תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: התאמן להפחתת הסימפטומים שלך
• שיטה 2 מתוך 2: קבל טיפול נוסף
• אזהרות

עקמת מוגדרת כעקמומיות חריגה של עמוד השדרה. שלוש הצורות העיקריות של עקמת הן עקמת פונקציונלית, עצבית-שרירית ואידיופטית. סוג העקמת, כמו גם חומרתה, והפוטנציאל שלה להחמיר לאורך זמן יקבעו איזה סוג של טיפול אתה זקוק.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: התאמן להפחתת הסימפטומים שלך

1. התייעץ עם הרופא שלך. ניתן להתאים את התרגילים הבאים הן לעקומות C והן S של עקמת, בין אם הם סוטים שמאלה או ימינה. עם זאת, עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מתאים את התרגילים כראוי.
   • בעזרת הרופא שלך בחר בתרגילי העקמת הנכונים לטיפול יעיל. תרגילי עקמת צריכים להיות ספציפיים לדפוס העקומה שלך.
   • פעילות גופנית מאוזנת כללית נתמכת באופן נרחב כאמצעי שאינו ניתוחי להפחתת הסימפטומים של כאבי גב קלים הקשורים בעקמת קלה עד בינונית. אל תתאמן רק צד אחד בגופך בתקווה לתקן חוסר איזון.
   • בעוד שניתן להשתמש בתרגילים אלה כחלק מתוכנית אימונים מקיפה יותר, הכוונה רק לצד אחד של הגוף יכולה להוביל לחוסר איזון בשרירים שעלול להחמיר את הסימפטומים, ולא הוכח שהם מפחיתים או אפילו מאטים את עקמת.
2. מתיחה עם כדור התרגיל. לכו על הברכיים על מזרן התעמלות. החזיק כדור אימון גדול נגד הירך מעל לעיקול הגב החיצוני.הישען לרוחב על הכדור עד שהצד שלך מונח על הכדור בין הירך לתחתית כלוב הצלעות. האזן את עצמך בשתי הרגליים וביד התחתונה שלך כשאתה מושיט את ידך עם היד העליונה שלך כדי להימתח עוד יותר.
   • החזק את המיקום הזה למשך 20-30 שניות ובצע 2-3 חזרות. ניתן לבצע תרגיל זה מדי יום.
3. מתחו עם גליל ומגבת קצף. עוטפים מגבת סביב גליל קצף ומניחים את החלק הרחב ביותר מעל מזרן האימון. שכב מעל גליל הקצף כך שהוא מאונך לגופך. זה צריך לנוח בחלל שבין הירך לתחתית כלוב הצלעות. הרגל העליונה שלך צריכה להיות ישרה והרגל התחתונה שלך כפופה מאחוריך. הרחב את זרועך העליונה עד שידך נוגעת ברצפה.
   • נסו להחזיק את התנוחה למשך 20-30 שניות ועשו 2-3 חזרות - תוכלו לעשות זאת מדי יום.
4. עשו תרגילי מתיחה עם בן / בת הזוג. שכב שטוח על הבטן. היכנס לתנוחת קרש כך שתאחז באצבעות הידיים, באמות ובמרפקים. בן / בת הזוג שלך כורע לידך בצד הקמור של עקומת הגב שלך, מניח את ידיו על הסרעפת שלך ומושך את הסרעפת בעדינות אליו, ויוצר מתיחה יפה ועמוקה.
   • החזק את המיקום הזה במשך 20-30 שניות ובצע 3-4 חזרות - אתה יכול לעשות את התרגיל הזה מדי יום.
5. בצע תרגילים על מדרגות מדרגות. כפי שצוין קודם לכן, הבדל באורך הרגליים הוא חריגה שכיחה שיכולה לתרום לעקמת. לעמוד על מדרגות עם הרגל הארוכה ביותר. הורד את הרגל השנייה לרצפה בזמן שאתה מכופף את הברך. תוך כדי כיפוף, הרם את הזרוע באותו צד של הרגל המונמכת שלך גבוה ככל האפשר. לדוגמה, אם אתה מוריד את רגל שמאל, הרם את זרוע שמאל באותו זמן.
   • בצע 2-3 סטים של 5-10 חזרות של תרגיל זה. עשו זאת רק בצד הרגל הקצרה יותר. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה מדי יום.
6. עשו את "הכלב כלפי מטה". זהו תנוחת יוגה קלאסית ויעילה גם לטיפול בעקמת. התחל במצב קרש - על הבטן, כאשר הרגליים והידיים נמתחות לפניך וכפות הידיים שלך מונחות על הרצפה. שמור על הידיים על הרצפה לאיזון ודחף לאט את הירכיים והישבן כלפי מעלה, כך שגופך יוצר משולש עם הרצפה כבסיס המשולש.
   • החזק את המיקום הזה למשך חמש שניות ואז הוריד את עצמך לאט למצב קרש. בצע שתיים עד שלוש קבוצות של חמש עד עשרה חזרות. אתה יכול לבצע תרגיל זה על בסיס יומי.
7. עשה מתיחה מהפיצולים. מתיחה זו שונתה גם לטיפול בעקמת הנובעת מאורך רגליים לא שווה. צעד קדימה עם הרגל הארוכה לפניך. שמור על פלג גוף עליון זקוף ואז העבר את משקלך קדימה ואחורה בין הרגליים הקדמיות והאחוריות. תן לברך הקדמית להתכופף כשאתה מחליק עליה. הרם את הזרוע ההפוכה מרגלך הקדמית גבוה ככל האפשר. כשאתה מרים את הזרוע הזו, שלח לאחור עם הזרוע השנייה, כף היד למעלה, עד שתוכל להגיע בקלות סבירה.
   • תנועה זו גורמת לתא המטען ולעמוד השדרה להסתובב לצד הרגל הקדמית.
   • רק עשה את התרגיל הזה בצד אחד. בצע שתיים עד שלוש קבוצות של חמש עד עשרה חזרות. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה מדי יום.
8. תתכופף. התחל את התרגיל הזה עם הברכיים על המזרן והבטן על גבי כדור התעמלות גדול. זרוק את עצמך מעט קדימה מעל הכדור במצב רגוע. ממצב זה, תעמוד עד לנקודה בה הגב בניצב לכדור עצמו. שמור על הידיים והרגליים המורחבות כך שיהיו גם בניצב לכדור.
   • החזק עמדה זו במשך 10 ספירות ובצע 10 חזרות.
9. האם "זבובים" כפופים. התחל את התרגיל הזה בישיבה על כדור אימון גדול כשרגלייך שטוחות על הרצפה כדי לשמור על שיווי משקל. התכופף כך שגו שלך יהיה מקביל לרצפה ותוכל להדק את זרועותיך במרכז הירכיים. תפוס משקולת בכל יד, שמור על מרפקיך כפופות מעט ותן לזרועותיך לתלות קרוב לצדדים שלך, ואז הרם את משקולות האור הצידה עד שזרועותיך מקבילות לקרקע - ואז הנמיך את המשקולות לאט למטה.
   • עבור תרגיל זה, אתה עושה שלוש קבוצות של 10 חזרות. אתה יכול לעשות את התרגיל מדי יום כל עוד אתה משתמש במשקלים קלים.

שיטה 2 מתוך 2: קבל טיפול נוסף

1. קבע איזה סוג של עקמת יש לך. ישנן שלוש צורות עיקריות של עקמת, וכל אחת מהן עשויה לדרוש טיפולים שונים. זה כולל עקמת פונקציונלית, עצבית-שרירית ואידיופטית. המטופלים שונים גם בעקומת C או בעקומת S בעמוד השדרה. הרופא שלך יכול לאבחן עקמת ולהמליץ ​​על אפשרויות הטיפול הטובות ביותר.
   • עקמת תפקודית היא עקמומיות של עמוד השדרה עקב צורה כלשהי של פגם מבני במקומות אחרים בגוף. סטייה נפוצה שגורמת לכך היא הבדל באורך הרגליים. בדרך כלל ניתן לתקן זאת באמצעות מדרסים אורטופדיים. זה עוזר לתקן את ההבדל באורך הרגליים ולמנוע את עיקול עמוד השדרה בצורה לא תקינה.
   • עקמת עצבית-שרירית היא עקמומיות של עמוד השדרה עקב הפרעות מבניות בעמוד השדרה עצמו. מכיוון שלעתים קרובות הדבר יחמיר עם הזמן, הוא מטופל לעיתים קרובות באמצעות ניתוח.
   • עקמת אידיופטית, כשמו כן הוא, היא עקמומיות של עמוד השדרה מסיבות לא ידועות. לעתים קרובות המצב מתקן את עצמו בילדות, אך יש לעקוב אחריו. אם זה קורה אצל ילדים בגיל בית הספר, סביר להניח שהוא מידרדר. אם העקמומיות נמוכה מ- 25 מעלות, אין צורך בטיפול.
2. חקר סוגר (מחוך) ואפשרויות כירורגיות. באופן כללי, עקמומיות של 25 עד 40 מעלות עשויות לדרוש סד. ניתוח מומלץ לעקומות העולות על 40 מעלות. הרופא שלך יכול לציין אם סד גב, ניתוח או אפשרות אחרת הם הטובים ביותר במקרה הספציפי שלך.
3. התייעץ עם הרופא לגבי שיטות הטיפול. בנוסף לתרגילים הביתיים בשיטה 1, הרופא או הפיזיותרפיסט עשויים להציע אפשרות טיפול מקיפה יותר המבוססת על אחד מטיפולי העקמת העיקריים, כולל הגישה של שרוט, נו שרוט ותרגילים מדעיים לעקמת (SEAS). כל שיטה משתמשת בעקרונות וטכניקות שונות, המותאמים לעקמומיות השדרה המדויקת של מטופל ספציפי.
   • שיטת שרוט מטפלת בעקמת על ידי מטרתה להפוך את היציבה החריגה. התרגילים מנסים לתקן את מיקום האגן, למתוח את עמוד השדרה ולהגיע ליציבה הטובה ביותר האפשרית בעזרת "נשימה זוויתית סיבובית" ועל ידי הידוק שרירי תא המטען וקידום היציבה הטובה ביותר האפשרית.
   • שיטת נו-שרוט משקפת ידע והבנה חדשים של מחלה זו בעשורים האחרונים. חלק מהיתרונות בשיטה זו כוללים לוח אימונים ביתי שמקל על פעילות גופנית באופן קבוע, צילום קבוע כדי לעקוב אחר התקדמות וביצוע התרגילים, וטיפול כירופרקטי וידני לשיפור יעילות התרגילים.
   • שיטת SEAS מורכבת מתרגילים הנעשים פעמיים בשבוע, בבית או באמצעות פיזיותרפיה. תרגילים אלה מבוססים על תיקון עצמי פעיל (ASC) המותאם לחלוטין למטופל הבודד, עמדות המסייעות למטופל לתפקד בצורה מיטבית ומשולבות בתרגילים לשיפור השליטה הנוירו-מוטורית ויציבותה.

אזהרות

• יש רופאים שממליצים להתאמן רק על צד אחד בגופך, אך הדבר שנוי במחלוקת בקרב אנשי מקצוע בתחום הרפואה האורטופדית, ובדרך כלל מקובל כי אין זה במסגרת הטיפול בכל סוג של עקמת. אז היזהרו מכל תוכנית אימונים שאינה אימון מאוזן ומתמקדת רק בצד אחד של גופכם.