבטא על מה.
- כשאתה עושה קרב גדול לאחור, רכון קדימה מעט, אך אל התכופף מהמותניים.
- נסו להוריד את הרגל לפחות 90 מעלות מהקרקע, אך אל תכפו אותה. אם תרגלו זאת מדי יום, תוכלו להרים את הרגל מעלה ומעלה.
- ככל שאתה משתפר בבלט אתה יכול גם לעשות קרבות גדולים עם הידיים שלך בעמדות אחרות.

חלק 4 מתוך 4: שפר את הטכניקה שלך

חפשו שיעורי בלט ברשת, למשל ביוטיוב. אם אינך יכול להרשות לעצמך שיעורים, שיעורי בלט בווידיאו הם חלופה טובה. למרות שזה לא טוב כמו שיעורים ישירות ממורה, אתה יכול - במיוחד אם אתה מתאמן כמה פעמים בשבוע - באמצעות שיעורים בווידאו אתה יכול להשיג את יסודות הבלט די טובים. חפש סרטונים למהלכים שתרצה לנסות ובצע את ההוראות בזהירות.
- הירשם לשיעורי בלט / בלוגים שאתה אוהב.
- זכור כי ככל הנראה אתה זקוק לשיעורים אמיתיים אם ברצונך להיות רקדן מתקדם. עם זאת, שיעורי וידאו הם דרך טובה להתחיל ויכולים לעזור לכם ליהנות מבלט כתחביב.
השתתף בשיעורים ב- DVD או באתרי סטרימינג. שיעורים אלה מועברים על ידי מורים מקצועיים, כך שהם יכולים ללמד אותך את המהלכים / התרגילים המתקדמים. זה לא יהיה זהה לעבודה אחד על אחד עם מורה לריקוד, אך שיעורים אלה יעזרו לך לפתח את טכניקת הריקוד שלך.
- חפש אימונים בווידאו באינטרנט שאתה יכול לרכוש. צפה בתצוגה מקדימה של האימון לפני הרכישה כדי לראות אם תוכל לבצע את ההוראות.
- בחר סרטון ברמה שלך. אם אתה מתחיל, חפש סרטון שלב אחר שלב שיעזור לך ללמוד את היסודות.
השתתף בשיעורים אמיתיים להדרכה בהתאמה אישית. השתתפות בשיעורים אמיתיים עם מורה לריקוד מבטיחה שתקבל משוב שימושי כדי שתוכל לבצע שיפורים. בנוסף, בדרך זו אתה תופס את ריקוד הבלט מהר יותר ותוכל להמשיך בבטחה עם התנועות המתקדמות יותר.
- אם התאמנת בבית ואינך יכול להרשות לעצמך שיעורים, שאל את בית הספר לבלט אם יש להם מלגה או תוכנית התמחות. אולי תוכל להרוויח מלגה אם תגלה כישרון ומסירות, או שתוכל לקבל הנחה אם תעזור באולפן.

טיפים

הקשיבו לגופכם וכבדו את גבולותיכם. זה בסדר אם אתה לא יכול לקפוץ גבוה או לתת לאצבעות הרגליים להצביע עד הסוף. עם התמדה והרבה תרגול הדברים ישתפרו ויתרבו!
הזמן אנשים מנוסים וטובים בבלט לבוא לראות אותך. הם יכולים לתת לך משוב על מה אתה יכול לשפר.
בלט בבית יכול להתאים למישהו שרק מחפש כמה טכניקות בסיסיות, אבל זה אף פעם לא יכול להחליף לגמרי שיעורים אמיתיים. מורה שמתקן אותך הוא קריטי אם אתה מתכוון להתכוון לבלט.
התחל עם היסודות ואז עבר בהדרגה למהלכי הריקוד המתקדמים יותר.
לוקח שנים לשלוט בבלט כמו שצריך, אז היו סבלניים ותהנו מהתהליך. תשתפר בכל פעם שתתאמן, אז תחכה!
בלט לוקח הרבה זמן ותרגול! אם אתה רוצה להסתדר בזה, אתה צריך להתאמן מדי יום.