מתאמנים בטאי צ'י

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 4: נשימה, צורה וסגנון
חלק 2 מתוך 4: שליטה בתנועות
חלק 3 מתוך 4: מציאת השיעור המתאים
חלק 4 מתוך 4: הגעה לרמה המתקדמת
טיפים
אזהרות
צרכים

טאי צ'י צ'ואן (taijiquan) הוא אומנות לחימה סינית קדומה "פנימית" או "קלילה" הנהוגה לעתים קרובות בזכות תכונותיה הבריאותיות והרוחניות הטובות. זה לא תחרותי, רגוע ובאופן כללי איטי. בניגוד לרעיון המערבי שצריך לכאוב בכדי להשיג תוצאות, שעה אחת של טאי צ'י שורפת אפילו יותר קלוריות משעת גלישה וכמעט כשעת סקי, כך שבהחלט מדובר באימון אמיתי. אבל זה רק אחד היתרונות! טאי צ'י מגרה את כוחך, גמישותך, מודעות גופך וריכוזך הנפשי, אשר יכולים לשפר את בריאותך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: נשימה, צורה וסגנון

להתחמם עם נשימה טובה וריכוז. כמו בכל אומנויות הלחימה, לא מדובר רק כמה מהר ועוצמתי אתה יכול להכות פיסת עץ או להפיל מישהו. הרבה מזה קשור לאחיזה חזקה במוחכם. כדי לנקות את דעתך, להתמקד בצ'י ולנצל את הפוטנציאל שלך, אתה צריך להתחיל עם נשימה טובה (אשר בתורו מספקת ריכוז).
- מקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, לא יותר מכך.
- הניחו את היד על הבטן התחתונה, כ -5 ס"מ מתחת לכפתור הבטן. לחץ עליו קלות.
- נשמו לאט פנימה והחוצה דרך האף שלכם (שפתיים רופפות יחד) מחלק זה של הבטן. אם אתה לא מרגיש שהאזור הזה זז, לחץ עליו קצת יותר חזק ביד.
התרכז בכל פעם בחלק גוף אחד. כאשר הנשימה מרגישה טוב, התחל להרגיע כל חלק בגופך בזה אחר זה. התחל עם הרגליים ולעבור לאט אל הכתר שלך. הפוך אותו למפורט ככל שתרצה, עד לרמה של ציפורניים למשל. תוכלו למצוא מקומות בהם היה לכם מתח מבלי לדעת זאת.
- אם אתה מתחיל להתנועע, זה סימן טוב! זה אומר שאתה מרגיע וגופך לא מנסה לשמור על איזון מתוח. אם אתה מתנדנד, נסה להזיז מעט את הרגליים או להתמקד בשיווי המשקל שלך עד שאתה עומד איתנו שוב.
לְהִשְׂתָרֵשׁ. אחד מעקרונות הטאי צ'י הוא "השתרשות". מובן מאליו: דמיין שורשים הצומחים מתוך כפות הרגליים. אתה חלק מהאדמה, לעולם אל תאבד את שיווי המשקל, המיקוד או הריכוז שלך. הגפיים שלך מתנדנדות כמו ענפים ברוח ולא מתכווצות מפחד ומתח. אתה מושרש.
- זה לא אומר שאתה צריך לשמור על הרגליים נוקשות. לעומת זאת. דמיין שהשורשים שמתחתך הם חלק מעצמך, משאירים אותך חופשי בתנועות שלך, מכיוון שאתה לא יכול ליפול, אתה לא יכול להיכשל ותמיד תהיה חלק מהטבע.
שימו לב לצורה. בטאי צ'י הגישה שלך יכולה ללבוש מעט מאוד צורות. באופן כללי, כל סגנון משתמש בצורה ספציפית. אלה הכללים הבסיסיים:
- סגנון צורה קטן. בסגנון זה (בדרך כלל גרסאות וו או האו) התנועות אינן כה גדולות. התנועות קטנות יותר ולא מתוחות כל כך. תשומת הלב מופנית לאנרגיה פנימית טובה לבצע תנועות ומעברים בצורה נכונה.
- סגנון צורה נהדר. לסגנונות בעלי צורות גדולות (חן ויאנג) תנוחות נמוכות וגבוהות, תנוחות תיאטרליות יותר וזרועות מתנדנדות. סגנון זה מדגיש את תנוחת הגוף הנכונה וכוונון לייצור אנרגיה.
  - יש "סגנון צורה אמצעית", אך למעשה הוא נמצא בין שתי הצורות האחרות. שאל את המורה שלך אם יש לך שאלות לגבי זה!
נסה סגנונות שונים. כל סגנונות הטאי צ'י טובים; חשוב יותר שתתרגל אחת מאשר לדאוג לאיזה סגנון יתאים לך ביותר. אבל ברגע שנכנסת לעולם הטאי צ'י, כדאי לך להתנסות בסגנונות. זוהי סקירה כללית:
- סגנון החן מערבב קצב שונה, מאיטי מאוד לנפיץ. זה יכול להיות קשה למתחילים.
- סגנון יאנג הוא הפופולרי ביותר. יש לו קצב קבוע, וכאמור, הוא משתמש בצורות גדולות. זה כנראה מה שאתה רואה בעיניך בטאי צ'י.
- לסגנון וו יש תנועות כמעט מיקרוסקופיות. זה עושה את זה קל לעשות, אבל קשה לשלוט. ההתמקדות היא בזרימות אנרגיה חזקות ובתנועות פנימיות בלחץ. התנועות איטיות ומודעות מאוד.
- סגנון האו אינו נפוץ. כנראה שלא תמצאו מורה בשביל זה.

חלק 2 מתוך 4: שליטה בתנועות

לשלוט במהלכים על ידי הבנת הפילוסופיה שמאחוריהם והפילוסופים שלהם. כדי להבין את הליבה של הטאי צ'י צ'ואן ("האגרוף האולטימטיבי הגבוה ביותר"), כדאי לשים אותו בהקשר של התרבות שממנה מקורו. משמעות הדבר היא התבוננות בתרבות הסינית ובמיוחד במסורת הרוחנית של הטאואיזם, בה שורשי הטאי צ'י צ'ואן שואבים השראה.
- אומנות הטאי-צ'י יכולה לשפר את זרימת האנרגיה הצ'י שלך (צ'י), התפיסה הסינית המסורתית של אנרגיית כוח חיים שאינה ניתנת לצפייה. מחקרים מדעיים מראים כי טאי צ'י משפר מצבים רפואיים רבים, כמו כאבי שרירים, כאבי ראש, פיברומיאלגיה, מחלות לב וכלי דם, דלקת פרקים, טרשת נפוצה, פרקינסון, אלצהיימר, סוכרת והפרעות קשב וריכוז. בעוד שקשישים נהנים במיוחד מספורט שליו זה, טאי צ'י מתאים לכולם ונראה פשוט מטעה.
- הטאואיזם מחפש אחדות עם הטבע. לא רק הטבע סביבנו, אלא גם בתוכנו. עיקרון זה נקרא בפינין "צו-ג'אן", או "זירן", והוא העיקרון של מה שמכונה "ארגון עצמי" או התגלמות של "הטבע של עצמו". טאי צ'י צ'ואן אינו טוב רק לבריאותך וכנגד לחץ, זוהי גם דרך לטבול בעצמך.
להבין שיש יותר בתנועה. טאי צ'י לא נועד למתוח את הידיים לפניך. אפילו לא בכלל. לכל מהלך יש מטרה, זרימה, ויש המניעים יישום לחימה. זכרו זאת כאשר אתם מתרגלים את התנועות. מה מסמלת תנועה זו? איך תנועה כל כך פשוטה מייצרת כל כך הרבה אנרגיה?
נסה את תנועת החלקה פשוטה. אנו מתארים מספר תנועות (ישנן רבות). אחד המהלכים הסטנדרטיים שכל וריאציה משתמשת בהם הוא תנועת החלקה פשוטה זו. זרועותיך וחלקו העליון של פלג הגוף העליון הולכים יחד עם תנועת הסיבוב ויכולים לזרום לאנרגיה מתפרצת חזקה בכל עת, נקודת הסיום של הטוויסט. טאי צ'י לא כל כך מתאמץ!
- לביצוע תנועה זו ידך במצב "יד מקור". אתה יכול לדמיין מדוע; זה דומה למקור של ציפור. ארבע אצבעות נוגעות קלות באגודל שלך, כף ידך כלפי מטה. עבור הזרועות שלך, לכל סגנון טאי צ'י יש תנוחה שונה, אך בדרך כלל הם מוחזקים בגובה הכתפיים ומתפשטים כמו כנפיים.
בצע את המהלך "מנוף לבן פורש כנפיים."במהלך זה כל משקלך נתמך על רגל אחת, אך שתי הרגליים חייבות להישאר תמיד על הקרקע. אתה נע קדימה ואחורה כדי למצוא את האיזון שלך. זרועותיך נעות זו מול זו: זרוע אחת נעה קדימה ואחורה במהירות ובגבהים שונים, השנייה איטית ומודעת (אך אף פעם לא רפה וחלשה).
- שמות התנועות הללו נשמעים רגועים, אך זוהי אמנות לחימה ונשארה בה. חלוקת המשקל שלך ומיקום הזרוע שלך משתנים כל הזמן. כשכל המשקל שלך הוא על רגל אחת, הרגל השנייה שלך חופשית לבעוט. לכל דבר יש מטרה!
תרגול "מזיגה". אתה יכול אפילו לתרגל זאת בתור בקופה. שמור על הרגליים על הרצפה, במקביל זו לזו, ברוחב הכתפיים. יוצקים את כל המשקל שלך לרגל אחת והחזק. לאחר כמה נשימות פנימה והחוצה, אתה מתחיל לאט לאט להעביר את משקלך לרגל השנייה שלך. תחזיק מעמד. בצע את התרגיל הזה במשך כמה דקות כדי לנקות את דעתך ולהיות מודע לאיזון שלך.
הזז את זרועותיך במעגלים. התחל את המעגלים כשהמרפקים קדימה ופרקי כף היד רגועים. תחילה אתה יוצר עיגולים בעזרת האצבעות, ואז עם מפרקי כף היד, ואז עם האמות ולבסוף מהכתף. כל הזמן, נסה לשמור על פלג גוף עליון מאוזן לחלוטין מבלי להזיז אותו.
- בצע תנועות אופניים עם הרגליים. שב, התחל ברגליים ועבר את דרכך עד לירכיים. כופף את הברכיים במידת הצורך. סובבו גם עם כיוון השעון וגם נגד כיוון השעון.
אדון "נחש זוחל למטה". תנועה זו נבדלת מעט גם בסגנון טאי צ'י, אך באופן כללי המהות זהה: לעבור באלגנטיות ככל האפשר ממצב עמידה למדרגת ריחוק עמוקה (שריר הברך).
- בדוק את שיווי המשקל שלך עם הידיים תוך כדי צעד הצעד. העבירו אותם בגבהים שונים ובקצב שונה. האם אתם נשארים איתנים?
עבור מהצורה הקצרה לצורה הארוכה. רוב המתחילים נצמדים לטופס הקצר. זה מורכב מ 30-40 תנועות ובדרך כלל לוקח בערך 5-20 דקות. אבל ברגע שתקבל את העניין, אולי תרצה יותר. ואז הצורה הארוכה נכנסת לתמונה! הוא מורכב מ -80 תנועות ומעלה ויכול להימשך יותר משעה. זו הרפיה!

חלק 3 מתוך 4: מציאת השיעור המתאים

בחרו בסגנון טאי צ'י שמתאים לכם. ישנם מאות סגנונות, אך כל אחד מהם מתמקד בהיבט אחר, כגון בריאות או אומנויות לחימה. זה אומר שעליך לעשות בחירה ולחשוב מה אתה רוצה בטאי צ'י. ששת הסגנונות המוכרים ביותר, שעלו ממסורות משפחתיות, הם סגנונות צ'ן, יאנג, וו, סאן, וו-האו ופא. סגנון יאנג פופולרי ביותר בקרב אנשים שדואגים לבריאותם. לעומת זאת, בסגנון חן יש תנוחות נמוכות יותר ומתמקד יותר בפיתוח טכניקות לחימה, מה שהופך אותו לפופולרי כהגנה עצמית. בכל סגנון שתבחרו, המשיכו עם אותו סגנון וזכרו כי כל סגנונות הטאי צ'י חולקים את אותו הבסיס, למרות ההבדלים לכאורה.
- בגלל סגנונות הטאי צ'י הרבים, ישנם יותר מ 100 תנועות ועמדות שתוכלו ללמוד. מתוכם, לרבים יש שמות טבעיים ובעלי חיים.
- כל סגנונות הטאי צ'י מתמקדים בנשימה מתואמת בתנועה קצבית ושואפים למטרה הסופית להשיג שלווה פנימית על ידי התמקדות בהווה.
ודא שאתה יכול להתמודד עם זה פיזית. כל אחד יכול להתאמן בטאי צ'י, בתנאי שבחרת צורה קלה יותר במידת הצורך. הסיבה לכך היא שטאי צ'י שם דגש רב יותר על טכניקה מאשר על כוח, ומעניק לכולם את האפשרות לשלוט באמנות זו, ללא קשר לכוח או לגיל. התרגילים אינם דורשים כוח רב ולכן הם מתאימים לרוב האנשים. אם יש לך ספק, התייעץ עם רופא.
- אנשים עם תלונות במפרקים, בעיות בעמוד השדרה, שברים, תלונות לב או בהריון צריכים להתייעץ עם רופא לפני תחילת הטאי צ'י.
מצא מורה טוב שמתאים לך. אין תעודות או תעודות להוראת טאי צ'י; הגורם המכריע הוא האם סגנון הלמידה שלך תואם את סגנון ההוראה. למרות שקיימים ספרי לימוד שימושיים, אי אפשר ללמוד טאי צ'י מספר או מסרטון. DVD לא יכול לשפר את היציבה שלך וכל מתחיל זקוק להדרכה אישית. בנוסף, לא ניתן לערוך תמיכה חברתית בשיעור. תוכלו למצוא מורה לטאי צ'י בחדר הכושר המקומי, במרכז הקהילתי, במרכז הבריאות, או בחדר כושר המתמחה באומנויות לחימה באומנויות לחימה. יש הרבה מידע על שיעורי טאי צ'י באינטרנט. היבטים שיש לשים לב אליהם כשמחפשים מורה:
- אין מערכת הסמכה אוניברסאלית (או אפילו בשימוש נרחב) למורים לטאי צ'י. לעתים קרובות זה מקשה על מתחיל לקבוע את מהימנותו או התאמתו של מורה מסוים לטאי צ'י. מורים שאינם יכולים לענות על שאלות בסיסיות ואינם יכולים לבצע התאמות אישיות אינם מתאימים. לכן חשוב להסתמך על המעיים שלך ולחפש מורה שאיתו אתה מרגיש קליק טוב.
- אם אתה חדש לגמרי בעולם הטאי צ'י, אתה יכול גם ללמוד מסטודנט מתקדם.
- חשוב לברר אם יש לך מצב רפואי הזקוק להתייחסות מיוחדת, כגון דלקת פרקים או טרשת נפוצה. במקרה כזה, חיוני לבחור מורה אשר מנוסה לבצע התאמות לתלמידים שיש להם אותו דבר.
- אם אתה צריך לנסוע שעה כדי להגיע לשיעור, זה כנראה יהיה אחד ההחלטות שלך לראש השנה שאתה מוותר עליו תחילה. וודאו שהשיעורים שלכם קרובים.
- שלם רק את מה שאתה יכול להרשות לעצמך. חדר כושר נחמד עם דברים בחינם הוא כלום אם לא לומדים כלום. רוב השיעורים המסורתיים מתקיימים בחוץ והם בלתי פורמליים בהשוואה, למשל, לבית ספר לטקוונדו.
בחר סגנון למידה. לא משנה אם המורה שלך היא אמא הוקי או סיני זקן עם זקן לבן, בחר סגנון למידה שמתאים לך. לא משנה כמה ידע יש למורה שלך, אם אתה לא מבין אותו או אותה, לא תקבל מזה כלום. בחר מורה שיש לו אותו חזון כמוך (מבחינת בריאות, הגנה עצמית וכו ') כדי לברר, תוכל להשתתף בשיעור לפני ההרשמה. למורים שאינם מאפשרים שיעורי ניסיון יש מה להסתיר. מי שקורא לעצמו רב-אמן, או מבקש מהתלמידים לפנות אליו במונח צדקני, לא שווה את זה. מורה לטאי צ'י אמיתי יזהה שהוא / היא עדיין לומד, גם אם יש לו ניסיון של שנים.
- זכרו שטאי צ'י אינו תחרות. שיעור אינו תחרות עם המורה או התלמידים האחרים. אתה משתתף בכיתה כדי לכבד ולעזור בשיפור עבודתו של המורה וללמוד מעצמך.

חלק 4 מתוך 4: הגעה לרמה המתקדמת

תרגול. כיף לקרוא מגזינים יפים של טאי צ'י, אבל הדרך הטובה ביותר לשפר את הטאי צ'י שלך היא תרגול. המורה הידוע לטאי צ'י, צ'ן זייף, מתרגל את סגנון הצורה שלו יותר מ -30 פעמים ביום. אתה לא צריך לקחת את זה כל כך קיצוני, פעם ביום זה מספיק. כדי להתקדם, אתה צריך להתאמן לפחות פעמיים בשבוע. שים לב למה שאתה זוכר כשאתה מתאמן. אין טעם להתרגז ממה שאתה לא זוכר; עדיף לשפר את מה שאפשר לעבוד עליו. גם אם אתה זוכר רק עמדה אחת, טוב לך לאמץ ולשמור על העמדה הזו.
- פתח שגרה שקל לזכור וגורם לקשר נעים בין תרגול טאי צ'י לאופן שבו אתה בדרך כלל חי את יומך.
- מה שאתה מקבל מתרגול טאי צ'י נקבע בעיקר על ידי כמה וכמה אתה מתאמן. כדי להפיק את המרב מהאימונים שלך, עליך להיות עקבי. הקדישו לעצמכם קצת זמן כל יום; מספיק חמש עשרה דקות. הקדיש זמן כל יום לטיפול טוב בגופך ולנקות את דעתך באמצעות פעילות גופנית. התגמול שווה את זה.
- תוכלו להתאמן בפנים ובחוץ, עם חברים או לבד. מה שאתה הכי אוהב עובד הכי טוב ללימוד טאי צ'י.
אל תוותר לפני שאתה נמצא בו במשך 12 שבועות. אתה צריך לפחות שלושה חודשים של תרגול לפני שתראה תוצאות. אל תוותרו, באופן כללי התוצאות ברורות ומתמשכות. תן לעצמך לפחות שלושה חודשים. ברגע שהגעת למצב זה, המשך לראות תוצאות ארוכות טווח ויותר והגבר את המיומנות שלך.
אל תאפשר הסחות דעת במקום בו אתה מתרגל. אתה צריך לשים בצד הסחות דעת ולשמור על תשומת הלב במהלך הפגישה שלך עם טאי צ'י.
- לְהִרָגַע. עם מתח בגופך, ככל הנראה לא תשיג דבר עם טאי צ'י. עם זאת, מנוחה לא אומרת רפיון. שמרו על יציבה טובה ללא מתח מוגזם. ספרות הטאי צ'י הקלאסית מתארת את היציבה הזו "כאילו הכתר שלך תלוי על חוט."
- נְשִׁימָה. אחד הסודות ליתרונות הבריאותיים של טאי צ'י נובע מנשימה עמוקה של הבטן. רוב הסגנונות מלמדים "נשימת בטן", בה אתה שואף אוויר, מרחיב את הבטן (לא את החזה) ונושף על ידי כיווץ שרירי הבטן. אתה תמיד נושם דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך. הלשון שלך נוגעת בחיך, ומגרה את ייצור הרוק.
- נצל את היום. פתח משמעת טאי צ'י נפשית לחיות בהווה במקום להתמקד בפחדים שלך.
תרגול במצבים מתוחים. אם אתה מתקדם יותר בטאי צ'י, תוכל לבנות אותו לשגרת יומך.תרגל את המושגים של טאי צ'י במצבים מתוחים מאוד, כמו פקקים או פגישה מלחיצה בעבודה, כדי להקל על המתח ולהשיב את השקט והאיזון הפנימי שלך.
- כצורה של מדיטציה, טאי צ'י יכול לעזור לך להבין טוב יותר את עצמך ובכך לאפשר לך לתקשר טוב יותר עם אחרים. לכן כאשר נוצרים מצבים מלחיצים, טאי צ'י מלמד אותך להיות בטוח ומכבד כלפי אחרים תוך כדי שהייה בהווה והתמודדות רגועה עם מצבים מסוג זה. טאי צ'י עוזר לך לקרב את הכוחות המנוגדים של יין והיאנג, להשיג איזון טבעי בינך לבין העולם, גורם לך להרגיש טוב גם מבחינה פיזית וגם נפשית. איזון זה מיוצג על ידי סמל הטאי צ'י.
הרחב את הרפרטואר שלך. אם שלטת ביסודות הצורה הראשונה שלך, תוכל לתרגל צורות וסגנונות אחרים. זה יעזור לשפר את הידע הכללי שלך על טאי צ'י. התרגול הציורי של טאי צ'י כולל את צורות ה"יד "ואת התנועות האטיות המתבצעות בקבוצות או לבד. אבל טאי צ'י מגיע בצורות רבות שיכולות לשפר את טכניקת הבריאות וההגנה העצמית שלך. מרבית המורים אינם עוברים לטפסים כאלה עד שהוכחת ששלטת בצורות היד הבסיסיות של הסגנון הנדון.
- לימוד צורות נשק. כמעט בכל הסגנונות יש צורות טאי-צ'י המתורגלות בכלי נשק, כולל אלה שרחוקים מרעיון הלחימה. ממקלות וחרבות פשוטים ועד נשק סיני אזוטרי.
- נסה צורה מהירה יותר. באופן אירוני, ובניגוד למה שכולם מדמיינים בטאי צ'י, הסגנונות המשפחתיים המסורתיים ביותר (כולל יאנג, צ'ן, פא, וו) הם "בקצב מהיר". צורה זו משמשת לעתים קרובות לביטוי כוח הלחימה המלוטש ונשמר בצורה האיטית.
- לשתף פעולה. אתה מתרגל לבנות צורות לבד, אך "דחיפת ידיים" (tui shou) היא תרגיל לשניים. בעוד שתרגול משותף יכול להוביל לניתוח חופשי, דחיפת ידיים היא תרגול חיוני לפיתוח הרגישות שלך ומיומנות הטאי צ'י יחד. באופן כללי, אתה לומד לדחוף יד בהדרגה; תחילה אתה נע ביד אחת ממצב קבוע, אחר כך אתה עוקב אחר צורה נעה בשתי ידיים, לפעמים בגבהים שונים ובמהירויות שונות.
קראו הרבה על טאי צ'י. ללמוד שיעורים זה דבר אחד, אבל ללמוד את החשיבה הפילוסופית מאחורי טאי צ'י לוקח זמן. קריאה על טאי צ'י חשובה מכיוון שהיא תעזור לך להבין כיצד היא משפיעה על נפשך וגופך ותשיג רעיונות חדשים כדי להעשיר את חווית הטאי צ'י שלך. אנשים אחרים שלומדים גם טאי צ'י יכולים לתת לך רעיונות שתוכל לנסות בעצמך.
- שאל את המורה שלך שאלות בנוגע לנושא שלך, כמו למשל מה שאתה יכול לקרוא. בדרך זו הידע שלך יורחב מאוד.
- קרא את "טאו טה צ'ינג" ו"אני צ'ינג "(ספר השינויים). ספרים אלה דנים במושג "צ'י" וכיצד ניתן לחסום כוח זה, למשל במקרה של מחלה.

טיפים

לנוע לאט ובקצב אחיד. זכור שאתה לא רק מאמן את גופך, אלא גם את האנרגיה בגופך.
בעת תנועה, ראה את גופך בכללותו, במקום חלקי גוף נפרדים. דחף מהרגליים והזז את פלג גוף עליון קדימה כדי להאריך את הידיים קדימה, במקום פשוט להזיז את הידיים. באופן מסורתי זה תואר כמי שעובר מ"דאן עשר "שלך, מרכז גופך, ממש מתחת לטבור שלך. העברת כל גופך כיחידה היא הבסיס ל"כוח הפנימי "(ניי ג'ין) של הטאי צ'י בהגנה עצמית.

אזהרות

טאי צ'י היא אומנות לחימה שיועדה במקור ללחימה. אל תחשוב שזה רק כושר סיני. אתה יכול להעליב מתרגלים מסורתיים בגישה זו, שלעתים קרובות נתפסת כסימן לבורות.
אל תכופף את הברכיים על פני בהונותיך או פנימה. זו טעות נפוצה של מתחילים בניסיון להירגע ולהישאר "מושרשים" באדמה. עם זאת, אתה יכול לפגוע ברכיים ברצינות.

צרכים

נעליים עם סוליה שטוחה. בטאי צ'י חשוב לשמור על קשר עם האדמה, כך שעקבים וסוליות עבות לא עוזרים.
לבוש משוחרר ונוח מעט. חצאית או ג'ינס אינם שימושיים.
אין צורך בציוד מיוחד. זהו אחד היתרונות המשכנעים של טאי צ'י - זה שומר על עלויות נמוכות.