מְחַבֵּר:
Robert Simon
תאריך הבריאה:
22 יוני 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
אנשים רבים שמזהים שיש להם בעיית שתייה אינם מודעים לכך שיש אלטרנטיבות לאלכוהוליסטים אנונימיים. לדוגמה, במאמר זה, הליבהתהליך, שבו ה- C מייצג התחייבות, ה- O לחיפוי, ה- R לתגובה ו- E להנאה ממנו. על ידי שימוש בטכניקות פשוטות אלו תוכלו להירגע בשלווה - ובחינם - מהתמכרות לאלכוהול בבית.
לדרוך
חלק 1 מתוך 2: למה אתה שותה?
להבין מדוע אתה שותה. לפני שתוכל להתחיל להשתמש בתהליך CORE בצורה יעילה, חשוב מאוד שתבין את הבעיה שלך. אלכוהוליסטים אנונימיים רואים באלכוהוליזם מחלה שרק כוח עליון יכול להיפטר ממנה; אולם מחוץ ל- AA, אלכוהוליזם נתפס גם בדרכים אחרות. דרך שימושית לשקול בעיית שתייה היא לחשוב עליה כמנגנון הישרדותי. ניתן לחלק את המוח לשני חצאים: המוח האנושי (זה אתה) והמוח החייתי. המוח החייתי עוסק רק בהישרדות, ואם אתה תלוי באלכוהול, חלק זה חושב שאתה זקוק לאלכוהול כדי לשרוד. לכן אתה יכול גם לקרוא לחלק זה "מוח השתייה" שלך. אם אינך מבין כיצד פועל מוח השתייה, ניתן לשכנע את המוח האנושי שלך (אתה) להמשיך ולשתות.
חלק 2 מתוך 2: התחלת השימוש ב- CORE
התחייב לעצמך לתוכנית להישאר ללא אלכוהול לצמיתות. אתה לא צריך אלכוהול כדי לשרוד. הכינו תוכנית להפסיק לתמיד. כשאתה מוכן, אמור "לעולם לא אשתה יותר." שימו לב איך אתם מרגישים. אם אתה מפחד, כועס, מדוכא, נבהל או מרגיש למטה, זה מוח השתייה שלך בעבודה. ובואו נודה בזה, גם בהתחלה תרגישו רע. מי יודע כמה זמן הגוף שלך פועל על חומר זה. הוא חושב שהוא זקוק לאלכוהול. זה צריך ללמוד איך לתפקד בלי שתייה, ואתה צריך לתת לזה זמן לעשות את זה. - הנוירונים שלך, שהשתקה אותם במשך זמן מה, הופכים לגירוי יתר מלא של אנרגיה, מה שאומר שאתה בקושי יכול לישון או לנוח בימים הראשונים. מוח האלכוהול שלך ישקר לך; תגיד שזה שקרן, וצפה בסדרות מאוחר בלילה עד שזה נגמר!
חפשו את מוח השתייה שלכם. המוח האנושי הרבה יותר חכם ממוח השתייה, שלא מבין שאפשר לחיות בלי אלכוהול. אתה יכול להערים על מוח השתייה שלך על ידי כך שאתה רואה בזה משהו אחר מלבד עצמך ומזהה מתי הוא מדבר איתך. התנגד לכך באמירה, "מוח האלכוהול רוצה לשתות משהו" במקום "אני רוצה לשתות משהו." אם אתה מחפץ את מוח השתייה בצורה כזו, אתה מבין שאין לו כוח עליך. אתה בשליטה, ומוח האלכוהול הוא רק גורם חיצוני. כל מה שהוא יכול לעשות זה לפתות אותך לשתות משהו, אבל אתה יכול להערים עליו בכל פעם. - מוח האלכוהול שלך מנסה לגרום לך לשתות משהו כי הוא חושב שאתה צריך אלכוהול כדי לשרוד. אם אתה מרגיש רע, הוא חושב ששתייה תגרום לך להרגיש טוב יותר. כשאתה מרגיש טוב, זה אומר לך לשתות כדי לחגוג. למעשה, זה יהיה כל אחד לנצל את ההזדמנות כתירוץ לשתות. בכל פעם שמעלה מחשבה או תחושה שמציעים לך להתחיל לשתות, מוח השתייה שלך מנסה להונות אותך.
הגיב למוח השתייה שלך באמירתך לעולם לא ישתה יותר אלכוהול, אם הוא יבקש זאת. כתוצאה מכך, מוח השתייה ישתיק, כי הוא מבין שכבר אין לו כוח עליכם, וכי הוא כבר לא מסוגל לגרום לכם לשתות. מוח האלכוהול כנראה ינסה לעשות כל מיני טריקים בכדי לגרום לך לשתות אלכוהול בהתחלה, אך כעת לאחר שקיבלת את כל המידע הזה, אתה יודע למה בעצם מדובר. זכרו שכל מחשבה על אלכוהול היא עבודת מוח האלכוהול שלכם. כשאתה יודע את זה, פשוט אמור "אני לא שותה יותר" וחזור למה שעשית. אל תתווכח עם מוח השתייה שלך; רק תגיד שלעולם לא תשתה יותר. - אם אחד החברים שלך מציע לך לשתות, תגיד "לא תודה, אני הפסקתי." אתה יכול גם לומר "אני מאט" או סתם "לא תודה", אם לא בא לך לדבר על זה. עם זאת, אם אנשים באזורכם שותים הרבה, אולי עדיף להיות כנים כדי שיוכלו לתמוך בכם. אם הם לא תומכים בהחלטה שלך, מצא חברים חדשים.
- מוח השתייה שלך יתייאש יותר ויותר ויפריע לך פחות ופחות. לפני שתדעי, תהיה לך ניסיון להתמודד עם מוח השתייה שלך, ולכן כבר לא קשה שלא לשתות.
תהנה מהעובדה שאתה כבר לא תלוי באלכוהול. אם תחליט להפסיק לשתות לנצח, אחד הנושאים הראשונים הוא ללמוד להתמודד עם המציאות היומיומית ללא אלכוהול. אם אתה יושב בבית ולא עושה כלום, מוח האלכוהול שלך יטריד אותך ויבקש אלכוהול, וקשה לסגור אותו מכיוון שלמוח האנושי שלך אין מה לעשות. לכן אתה צריך לוודא שלמוח האנושי שלך יש מה לעשות. מצא (או גלה מחדש) תחביב. התעמלו, תקנו מכונית ישנה, או התחילו מערכת יחסים חדשה. למד לבשל, לנגן על כלי או מלאכה, או לצאת עם חבר (מפוכח). כתוב מאמרים מועילים עבור wikiHow. התחל לחסוך את הכסף שאחרת היית מוציא על אלכוהול וראה את חשבון הבנק שלך גדל. חגגו כל שבוע, חודש ושנה שאתם פיכחים: מעכשיו הכל רק ישתפר. - אל תפחד מהישנות: הפחד הוא מוח האלכוהול שלך שמדבר, מנסה לספק לך תירוץ לוותר.
- בסופו של דבר, תהליך ה- CORE יהיה אוטומטי, כלומר לא תצטרך להתאמץ כדי להישאר פיכח. לפעמים תרגישו כועסים, עצובים או מדוכאים, אבל זה נורמלי. אם מוח האלכוהול מנסה להשתמש ברגשות האלה כתירוץ לשתייה, אתה יודע להתמודד איתם. אתה טוב יותר, חכם יותר, מצחיק ואפילו חזק יותר כשאתה מתנגד למוח האלכוהול שלך!
טיפים
- אתה יכול גם להשתמש בתהליך CORE להתמכרויות אחרות. אתה יכול להשתמש בטכניקה זו כדי להיפטר מהתמכרות לסיגריות, סמים או חומרים מסוכנים אחרים. זה עובד אותו דבר עם כל ההתמכרויות. כל שעליך לעשות הוא להחליף את המילה "אלכוהול" או "לשתות" במילה הקשורה להתמכרות שלך. אתה לא צריך להשתמש בסיגריות או בסמים, למרות שאתה יודע טוב יותר בעצמך. תהליך CORE וגישות דומות יכולים ללמד אותך לחזור במהירות לשליטה, עם כמה שפחות מאמץ. התמכרות היא יריב חזק, אבל ידע הוא כוח.
- המוח האנושי נקרא טכנית "ניוקורטקס" ומוח החי (או מוח האלכוהול) "המוח האמצעי". המוח הקטן הוא חלק מורכב ומודע במוח; זה החלק שנותן לך תחושה של אינדיבידואליות, של "להיות עצמך". לעומת זאת, המוח התיכון הוא חלק "לא מודע" במוח שמווסת את כל תפקודי ההישרדות שלנו, כמו נשימה, אכילה, יחסי מין וכו '. אם אתה מכור לאלכוהול, המשקה הופך להיות אחד הדחפים ההישרדותיים של המוח האמצעי. אבל זה יכול לקבל אלכוהול רק אם יש לך כזה החלטה מודעת לוקח לשתות. החלטה זו מתקבלת בנאוקורטקס. אם הניאו-קורטקס (אתה) יכול ללמוד כיצד המוח האמצעי עובד, יש להם פחות כוח ולא יביא אותך לשתות. אתה בשליטה ויכול לעצור.
- מצא התמכרות בריאה. אתה יכול לצאת לריצה, לרוץ או לפגוש חברים; אתה יכול לצאת לרכיבה על אופניים בטבע. התעמל פיזית ושתה הרבה מים. מי יודע, אולי תתחיל עם אורח חיים בריא לגמרי חדש.
- החברים שלך עשויים לכעוס כי אתה לא שותה יותר. זה מוח האלכוהול שלהם שמדבר, אז תתעלמו מזה.
אזהרות
- אם יש לך בעיית שתייה חמורה ביותר, ואתה עוצר בבת אחת ללא עזרה של תרופות או מטפלים, ואז מתחיל מחדש, יש סכנה שתשתה הרבה יותר מבעבר. זה מוח האלכוהול שלך שמנסה לפצות על האלכוהול החמיץ. בשום פנים ואופן לא לעשות זאת. זה יכול להוביל להרעלת אלכוהול, אי ספיקת כבד ואפילו מוות.
- אם אתה מכור מאוד, ייתכן שתצטרך ללכת לשיקום כדי למנוע בעיות בריאותיות. עם זאת, דעו שאם ה- AA לא מתאים לכם, אתם לא בהכרח צריכים להגיע לשם. פשוט חזור הביתה לאחר הגמילה, עקוב אחר תהליך CORE ופשוט הפסק לשתות לתמיד.
צרכים
- משהו אחר לעשות. נסה להסיח את דעתך ממוח השתייה שלך.
- זיכרונות. לפעמים מוח האלכוהול שלך מנסה להונות אותך לשתיית אלכוהול על ידי הזכרתך לזמנים מהנים, למסיבות או לתקופות משמחות אחרות בהן היה מעורב אלכוהול. אתה צריך משהו כדי לנטרל את זה, כגון רשימה של סיבות לא לשתות יותר. אל תשכח את הסבל שהאלכוהול הביא לך, כמו אשמה, בושה, בידוד חברתי, בעיות במשטרה, צרות כלכליות, מערכות יחסים הרוסות וכל מיני בעיות בריאות. אם מוח האלכוהול שלך אומר, "זכור את התקופה שהיית שיכור ..." אתה יכול לסיים את המחשבה הזו עם "ולפגוע במישהו היקר לך; ונאסף על ידי המשטרה, ולא יכולת ללכת לעבודה; וכל זה דבר. היום היה חולה ". זכרו, זיכרונות חיוביים כביכול אינם עומדים ביחס לשום השפעה שלילית אמיתית וארוכת טווח.
