תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: לעורר את האמפתיה שלך
• חלק 2 מתוך 3: להיות אמפתיים יותר
• חלק 3 מתוך 3: הבנת כוחה של אמפתיה
• טיפים
• אזהרות

אמפתיה היא היכולת להזדהות עם אחרים - המפתח לבניית מערכות יחסים משמעותיות ודו קיום שליו. יש אנשים שנולדים עם יכולת טבעית לאמפתיה ואחרים מתקשים יותר להזדהות עם אנשים אחרים. עם זאת, אם היכולת שלך לדמיין את עצמך בנעליו של מישהו אחר לוקה בחסר, ישנם מספר דברים שתוכל לעשות כדי להעמיק את האמפתיה שלך. מאמר זה דן במשמעות האמפתיה ובצעדים שתוכלו לנקוט מיד בכדי להפוך לאדם אמפתי יותר.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: לעורר את האמפתיה שלך

1. צרו קשר עם הרגשות שלכם. כדי להרגיש את הרגשות של מישהו אחר, אתה צריך להיות מסוגל להרגיש אותם בעצמך. האם אתה תואם את הרגשות שלך? האם אתה שם לב כשאתה שמח, עצוב, כועס או מפחד? האם אתה נותן לרגשות האלה להתגלות ולהביע אותם? אם אתה נוטה למתן את הרגשות שלך במקום להפוך אותם לחלק מחייך, עבוד על עצמך כדי להרגיש קצת יותר עמוק.
   • זה די נורמלי להרחיק רגשות שליליים. למשל, יותר כיף להסיח את דעתך בטלוויזיה או ללכת לפאב מאשר לשבת ולחשוב על משהו רע שקרה. עם זאת, דחיקת רגשותיך הצידה יוצרת ניתוק, חוסר היכרות. כשאתה לא יכול להביע צער משלך, איך אתה יכול לצפות להרגיש צער של מישהו אחר?
   • קח רגע כל יום כדי להתמקד ברגשות שלך. במקום לדחוף במהירות רגשות שליליים, חשוב עליהם. היו כועסים ופוחדים, והתמודדו עם הרגשות הללו בצורה בריאה, כמו בכי או רישמו את מחשבותיכם או שוחחו עם חבר על הרגשתכם.
2. הקשב טוב. האזן למה שמישהו אומר והבחין בכופף בקולו. שימו לב לכל רמזים קטנים שמגלים איך מישהו מרגיש. אולי לשנייה יש שפה תחתונה רועדת ועיניים נוצצות. אולי זה עדין יותר - השני מסתכל הרבה למטה, או נראה נעדר. שים את עצמך בצד לרגע וספג את סיפורו של האחר.
   • אל תשפט בעת ההאזנה. אם אתה מוצא את עצמך חושב על מחלוקת קודמת שהייתה לך, או שאתה ביקורתי לגבי הבחירות של מישהו, או שיש לך תחושה אחרת שגורמת לך להרגיש נעדר, הכריח את עצמך להתחיל להקשיב שוב.
3. דמיין שאתה האדם האחר. האם קראת פעם סיפור מרגש שהיה כל כך שובה לב ששכחת את עצמך לגמרי? לרגע היית שם והפכת לדמות ההיא, וידעת בדיוק איך זה יהיה לראות את אביך שוב אחרי 10 שנים או לאבד את המאהב שלך למישהו אחר. אמפתיה אינה שונה. כשאתה מקשיב למישהו ומנסה באמת להבין אותו או אותה, יבוא שלב שתתחיל להרגיש את מה שהאדם השני מרגיש. תקבל הצצה למה זה אומר להיות האחר.
4. אל תיבהל אם זה מרגיש לא נוח. אמפתיה יכולה להיות כואבת! כואב להבין את הכאב של אנשים אחרים, ונדרש מאמץ להתחבר ברמה כה עמוקה. אולי בגלל זה האמפתיה נמצאת בירידה - פשוט קל יותר לשמור על שיחות קלות ולהישאר בטוחים בתוך הפקעת שלך. אם אתה רוצה להיות רחום יותר, אתה לא יכול להסתיר מפני רגשותיהם של אנשים. תבין שזה ישפיע עליך ויכול לשנות אותך. אבל אתה כן מקבל הבנה מעמיקה יותר של האדם האחר, בסיס שעליו עובדים על קשר עמוק יותר.
5. הראה לאדם האחר שאתה מזדהה. שאל שאלות שמראות שאתה מקשיב. השתמש בשפת גוף כדי לציין שאתה קשוב: צור קשר עין, רכון מעט קדימה, אל תתעסק. טפח, טלטל את ראשך, או חייך כשמתאים. כל אלה דרכים להפגין אמפתיה שלך ברגע זה, להשרות אמון באדם שמשתף אותך ברגשות. אם אתה נראה מוסחת, או נותן איתותים אחרים שאתה לא מקשיב או מעוניין, סביר להניח שהאדם ייסגר ולא ירצה לחלוק איתך שום דבר יותר.
   • דרך נוספת להיות אמפתית היא לבטוח גם באחר. בכך שאתה הופך את עצמך לפגיע כמו האדם האחר, אתה בונה אמון וקשר הדדי. פתח את עצמך יותר והיכנס לשיחה.
6. השתמש באמפתיה שלך כדי לעזור לאנשים אחרים. חמלה למישהו היא חוויה לימודית, וזה טוב לתת לידע שאתה צובר להשפיע על הפעולות העתידיות שלך. אולי זה אומר לעמוד על מישהו שמציקים לו הרבה כי אתה מבין אותם טוב יותר עכשיו. זה יכול לשנות את אופן ההתנהגות שלך בפגישה הבאה עם מישהו, או לשנות את דעתך בנושאים חברתיים או פוליטיים מסוימים. תן לאמפתיה להשפיע על האופן שבו אתה עומד בעולם.

חלק 2 מתוך 3: להיות אמפתיים יותר

1. היה פתוח ללמוד עוד על מה שאתה לא מבין. אמפתיה נובעת מהרצון לדעת יותר על אנשים אחרים ולקיים חוויות שונות. להיות סקרן לגבי איך החיים הם עבור אנשים אחרים. למד כמה שיותר על דברים שונים כל יום. הנה כמה דברים שיעשו לך להתעניין:
   • לנסוע יותר. כשאתה הולך למקומות שמעולם לא היית, הקדש זמן עם האנשים שגרים שם כדי ללמוד על אורח חייהם.
   • דבר עם אנשים שאתה לא מכיר. אם אתה יושב ליד מישהו באוטובוס, התחל שיחה במקום לצלול לספר.
   • צא מהשגרה הקבועה שלך. אם אתה נוטה לבלות עם אותם אנשים וללכת לאותם מקומות, שנה זאת והכיר אנשים חדשים. הרחיבו מעט את עולמכם.
2. השתדל יותר להזדהות עם אנשים שאתה לא אוהב. אם ישנם תחומים בהם האמפתיה שלך נכשלת, עשה כמיטב יכולתך לשנות זאת, או לפחות קבל הבנה טובה יותר של אנשים וקבוצות שאינך אוהב. בשלב מסוים, אם אתה מבחין שאתה מרגיש מגעיל ממישהו, שאל את עצמך מדוע. במקום להימנע מהם או להיות שליליים כלפיהם, החליטו לשים אתכם בנעליהם. גלה מה אתה יכול ללמוד על ידי אמפתיה לאנשים שאתה לא אוהב.
   • זכור, גם אם אינך מצליח להגיע להסכמה כלשהי, אתה עדיין יכול לחוש אמפתיה. אפשר להרגיש אמפתיה כלפי מישהו שאתה לא אוהב. ומי יודע, ברגע שאתה נפתח קצת יותר, יש לך סיבות לשנות את דעתך לגבי האדם.
3. עשו כמיטב יכולתכם לשאול אנשים איך הם מרגישים. זו דרך קלה להיות אמפתית כמה פעמים בכל יום. במקום לא לרצות לדבר על רגשות, שאלו אנשים על רגשותיהם והקשיבו באמת לתשובותיהם. אין זה אומר שכל שיחה צריכה להיות עמוקה, חגיגית ופילוסופית. עם זאת, לשאול אנשים כיצד הם מרגישים יכול לעתים קרובות לעזור לך להזדהות עם האדם האחר ועם האדם שאתה מדבר איתו באמת לִרְאוֹת.
   • בנוסף, עליך להגיב בצורה אמיתית יותר כאשר מישהו שואל אותך מה אתה מרגיש. במקום לומר "נהדר!" כשאתה מרגיש למטה, אתה יכול גם לומר את האמת! ראה מה קורה כשאתה מבטא את הרגשות שלך קצת יותר במקום להסתיר אותם.
4. לקרוא ספרים ולראות יותר בדיה. קריאת המון סיפורים, בצורת ספרים, סרטים וכלי תקשורת אחרים, היא דרך נהדרת לפתח את האמפתיה שלך. מחקרים מראים כי קריאת סיפורת משפרת למעשה את היכולת להזדהות עם אחרים בחיים האמיתיים. לאחר זמן מה, תוכלו לדמיין טוב יותר איך היו נראים החיים אם הייתם מישהו אחר. טיהור הצחוק או הבכי עם דמות יכול לעזור בפתיחת רגשותיהם של אחרים.
5. הפעילו את כישוריכם האמפתיים על מישהו שאתם סומכים עליו. אם אינך בטוח אם אתה אמפתי, תרגל את האמפתיה שלך כלפי מישהו אחר. ודא שהאדם יודע שאתה רוצה לעבוד על זה כדי שהאדם השני יבין מתי אתה לא מכה בפתק הנכון. בקש מהאדם לספר לך מה הוא מרגיש, ולעבור על כל השלבים לעיל כדי להזדהות איתו. ספר לאדם מה אתה מרגיש כתוצאה ממה שהוא אמר לה.
   • גלה אם התחושות נכונות. אם האדם מביע צער והרגשת עצובה כאשר האדם האחר דיבר על כך, פירשת נכון את רגשותיהם.
   • אם הרגשות לא התאימו, יתכן שתצטרך להקדיש זמן רב יותר לכוונון הרגשות שלך ולהכיר ברגשות אצל אנשים אחרים.

חלק 3 מתוך 3: הבנת כוחה של אמפתיה

1. תחשוב על זה כעל שיתוף ברגשות של מישהו. אמפתיה היא היכולת להזדהות עם מישהו. זה מחייב אותך לרדת מתחת לפני השטח ולחוות את אותם רגשות שמישהו אחר חווה. קל לבלבל אמפתיה עם אהדה, וזה המקרה כאשר אתה מרחם על מישהו על חוסר המזל שלו, ואולי מגיב לתחושה זו כדי לנסות לעזור. אבל האמפתיה הולכת ומעמיקה: במקום ממול להרגיש מישהו, אתה מרגיש עם מִישֶׁהוּ.
   • לדוגמא, נניח שאחותך מתחילה לבכות כשהיא אומרת לך שהחבר שלה פשוט נפרד ממנה. כשאתה רואה דמעות מתגלגלות על פניה ומקשיבים לתיאור שלה על מה שקרה, אתה מרגיש גוש בגרון. לא רק שאתה מרחם עליה, אתה גם מרגיש עצוב. זו אמפתיה.
   • דרך נוספת להסתכל על אמפתיה היא לראות בה הבנה משותפת, יכולת להקרין את עצמך לחוויה של מישהו אחר. המחשבה ללכת קילומטר בנעליו של מישהו אחר היא תיאור של תחושת האמפתיה.
   • להיות אמפתי פירושו לשתף ברגש כלשהו - זה לא חייב להיות רגש שלילי. אמפתיה מותאמת לכל רגשותיו ורגשותיו של האדם כך שתקבל תחושה איך זה להיות אותו אדם.
2. תבין שאתה יכול להרגיש את זה לכולם. אתה לא צריך להיות בעל אותו רקע כמו מישהו אחר כדי לחוש אמפתיה כלפיהם. זה לא קשור להבנה משותפת, כי גם עברת משהו. למעשה, אתה יכול לחוש אמפתיה כלפי אנשים שאין לך דבר במשותף איתם. להיות אמפתי זה לחוות את מה שמישהו אחר מרגיש - מה שלא יהיה. זה לא חייב להיות משהו שהרגשת בעבר.
   • המשמעות היא שתוכלו לחוש אמפתיה לכולם. אדם צעיר יכול להזדהות עם קשיש בבית אבות, גם אם ברור שהוא מעולם לא חווה את החוויה הזו. אדם עשיר יכול להזדהות עם מישהו חסר בית, למרות שתמיד הייתה לו הזכות שיש לו גג מעל הראש ולאכול הרבה. אתה יכול לחוש אמפתיה כלפי זר ברכבת שאתה רואה יושב מעבר למעבר.
   • במילים אחרות, להיות אמפתי לא אומר לדמיין איך החיים צריכים להיות עבור מישהו - זה אומר להרגיש איך החיים הם עבור אותו אדם ברמה הרגשית.
3. הבן שאתה לא צריך להסכים עם מישהו כדי להזדהות עם אותו אדם. למעשה, עדיין ניתן להיות אמפתיים כלפי מישהו אם אינך מסכים לחלוטין עם דעותיו ואפילו לא ממש אוהב אותם. אותו אדם עדיין אנושי, ויש לו את אותו טווח של רגשות כמוך. זה אולי לא דבר קל לעשות, אבל אתה עדיין יכול להזדהות עם הכאב והסבל של אותו אדם, בדיוק כמו שאתה יכול אם זה מישהו שאתה אוהב.
   • לדוגמא, נניח ששכן נמצא בקצה השני של הספקטרום הפוליטי ממך, והוא מוציא רעיונות באופן בלתי הולם לדעתך שגויים לחלוטין. עם זאת, אם הוא היה פצוע, היית נחלץ לעזרתו.
   • אולי חשוב עוד יותר להיות מסוגל להזדהות עם אנשים שאתה לא אוהב. אמפתיה עוזרת לנו לראות אחד את השני כאנשים הזקוקים לאהבה ותשומת לב, לא משנה מה. זה יוצר את ההזדמנות להשכין שלום.
4. תשכחו מהכלל "התייחסו לאחרים כמו שהייתם רוצים שיתייחסו אליכם בעצמכם". ג'ורג 'ברנרד שו כבר אמר, "אל תתייחס לאחרים כמו שהיית רוצה שהם יתייחסו אליך - יתכן שיש להם העדפות שונות."' כלל הזהב 'לא ממש חל כשמדובר באמפתיה, כי זה לא עוזר לך להבין מה זה להיות מישהו אחר. להיות אמפתי פירושו לפתוח את עצמך לנקודת מבטו של מישהו אחר, ל"העדפות "של אחרים, במקום להטיל חוויות ורעיונות משלך.
   • לחשוב איך רוצים להתייחס אליך יכול לשמש נקודת התחלה טובה להיות מכובד ומצפוני, אבל כדי להיות אמפתי אתה צריך להעמיק קצת יותר. קשה לעשות את זה, וזה יכול אפילו להרגיש לא נעים. אבל ככל שאתה עושה את זה יותר, כך אתה מבין טוב יותר את האנשים סביבך.
5. להבין מדוע חשובה אמפתיה. אמפתיה משפרת את איכות החיים ברמה האישית והחברתית כאחד. זה עוזר לך להרגיש מחובר יותר לאנשים סביבך ויוצר תחושה של משמעות משותפת. בנוסף, יכולתם של אנשים לחוות אמפתיה לאנשים שאינם עצמם מביאה לתועלות חברתיות גדולות. זה עוזר לאנשים ולקבוצות לעבור גזענות, הומופוביה, סקסיזם, קלאסיות ובעיות חברתיות אחרות. זהו הבסיס לשיתוף פעולה חברתי ועזרה הדדית. איפה היינו בלי אמפתיה?
   • מחקר שנערך לאחרונה מצא כי רמת האמפתיה בקרב התלמידים צנחה ב -40% במהלך 20-30 השנים האחרונות. זה מצביע על כך שאמפתיה היא, לפחות באופן חלקי, משהו שניתן ללמוד או ללמוד.
   • על ידי התחברות לתחושת האמפתיה שלך מדי יום ולהגדיר אותה בראש סדר העדיפויות, תוכל לשפר את יכולתך להיות אמפתיים - ולראות כיצד חייך משתפרים כתוצאה מכך.

טיפים

• השתמש בתפיסה וברגשות שלך כמדריך ולהציע הצעות.
• רוב הסיכויים שלא תקבלו תמונה מלאה על המצב, אך זו לא אמורה להיות בעיה.
• זה דורש מוח פעיל ואכפתי למדי כדי לעבוד כראוי. זה לא תמיד יכול לעבוד.
• אל תאמין שההסתכלות שלך על המצב היא הנכונה - כולם יראו את זה בצורה קצת אחרת.
• אם אתה מתקשה לדמיין את המצב בצורה ברורה, נסה להשוות זאת לחוויה משלך הדומה לזו שאתה מנסה לדמיין.
• אמפתיה אינה הליך פיזי וסופי. זה יכול להיות ספונטני (אכן לא רצוי), או שהוא יכול להיות מופעל על ידי קבלת הצצה ולו במעט מהמצב.

אזהרות

• אם הרגשות חזקים מספיק, הרגשה זו יכולה להתעכב זמן רב לאחר האמפתיה. זה יכול להיות מסוכן אם זה נושא מדכא במיוחד. אם זה קורה, אל תדאג. נסו לחשוב על כמה שיותר זיכרונות מאושרים ונגדו את האמפתיה הדיכאונית באמפתיה שמחה.