תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: נסה תרופות לא רפואיות
• שיטה 2 מתוך 3: פנה לטיפול רפואי
• שיטה 3 מתוך 3: מניעת דלקת פקטרית

Plantar fasciitis מתרחשת כאשר הלהקה השטוחה של רקמת החיבור מתחת לכף הרגל המחברת את כדור כף הרגל לעקב נמתחת בצורה לא נוחה. אם תאי הפלנטריה מופעלים בצורה שגויה, יכולות להיות קרעים קטנים ברקמת החיבור. כתוצאה מכך, הרצועה הופכת מודלקת, מה שיגרום לכואב ​​להפעיל לחץ על כף הרגל הפגועה. באופן כללי, דלקת פלנטרית גורמת לכאבי עקב - היא עלולה להיות קלה או קשה עד כדי פגיעה ביכולת ההליכה. החדשות הטובות הן שרק חמישה מכל מאה חולים נזקקים בסופו של דבר לניתוח, שם הרוב המכריע יכול לרפא את המצב בעזרת תרופות ביתיות פשוטות או פיזיותרפיה. המשך לקרוא כדי ללמוד מה אתה יכול לעשות כדי להקל מיד על הכאב של דלקת פלנטרית ולגלות אפשרויות טיפול אחרות כאשר הכאב אינו חולף.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: נסה תרופות לא רפואיות

1. תנו לרגליים לנוח. אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לטיפול בפלנטרי פאסיטיס הוא הגבלת משך הזמן שאתה מבלה על הרגליים. ככל שתלחץ פחות על העקב, כך יהיה לו יותר זמן להתאושש. נסו גם להימנע מפעילות גופנית על משטחים קשים אם אתם חווים כאב - למשל, אל תרוצו על בטון, אלא העדיפו מסלול עשוי דשא או גומי.
2. בצע תרגילי מתיחות ומתיחות. מתחו את בהונותיכם ואת השוקיים לאורך כל היום כדי למנוע נוקשות. על ידי התרופפות הרצועות תוכלו לחזק את השרירים סביב קשת כף הרגל ולהקל על הכאב.
3. משפשפים קצת קרח על העקב. בדרך זו תוכלו לעזור בהגבלת הדלקת. כמו כן, יוקל הכאב הנגרם על ידי דלקת הפלנטרית. אתה יכול גם לבחור להכניס כדור גולף או בקבוק מים למקפיא. השתמש בזה כדי לעסות את תחתית כף הרגל. הקפידו לעסות היטב את פנים הקשת כדי להפחית את הדלקת ולהקל על המתח.
4. אל תשתמש באריזה חמה אם הכאב מחמיר. בעוד שאנשים מסוימים מוצאים הקלה בשימוש בחבילות חמות, החום עלול לגרום לדלקת המחמירה את הסימפטומים. אם אתה בוחר בטיפול בחום כדי להילחם בתסמינים, וודא שאתה מחליף אותו עם טיפול קר (למשל באמצעות אמבטיית קרח או קרח קרח). תמיד סיימו בטיפול בקרח.
5. נסו ללבוש סדי לילה בזמן השינה. סדי לילה מציבים את כף הרגל בזווית של 90 מעלות בדיוק לקרסול. הם מחזיקים את אצבעות הרגליים למעלה, שמותחות את קשת כף הרגל. זה מונע נוקשות בלילה והתכווצויות ומאפשר לך לשמור על מצב קבוע ומתוח מעט לאורך כל הלילה.
6. השתמש בגבס הליכה סביב העגל. צוות שחקנים מהלך שומר על הרגל במקום מספר שבועות. שיטה זו היא מעט יקרה יותר, ותצטרך להתחייב לתקופה משמעותית של חוסר פעילות. בנוסף, תצטרכו לעבור לפחות קצת פיזיותרפיה קלה כשמסירים את הטיח שוב - זה הכרחי כדי להחזיר את הגמישות.

שיטה 2 מתוך 3: פנה לטיפול רפואי

1. קח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות. משככי כאבים סטנדרטיים כמו איבופרופן (כגון אדוויל), נפרוקסן (Aleve) ואספירין מסוגלים להפחית את הדלקת ולספק הקלה. בחר משכך כאבים בצורת גלולה או קרם. אם תבחר בכדור, דאג לאכול משהו מראש. אם תבחרו בקרם, תוכלו פשוט לשפשף את האזור הפגוע ולחכות שייספג.
2. ביקר אצל הפיזיותרפיסט. התייעץ עם פיזיותרפיסט לפני שאתה שוקל ניתוח להפחתת הסימפטומים. אתה יכול לשאול אותו / ה האם ניתן לטפל במצבך באמצעות תכנית מתיחה ושיקום מודרכת. קבעי פגישה עם הפיזיותרפיסט לאחר שניסית את כל שאר הטיפולים הלא-רפואיים לעיל ולפני לנקוט בטיפולים פולשניים פולשניים כגון ניתוח.
3. הזריקו סטרואידים. זריקות קורטיקוסטרואידים יכולות להפחית את הסימפטומים של דלקת פלנטרית על ידי מתן הקלה בכאב זמנית. עם זאת, זריקות אלו אינן פיתרון ארוך טווח ואינן יכולות לרפא את המצב. דע כי זריקות אלו, אמנם הרבה פחות פולשניות מניתוחים, עלולות לפגוע בך. בנוסף, מתן זריקות יתר עלול לגרום לנזק בעקב.
4. עוברים טיפול בגלי הלם חוץ גופיים (ESWT). הליך זה ממקד גלי קול באזור הכואב, וגורם להרפיית השרירים בכף הרגל. טיפול בגלי הלם מוחל על אנשים שטיפולי הבית שלהם טרם הצליחו לאחר שישה עד שתים עשרה חודשים. תופעות הלוואי של ESWT כוללות חבורות, נפיחות, כאבים וחוסר תחושה. טיפול זה אמנם פחות פולשני מאשר ניתוח, אך הוא גם פחות יעיל.
5. בחר בניתוח כדי לשחרר את fascia plantar. אם השיטות שלעיל לא נתנו לך הקלה לאחר שנה, יתכן שיהיה צורך לשחרר את צמח הברך בניתוח. ניתוח זה עשוי להיות נחוץ כדי להיפטר מהתסמינים. הליך כירורגי זה מקל על המתח ברצועת החיבור ומקל על דלקת - הדבר מתבצע על ידי כריתת חלק מהפלסריה הצמחית.
   • היה סבלני עם הטיפולים שאינם ניתוחיים לפני שאתה שוקל ניתוח. תן את הטיפולים הלא פולשניים חצי שנה לפני שתחליט לעבור מתחת לסכין.
   • ישנם מספר סיכונים הקשורים לניתוח זה, כולל: לכידת עצבים או תסמונת המנהרה הטרסאלית, התפתחות נוירומה, כאבי נפיחות ברציפות ונפיחות, זיהום, תקופת החלמה ארוכה ויכולת תיקון פצעים מושהית.

שיטה 3 מתוך 3: מניעת דלקת פקטרית

1. נעל נעליים עם ספיגת זעזועים טובה ותמיכה נכונה בקשת. נעלי ספורט או נעליים עם סוליה תומכת טובה הן בדרך כלל בחירות טובות.
2. השתמש במדרסים. כדי לספוג את המכות והזעזועים שהרגליים שלך מקבלות בצורה טובה במיוחד, אתה יכול לבחור להשתמש במדרסים חצי או מלאים. אלה מציעים פיתרון במיוחד אם אתה נועל נעליים שבכל מקרה לא נוחות במיוחד. הקפד ליישר את כפות הרגליים באופן שווה על ידי שימוש במדרסים בשתי הנעליים, ללא קשר לשאלה אם אתה מוטרד משתי הרגליים או לא. נעליים מאוזנות בצורה לא נכונה עלולות לגרום לכאב. בקש ממומחה לקבוע אם אתה סובל ממצב סוספינציה או כיבוי יתר בזמן ריצה או ריצה. רופא המטפלים יכול להכין עבורך מדרסים או תומכי קשת בהתאמה אישית.
3. לא ללכת יחפים. נעל נעליים אם אתה צריך ללכת. גם אם צריך רק ללכת קצת בבית. רכשו נעלי בית נוחות המספקות תמיכה מספקת והשתמשו בהן כפכפיות. במיוחד בבית אתה באמת יכול לטפל טוב בכפות הרגליים אם אתה נועל נעליים תומכות טובות. יתר על כן, מכיוון שאתה לובש את הנעליים רק בבית, אינך צריך לדאוג איך הם נראים! ובואו נהיה כנים, הנעליים הכי יפות הן בדרך כלל גם הכי פחות נוחות.
4. נסו לרדת במשקל. במקרים מסוימים, הלחץ הנוסף על העקב מעודף משקל עלול להחמיר את דלקת הפלנטה. כמו תמיד המוטו, אתה צריך להרכיב תזמון דיאטה ופעילות גופנית כדי להשיג משקל בריא לגילך וגובהך.