תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: עבודה על גישה חיובית
• שיטה 2 מתוך 4: קבל את עצמך
• שיטה 3 מתוך 4: קבל אחרים
• שיטה 4 מתוך 4: המשך

הדחף להיאחז בעבר יכול להיות מוחץ, במיוחד כאשר כאב עמוק, טראומה או בושה פשוט לא מרשים ממך ללכת. עם זאת, לשחרר את העבר הוא בריא, וזה קריטי אם אתה רוצה להפיק את המרב מחייך. המשך החיים שלך באמת אומר למצוא את היחס הנכון לחיים, ובהתאם למצב, לקבל את עצמך ולסלוח לאחרים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: עבודה על גישה חיובית

1. קח צעד אחורה. כדי להתמודד עם העבר ולשחרר אותו, תצטרך להסתכל עליו מנקודת מבט אובייקטיבית. חשבו על העבר שלכם ונסו להבין בדיוק מה מעכב אתכם. האשמים יכולים ללבוש צורות רבות ושונות:
   • חושני (למשל אובססיה או בושה בנוגע לעניינים מיניים או חומריים)
   • סלידה (למשל, כאבי עבר שגורמים לך להימנע ממישהו או מאירוע)
   • מאחלת לאנשים משהו רע (מאחלים שמשהו יקרה או יקופח)
   • אי שקט / תסיסה
   • חוסר מוטיבציה או אנרגיה
   • ספק
2. להתנער מאמונות שווא. אמונות מוחזקות עמוק הן לעתים קרובות המניע לפעולות ולמחשבות שלנו בצורה עוצמתית. כאשר אתה מתקשה להרפות מהעבר, אמונה מודעת או לא מודעת יכולה להיות הסיבה. אתגר ושינוי אמונות אלה יכול לעזור לך להמשיך בחייך.
   • לדוגמה, יתכן ואמרת לעצמך כל חייך שאתה רוצה להגיע לרמת הכנסה מסוימת כדי לחיות באושר. אבל העיסוק הזה יכול להיות בדיוק הדבר שמנע ממך לעשות את הדברים שאתה באמת נהנה מהם, כמו תחביבים או בילוי עם המשפחה שלך. אתגר את אמונותיך והחליט להשקיע יותר זמן בתחומים אחרים בחייך וחשוב מחדש על הרגשתך.
   • זה יכול להיות קשה לשנות אמונות עמוקות, במיוחד כאשר הן מונעות על ידי השפעות חזקות כמו תרבות, משפחה ודת. תן לעצמך זמן לבדוק את אמונותיך ולדבר עם חבר או יועץ אם אתה זקוק לעזרה.
3. קבל שינוי. זה יכול להיות מפחיד להמשיך בחיים שלך. במקום לחשוש מהעתיד, קבל שינוי כחלק מהחיים ומי שאתה. נסה לראות בשינוי כוח חיובי:
   • לדוגמא, אם אתה מאבד את עבודתך, הישאר חיובי בכך שתראה בכך הזדמנות לצבור כישורים וניסיון חדשים בעבודה או בקריירה אחרת.
4. מדיטציה או התפללות. התגובות הרגשיות החזקות הגורמות לכאב, חרטה ולחץ אחר של העבר יכולות להיות בעלות השפעה מתמשכת על הנפש. מוח רגוע ומאוזן הוא הכרח מוחלט להיות מסוגל להשאיר את העבר מאחור. מדיטציה ו / או תפילה יכולים לעזור למוחך להיות יציב יותר וממוקד בליבה שלך.
   • מדיטציית מיינדפולנס עוזרת לאנשים להתמקד כאן ועכשיו. זה בדרך כלל מתמקד בנשימה שלך כאשר אתה מנסה לנקות את דעתך ממחשבות מסיחות דעת.
   • אם אתה דתי או פתוח לאמונה אישית או כנסייתית, תפילה יכולה לעזור מאוד. אם אתה מקפיד על כיוון דתי מסוים, אתה יכול לעשות שימוש בתפילות הקבועות. לחלופין, אתה משתמש במילים שלך, בראש שלך או בקול רם.
5. כתוב על העבר שלך. יומן וצורות כתיבה אחרות (כמו בלוג פרטי) יכולות להיות דרך נהדרת להשלים עם העבר שלך ולהרפות ממנו. נסה לכתוב על דברים שהטרידו אותך, שפגעו בך או שאתה מרגיש שמעכב אותך. חווית הביטוי יכולה להיות משחררת. מכיוון שאתה כותב בעצמך בלבד, אינך צריך לדאוג מה אחרים יחשבו או יגידו על כך, מה שיכול להגביר את הביטחון שלך.

שיטה 2 מתוך 4: קבל את עצמך

1. תסלח לעצמך. זה יכול להיות מפתה להסתיר עבר כואב ולהעמיד פנים שהוא לא קיים. עם זאת, המאבק בחלקיך מאותו עבר יפחית את אספקת האנרגיה שלך. עדיף להתחיל לסלוח לעצמך, ולא לשפוט את עצמך במודע או שלא במודע.
   • אמור לעצמך משהו כמו, "אני יודע שלא חייתי כמו שהייתי רוצה להיות בגלל X. אני מבין את זה ורוצה להתמקד בעתיד."
   • תן לעצמך זמן לרפא. במקום לומר לעצמך, "לבי לעולם לא יחלים", אמור לעצמך, "כל הכאב יתפוגג ויחלוף עם הזמן."
   • יתכן שלעולם לא תתגבר על דברים מסוימים, כגון אובדן של אדם אהוב או כאב בגידה, אך כל עוד תקבל את הרעיון שתוכל להמשיך הלאה, תוכל לרפא במידה מסוימת.
2. התוודה על מה שמפריע לך. לעתים קרובות, על ידי אוורור הלב שלך, אתה יכול לקבל את התחושה המשוחררת שאתה צריך כדי להמשיך הלאה. אם פגעת במישהו, היית קורבן למשהו בדרך כלשהי, עשית משהו שאתה מתחרט עליו או מתבייש בו, או אם אתה נאבק בכאב כלשהו, ​​דבר עם אדם אמין על כך. חבר, יועץ, או יועץ רוחני.
3. לְהִתְנַצֵל. לפגוע במישהו יכול לגרום לך לחוש אשמה או בושה. להקדיש זמן להתנצל בפני מישהו שפגעת בו יעזור לך לזהות את הכאב שגרמת וייתן לך הזדמנות להיפטר מהכאב שלך. בעת התנצלות, היו כנים וספציפיים והציעו לתקן את המצב.
   • לדוגמא, אם התפרצת על בן / בת הזוג שלך, הקדש רגע להגיד משהו כמו, "אני יודע שפגעתי בך כשעשיתי / אמרתי איקס. זה היה שגוי מבחינתי, לא מגיע לך, ואני ממש מצטער. איך אוכל לעשות את זה טוב יותר? "
4. תיקון נזק שנגרם. עסק לא גמור, חובות שטרם נותרו ומצבים אחרים עלולים להוות נטל רגשי כבד. אם אתה רוצה לנקות את המצפון, לתת לעבר לנוח ולהמשיך הלאה, תצטרך להסדיר אותו.
   • אם יש לך בעיות כלכליות הנגרמות על ידי חובות שטרם נותרו, חשבונות שלא שולמו או בעיות אחרות, פנה למתכנן פיננסי. זה יכול להיות מפחיד או מביך לעשות את הצעד הראשון הזה, אבל אתה תרגיש טוב יותר ברגע שתעשה את זה.
   • אם פגעת במישהו בעבר הרחוק וזה לא מרפה, פנה לאותו אדם ונסה לתקן.
   • אם ברצונך להימנע מעימות נוסף, אתה עלול להרגיש אפילו טוב יותר אם לתקן את הנזק באופן אנונימי. לדוגמא, אם גנבת כסף ממישהו, החזיר אותו במעטפה ללא כתובת חזרה.
5. אל תפחד להיכשל. אף אחד לא יכול להצליח בכל הזמן כל הזמן. אם העבר שלך יצר סוג מסוים של פחד מפני נסיבות או אזור חיים מסוים, פעל באופן פעיל להתמודד עם הפחד הזה ולהילחם בו.
   • הזכר לעצמך שגם אם נכשלת, תוכל ללמוד מהניסיון ולהשתמש בידע הזה שוב בעתיד.

שיטה 3 מתוך 4: קבל אחרים

1. סלחו לאנשים אחרים. קל מדי להיאחז בכעס כשמישהו פגע בך בעבר. עם זאת, ישנם יתרונות פסיכולוגיים אדירים לסלוח לאחרים.
   • במיוחד להגיד למישהו שאתה סולח לו יכול לעזור. אם מישהו אמר משהו אומר לך, נסה לומר לאותו אדם, "זה כאב לי כשאמרת איקס, אבל אני רוצה להודיע ​​לך שאני עוזב את זה כי אני רוצה להמשיך הלאה. אני סולח לך."
2. אל תאשים את האדם האחר. אמנם אומרים שבעיה היא אשמתו של מישהו אחר נראית כמו דרך קלה להיפטר ממנה, אבל זה לא עובד ככה. כאשר אתה מאשים אחרים במשהו, אתה עלול לצפות במודע שהם יתקנו דברים. עם זאת, יעיל יותר להכיר בכך שיש בעיה ולהתמקד בעתיד.
   • אם ההוצאות של בן זוגך גרמו לבעיות כלכליות, אל תגיד "שברת הכל!" במקום זאת, נסה להיות בונה יותר: "יש לנו קשיים כלכליים וצריך לבצע כמה שינויים בהרגלי ההוצאות שלנו."
3. עזוב את הטינות היקרות שלך. טינה היא סוג מסוים של נטל רגשי שיכול לגרום לבעיית עבר די מדכאת. אם מישהו פגע בך או פגע בעבר, אל תתמקד בנקמה. למרות שאתה עשוי לחשוב שזה יהיה מספק ביותר לראות את אותו אדם נפצע, השארתו מאחור תגרום לך להרגיש טוב יותר.
   • לדוגמא, אם אתה כועס כי אתה חושב שמישהו גנב ממך את האקס שלך, פנה לאותו אדם ואמר משהו כמו "בהתחלה כעסתי מאוד, אבל אני רוצה שכולם יהיו מאושרים וימשיכו הלאה. אני רוצה שתדע שאני מקבל את מערכת היחסים שלך. "
4. התמקדו בשינוי עצמכם, לא באחרים. קשה לבצע שינויים כדי להיפטר מבעיית עבר. קשה מספיק לשנות את עצמך, שלא לדבר על מישהו אחר. אם אתה נותן לאחרים לדאוג לבעיות שלהם, יש לך יותר אנרגיה להקדיש לתיקון בעצמך.
5. תן לעצמך קצת מקום. אם ניסית ללא הצלחה לתקן קשרים קודמים שמעכבים אותך, מתן מרחב נשימה יכול לעזור. זמן לחשוב יכול לחולל פלאים.
   • אתה יכול לפגוש מישהו שיחזור לבעיה במועד מאוחר יותר. לדוגמא, אם יש לכם בעיות במערכת יחסים, תוכלו לשקול לקחת מרחק זה מזה.

שיטה 4 מתוך 4: המשך

1. התמקדו בהווה ובעתיד. ברגע שאתה מזהה את העבר שלך, אתה יכול להתחיל להרפות ממנו. התמקדו בחייכם בהווה שלכם כמיטב יכולתכם וחשבו על העתיד כעל מוטיבציה להמשיך.
   • הכנת יעדים קונקרטיים תגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. זה כולל דברים כמו קבלת תואר אקדמי, חיפוש עבודה חדשה או שיפור הכישורים שלך בתחום מסוים.
   • הפוך את ההווה למשהו שיערב את עצמך. לדוגמא, בחר תחביב חדש או התחל בפעילות התנדבותית שגורמת לך להרגיש מרוצה.
   • תתחיל בקטן. אם תאונת דרכים קשה גרמה לך לחרדה מלהיות ברכב, התחל בקטן על ידי לשבת ברכב חונה זמן מה. לאחר מכן סעו ברכב קצר למקום סמוך. לעבד את האירוע בהדרגה בצורה כזו עד שנוח לך מספיק לקחת נסיעה ארוכה יותר לאנשהו.
2. שנה את ההרגלים שלך. אם אתה עושה דברים מסוימים באותו אופן כל הזמן, נראה שהעבר ממשיך לצוץ. אם אתה באמת רוצה להשאיר את העבר מאחור כדי להמשיך בחיים שלך, ייתכן שתצטרך לבצע שינויים מודעים וספציפיים בהתנהגותך. שינוי הדרך בה אתה עושה דברים יכולה להיות מסובכת, אך זה קל יותר אם אתה מזכיר לעצמך שאתה מנסה לשפר את המצב. לדוגמה:
   • אם אתה פשוט ממשיך להיתקל באקס (או בזיכרונות ממנו / אתה), אתה יכול לעשות שינוי במודע במקומות שבהם אתה אוכל, קונה, מסתובב וכו '. שינוי נוף יכול להקל על השחרור מה עבר. תן.
   • אם אתה מוציא יותר מדי כסף, קח "חופשת בילוי". אל תבצע רכישות לא חיוניות למשך פרק זמן (כגון מספר שבועות), ותאמר לעצמך שתשתמש בזמן הזה כדי להתמקד בשימוש או להיפטר מהדברים שכבר יש לך.
3. השתמש בצער או אובדן כדלק לעתיד. אתה יכול להתגבר על נסיגות עבר אם אתה נחוש להשתמש בהן כמניע להצלחה עתידית. אם אתה ממשיך לחשוב על חרטות על משהו שאיבדת, חשוב על דרכים שבהן אתה יכול להשתמש בזה כדי להניע את עצמך קדימה:
   • טעויות יכולות להפוך לחוויות למידה. אם אתה נכשל בעבודה, אתה יכול להשתמש בידע הזה כדי לעשות טוב יותר בעתיד, או כדי לעזור לך להחליט אם קריירה אחרת טובה יותר עבורך.
   • אם פגעת במישהו שאכפת לך ממנו, התנצל ותגיד לעצמך שלעולם לא תאכזב אותו שוב.
   • אם מישהו מבקר אותך, תבין שנפגעת, אבל המשך להשתפר בעצמך, לא כדי לרצות מישהו אחר.