תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: חסימת גישה
• חלק 2 מתוך 2: התאמת ההרגלים שלך
• טיפים

במדע הרפואה אין הסכמה בשאלה האם פורנוגרפיה ממכרת או לא. עם זאת, לא ניתן להכחיש שלפורנו יכולה להיות השפעה שלילית. לדוגמא, פורנוגרפיה משפיעה על האופן בו אנשים רואים את גוף האדם, ותפיסתם ביחסים מיניים מושפעת לרעה. כמו בהרגלים אחרים שיש להם מושך חזק, שימוש יתר בפורנוגרפיה יכול לעכב את מערכות היחסים שלך והיבטים אחרים בחייך. התבונן בחיים שלך אם זה המקרה עבורך, ונסה להמציא פתרונות טובים.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: חסימת גישה

1. אחראי על עצמך על ההתמכרות שלך. לפני שתתחיל לרוקן את הכונן הקשיח, עליך לגשת אל בן / בת הזוג, החבר או בן המשפחה שלך. ספר לו / ה על כוונותיך לחסל פורנוגרפיה מחייך. למצוא מישהו שיתמוך בך דרך עבה ודקה יקל על בעיית ההרגל הרבה יותר.
   • חבר יכול גם לעזור לך בפרקטיות של תוכנות נגד פורנו. הוא / היא יכולים להתקין את התוכנית כך שלא תוכלו לגלות את הסיסמה.
2. הרס את אוסף הפורנו שלך. כל עוד החומר יישאר בסביבה יהיה קל מדי להישנות. מחק את הקבצים הפורנוגרפיים מהמחשב ומהמכשירים הניידים שלך. היפטר ממגזינים לפורנו, סרטים וכל חומר פורנוגרפי אחר.
   • עדיף לשים את התמונות הפורנוגרפיות הפיזיות במגרסת נייר, אם יש לך אחת, ולזרוק את החלקים הגרוסים של התמונה הפורנוגרפית לפח אשפה מחוץ לבית שלך, כמו למשל במזבלה.
   • אם יש לך אח, צרוב בו את התמונות הפורנוגרפיות הפיזיות.
   • גרד או שבר את תקליטורי ה- DVD לחצי הכי טוב שאתה יכול.
3. התקן תוכנת אנטי פורנו במחשב ובמכשירים הניידים שלך. ישנן המון תוכניות בשוק, אך ברוב המקרים תזדקק לחבר שיגדיר סיסמה עבורך - כך שלא תוכל לבטל את החסימה בעצמך. הנה כמה אפשרויות נהדרות:
   • לקוסטודיו יש ארסנל רחב של אפשרויות, והוא עובד כמעט על כל המחשבים והמכשירים הניידים (רק לא על לינוקס). אתה יכול לבחור בחינם או בגרסת הפרימיום.
   • עבור Windows אתה יכול לבחור בטיחות משפחתית של מיקרוסופט בחינם.
   • Norton Family Online היא אפשרות חינמית עבור Windows, Android ו- iOS. אתה יכול לנסות את התכונות הנוספות של גרסת הפרימיום בחינם למשך 30 יום.
   • חברת Covenant Eyes, חברה נוצרית, מציעה שירות למחשבים ומכשירים ניידים תמורת כ -10 אירו לחודש. השירות אף מונע מהמנהל לעקוף את החסימה.
4. כבה את הגישה לאינטרנט ככל האפשר. אם יש סיכוי טוב שתוכנת האנטי-פורנו תנסה לעקוף אותה, כבה את ה- Wi-Fi או נתק את הכבלים מהמחשב. עשו זאת בכל פעם שאינכם זקוקים לאינטרנט למטרות אחרות.
   • אם אף אחד אחר לא משתמש ברשת, כבה גם את הנתבים והמודמים. ככל שתשקיע יותר מאמץ להיות מקוון, כך הסיכוי שתיכנע לפיתוי יהיה פחות.
5. מלא את זמנך בפעילויות אחרות. אם אתה משועמם מזמנך הפנוי ומבלה אותו לבד, הפיתוי לצפות בפורנו יהיה הרבה יותר גדול. נסה משהו אחר להעסיק את עצמך.
   • התחל להתאמן כל יום. מכיוון שפעילות גופנית גורמת לגופך לייצר אנדורפינים וכביכול "הורמונים מהנים" אחרים, אנשים רבים משתמשים בספורט בכדי להתגבר על התמכרות.
   • צא לחופשה או לסוף שבוע כדי להתחיל את המאמצים שלך. קל יותר לשבור את ההרגלים אם אתה עושה אותם בסביבה אחרת או בנסיבות אחרות.
   • בקש מחבר להכיר לך את התחביב שלו. יחסי מין חברתיים אלה מאפשרים לך להכיר אנשים אחרים, שיעודדו אותך להתמיד - גם אם אותם אנשים אפילו לא יודעים למה בחרת באותו תחביב חדש.

חלק 2 מתוך 2: התאמת ההרגלים שלך

1. דע מתי יש התנהגות שלילית. פורנוגרפיה ומין הם נושאים עמוסים, ומדע הרפואה חולק על ההשפעות של פורנוגרפיה. כמו כן, אין הסכמה בשאלה האם פורנו הוא התמכרות או לא. עם זאת, אם אתה מבחין בסימנים הבאים, עליך להבין כי הרגל הפורנוגרפיה שלך הוא דבר שאסור לך לחשוב עליו קלות מדי:
   • אתה מתקשה לראות פחות פורנו.
   • אתה משקר כמה פורנו אתה צופה.
   • מערכות היחסים, העבודה או המכללה שלך סובלים מההרגל שלך לפורנו.
   • אתה מעדיף פורנו על פני יחסי מין.
2. ממפו את הטריגרים שלכם. שמור חוברת בה אתה מציין כשאתה צופה או מתכנן לצפות בפורנוגרפיה. תאר את הנסיבות לפני הרצון, כולל מצב הרוח שלך, מה אתה עושה ואיך הרגשת באותו יום. מתח, מחסור בשינה, חברים שמדברים על פורנו, וגישה נוחה לפורנו הם כל הגורמים להדק.
3. נסה להגיע לאסטרטגיה לסכל את הטריגרים שלך. אם אפשר, הימנע לחלוטין מהטריגרים. אם פרסומות למחצה אירוטיות בטלוויזיה הן טריגרים בשבילך, אל תצפה בתוכניות עם תכנים כאלה. אם אתה צריך לעבור על פני שיעור יוגה כדי להגיע לעבודה, קח מסלול אחר. אם אינך יכול להימנע באופן סביר מהטריגרים שלך, תכנן מבעוד מועד כיצד לסכל את ההשפעה של אותו הדק.
   • אם אתה ממש לא יכול להימנע מהדק, הכין תוכנית נפשית מבעוד מועד למה שתעשה במצב זה. תאר לעצמך להתעלם מהטריגר, לחשוב מה אתה הולך לאכול הלילה, או פשוט לעזוב את המחשב וללכת לטייל.
   • הביאו פריטים מפריעים, כמו ספר מרגש או ספר חידות.
4. חפש אלטרנטיבות בריאות. אם אתה מתוסכל מינית או רומנטית, נסה לפתוח במערכת יחסים; או לחפש קשר מיני מזדמן יותר. אם אתה מנסה להפסיק לצפות בפורנו כי זה מציג באופן לא מציאותי איך מין וגופים צריכים להיראות, שקול לצפות בפורנו אחר. התעלם מ פורנו של המיינסטרים וצפה בסרטונים שזכו בפרס פורנו פמיניסטי למשל.
5. קבל עזרה מקצועית. אם יש לך יותר מדי בעיות להפסיק לבד, או אם זה גורם לך ליותר מדי לחץ, שקול לפנות לייעוץ של מטפל מקצועי. אתה יכול גם לחפש קבוצת תמיכה. הטיפול חשוב במיוחד אם חווית בעבר התעללות מינית או פיזית, או אם סבלת מדיכאון או מהפרעות חרדה.
   • אם היחסים עם בן / בת הזוג שלך אינם מספקים מינית, שקול לפנות לטיפול מיני. מחקרים הראו כי גם ייעוץ קבוע לזוגיות יכול לשפר את היחסים המיניים.

טיפים

• אתה לא צריך להפסיק לאונן לחלוטין כשאתה מפסיק לצפות בפורנו. מומחים רפואיים מסכימים כי אוננות היא פעילות נורמלית ובריאה כל עוד היא אינה גורמת ללחץ במערכת היחסים.
• נוצרים נוטים יותר לדרג את עצמם בקרב מכורים לפורנו מאשר אנשים שאינם דתיים - גם אם הם צופים באותה כמות פורנו. ייעוץ של מנהיג רוחני יכול להפחית חרדה, אך כדאי לשקול גם לפנות לייעוץ של מטפל מיני או מטפל מיני.
• התקן אפליקציה כדי לעקוב אחר ההרגלים שלך, כגון Brainbuddy או Stabit Streak. בדרך זו תוכלו לעקוב אחר ההתקדמות שלכם ולמנוע הישנות.