תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: הרפת מחשבותיכם
• חלק 2 מתוך 3: שליטה במחשבות שלך
• חלק 3 מתוך 3: לחיות ברגע הנוכחי
• טיפים

כמובן טוב לחשוב לפני שאתה אומר משהו, אבל אם אתה חושב כל כך הרבה שאתה כבר לא מסוגל לנקוט בפעולה, או אם אתה סובל מהתקפי חרדה בגלל חשיבה, אז יש לך בעיה. האם אתה מחפש דרכים להפסיק לטחון? ואז המשך לקרוא.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: הרפת מחשבותיכם

1. קבל שאתה חושב יותר מדי. כמו אוכל, גם חשיבה נחוצה להישרדות, ולכן לפעמים קשה לשפוט אם אנו מגזימים בכך או לא. עם זאת, ישנם כמה סימנים של מחשבת יתר. הנה כמה מהם:
   • האם אתה מעסיק באותם דברים בראש שלך? האם אינך מסוגל להתקדם מכיוון שאתה ממשיך לחשוב שוב ושוב על אותן מחשבות? זה יכול להיות סימן שעליך לשחרר את זה ולעבור הלאה.
   • האם כבר הסתכלת על אותה סיטואציה מאלף זוויות שונות? אם אתה ל שיש דרכים רבות להסתכל על משהו לפני שאתה מגיב יכול לעלות באש.
   • קיבלתם עצות של 20 חברים לפתור בעיה מסוימת? אז הגיע הזמן להבין שאתה פשוט משגע את עצמך ושואל כל כך הרבה דעות.
   • האם לעתים קרובות אנשים אומרים לך לא לחשוב כל כך הרבה על דברים? האם אנשים מקניטים אותך מכיוון שהם חושבים שאתה דואג יותר מדי, הם פילוסופיים או סתם נועצים מבט מהחלון? אולי הם קצת צודקים ...
2. לְהַרהֵר. אם אינך יודע להפסיק לחשוב, טוב ללמוד כיצד "לשחרר" את מחשבותיך כדי שתמיד תוכל לעשות זאת כשתרצה. דמיין שחשיבה זהה לנשימה; אתה עושה את זה כל הזמן בלי להבין את זה. אבל אם תצטרך, אתה יכול לעצור את נשימתך. באמצעות מדיטציה תוכלו ללמוד כיצד להפסיק לחשוב.
   • נסו לעשות מדיטציה במשך 15-20 דקות בכל בוקר, זה ישפיע מאוד על היכולת שלכם להישאר בהווה ולהפסיק לדאוג.
   • אתה יכול גם לעשות מדיטציה בערב כדי שתוכל להירגע.
3. מהלך לזוז לעבור. ריצה או אפילו הליכה היא עזרה נהדרת להוריד את דעתך ממך ולהתמקד בגופך. עשה משהו שגורם לך להיות פעיל מאוד, כגון יוגה כוח, הגנה עצמית או כדורעף, ואתה תהיה כל כך מרוכז בגופך שאין לך זמן למחשבות שלך. הנה כמה דברים טובים לנסות:
   • השתתף בשיעור מעגל בחדר הכושר. ריצה למכונה אחרת כל כמה דקות תמנע ממך ללכת לאיבוד במחשבותיך.
   • לצאת להליכה. כשתהיה בטבע ותחווה את היופי והשקט של זה, תוכל להתמקד טוב יותר ברגע הנוכחי.
   • ללכת לשחות. שחייה היא פעילות גופנית מאוד, ולכן קשה לשחות ולחשוב בו זמנית.
4. דבר את הרעיונות שלך בקול רם. ברגע שאמרת את מחשבותיך בקול רם, ולו רק לעצמך, התחל בתהליך הרפתן. אתה שם את מחשבותיך בעולם ומחוצה לך.
   • אתה יכול לדבר בקול רם לעצמך, לחתול שלך או לחבר.
5. בקש עצה. אולי מיצית את כוח המוח שלך ויכול לתת למישהו אחר נקודת מבט חדשה על העניין כדי שתוכל לקבל החלטה טובה יותר. בדרך זו תוכלו להיפטר ממחשבות מדאיגות. חבר שלך יכול לעודד אותך, להקל על הבעיות שלך ולומר לך מתי אתה דואג יותר מדי למשהו.
   • בנוסף, אתה נעים עם חברך, אז אתה לא צריך לחשוב הרבה, נכון?

חלק 2 מתוך 3: שליטה במחשבות שלך

1. רשום את הדברים שאתה דואג לגביהם. בין אם אתה כותב אותו על נייר ובין אם על המחשב, עליך להגדיר תחילה את הבעיה, לרשום את האפשרויות שלך ולפרט את היתרונות והחסרונות של כל אפשרות. אם תדמיין את מחשבותיך כאלו, הן ימשיכו לרוץ בראשך פחות. כשאתה לא יכול לחשוב על שום דבר נוסף לרשום, המוח שלך עשה את עבודתו והגיע הזמן להפסיק לחשוב.
   • אם הרשימה עדיין לא עוזרת לך לקבל החלטה, אל תפחד לעקוב אחר האינטואיציה שלך. אם שתי אפשרויות או יותר נראות אטרקטיביות באותה מידה, לא הגיוני לחשוב עליהן. ואז אתה צריך להקשיב לתחושות שלך.
2. שמור יומן על הדברים שמעסיקים אותך. במקום להתעכב על המחשבות המתמידות ביותר, פשוט כתוב את כל מה שעולה בראשך. בסוף השבוע סקור את מה שכתבת ורשום את הדברים שמעסיקים אותך יותר מכל. אתה צריך להתמודד איתם קודם.
   • נסה לכתוב ביומן שלך לפחות כמה פעמים בשבוע. זה יעזור לך להתרגל לרעיון שיש זמן מיוחד לחשוב, כשאתה נותן קצת תשומת לב שקטה למחשבות שלך במקום לבזבז עליהן את כל היום.
3. הכינו רשימת מטלות. ערוך רשימה של כל הדברים שאתה רוצה לעשות ביום. אלא אם כן "דאגה" נמצאת בראש הרשימה, זה מכריח אותך לראות שיש דברים חשובים יותר לעשות מאשר לשבת ולדאוג למשמעות היקום! הדרך המהירה ביותר לארגן את מחשבותיך היא להפוך אותן למשהו בר ביצוע. לדוגמא, אם אתם מרגישים שלא ישנתם מספיק לאחרונה, הכינו תחילה תוכנית לישון מספיק במקום לדאוג לכך!
   • רשימה זו יכולה להיות מעשית מאוד ו הקשורים לדברים חשובים יותר, כמו: "לבלות יותר זמן עם המשפחה שלי".
4. הקדישו מדי יום "זמן חשיבה". זה אולי נשמע מטורף, אבל קביעת זמן מוגדר בכל יום שיאפשר לך לחשוב יכולה לעזור לך להשתמש במחשבות שלך באופן פרודוקטיבי יותר. אם אתה צריך, תן לעצמך שעה, למשל כל יום בין השעות 17: 00-18: 00. ואז נסה לקצר את הזמן הזה בין השעות 17: 00-17: 30. מוקדם יותר ביום, אם עולה בראשך מחשבה שעלולה להרגיז אותך, אמור לעצמך, "אני אחשוב על זה בשעה 17:00 אחר הצהריים."
   • זה אולי נשמע מוזר, אבל נסה זאת.

חלק 3 מתוך 3: לחיות ברגע הנוכחי

1. לפתור כמה שיותר בעיות. אם הבעיה שלך היא שאתה חושב יותר מדי על כלום, דואג שלא לצורך או חושב על דברים שאינם בשליטתך, אז אין הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לפתור את הבעיה. אבל חשבו אילו דברים תוכלו לתקן והכינו תוכנית פעולה לשם כך, במקום להמשיך לטחון. להלן מספר רעיונות:
   • במקום לתהות אם האדם שעליו אתה מתאהב אוהב אותך, תנקוט פעולה! שאל אם הוא / היא רוצים לצאת. מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?
   • אם אתה מודאג מכך שאתה עלול להישאר מאחור עם בית הספר או העבודה שלך, ערוך רשימה של כל מה שאתה צריך לעשות. ותעשה זאת גם!
   • אם אתה חושב לעתים קרובות, "מה אם ..." אתה צריך לנסות לעשות את הדברים הניתנים לביצוע.
2. תהיה חברתי. הקף את עצמך באנשים שאוהבים אותך כדי שתוכל לדבר יותר ולחשוב פחות. צא מהבית לפחות כמה פעמים בשבוע ועשה כמיטב יכולתך לבנות מערכות יחסים מתמשכות ומשמעותיות עם לפחות שניים או שלושה אנשים בשכונתך. יש לך הרבה יותר סיכוי לדאוג אם אתה מבלה הרבה זמן לבד.
   • להיות לבד בהחלט טוב בשבילך, אבל חשוב לשלב את זה עם בילוי עם חברים, שחרור ובילוי.
3. מצא תחביב חדש. קח את הזמן לגלות משהו חדש לחלוטין. תחביב חדש גורם לך להתמקד בפעילות חדשה. אל תחשוב שאתה כבר יודע בדיוק מה אתה אוהב ולא יכול להשתמש בהפרעות אחרות. אתה יכול ללמוד לחיות ברגע באמצעות תחביב חדש מכיוון שאתה צריך להתמקד במה שאתה עושה או עושה. נסה את זה:
   • כתוב שיר או סיפור קצר
   • צאו לשיעור ערב בהיסטוריה
   • למד כיצד להכין כלי חרס
   • למדו קראטה
   • לגלוש
   • לעלות על האופניים שלך
4. לִרְקוֹד. יש כל מיני דרכים לרקוד - לבד בחדר שלך, במועדון עם חברים או בשיעור ריקודים בו אתה לומד ריקודי היפ הופ, ריקודים סלוניים או ריקוד טפ, למשל. לא משנה באיזו צורת ריקודים תבחרו, אתם מזיזים את גופכם, מאזינים למוזיקה ומתרכזים ברגע הנוכחי. לא משנה אם אתה יכול לעשות את זה טוב או לא. אולי עדיף אם אתה לא טוב במיוחד, אז בהחלט אין לך זמן להקשיב למחשבות הנדנדות שלך.
   • כשאתה הולך לחוג ריקודים יש לך מיד תחביב חדש.
5. לחקור את הטבע. צאו החוצה והביטו בעצים, הריחו את הפרחים והרגישו את המים הקרים שעל פניכם. שיעזור לך ליהנות מהרגע, לאמץ את הטבע ולשמוח שאתה קיים. ואתה רואה שיש עולם שלם מחוץ למחשבות שלך. אז תשים מעט קרם הגנה, לבש את נעלי ההתעמלות וצא מחדר השינה שלך.
   • גם אם אתם לא אוהבים ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים או לגלוש, טוב לצאת לטייל בפארק לפחות פעמיים בשבוע, לצאת לסוף שבוע עם חברים בטבע או לקחת נסיעה קצרה ל החוף להשקיף על הים.
   • אם אפילו זה יותר מדי טרחה בשבילך, פשוט צא מהדלת. אם תנשמו אוויר צח ותלכו קצת בשמש, תהפכו מאושרים יותר, בריאים יותר ותדאגו פחות.
6. קרא עוד. אם אתה מתמקד במחשבות של אנשים אחרים, אתה לא רק מקבל יותר תובנות, אלא גם גורם לעצמך לחשוב פחות. על ידי קריאת ביוגרפיות של אנשים מעוררי השראה, אתה יכול לראות שמאחורי כל מחשבה גדולה עומד מעשה נהדר. בנוסף, זה יכול להיות נפלא גם לברוח לעולם אחר בזמן קריאת ספר יפהפה.
7. ערוך רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם. ערוך כל יום רשימה של לפחות חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. זה גורם לך להתמקד באנשים אחרים ובדברים במקום במחשבות שלך. אם אתה מוצא יותר מדי מדי יום, אתה יכול לפחות לנסות לעשות את זה כל שבוע. זה יכול להיות כל דבר, אפילו הבחורה הנחמדה בבית הקפה שמכינה לך קפוצ'ינו כל כך נחמד כל יום.
8. מעריכים מוסיקה יפה. האזן לשיר יפה כדי שתתחבר לעולם שמחוץ לראשך. ניתן לעשות זאת על ידי מעבר להופעה, על ידי חיפוש של שיר בספוטיפיי, על ידי הנחת תקליטור ברכב או על ידי חפירת הקלטות הישנות שלך מהמרתף. לעצום עיניים, לספוג את הצלילים ולחיות בעכשיו.
   • זה באמת לא צריך להיות מוצרט או משהו מפואר. אולי אתה נהנה יותר מקייט פרי!
9. תצחק יותר. הקף את עצמך באנשים שמצחיקים אותך. לך לראות סטנדאפיסט. צפו בסדרה קומית בטלוויזיה או בסרט מצחיק. צפו בסרטונים נחמדים ביוטיוב. עשו כל מה שצריך כדי להצחיק את עצמכם, להעיף את הראש לאחור ולצחוק את מחשבותיכם. אל תמעיט בערך עד כמה הצחוק חשוב לבריאות הרגשית שלך.

טיפים

• אל תתעכב על העבר, במיוחד אם הוא שלילי. תבין שזה מונע ממך ליהנות מההווה.
• דע שאתה לא לבד, כולם חושבים. למה אתה חושב שאנחנו צריכים לישון? כדי שנקבל שקט נפשי מהמחשבות האלה!
• על ידי חשיבה אתה יכול לקבל רעיונות טובים או רעים. נסו להשתמש במחשבותיכם רק לדברים טובים ותהפכו לאדם טוב יותר.
• אל תחשוב שלילי על עצמך. אם תעשה זאת, אתה רק תפחד יותר ותסיים בספירלה שלילית. להתרגל לדברים שלא תמיד מסתדרים כמו שאתה רוצה. למד להתמודד עם אכזבה על ידי שחרור. אמור לעצמך, "זה נגמר וזה לא הלך כמו שרציתי. אבל אני ישרוד ". השימוש במילה "לשרוד" נשמע כמו עניין של חיים לאחר המוות. אתה יכול לצחוק על זה כי זה לרוב בכלל לא כל כך רציני. לעתים קרובות אתה דואג יותר מדי מכלום.
• היו גאים בכך שאתם יכולים לחשוב. אתה לא צריך ללבוש אישיות חדשה לגמרי, אתה רק צריך לוודא שאתה יכול לשלוט טוב יותר בחשיבה.
• אם מחשבותיך מציפות אותך, הרגע לרגע ונתח את מחשבותיך לפני שהתקשחת.
• שחקו עם חיית מחמד. זו דרך נהדרת לצאת מדעתך. חיית מחמד מצחיקה אותך שגורמת לך להבין שזה הכל הדברים הקטנים בחיים.
• היה נייטרלי והשתמש במוח שלך כדי להעביר מידע בצורה יעילה. חשיבה ומשחק טובים בהרבה כאשר ההורמונים שלך נמצאים באיזון.
• הפסק לקרוא מאמר זה וראה חבר! תיהנו ותירגעו!
• התרחץ באמבטיה חמה ונעימה עם הרבה קצף ונרות והירגע, זה באמת עוזר!