כיצד להיפטר מכאבים כרוניים באופן טבעי - עצות

וִידֵאוֹ: איך להיפטר מכאבי בטן ותחושת עצירות

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: בקש עזרה מהרופא שלך
שיטה 2 מתוך 3: שילוב פעילות גופנית ופיזיותרפיה
שיטה 3 מתוך 3: התאמת התזונה להפחתת הדלקת
טיפים
אזהרות

כאב כרוני הוא בעיה רצינית עבור מיליוני אנשים. כאב כרוני יכול להרגיש חד או עמום והוא יכול לבוא וללכת או להיות קבוע. ישנן דרכים רבות לטפל בכאב ללא תרופות מרשם וכימיקלים אחרים. תוכלו לפנות לנטורופת לקבלת ייעוץ בנושאי תרופות צמחיות, דיקור סיני או לנסות דיאטה אנטי דלקתית. לדלקת תפקיד חשוב בכאבים כרוניים, ולכן רבים מהצמחים והתוספים שנטורופת עשוי להמליץ עליהם יכוונו להפחתת דלקת.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: בקש עזרה מהרופא שלך

בקש ייעוץ מנטורופת או מטפל הוליסטי. אם אתה שוקל צמחי מרפא ותוספי מזון לכאבים כרוניים, הקפד לדבר תחילה עם רופא. נסו למצוא רופא הבקיא בצמחי מרפא ותוספי מזון. הקפד גם לספר לרופא על כל התרופות שאתה נוטל.
- עשבי תיבול ותוספי מזון יכולים לתקשר עם תרופות על ידי שיפור או החלשת השפעותיהם. נטורופתים ורופאים אינטגרטיביים / הוליסטיים מאומנים למצוא את האיזון בין תרופות רגילות למוצרים טבעיים.
שוחח עם הרופא שלך על תרופות צמחיות. תרופות צמחיות שיכולות לשמש כמשככי כאבים נקראות גם אנודינות. תרופות צמחיות אחרות שאינן אנטי דלקתיות או שניתן להשתמש בהן להרפיית השרירים יכולות לשמש גם לשיכוך כאבים. אם ברצונך ליטול צמחי מרפא או תוספי תזונה, שוחח תחילה עם הנטורופת או הרופא האינטגרטיבי כדי לוודא שאין אינטראקציות פוטנציאליות וכדי לקבוע את המינון הדרוש לך. אין ליטול הקלה בכאבי צמחים אלא בהדרכת איש מקצוע מנוסה. דוגמאות לצמחי מרפא לשיכוך כאבים הם:
- ולריאן
- עצי עץ ג'מייקה
- פרג בקליפורניה
- הנבאן
- ג 'יימסון עשב (רעיל מאוד)
- גלסמיום
- מריחואנה (רק כאשר מריחואנה בשימוש רפואי היא חוקית)
השתמש בצמחי מרפא נוגדי דלקת. ניתן להשתמש בצמחי מרפא אנטי דלקתיים בהשגחת איש מקצוע מנוסה, אך עשבים ותבלינים קולינריים אנטי דלקתיים בטוחים לשימוש. השתמש בצמחי מרפא ותבלינים אנטי דלקתיים בכמויות נפוצות במזונות. אל תגזימו - פשוט הוסיפו את עשבי התיבול והתבלינים האלה כדי לטעום את האוכל שלכם. באופן כללי, המשמעות היא 1/2 כפיות בעת בישול. דוגמאות לכך הן:
- שום
- קינמון
- כּוּרכּוּם
- מרווה
- פלפל אנגלי
- ריחן
- מוסקט
- שום ובצל
- טימין
- פִּלפֶּלֶת
- כוסברה
- ג'ינג'ר
קח תוספי צמחים ותה. צמחי מרפא אחרים הם אנטי דלקתיים, אך יכולים לשמש כתוספים או כתה. אם תבחר בתוסף, פעל לפי ההוראות המופיעות בתווית היצרן ועשה זאת רק בעצת הרופא שלך. ניתן גם לשתות רבים מעשבי התיבול הללו כתה (2-4 כוסות ליום), אך רק בהנחיית הרופא. צמחי מרפא אלה כוללים:
- טופר החתול או טופר החתול
- קמומיל
- טופר השטן
- קדחת (משמשת לעתים קרובות למיגרנות)
- גינקו בילובה
- גוטו קולה
- ג'ינסנג
- צִפּוֹרנֵי הַחָתוּל
- מִנתָה
- ערבה
שאל את הרופא לגבי תוספי תזונה אחרים. ישנם מספר תוספי מזון אחרים שיכולים לסייע בכאבים כרוניים. יש ליטול תוספים אלו גם בהדרכתו של איש מקצוע מומחה בתחום הבריאות. שאל את הרופא לגבי התוספים הבאים:
- חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה -3
- רזברטרול
- ויטמין C ו- E
- מוצרים המשלבים צמחי מרפא ותוספים נוגדי דלקת ועוצבו במיוחד להפחתת דלקת.

שיטה 2 מתוך 3: שילוב פעילות גופנית ופיזיותרפיה

שוחח עם הרופא שלך על משטר התעמלות להפגת כאבים. פעילות גופנית קלה עד בינונית כמו טאי צ'י, צ'יגונג, כמו גם יוגה והליכה, גינון ופעילות גופנית קלה יכולות להקל על כאבים כרוניים. שוחח עם מומחה להתעמלות בנוגע לסוגים מסוימים של פעילות גופנית, שכן סוגים מסוימים של פעילות גופנית עלולים להחמיר את הכאב במקום לשפר אותו.
- פעילות גופנית יוצרת משככי כאבים טבעיים כמו אנדורפינים. כימיקלים אלה יכולים להקל על הכאב יחד עם יתרונות בריאותיים חיוביים רבים אחרים.
שקול דיקור סיני. בדיקור סיני נעשה שימוש ברפואה הסינית המסורתית מזה אלפי שנים. התפיסה הבסיסית של דיקור סיני היא שאם יש חסימה בצ'י (אנרגיית החיים), אזי מחלה או כאב הם התוצאה. המחטים הדקות מאוד המשמשות בדיקור סיני והלחץ באקופרסורה יכולות לחסום את מסלולי האנרגיה הללו ולהחזיר את זרימת הצ'י החלקה והלא חסומה.
- הוכח שדיקור סיני יעיל בכאבים כרוניים, עם ירידה של עד 50%.
לך לכירופרקטור. כירופרקטורים מאומנים במבנה ובמכניקה של שלד השריר, ומיישמים ידע זה לתיקון ויישור שרירים ועצמות. מחקרים אחרונים הראו כי מניפולציה באמצעות כירופרקטיקה וגישות אחרות יכולה להיות יעילה מאוד בטיפול בכאבי גב תחתון, צוואר, כתף, מפרק הירך והברך. בעוד שכירופרקטורים רבים עוסקים ביישור עמוד השדרה, כל הכירופרקטורים מאומנים גם:
- התאמה או מניפולציה ידנית
- מתן עצות על תרגילים להחזרת כוח ותפקוד
- מתן ייעוץ תזונתי
- השימוש בטיפולי אולטרסאונד ולייזר לטיפול בכאב

שיטה 3 מתוך 3: התאמת התזונה להפחתת הדלקת

למד על "דיאטה אנטי דלקתית"."הדיאטה האנטי-דלקתית נועדה להפחית את הדלקת" מבפנים החוצה. "ההנחיות הן פשוטות, אך הן יכולות לשנות שינוי משמעותי בתזונה הנוכחית שלך. שינויים נוספים.
- באופן כללי, הנחיות אלה יגדילו את כמות חומצות השומן אומגה 3, ויטמיני B (כגון ניאצין), ויטמינים ומינרלים בתזונה.
לאכול יותר פירות וירקות. פירות וירקות הם מקורות מצוינים לוויטמינים, מינרלים וסיבים. בחר פירות וירקות בצבעים עזים לנוגדי החמצון הטובים ביותר. אלו כוללים:
- פירות יער (אוכמניות, פטל)
- תפוחים
- שזיפים
- תפוזים ופירות הדר אחרים (ויטמין C הוא נוגד חמצון מצוין)
- ירקות עלים ירוקים
- דלעת וקישואים
- פפריקה
הגבל את צריכת הבשר האדום שלך. תירס שמאכיל בקר מספק הרבה יותר שומני אומגה 6 (פרו-דלקתיים), ולכן עדיף להימנע מבשר אדום אם ברצונכם להקפיד על תזונה נוגדת דלקת. אם ברצונכם לאכול בשר אדום, וודאו כי בעלי החיים מוזנים בעשב והבשר אינו מכיל תוספת אנטיביוטיקה ו / או הורמונים, והגבילו את צריכתו ל 2-4 פעמים בחודש. לבשר בקר העשב יש יחס טבעי יותר של אומגה 3 ושומני אומגה 6, כך שהוא אינו יכול לגרום לדלקת רבה כל כך.
- אכלו את הבשר (ללא עור) מעופות חופשיים (וללא אנטיביוטיקה) כדי לצמצם שומנים ותוספים לא בריאים.
אכלו יותר מזונות עם שומני אומגה 3. דג הוא חלבון באיכות טובה ומכיל הרבה אומגה 3 בריאה. ניתן גם להשיג שומני אומגה 3 ממקורות צמחיים. ניתן למצוא מקורות מצוינים לחומצות שומן אומגה 3 בדגים, רכיכות וצמחים הבאים:
- סלמון
- טונה
- סרדינים
- דָג מָלוּחַ
- מולים
- פורל קשת
- זֶרַע פִּישׁתִים
- זרעי צ'יה
- אֱגוזי מלך
- מוצרי טופו וסויה
- נבטי כרובית וכרובית
בחר פחמימות מורכבות. דאג לכלול בתזונה רק פחמימות מורכבות. עיבוד תעשייתי מפרק את הפחמימות לפחמימות פשוטות, הגורמות לדלקת ועלולות לתרום לכאב כרוני.
- הגבל את צריכת המזונות המעובדים והארוזים מראש כדי להפחית עוד יותר את כמות התוספים והחומרים המשמרים.
- לכו על פחות פחמימות מעובדות, כמו בלחם מחיטה מלאה, אורז חום ופסטה מחיטה מלאה.
- הימנע ממאכלים עם תוספת סוכרים ותחליפי סוכר. סוכר הוא חומר דלקתי, ולכן הוא יכול לתרום לכאב כרוני.
- נסו את עשב הסטיביה כתחליף לסוכר אם אתם מתקשים לוותר על ממתקים.
- אתה יכול לאכול משהו טעים כפינוק מדי פעם, אבל השתדל לא לאכול סוכר יותר מכמה פעמים בשבוע.
שתו הרבה מים וודאו שרמות הלחות שלכם סטנדרטיות! שתייה נוספת של מים חיונית להפחתת הדלקת. עדיף להימנע ממשקאות קלים ואלכוהול מכיוון שמשקאות אלו עלולים להחמיר את הדלקת. במקום זאת, שתו מים, תה ירוק, מיצי פירות ותה צמחים.
אל תאכלו יותר מדי מזונות עתירי שומן. כדי להפחית דלקת, אתה צריך לאכול פחות שומן. אכילת הרבה פירות וירקות אמורה להקל על אכילת פחות שומן. במידת האפשר, הימנע מכל מאכלים שומניים, כגון צלי, מאפים, מזון מהיר ומזבל.
- הגבל את צריכת השומן הכוללת שלך לכ- 25-30% מהקלוריות היומיות שלך.
- השתמשו בשמנים נוגדי דלקת לבישול, כמו שמן זית ושמן קנולה.
לאכול יותר סיבים. ההמלצה הנוכחית היא לאכול 25-30 גרם סיבים ליום, אך אנשים רבים מקבלים רק 10-12 גרם. נטורופתים ומומחים הוליסטיים אחרים ממליצים לאנשים לאכול 40-50 גרם סיבים ביום. יש לכך יתרונות בריאותיים רבים בנוסף להפחתת הדלקת, כמו תנועות מעיים קבועות, פחות סיכון לסרטן המעי הגס, שמירה על משקל ואיזון טוב יותר של הסוכר בדם. מזונות עשירים בסיבים כוללים:
- סובין כולל שיבולת שועל, חיטה, תירס ואורז
- שעועית וקטניות
- פירות יער
- דגנים מלאים, כגון שעורה, שיבולת שועל, שיפון, חיטה, קינואה, אורז חום ובר ודוחן.
- ירקות בעלי עלים ירוקים
- אגוזים וזרעים