תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם גירוד בקרקפת כפייתית
• שיטה 2 מתוך 3: בקרת גירוד הנגרמת על ידי קשקשים
• שיטה 3 מתוך 3: זיהוי סיבות בסיסיות אחרות
• טיפים

האם יש לך נטייה מתמדת לשרוט את הקרקפת? אם כן, יתכן שאתה מתמודד עם נוירוזה אובססיבית. אתה יכול להתמודד עם זה באמצעות טכניקות הרפיה, תחליפים תחושתיים ופעילויות המסיחות את הדעת. אם הקרקפת שלך מגרדת תמיד, נסה להתמודד עם המצב הבסיסי. קשקשים הם הגורם השכיח ביותר לגירוד בקרקפת; אפשרויות אחרות כוללות פסוריאזיס, גזזת וכינים. למרבה המזל, ניתן לטפל בתנאים אלה, כך שפתרון או שיפור הם בהישג יד.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם גירוד בקרקפת כפייתית

1. גלה אם הגירוד הוא באמת התנהגות כפייתית. הפרעת ערעור, בה אתה מרגיש דחף לבחור כל הזמן את עורך, היא סוג של הפרעה כפייתית. מריטה כפייתית היא לא רק דחף עז לגרד את העור.השריטה החוזרת עלולה להוביל לפצעים פתוחים, נגעים או תלונות רפואיות אחרות, ודחף כה מוחץ, שאי אפשר להפסיק לשרוט ולא משנה כמה תתאמצי.
   • הפרעת ערעור היא דחף כפייתי שלא נגרם על ידי חומרים או סמים בלתי חוקיים. אם משהו שאתה לוקח הוא הגורם ל- OCD שלך, בדוק אם אתה יכול להתאים אותו לפני שאתה עובר טיפול כדי להיפטר משריטות.
   • גירוד העור יכול להיות גם תופעת לוואי של מצבים אחרים של בריאות הנפש. אם יש לך בעיה נפשית או פסיכיאטרית אחרת, שוחח עם הרופא או המטפל כדי לראות אם זה קשור לשריטות או שמא מדובר בנוירוזה אמיתית.
2. נסה לזהות גורמי לחץ שמפעילים גירוד בקרקפת. שימו לב לכל מחשבות מודאגות או מצבים מלחיצים העלולים להוביל לדחף לגרד את הקרקפת. שימו לב אם הדחף מתרחש לעתים קרובות יותר במקומות או בשעות היום הספציפיות. אמנם אינך יכול להימנע מכל הטריגרים, אך המודעות אליהם יכולה לעזור לך להפחית את גירוד הקרקפת.
   • לדוגמה, אם אתה נלחץ בעבודה או בבית הספר, אתה לא יכול פשוט להפסיק לעבוד או להפסיק ללכת לבית הספר כדי להיפטר מגורם הלחץ. עם זאת, תוכלו לפתח אסטרטגיות לניהול הדחף, כמו תרגילי נשימה ופעילויות הסחת דעת.
   • אנשים רבים נוטים לשרוט את עורם או את קרקפתם, במיוחד בלילה, כמו גם כאשר הם חשים לחוצים או חרדים.
3. קח נשימה עמוקה וחשוב על דברים חיוביים כדי להתנגד לנטייה זו. אם אתה מרגיש לחוץ או מוצא את עצמך מגרד באופן לא מודע, עצמך לרגע את העיניים והירגע. נשמו עמוק ומלאו את הבטן באוויר. ספרו עד ארבע בזמן שאתם שואפים אוויר, ואז עצרו את נשימתכם לספירה של שבע, וספרו עד שמונה כשאתם נושמים לאט.
   • בזמן שאתה נושם, דמיין שאתה נמצא בסביבה רגועה ונעימה. חשבו על אישורים חיוביים, כמו "הכל בסדר. הרגשות המודאגים הללו יעברו. יש לי את הכוח לעמוד בפני הדחף לגרד את העור. "
4. סוחטים כדור לחץ או משחקים בצעצוע קלוש. שמור על עסוק בידיים עד שייגמר הדחף למרוט את הקרקפת. נסה לשחק עם חפצים, כמו כדור לחץ, מרק מטופש או צעצוע. גלה אילו עצמים מספקים הסחת דעת חושית ומספקים את הדחף שלך לגרד.
   • גם נגיעה בשיער ובראש של בובה יכולה לעזור. נסו מגוון חפצים וראו מה הכי מתאים לכם.
5. ערוך יומן מוטיבציה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. אם אתה מתגבר על דחף או מבלה יום מבלי לגרד בראשך, רשום זאת ביומן שלך. לחלופין, הדביקו מדבקה עם רשומות היומן שלכם כדי לחגוג הצלחות קטנות.
   • אם נראה כמעט בלתי אפשרי לנטרל את הדחף לגרד, קרא את ההערות על הצלחותיך בעבר. תזכורת שהתגברת על הדחף פעם אחת בעבר יכולה לעזור לך להישאר במסלול.
   • אתה יכול גם להשתמש באפליקציה או במכשיר כדי להתוודע להרגלים כאלה ולעזור להפריע לשריטות.
6. התקשר לחבר כדי להסיח את דעתך אם אתה מרגיש דחף לגרד. אם אתם נמצאים במצב לחוץ או חווים מחשבות מודאגות, דברו על כך עם חבר קרוב או בן משפחה. גם אם אינך מודאג מלחץ ספציפי, תוכל לפנות לאדם אהוב לשיחה מסיחת דעת כשתרצה להתחיל לגרד.
   • שחרור מהמתח שלך יכול להיות פורקן לגורם הבסיסי לדחף שלך לגרד. שיחה ידידותית יכולה להוריד את דעתך כאשר היא מתעוררת.
7. פנה למטפל אם אתה מתקשה לעמוד בפני הדחף הזה בעצמך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי וצורות אחרות של טיפול בשיחות הם טיפולים יעילים לגירוד כפייתי. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בהתנהגויות ממוקדות וגופניות החוזרות על עצמו יכול לעזור לכם לזהות ולהתמודד עם דפוסי החשיבה המובילים להתנהגויות כפייתיות. במידת הצורך, הם עשויים גם לרשום לך תרופה נגד חרדה או נוגדי דיכאון.
   • אל תפחדו או תתביישו לפגוש איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אין הבדל בין לדאוג לבריאותך הגופנית לרווחתך הנפשית.
   • סמכו על המטפל שלכם, עקבו אחר עצתו ועשו את "שיעורי הבית" שהוא נותן לכם, כמו אישורים ותרגילי התנהגות. המטפל שלך נמצא שם כדי לעזור, אז עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על חשיבה חיובית.

שיטה 2 מתוך 3: בקרת גירוד הנגרמת על ידי קשקשים

1. קנה אחד שמפו נגד קשקשים. חפשו שמפו לקשקשת בבית המרקחת או בסופרמרקט המקומי. חפש מוצרים המכילים חומצה סליצילית, זפת פחם, אבץ, רסורצין, קטוקונזול או סלניום גופרתי. קרא בעיון את התווית שעל האריזה והשתמש בה בהתאם להוראות.
   • אתה פשוט משתמש במוצרים מסוימים כשמפו (קצף ושטיפה). אחרים ממליצים להשאיר את השמפו על השיער במשך חמש דקות.
2. אם שמפו אינו יעיל, נסה חומר פעיל אחר. אם המוצר הראשון שאתה מנסה לא עובד לאחר 3-4 שבועות, עבור למוצר עם חומר פעיל אחר. לדוגמא, אם שמפו עם החומר הפעיל החומצה הסליצילית לא פעל, נסה אחד עם אבץ פיריתיון.
   • אם שמפו משאיר את השיער והקרקפת תחושת יובש, נסה מוצר אחר. לדוגמא, חומצה סליצילית נוטה לייבש את הקרקפת, ולכן שמפו / מרכך 2 ב -1 עם אבץ פיריתיון עשוי להיות אפשרות טובה יותר.
   • היזהר עם שמפו המכיל זפת פחם וסלניום גופרתי - אלה עלולים לשנות צבע שיער בלונדיני, אפור או צבוע.
   • שמפו הקטוקונזול היקר יותר חזק יותר ויכול להניב תוצאות כאשר אחרים אינם יעילים.
3. אם אינך רוצה להשתמש בשמפו כימי, השתמש בתרופה טבעית. שמן עץ התה יכול להוות טיפול ביתי יעיל לקשקשים. ניתן לקנות שמפו טבעי עם שמן עץ התה, או לערבב טיפה ממנו עם 30 מ"ל סבון קסטיליה.
   • אם השיער והקרקפת יבשים, תוכלו גם לעסות מעט שמן קוקוס בקרקפת. השאר את זה למשך חמש או עשר דקות ואז שטוף את שיערך היטב.
   • ריסוס השיער שלך בתערובת של מים שווים וחומץ תפוחים עשוי גם לעבוד. ריססו את השיער, השאירו אותו דולק למשך חמש או עשר דקות ואז שטפו.
4. התייעץ עם רופא אם התלונות שלך קשות או מתמשכות. אם שמתם לב לטלאים רעועים, גלדים צהובים או אזורים אדומים מודלקים, יתכן כי הקרקפת זקוקה לטיפול רפואי. גש לרופא אם אתה חווה תסמינים אלה, או אם קנה המידה והגרד נמשכים למרות מאמציך לטפל בבעיה בבית.
   • הרופא או רופא העור שלך יוכלו להמליץ ​​על שמפו קשקשים במרשם. אם מאובחן מצב רפואי אחר, הרופא שלך יכול לטפל בו - כגון אלרגיות למוצרי קוסמטיקה, פסוריאזיס או גזזת.

שיטה 3 מתוך 3: זיהוי סיבות בסיסיות אחרות

1. פנה לרופא עור אם אתה חושב שיש לך סַפַּחַת יש. פסוריאזיס עלול לגרום לגירוד ולהשתנה והוא מבולבל בקלות עם קשקשים. קשקשים נוטים להיות בעלי גוון לבן-צהבהב, ואילו פתיתים הקשורים לפסוריאזיס הם כסופים-לבנים. עם פסוריאזיס, פלאקים או כתמים אדומים ונדלקים של פתיתים יבשים עלולים להתפתח בקרקפת, בצוואר ומאחורי האוזניים.
   • כדי לבצע אבחנה מדויקת, רופא עור יבצע בדיקה גופנית. הם יכולים גם לקחת דגימת עור קטנה ולשלוח אותה למעבדה לבדיקה.
   • פסוריאזיס מטופל בשמפו תרופתי ומשחות סטרואידים. במקרים חמורים, ניתן לרשום את התרופות שלך לקחת. רופא העור שלך יגיע עם תוכנית הטיפול המתאימה למצבך הספציפי.
2. לִשְׁמוֹר גַזֶזֶת בגבולות עם תרופות דרך הפה ושמפו תרופתי. סימני גזזת כוללים גירוד, כתמים עגולים ואדומים של עור מגורה, ואזורים עגולים או אובלים של נשירת שיער. פנה לרופא שלך לאבחון מדויק וטיפול בגזזת באמצעות תרופה נגד פטריות דרך הפה ושמפו נגד פטריות.
   • כאשר אתה מתחיל את הטיפול, שטוף את המגבות, המצעים והבגדים במכונת הכביסה וייבש אותם במצב הכי חם של המייבש שלך. גזזת מתפשטת במגע ישיר עם עור נגוע או חפצים מזוהמים, כגון בגדים, מסרקים, כובעים או מצעים.
   • השריה את המסרקות והמברשות שלך בתמיסה של אקונומיקה חלק אחד ו -10 חלקי מים במשך שעה אחת ביום בשלושת הימים הראשונים של הטיפול.
   • בעת טיפול בגזזת, אל תשתף מוצרי היגיינה, כובעים, ציפיות, או כל דבר שמכה בראשך.
3. במידת הצורך יש למרוח שמפו קוטלי חרקים נגדו כינים. אם הקרקפת המגרדת שלך אינה נובעת מקשקשת, פסוריאזיס או גזזת, אז כיני הראש יכולות להיות אשמות. כינים הם חרקים קטנים וחומים המטילים ביצים לבנות. לטיפול בכינים ראש, השתמש בשמפו פרמטרין ללא מרשם והסר את החרקים והביצים בעזרת מסרק דק.
   • כמו עם גזזת, עליך לשטוף במכונות ולייבש מגבות, מצעים ובגדים במהלך הטיפול. הימנע משיתוף כובעים, קסדות, כריות וכל דבר שפוגע בראשך.
   • במקרים עיקשים, ייתכן שתצטרך שמפו נגד קוטלי חרקים מרשם.
4. שאל את הרופא לגבי תרופות לגירוד הנגרם כתוצאה מנזק עצבי. מצבים כמו סוכרת ומחלות כליות עלולים לגרום לגירוד נוירופתי, או לגירוד עקב נזק עצבי. זה יכול להיות מקור הגירוד, אך אין סימנים למצב עור. פנה לרופא שלך לאבחון מדויק ודן בתרופות שיכולות לספק הקלה.
   • קורטיקוסטרואידים דרך הפה או מקומי וחוסמי עצבים יכולים לספק הקלה. תופעות הלוואי האפשריות משתנות אך עשויות לכלול עייפות, נמנום, עלייה במשקל ומערכת חיסונית מוחלשת.
   • קח את כל התרופות בהתאם להוראות הרופא שלך. לפני שתפסיק ליטול תרופות מרשם כלשהן, התייעץ עם הרופא שלך.

טיפים

• עשו כמיטב יכולתכם להירגע. בצע תרגילי נשימה, מדיטציה וקח פסק זמן לפעילויות מהנות ומרגיעות. מתח יכול להחמיר כמעט את כל מצבי גירוד הקרקפת - מגרד כפייתי ועד קשקשים ופסוריאזיס.
• אם אתה מגרד בכפייה את קרקפתך, גזרי ציפורניים קצרות כדי למנוע נזק לעור שלך. בנוסף, שמור על מסרקים, מברשות, פינצטה או כלי היגיינה אחרים שיכולים לגרום לך לשרוט במגירות ובארונות כדי שיישארו מחוץ לטווח הראייה.
• אם זה מעשי, שקול לחבוש כובע או בנדנה כדי למנוע גירוד כפייתי.