תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 2: היה שקט במהלך שיחה
• חלק 2 מתוך 2: היה שקט במהלך היום שלך

האם אנשים תמיד מבקשים שתהיה בשקט? האם אתה אומר לעתים קרובות משהו בלי לחשוב על זה ואז מתחרט על מה שאמרת? האם לעיתים קרובות אתה מרגיש שזה עמוס מדי בראש שלך והיית רוצה לדעת איך אתה יכול להירגע? ובכן, החדשות הטובות הן שכל אחד יכול להיות שקט - זה פשוט לוקח זמן וסבלנות. אם אתה רוצה לדעת איך להיות בשקט, המשך לקרוא.

לדרוך

חלק 1 מתוך 2: היה שקט במהלך שיחה

1. חשוב לפני שאתה מדבר. אנשים שעסוקים באופן טבעי ורועשים אינם שולטים במיומנות חשובה זו. בפעם הבאה שתמצא את עצמך במצב שבו אתה באמת רוצה לומר משהו, עצור לרגע, המתן זמן מה ושאל את עצמך אם מה שאתה רוצה לומר באמת מועיל בהתחשב במצב. האם אתה נותן לאנשים מידע שהם צריכים, מצחיק אותם, אומר משהו כדי לעודד אותם, או פשוט אומר משהו כדי לשמוע את הקול שלך? אם אתה חושב שמה שאתה רוצה לומר לא באמת מועיל לאף אחד, שמור את זה לעצמך.
   • קו מנחה שיש לעקוב אחריו הוא לומר רק אחד בקול רם מכל שני דברים שאתה חושב. כשאתה עובד להשקטה, אתה יכול לומר אחד מכל שלושה דברים בקול רם או אפילו אחד מכל ארבעה דברים.
2. אל תפריע לאחר. לעולם אל תפריע למישהו בזמן שהוא מדבר אלא אם אתה חושב שמה שיש לך לומר חשוב לשיחה (בואו נהיה כנים, מתי זה בכלל המקרה?). לא רק שזה גס רוח להפריע לאנשים, אלא גם משבש את זרימת השיחה וגורם לך להראות כמו אדם קולני. אם אתה באמת רוצה להעיר הערה או לשאול שאלה, זכור מה אתה רוצה להגיד וחכה שהאדם השני יסיים לדבר כדי לראות אם מה שאתה רוצה לומר עדיין רלוונטי.
   • אתה תופתע מכמה מהשאלות שלך תקבל תשובה אם רק תתן לאנשים לדבר.
3. במקום לדבר על עצמך, שאל שאלות. אם אתה רוצה להיות שקט יותר, רוב הסיכויים שאתה מרבה לדבר על עצמך או על דברים שנראים לך מעניינים מאוד וממשיכים להמשיך מבלי לתת לאנשים אחרים אפשרות להשמיע את רעיונותיהם. אז בפעם הבאה שאתה מנהל שיחה ואתה מדבר, שאל אנשים אנשים כדי ללמוד עוד על נושא השיחה או על עצמם. תוכלו לשאול אותם מה התחביבים שלהם ומה הם עושים בזמנם הפנוי.
   • אתה לא צריך לגרום לזה להישמע כמו חקירה או לשאול שאלות שגורמות לאנשים להיות לא נוחים. שמור על זה קליל, ידידותי ומנומס.
4. ספרו למטה מעשר לפני שאתם מדברים. אם הגעת לתגובה הגדולה ביותר אי פעם, המתן עשר שניות. ספר למטה מעשר כדי לראות אם הרעיון נשמע לך פתאום פחות מושך או לתת לאנשים אחרים הזדמנות להגיב כדי למנוע ממך לומר את מה שרצית לומר. זו גם טכניקה מצוינת אם אתם כועסים או נסערים ורוצים להגיד מה מפריע לכם. מתן זמן לעצמך להרגע ימנע ממך להגיד משהו שאתה מאוחר יותר מתחרט עליו.
   • אם אתה מנוסה בכך, תוכל אפילו לספור לאחור מחמישה. אפילו רגע קצר כזה יכול לעזור לך להבין אם לשמור על שתיקה או לא.
5. הקשב טוב. אם אתה רוצה להיות שקט, תצטרך לעבוד על למידה להקשיב היטב. כשמישהו מדבר איתך אתה יוצר קשר עין, שם לב לנקודות חשובות ומנסה לקרוא בין השורות כדי לגלות מה האדם האחר באמת אומר ואיך הוא באמת מרגיש. תן לאדם האחר לדבר, אל תהיה חסר סבלנות או יסיח את דעתך מדברים כמו הודעות טקסט בטלפון שלך.
   • שאל שאלות כדי לעזור לאדם האחר להסביר טוב יותר את רעיונותיו, אך אל תשאל לגבי דברים שאינם קשורים לנושא השיחה. זה רק יבלבל את האדם האחר.
   • ככל שתעבוד יותר על כישורי ההקשבה שלך, כך תרגיש פחות דחף לדבר כל הזמן.
6. תפסיק להתלונן. אתה עלול למצוא את עצמך מיילל ומתלונן על כל הדברים שעצבנו אותך באותו יום כאשר אתה מדבר. אולי אתה נוטה להתלונן על התנועה הכבדה בה נתקלת באותו בוקר, על המייל המכוער שקיבלת מחבר או על איך שאתה לא יכול לסבול את הקור בחורף הזה. אבל מה באמת משיגים עם השלשול המילולי ההוא? אם להתלונן על כל הדברים שאינך יכול לשנות באמת גורם לך להרגיש טוב יותר, כתוב על כך ביומן שלך. אין צורך להתלונן על כך בקול, נכון?
   • אם יש לך בעיה אמיתית ואתה רוצה לדבר על זה, זה בסדר. זה על התחושה של להתלונן על להתלונן.
7. התרכז בנשימה שלך. אם אתה ממהר ורוצה להתחיל לדבר ללא סיבה, התמקד בנשימה שלך. ספרו כמה פעמים אתם שואפים ונשפים ומנסים לנשום עוד יותר עמוק. הפסיקו לגשש, הקשיבו למתרחש סביבכם והתמקדו במחשבות וברגשות שלכם במקום במה שאתם באמת רוצים לשתף.
   • טכניקה זו תרגיע אותך ותראה לך שדיבורים לא כל כך חשובים.
8. קח את הזמן לעבד את מה שאתה שומע. יכול להיות שאתה מסוג האנשים שמגיבים ישירות לדברים שאתה שומע ורוצים להביע ישירות מחשבות, פנטזיות ורעיונות, אך זו לא באמת הדרך הטובה ביותר להתמודד עם המצב. אם תקדיש זמן לעבד את המתרחש ותעלה שאלה או הערה, תצטרך לומר פחות ולהעלות שאלות ותגובות ממוקדות.
   • זה נותן לך יותר זמן לעבד את מחשבותיך ולהימנע מריסוס כל הדברים הנוספים שלא מועילים לאף אחד.

חלק 2 מתוך 2: היה שקט במהלך היום שלך

1. מצא תחביב שדורש ממך להיות שקט. על ידי תרגול של שקט לבד, אתה יכול ללמוד להיות שקט יותר כשאתה נמצא עם אנשים אחרים. אחת הדרכים להתאמן בשקט היא למצוא תחביב שדורש ממך להיות שקט ורצוי לבד. נסה ציור, כתיבה יצירתית, יוגה, כתיבת שירים, איסוף בולים, צפרות או כל דבר אחר שדורש ממך להיות שקט ולא להיות מסוגל לומר את הדברים שיש לך בראש.
   • קריאה עובדת גם נהדר לשמירה על שקט מכיוון שעליך לעבד את המילים שקראת.
   • נסה לא לומר דבר במשך שעה לפחות תוך כדי עיסוק בתחביב שלך. ואז נסה את זה במשך שעתיים ואז שלוש. אתה חושב שתוכל להחזיק מעמד כל היום בלי לומר כלום?
2. היפטר מהאנרגיה שלך בדרכים אחרות. יתכן שאתה מדבר הרבה או יותר מדי מכיוון שאתה מרגיש שיש לך הרבה אנרגיה ואתה לא יודע איך להיפטר מהאנרגיה הזו. אז מצא פורקן אחר כדי להיות מסוגל לבטא את כל הדברים שיש לך בראש כדי שתוכל להיפטר מכל הדברים הנוספים שבראש שלך.
   • פעילות גופנית, במיוחד ריצה, יכולה לעזור לך להתאמן מספיק ולהיפטר מאותה אנרגיה. טיולים ארוכים ובישולים יכולים לעזור לכם באותו אופן. גלה מה הכי מתאים לך.
3. לעמוד בפיתוי לשוחח ברשת. שיחה עם אחרים ברשת יוצרת רק רעש בחיים שלך ורוב מה שאתה אומר לא כל כך חשוב. אם באמת היית רוצה לדבר עם החבר או החברה שלך, היית עושה את זה בטלפון או פנים אל פנים במקום להקליד בזעם במחשב, לא? בפעם הבאה שאתה נוטה לבדוק ב- g-chat כדי לראות מה החבר הכי טוב שלך עושה 28, כבה את המחשב ויצא לטייל במקום.
4. קחו הפסקות מהמדיה החברתית. אפילו יותר טוב, קחו הפסקה מפייסבוק, אינסטגרם, טוויטר וכל רשתות חברתיות אחרות בהן אתם משתמשים לעתים קרובות מדי. אתרים אלה מלאים ברעש, עם אנשים שמנסים להרשים אחד את השני, ובמילים חסרות משמעות שאולי תרצה להגיב עליהן. אם אתה באמת מכור, השקיע רק 10-15 דקות ביום בכל הרשתות החברתיות בהן אתה חבר במקום לבדוק אותן כל הזמן בכל הזדמנות.
   • האם אתה מעדיף לא לשמוע מה יש לחבריך הטובים ביותר לומר בחיים האמיתיים במקום לספר לעולם על זרים גמורים? חתוך את כל הקולות הנוספים שאתה שומע והתמקד רק בקולות החשובים לך.
5. תנהל יומן. הקבע להרגל לכתוב ביומן שלך בסוף כל יום או שבוע. זה יכול לעזור לך לרשום את המחשבות הנוספות האלה, להישאר דומם ולהרגיש שאתה יכול להיפטר מהכל מבלי לספר על כך ל 15 החברים הכי טובים שלך. אתה יכול פשוט לכתוב על מה שעברת ביום, מה שיגרום לך לשאול שאלות נוספות ולכתוב על המחשבות העמוקות יותר בראש שלך.
   • אתה תופתע עד כמה אתה שקט יותר אם אתה רק כותב דף אחד ביום ביומן שלך.
6. לְהַרהֵר. מדיטציה היא דרך נהדרת להפסיק לחשוב, להרגיע את גופך ולהישאר בשקט. מצא כל בוקר כיסא נוח בחדר שקט, עצמך עיניים והתרכז בנשימה למשך 10-20 דקות. נסה להירגע בחלקים שונים של גופך ולהתבונן במה שאתה שומע, מריח, מרגיש ומבחין בזמן שאתה יושב שם. שים את כל המחשבות הרציניות ופשוט התמקד ברגע והעריך את השקט. אם תעשו זאת, יהיה לכם יום שקט יותר ותוכלו להיות מרוכזים יותר.
   • מדיטציה יכולה לעזור לך לא להרגיש המומים על ידי מתן יותר שליטה על הנפש והגוף שלך.
7. ליהנות מהטבע. לצאת להליכה. לך לחוף הים. הסתכלו על כל הצמחים היפים בגינה בצד השני של העיר. לך ליער לסוף שבוע. עשו כל מה שאתם צריכים לעשות כדי להתקרב לטבע. אתה תהיה ביראת כבוד מהיופי והעוצמה של משהו כל כך הרבה יותר קבוע ממך. אתה תרגיש שכל הספקות והמחשבות שלך נושרים. קשה להמשיך לדבר על מה שאתה חושב שמבחן המתמטיקה הבא יבקש כשאתה נמצא בתחתית הר יפהפה שקיים מאז ומתמיד.
   • הפוך את הזמן לטבע לחלק מהשגרה השבועית שלך. אתה יכול אפילו לקחת את היומן שלך איתך לטבע ולרשום שם את מחשבותיך.
8. כבה את המוסיקה שלך. בטח, מוזיקה הופכת את הלימוד, הריצה והנסיעה לעבודה למהנה יותר. עם זאת, מוזיקה יכולה ליצור הרבה רעש נוסף שגורם לך לרצות לדבר יותר, להיות יותר חסר מנוחה ומתעורר. מוזיקה קלאסית וג'אז הם בסדר, אבל מוזיקה רועשת עם מילים קליטות יכולה ליצור רעש שנשאר בראשך ולא גורם לך להרגיש רגוע או לשליטה ביום שלך.
9. תן לזה זמן. אם אתה טבעי בקול רם ומדבר הרבה, לא תוכל להיות שקט בן לילה. עם זאת, אם תתאמצו לדבר מעט פחות בכל יום, תמצאו תחביבים ופעילויות שמשתיקות אתכם, ותעבדו על כישורי ההקשבה שלכם במקום על כישורי הדיבור שלכם, תוכלו להיות שקטים יותר מהר ממה שאתם חושבים. אז שבו, יש סבלנות ותיהנו מהתחושה של כל הרעש הנוסף שמשאיר את הראש ואת השקט הנפשי שמקבלים מיתרי הקול שלכם.