לְהִרָגַע

וִידֵאוֹ: מיקי מאוס: מכוניות המירוץ | להרגע

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 4: קבלת לחץ
חלק 2 מתוך 4: מרגיע את גופך
חלק 3 מתוך 4: מרגיעים את דעתך
חלק 4 מתוך 4: הישאר רגוע סביב אנשים לחוצים
טיפים
אזהרות

הידיעה כיצד להירגע חיונית לבריאותך ולרווחתך, והיא יכולה להחזיר את התשוקה והשמחה לחייך. מתן לחץ להשפיע עלייך יכול להוביל לדיכאון, מחלה, עלייה במשקל ותחושה של חולשה כללית. הנה איך לנהל חרדה וכיצד להירגע.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: קבלת לחץ

זיהוי לחץ. לחץ מסוים ברור לנו טוב - זה מוסיף עניין, מתח ומוטיבציה לחיים, באיזון הנכון. כאשר רמת הלחץ בחיים שלך גורמת לך לסבול דברים שכואבים או מדאיגים אותך כל הזמן, אתה מסתכן בלחץ רב מדי . אלה סימנים לכך שאתה יכול להיות לחוץ מדי:
- אתה כל הזמן עסוק רק בעבודה. זה יכול להיות עסק משלך, קריירה, עבודה בתשלום, תפקיד אם בית או אבא, או כל דבר אחר שלוקח את זמנך ואת חייך לחלוטין, וריכוז יתר זה משאיר אותך חסר תשוקה, מאוכזב, אומלל ומתרוקן.
- אתה חווה מתח קבוע בגוף, כולל כאבי ראש, התכווצויות בצוואר, כאבי גב ונוקשות כללית.
- לעתים קרובות אתה עצבני, נלהב, וייתכן שלא תוכל להתרכז בהשלמת המשימות. אתה כועס במהירות על דברים קטנים.
- זה מרגיש שיש לך יותר מדי כדורים באוויר ואתה לא יכול להפסיק ללהטט.
- השינה שלך היא שדה קרב ואתה מתעורר עייף ולא רענן. נדודי שינה הפכו לנורמה ולא למופע מזדמן.
- אתה אוכל יותר מדי או מעט מדי. או שתבחר באוכל לא בריא.
- אתה לא זוכר מתי צחקת לאחרונה וחוש ההומור שלך אינו דומה.
הקדישו זמן להירגע. אם קיבלתם שיש גורמי לחץ שליליים שמשפיעים על חייכם, חשוב לפנות מקום לרגיעה מכל הדברים העמוסים שאתם עושים. דרכים להתכונן להחזרת הרפיה לשגרה שלך כוללות:
- עזוב את האשמה. עמדות דתיות ותרבותיות רבות שמות דגש רב על ערך העבודה הקשה. לאורך זמן, ועכשיו ביתר שאת עם הופעתה של טכנולוגיה חכמה המאפשרת לנו להיות נגישים ללא הרף, רבים מאיתנו האמינו שלהיות "בדרכים" היא הדרך היחידה להוכיח את ערכנו. פרשנות לא מציאותית ל"עבודה קשה "תתיש אותך. עבודה קשה היא לתת למשימות שלך את תשומת הלב המגיעה להם בזמן המגיע להם, ולא לתת להם לקחת אותך כל היום!
- קבל כי השינה היא חלק חשוב מאוד מהחיים. במהלך השינה, המוח שלך ממשיך ללמוד בדרכים שהוא לא יכול כשהוא ער. השינה משקמת ומרעננת את גופך בשלל דרכים שלא יכולות לקרות בזמן שאתה ער. אל תתפתו להוריד את ערך השינה. בנוסף, היכולת האמורה של אנשים מסוימים לשגשג בארבע שעות שינה בלילה היא היוצא מן הכלל, לא הכלל - רובנו זקוקים למחזור השינה של שש עד שמונה שעות להתאוששות מלאה.
- פנו זמן לרגיעה בלוח הזמנים היומי שלכם. תחשוב על זה כעל פגישה עם הלקוח החשוב ביותר שלך - אתה - שאתה בהחלט לא יכול לדלג או לבטל.
- כשאתה בבית, כתוב את זמן ההרפיה בדיו שחור על לוח השנה שכולם יראו. לפיכך, כל המשפחה תעריך את החשיבות שבזמן הפנאי להירגע.
- תדע שמציאת הדרכים האופטימליות שלך להירגע יכולה לקחת זמן עם ניסוי וטעייה. אל תוותרו - המשיכו לחפש עד שתמצאו את השילוב הנכון של פעילויות כדי להירגע ולגלות מחדש את ההתלהבות שלכם לחיות באופן מלא.

חלק 2 מתוך 4: מרגיע את גופך

תרגלו טכניקות נשימה. האט את הנשימה והתמקד בה באופן פעיל. זו תמיד הדרך הקלה ביותר להרגיע את עצמך, אם אתה מנצל אותה.
- שאפו דרך האף והחוצה דרך הפה.
- נשמו עמוק תוך כדי ספירה עד חמש, עצרו את נשימתכם לספירה של חמש, ואז נשפו לאט, וספרו עד חמש. עשו זאת עשר פעמים בכדי להרגיע את השרירים והעצבים. בזמן הנשיפה, דמיין את הלחץ והמתח שמשאירים את גופך דרך נשימתך.
בצע בחירות אוכל בריא. אכילה נכונה תשמור על גופכם בתחושת בריאות ובאיזון, כך שאתם נוטים פחות לקוצים של סוכר ולרגשות חרדה. נסה למתן באזורים הבאים:
- הימנע מכמויות גדולות של סוכר מזוקק בחטיפי גרנולה, מאפים או לימונדה. פחמימות, כמו פסטה, הופכות בקלות לסוכר. זה יכול לגרום לשינויים גדולים ברמת הסוכר ולהוביל לגירוי, כך שגופך יכול להשתמש באנרגיה בצורה יעילה פחות.
- הימנע מהרבה קפאין. יותר מדי קפאין יכול לגרום לכם להרגיש נסערים ומגורה. נסו לא לשתות קפאין אחרי השעה 13:00, אל תיקחו יותר מדי קפאין בבוקר ושמרו על צריכתם בכל יום. אם אתה צריך לשתות יותר קפה מהנדרש, עבור לקפה נטול קפאין או תה צמחים ללא מעט קפאין.
- אכלו פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים נטולי סוכר מזוקק, כמו תפוחים, ענבים, גזר, ברוקולי, אורז חום או לחם מלא.
- אכלו שפע של חלבון דל קלוריות, כגון עוף, דגים, דגנים מלאים, קטניות, ירקות עלים כהים או חלב דל שומן. חלבונים אלה מהווים מקור אנרגיה טוב יותר.
- קח רב ויטמינים. ישנם ויטמינים המפחיתים מתח. ויטמין B וויטמין D טובים במיוחד להרפיה.
להתעמל כל יום. זו הדרך המוכרת ביותר, המוכחת מדעית להפחתת לחץ משמעותית. תתפלא כמה קל יותר להתגבר על לחץ אם אתה מתאמן באופן קבוע. הנה כמה רעיונות לנסות:
- כוון לפחות 30 דקות ביום של פעילות מתונה.
- ללכת בפארק, ביער או על הליכון.
- עלו במדרגות במקום במעלית.
- חנה קצת יותר רחוק מכניסה לחנות.
- לרכב על אופניים.
- ללכת לשחות. נסה בריכה או אגם בקרבת מקום, או בית של חבר או בן משפחה.
- בצע תרגילי מתיחה. זרוק כתפיים כדי לעזור לך להירגע. היו מודעים יותר למתח המצטבר במהירות בכתפיים ובאזור סביב צווארכם.
נסה עיסוי. לכו לספא לעיסוי נהדר. אם אתה מתיר את הקשרים בגופך אתה מודע היטב להתיר את הקשרים במוחך.

חלק 3 מתוך 4: מרגיעים את דעתך

תחשוב חיובי. חשיבה חיובית לא אומרת רק לחלום או לעשות "חשיבה משאלה"; זה על להפיק את המיטב ממצבים שאתה עובר ולהימנע מחשיבה שלילית.
- השתמש בטכניקות הדמיה. יתכן שאתה לא מרגיש רגוע ונינוח, אבל לעורר סצנה רגועה ונינוחה במוחך יכול לעבוד ממש טוב בשינוי ההשקפה שלך. דמיינו חופים, דמיינו שכיבה בשקט, טיול וכו ', כדי לעזור לכם להישאר רגועים.
- השתמש באישורים כדי לשנות את השקפתך על החיים והימנע מסקנות שליליות כל הזמן. אישורים הם הצהרות קצרות וחזקות הבונות אותך ומגבירות את הביטחון העצמי שלך, ועוזרות לך לצפות לתוצאות חיוביות. היזהר במילים שאתה בוחר - הדברים שאתה אומר על עצמך שוב ושוב יגרמו לך להאמין בהם. השתמש במילים חיוביות, אמינות ואכפתיות לגבי עצמך.
- למדו את עצמכם לקחת צעד אחורה ולראות את "התמונה הגדולה" כשאתם במצב קשה. הכירו בכך שרוב הבעיות הן נסיגות זמניות וקטנות בדרך להשגת יעדים גדולים יותר.
חשבו בהגיון ושלטו ברגשותיכם. אם אתה לומד לחשוב בצורה הגיונית יותר כשאתה לחוץ, פתרונות יכולים להיות ברורים יותר.
- ראו את הלחץ שלכם בצורה אובייקטיבית. בדוק באופן מציאותי ממה אתה מודאג, וחשוב איזו עצה היית נותן לחבר במצב כזה. ואז עקוב אחר העצה שלך.
- שנה את דרכיך. אם הבעיה היא משהו שאתה עושה, שנה את הדרך בה אתה פועל או מגיב. הקשב לסובבים אותך כדי לגלות ולתקן את מה שאתה עלול לא להבין או לעשות.
מצא מקום שקט אם אתה מרגיש מוצף ומפנק את עצמך.
- התרחץ באמבטיה חמה. הדליקו נרות סביב האמבטיה, כבו את האורות והוסיפו בועות או לבנדר אם תרצו.
- שכב על המיטה או על הספה. נגן מוסיקה רכה או תקליטור עם צלילי טבע. הירגעו תוך כדי האזנה לאוקיאנוס, למפלים או לציפורים.
- תקרא ספר טוב. להתכרבל על הספה עם שמיכה וכוס תה קמומיל.
- דמיין גן עדן אישי. לעצום עיניים ולדמיין סביבה אחרת. מה אתה רואה סביבך? האם יש רוח קלה? מה אתה שומע - ציפורים או מים? דמיין את הצליל המרגיע של גלים הפוגעים בחוף. תיהנו מרגע במקום המיוחד שלכם.
- אפילו השירותים בעבודה הם "מקום שקט" אידיאלי לקחת הפסקה כשאין לך מקום אחר ללכת אליו.
אל תרגישו אשמים. אשמה היא מקור לחץ עיקרי. היפטר ממקור האשמה על ידי התנהגות טובה; תפסיק לעשות דברים שגורמים לך להרגיש אשם. חפשו עזרה מקצועית במידת הצורך, אך אל תתנו להתנהגות הרסנית להחמיר ולחבל בחייכם ובבריאותכם.
למד לתעדף. הכינו רשימת מטלות ליום. ארגן את הרשימה לפי חשיבות, והיה פרואקטיבי ותעשה דברים לפני שהם הופכים לעניין גדול. זמן בילוי פרודוקטיבי אומר שיש לך יותר זמן להירגע.
- עֲבוֹדָה! אמנם זה אולי נשמע פרודוקטיבי כשאתה מנסה להירגע, אך דחיינות לעולם לא מרגישה טוב כמו כשאתה לא צריך לעשות שום דבר. השלם את המשימות שלך עכשיו, ואז אתה באמת יכול להירגע.
לְהַרהֵר. הסר את כל המחשבות והרגשות ממוחך על ידי התמקדות בנשימה. מדיטציה מאפשרת לך להתמקד בכל הווייתך כצורה של הרפיה, ולא להתמקד רק באזור אחד בגופך כמו בטכניקות הרפיה אחרות. ייתכן שייקח לך זמן לתפוס את העניין, אבל זה שווה את זה.
- התחל בישיבה לפחות 15 דקות לכל מפגש, ובנה עד 45-60 דקות לפגישה.
- נסו לעשות מדיטציה באופן קבוע.
- מצא מנטור מכובד אם אתה מתקשה ללמוד מדיטציה בעצמך.
- הימנע מנקיטת גישה אינטנסיבית, תחרותית או מתוסכלת למדיטציה - כל הרגשות הללו מפספסים את המטרה!
שקול היפנוזה עצמית. להתרכז במשהו, לנשום כמה נשימות עמוקות ולתת לעצמך להיות מהופנט. אם יש לך בעיות עם היפנוזה עצמית, פנה לרופא היפנוטרפיסט מורשה. אל תתנו לחובבן לנסות להפנט אתכם, ולהיזהר מהודעות לא מודעות.
עשו פעילויות או תחביבים שמרגיעים אתכם. הסיחו את תשומת ליבכם מהדברים שבדרך כלל מלחיצים אתכם. אולי אתה פשוט צריך הפסקה מדי פעם.
- צאו לדוג, לתפור, לשיר, לצייר או לצלם.
- נסו לשיר שיר עם מספרים במקום מילים. שירה יכולה לעזור להסיח את דעתך מלחץ או להירגע פתאום.
- השתמש במוזיקה כטיפול הרפיה. הפוך אותו חזק או רך ככל שתרצה, מה שהכי קל לך לעשות.
בילו זמן עם חיית המחמד שלכם. התכרבל או שחק עם חיות המחמד שלך. הם יאהבו את זה וגם את תמצא חן בעיניך. שוחח עם חיית המחמד שלך על כל לחץ ודאגה שיש לך ותרגיש הרבה יותר טוב. טיפול בחיות מחמד הוא דרך נהדרת להירגע; תוכלו גם ללמוד כיצד חיית המחמד שלכם נרגעת (שימו לב, לבעלי חיים אין אשמה מתמשכת!).
(חיוך. צחוק הוא התרופה הטובה ביותר. שכרו, קנו או צפו בסרט מצחיק. זה בהחלט יעזור. חיוך וחיוך מייצרים אנדורפינים, שנלחמים במתח, עוזרים לך להירגע ומזכירים לך שהחיים הם יותר מסתם עבודה. גם אם זה מרגיש מוזר בהתחלה, הקפד לחייך לעתים קרובות יותר.

חלק 4 מתוך 4: הישאר רגוע סביב אנשים לחוצים

לפעמים השליליות והציפיות הלא מציאותיות של אנשים אחרים יכולים להסיח את דעתך מהנחישות שלך להפוך את הרגיעה לחלק יקר מחייך. אל תתנו לזה לקרות. במקום זאת, שקול את ההצעות הבאות שיעזרו לך להישאר רגוע עם אנשים שאינם.

פתח מגן בלתי נראה בינך לבין אנשים לחוצים. זו באמת טכניקת ויזואליזציה, בה אתה מדמיין את עצמך בתוך פקעת, ומגן מפני האנרגיה השלילית של האנשים הלחוצים סביבך. ראו את התנהגותם ואת עמדותיהם למה שהם, הכירו מה הלחץ שלהם עושה להם אך אל תתנו לזה לעבור דרך המגן שלכם.
- אל תשא את כובד העולם על כתפיך - האנשים האלה בוחרים להתנהג כך, ואתה לא צריך להשתתף.
- ההסתגרות מלחץ של אחרים יכולה להיות קשה בהתחלה, במיוחד אם אתה אמפתי באופן טבעי, אך המשך להתאמן עד שבאופן טבעי אתה מפסיק לשים לב לשליליות שלהם.
תסתום את עצמך. שים את הטלפון, סגור את תיקיית הדואר האלקטרוני, התרחק. אם יש לך נטייה להגיב מיד בכעס למישהו שהכעיס אותך, אל תעשה זאת. כאשר אנו חשים כועסים ולחוצים, אנו נוטים יותר לראות כוונות זדוניות באינטראקציות שלנו, וכאשר אנו פועלים על פיה, כעסנו הצדקני יכול לאשר את עצמו כאשר האדם מגיב בשלילה. ישן עליו והשתמש בטכניקות הרפיה המתוארות כאן.
- כתוב גרסת תשובתך והשאיר אותה ליום אחד. אם הכל בו נכון עדיין 24 שעות מאוחר יותר, שקול לשלוח אותו. אם לא, תשמח שחיכית.
- התרחק ושחרר את הלחץ. במקום לפעול בכעס, אתה יכול להסיר את עצמך מהמצב עד שתהיה שוב רגוע.
הימנע מאישים רעילים. הקדיש פחות זמן לאנשים שרוצים לגרום לך להרגיש אשמה או לומר שאתה לא מספיק טוב. כן, גם אם מדובר במשפחה.
- הימנע מאנשים שמתלוננים כל הזמן או שהם שליליים. לחץ יכול להיות מדבק, לכן הימנעו ממקורות זיהומים. להבין שתמיד יש פיתרון לבעיה, גם אם הם לא רוצים לראות אותה.
- הימנע מאנשים שתמיד חשים פגועים (ואל תעשי זאת בעצמך!). יש אנשים שהפכו את תחושת האומללות לצורת אמנות. אינך זקוק לשליליות שלהם, יותר מאשר לצורך החמדני שלהם לראות את הרע בכל דבר.
תן חיבוקים. התחל קסם פוגעני ונחם אנשים שנראים אומללים ושליליים. מגע אכפתי מפחית מתח ומקדם רגיעה. אמור שלום וייפרד מחיבוקייך חברים ובני משפחה, ואל תפחד לנחם מישהו בחיבוק, או בקש חיבוק אם אתה מרגיש מוצף.
דע מתי להרפות. אם אתה מעריך את מערכות היחסים שלך, כמו רוב האנשים, זה יכול להיות מאתגר להבין שיש אנשים שהם פשוט רעילים או נזקקים לשמור על מעגל החברים שלך כי הם מוצצים את האנרגיה שלך וגורמים לך להילחץ כל הזמן. לפעמים עדיף להרפות, אם אתה עושה את זה אחרי שאתה חושב על זה בזהירות. אל תהיה שיפוטי, פוגע או בוטה; פשוט תמשיך בחיים שלך.
בילו זמן עם אנשים שמשדרים חום ועמם אתם באמת מרגישים מחוברים. קשר עם אנשים בעלי חשיבה חיובית ומאושרים מרחיב מאוד את היכולות שלך ועוזר לך להרגיש רגוע ומאושר יותר.

טיפים

סדר את הבית או את מרחב המחיה שלך. קשה מאוד להירגע בבית שבו העומס תמיד מפריע ושולט על חייך.
יש אמון! אל תוותר. המשך בטכניקות הרפיה אלה. אתה "יכול" להפחית את רמות הלחץ שלך. בביקור באתר זה ובמבקש עזרה אתה כבר בדרך.
יש לישון 8-10 שעות בכל לילה כדי לנוח טוב. זה גם טוב יותר לבריאותכם!
אל תדאג לגבי מעשיהם של אנשים שצריכים לדעת טוב יותר, אך תוציא ממך תסכולים וחוסר ידע עצמי. תן לתסכוליהם ולמעשיהם הלא שקולים לגלוש כמו מים מגב הברווז.
תן למים להרגיע אותך. צרו מזרקה קטנה בחדר השינה או בגינה. טיילו על שפת הים או אגם. צלילי המים המרגיעים יכולים להיות מרגיעים מאוד.
אתה לא צריך להתאמן כמו שרירן או ידוען. ראו תנועה בפרספקטיבה כדי שתוכלו לעשות זאת וליהנות ממנה, במקום לפחד ממנה ולהימנע ממנה. הליכה יומית של 20 דקות מספיקה אם אתה מעוניין בכך רק.
קרא ספר או מאמר שגורם לך לחשוב. קרא על מנהיג מעורר השראה, כמו מרטין לותר קינג, או גלה מה שפרנקל כתב על הנפש. מחשבות השראה יכולות להוביל לתפיסה חיובית יותר על החיים ולספק אנרגיה חדשה.
הורד ספרים אלקטרוניים על הרפיה. השתמש בנשימה מבוקרת, תרגילי שרירים, אישורים (הודעות המוטבעות בתת המודע שלך) והדמיה כדי לחוות את ההשפעה המלאה של הרפיה מוחלטת.
לפעמים שים את עצמך במקום הראשון. לעתים קרובות אנו חושבים על בעיות של אנשים אחרים ונלחצים יותר מדי יום. עם זאת, אל תהפוך לאנוכי.
בזמן שאתה מוציא את הסוכר מהתזונה שלך, אתה יכול להמשיך לחשוק בו ולהיות נסער. להיות חזק. לאחר מספר ימים, התשוקה תדעך ואתה תרגיש רגוע יותר.נסה גם להוסיף קינמון לאוכל שלך. זה יצמצם את התשוקה למתוקים.
דמיין שאתה אורז את כל הצרות שלך בקופסה ולא הולך לפתוח אותה הרבה זמן.
אם שום דבר לא עובד, נסה ליצור תרשים הרפיה משלך. אם זה לא עובד, הקשיבו לצלילי טבע מרגיעים ודמיינו שאתם שם.
האזינו למוזיקת טראנס מרגיעה (אינסטרומנטלית) כדי שתוכלו להירגע ולא לחשוב על שום דבר. צור רשימת השמעה של טראנס כדי שלא תצטרך להמשיך לבחור שיר חדש.

אזהרות

אלפי אנשים מתמכרים לסמים ואלכוהול בלי לשים לב לעיתות קשות. תרגלו חוסן כדי למנוע מכך שזה יקרה. אחד החלקים הקשים ביותר בהתמודדות עם לחץ הוא הכרה והימנעות מפיתויים שמסווים אותו במקום לרפא אותו.
גש לרופא אם לחץ גורם לתסמינים חמורים, כגון כאבי ראש, תיאבון לקוי או עייפות כללית.