תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 4: אבחן את כאבי הגב שלך
• שיטה 2 מתוך 4: טפל בשרירים מתוחים
• שיטה 3 מתוך 4: טיפול בנקעים
• שיטה 4 מתוך 4: טיפול במצבים כרוניים וניווניים
• טיפים

כאבי גב הם בעיה רצינית. ההערכה היא כי בשלב מסוים כ- 31 מיליון אמריקאים חווים כאבי גב וכ- 50% מהעובדים מודים בכאבי גב משמעותיים מדי שנה. ישנם גורמים רבים לכאבי גב. לרוב הם בעלי אופי מכני, כלומר אינם נגרמים ממצבים חמורים כמו דלקת פרקים דלקתית, בקע, זיהום או סרטן. לכאבי גב מכניים קיימות מגוון אפשרויות טיפול כולל כירופרקטיקה, פיזיותרפיה, עיסוי ודיקור סיני. הבנת הסיבה וחומרת כאבי הגב שלך היא מכריעה מכיוון שהיא קובעת את הטיפול שיש לבצע.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: אבחן את כאבי הגב שלך

1. תן לזה קצת זמן. מרבית כאבי הגב הנגרמים כתוצאה מעומס יתר או תאונות קלות (כגון החלקות ונפילות) יסתלקו מעצמם לאחר מספר ימים. לכן, אם הכאב אינו חריף מדי, נסו להיות בעלי סבלנות ורוב הסיכויים שכאבי הגב ייעלמו ללא כל סוג של טיפול.
   • כאבים עזים בשילוב עם קהות או עקצוצים ברגליים הם לעתים קרובות סימן לפגיעה קשה בגב.
   • חשוב לקבל עזרה מקצועית אם כאבי הגב מלווים בבעיות בשתן, חום או ירידה לא מכוונת במשקל.
2. קבע פגישה עם הרופא שלך. אם הכאב בגב התחתון לא נעלם לאחר מספר ימים של הקלה, קבע פגישה עם הרופא שלך. הרופא שלך יבחן את הגב (עמוד השדרה) שלך וישאל על ההיסטוריה הרפואית המשפחתית שלך, התזונה ואורח החיים שלך, ואף עשוי לבצע צילום רנטגן או לבצע בדיקת דם (כדי לשלול דלקת מפרקים שגרונית או זיהום בעמוד השדרה). עם זאת, הרופא שלך אינו מומחה לשרירים, שלד וגב, ולכן ייתכן שתצטרך הפנייה לרופא אחר בעל הכשרה מיוחדת יותר.
   • הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על נוגדי דלקת כגון איבופרופן או משככי כאבים כגון פרצטמול, כדי לעזור לך להתמודד עם כאבי הגב.
3. בקש הפנייה למומחה. ייתכן שתרצה לראות מומחה אם כאבי הגב שלך לא משתפרים עם מנוחה ותרופות. כאבי גב תחתון מכני אינם נחשבים למצב רפואי חמור, אך הם עלולים להיות כואבים ומחלישים מאוד, וגורמים לך להחמיץ עבודה או פעילויות ספורט. הסיבות השכיחות כוללות מתיחת שרירים, נקע במפרק השדרה, גירוי בעצב השדרה וניוון דיסק בעמוד השדרה. עם זאת, ייתכן שיהיה צורך במומחים רפואיים כגון אורטופד, נוירולוג או ראומטולוג בכדי לשלול מצבים חמורים ביותר, כגון זיהום (אוסטאומיאליטיס), סרטן, אוסטאופורוזיס, שבר בעמוד השדרה, בקע, מחלת כליות או דלקת מפרקים שגרונית.
   • צילומי רנטגן, סריקות עצם, בדיקת MRI, CT ואולטרסאונד הם שיטות טיפוליות שמומחים יכולים להשתמש בהן בכדי לסייע באבחון כאבי גב.
   • הגב התחתון, או האזור המותני, רגישים יותר לנזקים וכאבים מכיוון שהוא תומך במשקל פלג הגוף העליון.
4. להבין מה גורם לכאבי גב. דאג לבקש מהרופא הסבר ברור על האבחנה, במיוחד הגורם (אם ניתן), ולספק לך אפשרויות טיפול שונות למצבך. רק הגורמים החמורים ביותר לכאבי גב דורשים ניתוח, וזה די נדיר. לעיתים כאבי גב קלים פותרים את עצמם תוך מספר ימים, אך בכאבי גב מתישים יותר מומלץ טיפול מכיוון שהוא עשוי להפחית את משך הכאב ולהפחית את הסיכון לבעיה חוזרת (כרונית).
   • כאבים מכאבי גב מכניים יכולים להיות קשים אך אינם מלווים בחום גבוה, ירידה מהירה במשקל, בעיות בשלפוחית ​​השתן / מעיים או אובדן תפקוד הרגליים, כל אלה הם סימנים למשהו חמור יותר.
   • הגורמים השכיחים ביותר לכאבי גב הם יציבה לקויה, טכניקת הרמה לא נכונה, השמנת יתר, אורח חיים בישיבה ופציעות קלות מפעילות ספורטיבית.

שיטה 2 מתוך 4: טפל בשרירים מתוחים

1. התרחץ עם מלח אפסום. שרירים עמוסים מדי (או משוכים) הם הגורם השכיח ביותר לכאבי גב. השרירים הפרה-ספינאליים של הגב התחתון עבים ועוצמתיים, אך מועדים לפגיעה כאשר הם היפותרמיים, מיובשים או עובדים יתר על המידה. השריית כל הגב והרגליים באמבטיה חמה עם מלח אפסום יכולה להפחית משמעותית את הכאב, הנפיחות ומתח השרירים. המגנזיום במלח עוזר לסיבי השריר להירגע ולהבריא, מה שלעתים יכול להקל על הכאב באופן מפתיע במהירות.
   • וודא שאמבט המלח לא חם מדי או שהוא יגרור מים מגופך, מה שעלול לייבש את השרירים ולהגדיל את הסיכון לנזק נוסף.
   • כאבי גב משרירים שעובדים יתר על המידה מתוארים כנדנדים ואינם מתישים במיוחד. טווח התנועה עשוי להיות מוגבל, אך בדרך כלל עדיין אפשר ללכת, לשבת ולישון.
2. לכי למטפל בעיסוי. שריר עמוס יתר מתרחש כאשר סיבי שריר בודדים נאלצים לעבור את חוזק המתיחה שלהם ואז נקרעים, מה שמוביל לכאב, לדלקת ולמידה מסוימת של החזקה (עוויתות שרירים בניסיונות למנוע התרחשות נזק נוסף). עיסוי רקמות עמוק מועיל לפציעות קלות עד בינוניות שכן הוא מפחית עוויתות שרירים, נלחם בדלקות ונרגע. התחל בעיסוי של 30 דקות, תוך התמקדות בגב התחתון והירכיים. תן למטפל להיכנס עמוק ככל שתוכל להתמודד ללא נרתע.
   • שתו תמיד הרבה מים מיד לאחר העיסוי בכדי לשטוף את תוצרי הלוואי של הדלקת, חומצת החלב והרעלים מגופכם. אם לא תעשה זאת, אתה עלול לחוות כאבי ראש או בחילה קלה.
   • כחלופה לטיפול בעיסוי, הניחו כדור טניס מתחת לגופכם, בסמוך לכאבי הגב. לאט לאט לגלגל את הכדור עד שהכאב חולף.
3. שוחח עם הרופא או הפיזיותרפיסט על פעילות גופנית. שריר עמוס יתר ישתפר מהר יותר אם תתחיל בתרגילי מתיחה וחיזוק קלים בהקדם האפשרי. דאג לבצע את התרגילים תמיד בטווח תנועה ללא כאב. אם אתם סובלים ממתח שרירי חריף (פציעה לאחרונה), התחילו בתרגיל אירובי קל, כמו הליכה. אם אתם סובלים מכאבים מתמידים בזמן פעילות גופנית, עצרו ופנו לרופא.
4. קח מרפי שרירים. תרופות להרפיית שרירים (כגון ציקלובנזפרין) בהחלט יכולות להקל על אי הנוחות של כאבי גב קלים עד בינוניים הנגרמים על ידי שרירים פגועים, אך הם נוטים להפעיל לחץ על הקיבה, הכליות והכבד, ולכן עליהם להיות במיטבם. פתרון לטווח קצר. יש לזכור כי מרפי שרירים יכולים לגרום לשרירים אחרים בגוף להרגיש מוזרים מכיוון שהם עוברים בכל הגוף בזרם הדם, ולא רק בגב.
   • תופעות לוואי של מרפי שרירים כוללות נמנום, יובש בפה, עצירות ובלבול.
   • אלטרנטיבה להרפיית שרירים הם נוגדי דלקת כגון איבופרופן.

שיטה 3 מתוך 4: טיפול בנקעים

1. הפחת את רמת הפעילות שלך. הצעד הראשון הוא מנוחה - לטפל בזה, להפסיק כל פעילות העלולה להחמיר את הפגיעה, לפחות לכמה ימים. ייתכן שיהיה צורך במנוחה רבה יותר (מספר שבועות) בהתאם לחומרת הפציעה בגב. לכאבי גב, מומלץ לשכב על הגב עם ברכיים כפופות ורגליך מוגבהות מעט מכיוון שהדבר יכול להקל על הלחץ על עמוד השדרה התחתון ולספק הקלה מסוימת בכאבים.
   • עם זאת, זה לא רעיון טוב לשכב על הגב שעות על גבי שעות. לפחות קום פעם בשעה כדי להתאמן, ולו במעט, ונסה לטייל ברגל מדי יום.
   • הימנע מישיבה ממושכת (יותר מ -30 דקות בכל פעם) מכיוון שהוא מפעיל לחץ רב יותר על מפרקי הגב התחתון ויכול לגרות אותם עוד יותר.
2. החל קרח. יש להחיל טיפול קר (קרח עטוף במגבת דקה או אריזות ג'ל קפואות) על הפציעה בהקדם האפשרי בכדי למנוע את החמרת הנפיחות. יש למרוח קרח כל שעה למשך כ- 10-15 דקות, ולאחר מכן ניתן להפחית את התדירות לאחר שכוך הנפיחות. החזקת הקרח על הגב תעזור להילחם בדלקת עוד יותר.
   • כאבי גב כתוצאה מעומס יתר במפרקים מתוארים בדרך כלל ככאב חד היורה פנימה ונוטה להיות די מטריד. רוב טווח התנועה באזור הפגוע אבד באופן זמני, וההליכה, הישיבה והשינה נעשו קשים יותר.
   • אנשים עם נקעים בעמוד השדרה בדרך כלל הולכים כפופים לצד אחד, מכיוון שהשרירים סביב המפרקים הנגועים מתכווצים במהירות כדי "להגן" על הפציעה.
3. ראה כירופרקטור או אוסטאופת. כירופרקטורים ואוסטאופתים הם מומחים בעמוד השדרה המתמקדים בשיקום התנועה והתפקוד הרגילים של מפרקי עמוד השדרה הקטנים המתחברים לחוליות (מפרקי פן השדרה). בעזרת מניפולציה ידנית של המפרקים, המכונה גם התאמה, ניתן לשחרר או למקם מחדש את מפרקי הפנים, אם הם אינם מיושרים, מה שגורם לדלקת וכאב חד, במיוחד במהלך התנועה. לעיתים קרובות תשמע צליל "קופץ" במהלך כוונון עמוד השדרה, כגון הצמדת אצבעותיך. טכניקות מתיחה או מתיחת הגב יכולות גם לעזור.
   • בעוד שלעתים התאמת עמוד שדרה יכולה להקל לחלוטין על כאבי גב, סביר יותר שיידרשו שלושה עד חמישה טיפולים לתוצאות משמעותיות.
   • אם רגליים או רגליים שטוחות לא אחידות הן הסיבה העיקרית לכאבי הגב שלך, הרופא או הכירופרקטור עשויים להמליץ ​​על אורתוזיס, מדרסים מותאמים אישית התומכים בקשת כף הרגל כדי לקדם ביומכניקה טובה יותר במהלך הריצה וההליכה, והיא יכולה לעזור בהקלה כְּאֵב.
4. קבל זריקה במפרק הפנים. הזרקה למפרק הפנים כוללת הנחיה פלואורוסקופית (רנטגן) בזמן אמת של מחט דרך שרירי הגב ולמפרק השדרה המודלק או המגורה, ואחריה חומר הרדמה ותערובת קורטיקוסטרואידים, מה שמקל במהירות על הכאב והדלקת. באזור. הזרקה למפרק הפנים אורכת כ- 20-30 דקות והתוצאות יכולות להימשך בין מספר שבועות למספר חודשים.
   • לא צריך לתת יותר משלוש זריקות פנים משותפות בכל חצי שנה.
   • הקלה בכאב מזריקות מפרקי פנים מתחילה בדרך כלל ביום השני או השלישי לאחר הטיפול. עד אז, כאבי הגב עשויים להחמיר מעט.

שיטה 4 מתוך 4: טיפול במצבים כרוניים וניווניים

1. פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה. אם כאבי הגב ממשיכים לחזור (כאבי גב כרוניים) ונגרמים על ידי שרירי עמוד שדרה חלשים, יציבה לקויה או מצבים ניווניים כגון דלקת מפרקים ניוונית, אז כדאי לשקול שיקום כלשהו. פיזיותרפיסט יכול להראות לך מתיחות ספציפיות ומותאמות אישית לגב, לירכיים ולשרירי הבטן (כולם מעורבים בכאבי גב תחתון כרוניים כרוניים). פיזיותרפיה ניתנת בדרך כלל 2-3 פעמים בשבוע למשך 4-8 שבועות לקבלת תוצאות חיוביות בטיפול בכאבי גב כרוניים.
   • במידת הצורך פיזיותרפיסט יכול לטפל בשרירים הכואבים שלך באמצעות אלקטרותרפיה כגון אולטרסאונד טיפולי, גירוי שרירים אלקטרוני או מיקרו זרם.
   • תרגילי חיזוק טובים עבורך כוללים שחייה, חתירה והארכות גב, אך וודא תחילה שהפצע שלך נרפא.
2. נסה דיקור סיני. דיקור סיני הוא החדרת מחטים דקות מאוד בנקודות אנרגיה ספציפיות בעור / שריר בניסיון להפחית כאב ודלקת. דיקור סיני יכול להיות יעיל בגורמים רבים ושונים לכאבי גב, במיוחד אם הוא נעשה כאשר מופיעים הסימפטומים לראשונה. על בסיס עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, הדיקור פועל על ידי שחרור מספר חומרים, כולל אנדורפינים וסרוטונין, שפועלים כמשככי כאבים.
   • נאמר גם שדיקור סיני מגרה את זרימת האנרגיה, הנקראת צ'י.
   • דיקור סיני נעשה על ידי מגוון אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כולל כמה רופאים, כירופרקטורים, נטורופתים, פיזיותרפיסטים ומעסים.
3. נסו יוגה ומדיטציה. יוגה ומדיטציה הם היבטים אחרים של הרפואה הסינית המסורתית. יוגה היא אסטרטגיה יעילה להקלה על כאבי גב על ידי הפיכת אנשים למודעים יותר לאופן שבו הם מזיזים את גופם. זה גם עוזר למתוח שרירים, משפר את הגמישות ולעתים קרובות משפיע על אנשים מרגיע או מרגיע. לעתים קרובות מדיטציה הולכת יד ביד עם היוגה ויכולה להפחית מתח רגשי ופיזי, שניהם תורמים לכאבי גב כרוניים.
   • מדיטציית מיינדפולנס הוכחה כיעילה להפחתת כאב. מחקר אחד מצא ש -3 מפגשים בני 3 ימים ו- 20 דקות כל אחד הספיקו להפחתת הכאב באופן משמעותי. בנוסף, הכאב הופחת לאחר המדיטציה, מה שאומר שהתוצאות נמשכו זמן רב יותר לאחר סיום המדיטציה.
   • אנשים המדוכאים או סובלים מטראומה קשה נוטים יותר לחוות תלונות וכאבים כרוניים.

טיפים

• פעם חשבו כי יהיה צורך במנוחה מוחלטת במיטה בכדי להחלים מכאבי גב, אך כיום ידוע כי אנשים שנשארים פעילים יחסית לעיתים קרובות מחלימים מהר יותר.
• אל תרים חפצים על ידי כיפוף מהמותניים. במקום זאת, כופף את הירכיים והברכיים ואז כופף את הברכיים כדי להרים את האובייקט, תוך שמירה על גב ישר והחפץ קרוב לגופך.
• תנוחת השינה הטובה ביותר לגב שלך היא לשכב על צד אחד עם ברכיים כפופות וכרית בין הברכיים לתמיכה. הימנע משינה על הבטן.
• הפסק לעשן מכיוון שהוא מעכב את זרימת הדם, וכתוצאה מכך חסרים בחמצן וחומרי תזונה בשרירי הגב וברקמות אחרות.