תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: עברו את הפגיעה הראשונה
• שיטה 2 מתוך 3: התגבר על הדחייה
• שיטה 3 מתוך 3: הישאר חזק
• טיפים
• אזהרות

אתה אף פעם לא זקן מדי, יפה מדי או חכם מכדי שניתן לדחות אותך, לא משנה בגיל שלך או ברקע שלך, כמה אתה מגניב וכמה דברים אתה לא יכול לעשות. הדרך היחידה שאתה יכול להימנע מלהידחות אי פעם היא לא לנסות שום דבר ולעולם לא להתחבר לאחרים, לעולם לא. אבל זו לא דרך חיים, כך שכולם יחוו דחייה בשלב כלשהו. המצבים הנפוצים ביותר בהם דחיות מתרחשות הם אהבה, עבודה, ספורט או עסקים. אבל זה לא אומר שאתה צריך לתת לדחייה להרוס לך את החיים! להתגבר על דחייה לא אומר להיכנס להכחשה או להעמיד פנים שהכל מסתדר - זה להתמודד עם זה טוב ולהמשיך בחיים שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: עברו את הפגיעה הראשונה

1. דע שהפגיעה שלך היא חלק ממנה. תחושת פגיעה לאחר דחייה היא תגובה אנושית רגילה, ויש לה סיבות רגשיות ופיזיות כאחד. מחקרים מראים כי חוויה של דחייה בלתי צפויה גורמת למעשה לתסמינים גופניים בבני אדם: הכאב הרגשי מפעיל את אותם נוירונים במוח כמו כאשר בני אדם חווים כאב פיזי. למעשה, חוויה של דחייה יכולה ממש לגרום לך להרגיש ש"לבך שבור ", מכיוון שהיא מפעילה את מערכת העצבים הפרה-סימפתטית שלך, האחראית על פעולות גופניות, כולל דופק.
   • כשמישהו חווה דחייה במערכת יחסים רומנטית, כמו גירושין מגעילים, זה באמת יכול לגרום לאותן תגובות במוח כמו שמישהו עובר סמים.
   • על פי כמה מחקרים, קשה יותר לאנשים הסובלים מדיכאון להתמודד עם רגשות דחייה. מכיוון שדיכאון אינו מייצר אופיואידים, או משככי כאבים טבעיים בגופך, אנשים בדיכאון שחווים דחייה עשויים לחוש את הכאב בצורה חדה יותר ולמשך זמן רב יותר מאלה שאינם מדוכאים.
2. הרשו לעצמכם להיות נסערים. דחייה גורמת לכאב אמיתי, הן רגשית והן לעיתים קרובות פיזית. אם אתה מכחיש או מצמצם את הכאב - למשל, אם נשאבת מהאוניברסיטה שעמדה בראש הרשימה שלך ושמת את זה בצד באמירה 'זה לא משנה' - זה יכול לעשות את זה רק לעניין של זמן בטווח הארוך. אבל מחמיר. עליך להכיר בכך שרגשותיך הפגועים הם נורמליים כדי שתוכל להמשיך הלאה בחייך לאחר מכן.
   • בחברה, לעיתים קרובות מעודדים "להיות חזקים" או "לשמור על עצמך קשוחים", כאילו קבלה והבעת רגשותיך הופכים אותך לאדם נחות. עם זאת, הדבר אינו עולה בקנה אחד עם המציאות. אנשים המדכאים את רגשותיהם במקום לאפשר לעצמם לחוות אותם באמת מתקשים יותר לפתור את בעיותיהם, ולעתים קרובות ממשיכים ליצור מצבים בהם הם חווים את אותן רגשות שליליים שוב ושוב.
3. הביעו את רגשותיכם. הבעת הרגשות שלך עוזרת לך לקבל שאתה עובר משהו כואב. דחייה יכולה לעורר תחושות עזות של אכזבה, נטישה ואובדן. כנראה שתעבור תחילה תקופת אבל, בה אתה מתמודד עם העובדה שאתה לא משיג את מה שקיווית לו. אל תדחף הצידה או בקבוק רגשות משלך.
   • תבכי אם מתחשק לך. בכי יכול למעשה להפחית את תחושות הפחד, העצבנות והגירוי. זה יכול גם להוריד את רמות הלחץ בגופך. אז כן, גברים (ונשים) אמיתיים בוכים - וצריכים לבכות.
   • נסו לא לצעוק, לצעוק או להכות דברים. נראה שמחקרים מצביעים על כך שגם הפניית כעס כלפי אובייקט דומם כמו כרית יכולה למעשה להגביר את הכעס. זה יותר פרודוקטיבי לכתוב על הרגשות שלך ולהרהר מדוע אתה בעצם כועס.
   • ביטוי הרגשות שלך דרך יצירה יצירתית כמו אמנות, מוסיקה או שירה יכול להועיל מאוד. אבל נסה לא להתמכר לדברים עצובים או כועסים במיוחד, מכיוון שזה יכול לגרום לך להרגיש גרוע עוד יותר.
4. בחן את הרגשות שלך. זה יכול לעזור להבין "למה" אתה מרגיש נסער לאחר הדחייה. התאכזבת מכך שנבחר מישהו מהצוות שלך ולא? נפגעת שמי שהתעניינת בו לא השיב לך את הרגשות שלך? האם הרגשת נחותה מכיוון שבקשתך נדחתה? אם אתה חושב היטב על הרגשות שלך, אתה יכול להתמודד איתם טוב יותר.
   • השתמש בהזדמנות זו כדי להבין את הסיבות העומדות מאחורי הדחייה. זה לא קשור לחיתוך העצם; העניין הוא לבצע ניתוח הגיוני של מה שתרצה לעשות אחרת בפעם הבאה. תהא אשר תהיה כוונתך - כמו הימנעות מאנשים די נרקיסיסטים, הגשת מאמרים שלך בזמן או אימונים קשים יותר - הם יכולים להוות אבן דרך מעשית עבורך להתחיל במקום להתמקד בדחייה.
5. הגבל את עצמך לעובדות. קל לתת להערכה העצמית שלך לצלול לאחר שנדחית, במיוחד אם הדחייה הייתה מאוד אישית, כמו למשל רומנטית. ובכל זאת, נסו לשמור על ממצאיכם כמה שיותר עובדתיים כשאתם עובדים על מחשבותיכם ורגשותיכם.
   • לדוגמא, אל תגיד "הילדה שאני אוהב לא רצתה ללכת איתי לנשף כי אני שמנה ומכוערת", אבל תישאר עם מה שאתה באמת "מכיר": "הבחורה שאני אוהב לא רוצה ללכת לנשף איתי. " זו ותמיד תהיה דחייה, והיא עדיין כואבת, אך דרך החשיבה השנייה מונעת מכם להרגיש בושה וביקורת עצמית, שהם הרגלים מאוד לא בריאים.
   • דחייה יכולה אפילו לגרום לכך שהמנת המשכל שלך יהיה באופן זמני פחות מבעבר. אז אם אתה מתקשה לחשוב בבהירות על הרגשות שלך, אל תרגיש רע עם זה - אין באמת שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר לזה.
6. אל תוציא את עצמך לאחרים. מכיוון שדחייה כואבת, יש אנשים שמגיבים לזה בכעס, או שהם מוציאים את זה על אחרים. תגובה זו יכולה להיות דרך לנסות להשיב שליטה או לאלץ תשומת לב. אך תגובה זו יכולה למעשה לגרום לדחייה ובידוד עוד יותר, ולכן אמנם זה יכול להיות מפתה לכעוס ותוקפני לאחר הדחייה, אך נסה להימנע מסוג זה של התנהגות.
7. קח קצת איבופרופן או פרצטמול. תאמינו או לא, מחקרים מראים שכאב רגשי עובר כמעט באותם מסלולים עצביים כמו כאב פיזי. נטילת מנה קבועה של משככי כאבים ללא מרשם במשך שלושה שבועות, הוכחה כמפחיתה את ההשפעות המתמשכות של הכאב הרגשי של דחייה.
   • השתמש רק במשככי כאבים שאתה יכול לקנות ללא מרשם ואל תיקח יותר מהמינון שנקבע ליום. כי אתה אמור להקל על הכאב, לא להתמכר.
8. להיות בריא. אכלו אוכל בריא וטרי והתעמלו בקביעות. ואל תרעיל את עצמך עם שתייה מוגזמת או שימוש בסמים. פעילות גופנית גורמת לגופך לשחרר משככי כאבים טבעיים הנקראים אופיואידים, כך שאם ביקרת את רגשותיך עד כדי התפוצצות, צא לטיול, רכיבה על אופניים, שחייה או כל פעילות גופנית אחרת שאתה נהנה ממנה.
   • אם אתה מרגיש כועס על דחייה, נסה להשקיע את מרצך בפעילויות אגרסיביות פיזית כמו ריצה, קיקבוקס, טאקוונדו או קראטה.
9. להיפגש עם חברים. חוויה של חוסר קשר היא אחת מתופעות הלוואי הגדולות ביותר של חווית דחייה. התחבר לאנשים שאוהבים ותומכים בך. מחקרים מראים כי קיום קשר מהנה ובריא עם אנשים שאתה מרגיש טוב איתם יכול לעזור לך להתאושש פיזית הרבה יותר טוב. חווית תמיכה והבנה מצד חבריך ומשפחתך יכולה לעזור לך להתגבר על כאב הדחייה.
10. תעשה חיים. הסיח את דעתך ממחשבות כואבות וחפש פעילויות שגורמות לך להרגיש טוב. צפו בקומדיות בטלוויזיה, האזינו לפודקאסטים פארודיים, או לכו לסרט קומדיה. אמנם כיף לא ירפא מיד את לבך השבור, אך יפחית את הכעס ורק יחזק את רגשותיך החיוביים.
    • צחוק חשוב במיוחד לאחר שחווה דחייה, מכיוון שהוא משחרר כימיקל הנקרא אנדורפינים, היוצר תחושות של חיוביות ורווחה. צחוק יכול אפילו להגביר את הסובלנות שלך לכאב פיזי!
11. שתף את רגשות הדחייה שלך עם מישהו שאתה סומך עליו. אדם זה יכול להיות החבר הכי טוב שלך, אח, הורה או מטפל. ספר לאדם הזה מה קרה ואיך זה גורם לך להרגיש. יתכן שהם יוכלו לספר לכם על החוויה שלהם עם דחייה ומה הם עשו כדי להתמודד איתה; זה יכול לעזור לך ללמוד מכך.

שיטה 2 מתוך 3: התגבר על הדחייה

1. תרגלו הרגשת חמלה לעצמכם. דחייה יכולה לגבות מחיר מהביטחון שלך, לגרום לך להאשים את עצמך בטעויות שעשית, או לגרום לך לחשוב שלעולם לא תצליח או תהיה מאושרת. הרגשת חמלה כלפי עצמך יכולה להוביל אותך ללמוד לקבל את הטעויות והכישלונות שעשית וחווית כדברים שהם חלק מהחיים, במקום לאובססיביות עליהם. חמלה לעצמך מורכבת משלושה אלמנטים בסיסיים:
   • להיות נחמד לעצמך. לאהוב את עצמך פירושו לתת את אותה אהבה והבנה שהיית נותן למישהו אחר שאתה אוהב. זה לא אומר לתרץ את הטעויות שאתה עושה, או להעמיד פנים שאין לך בעיות, אבל זה אומר שאתה מכיר בכך שאתה לא מושלם. לאהוב את עצמך גם מאפשר לך לאהוב אחרים יותר.
   • החוויה האנושית. כשאתה מזהה שגם אתה חלק מהחוויה האנושית, אז אתה מאמץ את העובדה שחוויות שליליות, כולל דחייה, הן חלק מחיי האדם, ושהן לא בהכרח קשורות אליך באופן אישי. אם אתה מבין זאת, אתה יכול להתגבר על הדחייה שלך, כי אז אתה מבין שדחייה באמת קורה לכולם.
   • מודעות. תרגול מיינדפולנס פירושו להכיר ולקבל את החוויות שיש לך ללא שיפוט. תרגול מיינדפולנס באמצעות מדיטציה יכול לעזור לך לעבד את הרגשות השליליים שלך מבלי להתמקד יותר מדי בהם.
2. נסו להימנע מלקיחת הדחייה באופן אישי מדי. יכול להיות קל מאוד לראות בדחייה אישור לפחדים הגרועים ביותר שלך לגבי עצמך: שאנחנו לא טובים במשהו, שאנחנו לא שווים לאהוב, או שלעולם לא נצליח. ללמוד לא לקחת את חוויות הדחייה שלך באופן אישי יעזור לך ללמוד שיעורים חיוביים ולהרגיש פחות הרוס רגשית.
   • אל תעשו קטסטרופה של דחייה.כשאתה עושה קטסטרופה של דחייה, אתה עושה טעות או כישלון שגרמת לגדול באופן לא פרופורציונלי, ואתה מתעלם מהאיכויות החיוביות שיש לך. לדוגמא, אם בקשתך נדחתה, אין זה אומר שלעולם לא תמצא עבודה ותגור בתיבה מתחת לגשר. אם אתה מקבל ביקורת שלילית על המאמר שלך או על עבודתך, זה לא אומר שאתה לא יכול ללמוד מזה ולהשתפר. אם אתה מבצע קטסטרופה של דחייה, אתה מונע מעצמך את האפשרות לראות כיצד אתה יכול ללמוד מהניסיון שלך ואיך אתה יכול לצמוח מהחוויות שלך - אפילו את השליליות באמת כמו דחייה.
3. רשום את התכונות החיוביות שלך. דחייה פוגעת בך לעיתים קרובות עמוק בפנים, והיא יכולה להעצים את הקולות השליליים בראשך - אם תאפשר זאת. כדי לנטרל את הנטייה של להסתכל רק מה לא בסדר עם עצמך, היה פרואקטיבי ורשום את כל התכונות הפנטסטיות, החיוביות והחזקות שלך. מחקרים מראים שאם תזכיר לעצמך במודע שאתה מוערך ושווה לאהוב אותך, לא רק שתצליח להתגבר על הדחייה טוב יותר, אלא גם תהיה לך גמישות רבה יותר כלפי דחיות מאוחרות יותר.
4. ראה את הדחייה למה שהיא. זה שונה ממה שקיווית לו, לרוב זה גם פתאומי ולא רצוי. אבל זו גם הזדמנות להתמקד מחדש בנתיב החיים שלך, לעשות משהו פרודוקטיבי יותר וסביר להניח שיעבוד טוב יותר עבורך. אמנם כואב לעבור, אך דחייה יכולה לעזור לך ללמוד כיצד לפתח את הכוח שלך ולהשתמש באנרגיה שלך באופן פרודוקטיבי.
   • לדוגמא, אם היחסים ביניכם הסתיימו זה עתה, האדם שכבר לא רוצה להיות בן הזוג האינטימי שלכם הודיע ​​שזה עתה כי אתם כזוג לא תצליחו להגיע לטווח הארוך. בעוד שדחייה זו פוגעת בך עמוק, עדיף להכיר במצב הלא עבוד כעת מאשר להשקיע בכבדות במישהו רק כדי לגלות הרבה יותר מאוחר כי שניכם כנראה לעולם לא יהיו התאמה טובה.
5. תן לזמן לרפא את הפצעים שלך. זו לא קלישאה לחינם - הזמן מרפא פצעים כי אז אתה יכול להסתכל על דברים מרחוק. יש לך גם אפשרות לגדול באופן אישי, מה שעוזר לך להסתכל על דברים אחרת. זה מאוד קשה כשאתה עובד על הכאב, אבל אחרי זמן מה אתה בטח תבין שמה שאיבדת לא נועד עבורך.
6. ללמוד משהו חדש. ללמוד משהו שתמיד רצית לעשות יכול לעזור לך להרגיש מצליח ולרפא את ההערכה העצמית הפגועה. לימוד משהו מהנה כמו בישול, נגינה בגיטרה או שפה חדשה יביא גם למצב רוח טוב יותר.
   • אתה יכול גם לשקול משהו כמו אימון אסרטיביות. לפעמים אנשים חווים דחייה מכיוון שהם לא מספיק ברורים בתקשורת את הרצונות והצרכים שלהם. יתכן שתגלה שככל שאתה נהיה יותר אסרטיבי לגבי מה שאתה רוצה וצריך, הסיכויים שלך להידחות פחתים.
   • יתכנו מקרים שבהם אתה מפקפק בעצמך לאחר שהתחלת משהו חדש. קח את זה לאט, נסה לא לזרוק את עצמך לתוכו יותר מדי. אם החלטתם לחקור תחומים מסוימים בחייכם, ניתן להבין שלעיתים אתם מרגישים שאתם טירונים ולכן מרגישים את כל תחושות האי התאמה הנלוות לכך. אבל נסה לחדור את הרגשות האלה ולהבין את זה מרגיש כמו טירון הוא למעשה משהו חיובי, כי אז אתה פתוח לראות הכל בדרך חדשה.
7. טפל בעצמך. לקניות טיפוליות יכולות להיות השפעות חיוביות באמת. לדוגמא, מחקרים מראים שכשאתה יוצא לקניות, דמיין כיצד הרכישה שלך תשתלב בחיים החדשים שלך. בגד שנראה יפה או תספורת חדשה ומגניבה יכול להגביר את הביטחון שלך.
   • אך אל תבזבזו כסף בכדי לכסות על כאבכם, כי אז אתם מחפים על רגשותיכם האמיתיים הראויים לתשומת לב. עדיף גם לא להוציא יותר מדי כסף, כי אז אתה פשוט יוצר לעצמך יותר מתח. אבל זה יכול לגרום לך להרגיש טוב לפנק את עצמך בדבר אחד או שניים, במיוחד אם זה עוזר לך לעלות על הדרך החדשה שלך שם דברים טובים יותר מחכים לך.

שיטה 3 מתוך 3: הישאר חזק

1. תבין שאתה לא יכול למדוד את עצמך מול כולם. אם הדחייה הייתה קצת יותר אישית, כמו להיפרד או לא להיבחר לקבוצת הספורט, זה יכול להיות מפתה לראות בדברים כאלה אישור לכך שאתה נחות בדרך כלשהי. עם זאת, אם אתה מרגיש בנוח עם מי שאתה, ומזכיר לעצמך שיש אנשים מסוימים בעולם הזה שפשוט לעולם לא תעמוד בהם, תוכל לקבל את הדחייה ולהמשיך עם זה. החיים מבלי להיות אובססיבי עם זה. זכרו, ככל שאתם אוהבים את עצמכם יותר, אתם פחות צריכים שאחרים ירגישו מוערכים.
2. התאמן במצבים שבהם אתה נדחה ושבהם זה בטוח באופן סביר. אם אתה מוצא את עצמך במצבים שבהם אתה יכול לחוות דחייה ללא תוצאה שלילית או אישית עצומה, זה יכול לעזור לך לחוות שדחייה לרוב אינה קשורה אליך באופן אישי.
   • לדוגמא, אם אתה מבקש משהו שאתה יודע שסביר להניח שנדחה (אך לא חשוב לך במיוחד), תוכל ללמוד להתמודד עם דחייה.
3. המשך לקחת סיכונים. אנשים שנדחו הופכים לעיתים קרובות למניעת סיכונים, ואז הם מפסיקים לנסות או להתחבר לאנשים מכיוון שהם מאפשרים לפחד שלהם מדחייה להכתיב את חשיבתם. חשוב מאוד להישאר חיובי ובתקווה גם כשמתמודדים עם דחייה.
   • לדוגמא, אם אתה מנהל שיחה עם חבר ומרגיש דחוי באופן כלשהו, ​​אתה עלול להסתגר מהשיחה כדי להגן על עצמך מפני הפגיעה. אך למרות שזה מקטין את אי הנוחות הראשונית שלך, זה גם גורם לך לאבד קשר עם אחרים ובסופו של דבר יכול להחמיר את הדחייה.
   • זכור: בכל מקרה תידחה בגלל 100% מכל ההזדמנויות שאתה לא מנצל.
4. מצפה להצליח (אך גם מבין שאולי לא תצליח). איזון זה די קשה למצוא, אך חשוב ליחס בריא לחיים, גם אם נדחית. מחקרים מראים כי המידה בה אתה מאמין שתצליח או תיכשל משפיעה על מידת עבודתך להשגת המטרה, אשר משפיעה בעקיפין על ביצועיך. האמונה שתצליח תעזור לך להשתדל יותר להשיג את מטרתך.
   • עם זאת, חשוב להבין כי האמונה שלך לגבי הצלחתך או כישלונך בניסיון שלך אינה קובעת את הצלחתך בפועל, אלא רק אם אתה משקיע פחות או יותר מאמץ בניסיון. זה עדיין אפשרי (ובשלב מסוים בחיים שלך, כנראה שגם) להיכשל במשהו שהרגשת טוב איתו ועבדת קשה עבורו.
   • ההבנה שאתה יכול לשלוט רק במעשים שלך ולא בתוצאה האולטימטיבית תעזור לך לא לקחת את הדחייה באופן אישי מדי בבוא העת. הכירו בעצמכם שדחייה היא אפשרות, אך שתעשו כמיטב יכולתכם ללא קשר לתוצאה.
5. תרגול סליחה. כשאתה מרגיש פגוע ומאוכזב בגלל דחייה, הדבר האחרון שעומד בראשך הוא לסלוח לאדם / ים שגרמו לך לרגשות האלה. אבל הזדהות עם האחר יכולה לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך. תחשוב מדוע ייתכן שהאדם האחר אמר "לא". תגלה שלמעשים של אחרים אין שום קשר אליך.

טיפים

• זכור את הציטוט הזה מאת אגדת הכדורסל מייקל ג'ורדן: "החמצתי יותר מ -9,000 כדורים בקריירה שלי. הפסדתי כמעט 300 משחקים. ב 26 מקרים הצלחתי לזרוק את הכדור כדי שננצח אבל החמצתי. נכשלתי שוב ושוב בחיי. ובגלל זה אני מצליח. ”
• לא כל הדחיות הוגנות. לדוגמא, אם אתה סבור שנדחתה בבקשה לעבודה בגלל אפליה, יש דרכים משפטיות שתוכל לנקוט כדי לתקן את הדברים.
• מחקרים מראים שאם אתה חיובי, ואם אתה ניגש לאנשים ומצבים מתוך ציפייה שתתקבל, אז סביר יותר להניח שאתה באמת תהפוך לזה. זה לא אומר שלעולם לא תידחה, אבל זה אומר שהגישה שלך יכולה באמת להשפיע על האופן שבו אחרים מתייחסים אליך.

אזהרות

• עבד את הרגשות שלך, אך אל תתקע בהם. להיות אובססיבי לרגשות שליליים באמת יכול למנוע ממך להתאושש.
• אל תיכנע לכעס או לתוקפנות, גם אם אתה מרגיש פגוע. הוצאה על אחרים עשויה להעניק לך הקלה זמנית, אך בסופו של דבר זה יפגע באדם האחר ובעצמך יותר.