היפטר מעצירות במהירות ובטבעיות

וִידֵאוֹ: הפחתת תיאבון, איך לדכא תחושת רעב קובי עזרא

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 4: נקוט פעולה מיידית
שיטה 2 מתוך 4: שינוי לטווח ארוך
שיטה 3 מתוך 4: נסה אפשרויות אחרות
שיטה 4 מתוך 4: קבל עזרה מקצועית
טיפים
אזהרות

עצירות, או עצירות, מתרחשת בדרך כלל כאשר אנשים אינם מקבלים מספיק סיבים או מים. אתה יכול גם לקבל עצירות אם אתה לא מתאמן מספיק, וזה יכול להיות תופעת לוואי של תרופות. לכל אחד יש את זה מפעם לפעם, אך החדשות הטובות הן שיש מספר תרופות בטוחות, קלות וטבעיות שיכולות להקל ולמנוע עצירות. עם כמה התאמות קלות לשגרת יומכם, תוכלו למצוא פיתרון לבעיה זו בזול מאוד ובפרטיות ביתכם. תרופות טבעיות ושינויים באורח החיים ייפטרו מעצירות וימנעו את חזרתו בעתיד. אם יש לך עצירות תכופה ואף אחת מהשיטות הבאות לא עובדת, פנה לרופא שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 4: נקוט פעולה מיידית

שתו יותר מים. צואה קשה ויבשה הם לעיתים קרובות הגורם לעצירות, ולכן ככל שמוסיפים יותר מים כך קל יותר ללכת לשירותים. חשוב במיוחד לשתות יותר מים אם אתה הולך לאכול יותר סיבים.
- גברים צריכים לנסות לשתות 3 ליטר מים ביום. נשים צריכות לשתות לפחות 2.2 ליטר ליום.
- הימנע ממשקאות עם קפאין ואלכוהול בזמן עצירות. משקאות עם קפאין כמו קפה וסודה, כמו אלכוהול, הם משתנים. זה גורם לגוף שלך להתייבש מכיוון שאתה צריך להשתין לעיתים קרובות. זה מחמיר את החסימה.
- נוזלים אחרים, כמו מיץ, מרק ותה הם גם מקורות לחות טובים. אל תשתו תה שחור, הוא מכיל קפאין. מיץ אגסים ותפוחים הם משלשלים טבעיים קלים.
לאכול יותר סיבים. סיבים הם חומר משלשל טבעי. הם מגדילים את תכולת הלחות בצואה ומעניקים לו נפח רב יותר. זה מקל על הצואה שלך לעבור במעיים שלך. ביצוע שינוי פתאומי מאוד בכמות הסיבים שאתה אוכל יכול לגרום לנפיחות וגזים, אז הגדל את כמות הסיבים שאתה לוקח בהדרגה רבה. מומחים ממליצים לאכול לפחות 20 עד 35 גרם סיבים מדי יום.
- סיבים יכולים להשפיע על ספיגת התרופות. קח את התרופות שלך לפחות שעה לפני שאתה אוכל סיבים, או שעתיים אחרי.
- כמה דוגמאות טובות להשגת יותר סיבים הן:
  - פירות יער ופירות אחרים, במיוחד כאלה עם קליפות אכילות כמו תפוחים ואגסים.
  - ירקות ירוקים כהים ועלים כמו קייל ותרד.
  - ירקות אחרים כמו ברוקולי, גזר, כרובית, נבטי בריסל, ארטישוק ושעועית ירוקה.
  - שעועית וקטניות אחרות כגון שעועית כליה, שעועית לימה, שעועית לבנה ושחורה.
  - דגנים מלאים לא מעובדים. כלל קל לזכור הוא שאם האור צבעוני או לבן, הוא כנראה עבר עיבוד. אכלו דגנים מלאים כגון אורז חום, שיבולת שועל ושעורה. אם אתם אוכלים דגני בוקר, קראו תוויות כדי לוודא שהוא מכיל מספיק סיבים. קח לחם דגנים מלאים.
  - זרעים ואגוזים, כמו זרעי דלעת, שומשום, גרעיני חמניה וזרעי פשתן, בנוסף לשקדים, אגוזי מלך ופקאן.
אכלו שזיפים. שזיפים עשירים בסיבים. הם מכילים גם סורביטול, סוכר מעודד מעיים שיכול לטשטש עצירות באופן טבעי. סורביטול הוא ממריץ קל למעי המקצר את זמן מעבר הצואה ובכך מפחית את הסיכון לעצירות.
- אם אינך אוהב את המרקם או הטעם המקומט של שזיפים, מיץ שזיפים עשוי להיות חלופה טובה יותר. מיץ שזיפים אכן מכיל פחות סיבים משזיפים.
- שימו לב כי שזיפים מכילים 14.7 גרם סורביטול ל 100 גרם, ואילו מיץ שזיפים מכיל רק 6.1 גרם ל 100 גרם. אז אתה צריך לשתות יותר מיץ שזיפים כדי להפיק את היתרונות, אבל זה ייתן לך יותר סוכר.
- אל תגזימו עם אוכל שזיפים. הם מתחילים לעבוד רק לאחר מספר שעות, אז תנו לרגע לכוס הראשונה לעשות את עבודתה לפני שתייה אחרת או שתסתכן בשלשול.
הימנע מגבינה ומוצרי חלב. גבינה ומוצרי חלב מכילים לקטוז, שאנשים רבים רגישים אליו. זה יכול לגרום לגזים, נפיחות ועצירות. אם יש לך עצירות, אל תאכל ושתה גבינה, חלב או מוצרי חלב אחרים עד שתרגיש טוב יותר.
- היוצא מן הכלל לכך הוא יוגורט, במיוחד יוגורט עם חיידקים חיים. יוגורט המכיל פרוביוטיקה כגון Bifidobacterium longum אוֹ Bifidobacterium animalis מבטיח תנועת מעיים תכופה יותר ופחות כואבת.
קח חומר משלשל טבעי. ישנם כל מיני עשבי תיבול קלים בעלי השפעה משלשלת והופכים את הצואה לרכה יותר. אתה יכול למצוא אותם כמוסה, טבליה או אבקה בחנויות טבע ובבתי מרקחת מסוימים. חלקם זמינים גם כתה. קח תוספים אלה עם הרבה מים.
- פסיליום זמין במגוון צורות, כולל אבקה וטבליות. זהו גם החומר הפעיל בתרופות ללא מרשם כגון Metamucil. פסיליום עלול לגרום לגזים והתכווצויות אצל אנשים מסוימים.
- זרעי פשתן משמשים לעצירות ושלשולים. הוא מלא בסיבים וחומצות שומן מסוג אומגה 3. אפשר לערבב זרעי פשתן ליוגורט או למוזלי.
- אסור להשתמש בזרעי פשתן על ידי אנשים הסובלים מהפרעות דימום, אנשים עם חסימות מעיים או לחץ דם גבוה. כמו כן, אין ליטול זרעי פשתן אם הינך בהריון או מניקה.
- תה חילבה משמש למגוון בעיות עיכול, כולל בחילות ועצירות. חילבה כנראה אינה בטוחה לשימוש במהלך ההריון או הנקה. כמו כן, אל תתן אותו לילדים קטנים.
קח שמן קיק. כשאתה עצירות, שמן קיק (נקרא גם שמן קיק) יכול לעורר את המעיים שלך. זה גם משמן את המעיים שלך כך שהשרפרף יכול לעבור דרכו ביתר קלות.
- שמן קיק בטוח לשימוש. אל תחרוג מהכמות המומלצת. אם יש לך דלקת התוספתן או חסימת מעיים, פנה לרופא שלך. אל תשתמש בשמן קיק אם הינך בהריון.
- לשמן קיק יש כמה תופעות לוואי נדירות אך לא נעימות אם לוקחים יותר מדי. מנת יתר של שמן קיק עלולה לגרום להתכווצויות, סחרחורת, התעלפות, בחילות, שלשולים, פריחה, נשימה, כאבים בחזה וגרון מכווץ. פנה לרופא או לחדר מיון אם נטלת יותר מדי שמן קיק.
- שימו לב ששמן דגים יכול למעשה לגרום לעצירות גורם. אלא אם כן מומלץ על ידי הרופא שלך, אתה לא צריך לקחת שמן דגים לעצירות.
קח מגנזיום. מגנזיום יכול להיות יעיל מאוד להקלה על עצירות. הוא מספק את השרפרף עם לחות, מה שהופך אותו לרך וקל יותר לנוע במעיים. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מגנזיום מכיוון שהוא יכול להשפיע על תרופות אחרות כגון אנטיביוטיקה, תרופות להרפיית שרירים ותרופות ללחץ דם. אתה יכול לקבל מגנזיום מהתזונה שלך, כמו ברוקולי וקטניות, אך ישנן דרכים אחרות לקחת זאת גם כן.
- אתה יכול לקחת מגנזיום על ידי הכנסת כפית מלח אפסום (מגנזיום סולפט) ל 180-240 מ"ל מים. מערבבים היטב ושותים אותו. תערובת זו יכולה לטעום רע.
- מגנזיום ציטראט זמין כטבליות או כאבקה. קח את הכמות המומלצת על האריזה (או על ידי הרופא שלך). שתו כוס מים מלאה בכל מנה.
- מגנזיום הידרוקסיד עובד גם טוב לסתימות.

שיטה 2 מתוך 4: שינוי לטווח ארוך

לאכול יוגורט כל יום. יוגורט מכיל חיידקים חיים היוצרים את הסביבה המתאימה למערכת העיכול שלך בכדי להעניק לך מעיים בריאים וסדירים. נסו לאכול 250 מ"ל יוגורט מדי יום.
- נראה כי החיידקים ביוגורט משנים את פלורת המעיים ומשפרים את העיכול.
- בדוק בתווית היוגורט שלך אם הוא מכיל חיידקים חיים. זה לא נמצא בכל היוגורטים, וללא אותם חיידקים לא תהיה לכך שום השפעה.
- מזונות מותססים אחרים כמו קומבוצ'ה, קימצ'י וכרוב כבוש מכילים גם חיידקים מועילים המסייעים לעיכול ועצירות ברורה.
הימנע ממזון מעובד. מזון מעובד ומזון מהיר עלולים לגרום לעצירות כרונית. לעתים קרובות הוא עתיר בשומן ודל בסיבים וחומרי מזון. דברים שלא צריך לאכול כוללים:
- דגנים מעובדים או "מועשרים": לחם לבן, פסטה לבנה ודגני בוקר מיוצרים מקמח שהופשטו מסיבים וערכים תזונתיים. בחר במקום דגנים מלאים.
- ג'אנק פוד. מזונות עתירי שומן וסוכר עלולים לגרום לחסימות. הגוף שלך יקבל קלוריות מהשומן תחילה ויאט את העיכול.
- נקניקיות, בשר אדום ונקניקים לעיתים קרובות עשירים בשומן ובמלח. במקום זאת בחר חלבונים רזים כמו עוף, הודו ודגים.
- פריכיות, צ'יפס וכדומה דלים בחומרים מזינים וסיבים. העדיפו בטטה אפויה או אפויה.
זז יותר. חוסר תנועה מחליש את המעיים, כך שלא תוכלו להיפטר גם מפסולת. אם אתה יושב הרבה זה משפיע על העיכול שלך ואתה יכול להיות עצירות. התעמלו לפחות 3-4 פעמים בשבוע.
- הליכה, שחייה, ריצה, ויוגה הם כל אפשרויות נהדרות. אפילו 10 עד 15 דקות של פעילות גופנית ביום יסייעו בשיפור תנועות המעיים.
אל תתעלם מקצב גופך. הגוף שלך יגיד לך מתי ללכת לשירותים. יש הבדל רב מהנורמלי ביחס לתנועות המעיים. אנשים רבים הולכים 1-2 פעמים ביום, אך יש גם כאלה שהולכים רק 3 פעמים בשבוע. כל עוד הגוף שלך מרגיש טוב ויש סדירות, אין סיבה לדאגה.
- עצירות יכולה להיגרם או להחמיר בכך שהיא מחזיקה אותה כשאתה צריך. אם לעתים קרובות אתה דוחה את היציאה לשירותים, ייתכן שגופך בשלב מסוים יפסיק לשלוח את האות שאתה צריך ללכת. להחזיק אותו גם מקשה על ההליכה לשירותים בהמשך.
הימנע מהתמכרות לחומרים משלשלים. אם אתה משתמש בתכשירים משלשלים לעתים קרובות מדי, גופך יתרגל אליהם. אין להשתמש במשלשלים על בסיס יומי. אם אתה עצירות כרונית, פנה לרופא שלך לטיפול חלופי.
- משלשלים מבוססי פוליאתילן גליקול בדרך כלל בטוחים לשימוש לתקופה ארוכה יותר מסוגים אחרים.

שיטה 3 מתוך 4: נסה אפשרויות אחרות

תתחיל לזוז. במידת האפשר, צעד שעה כל פעם בכדי "לעסות" את המעיים.
- ראשית, ללכת לאט למשך 30 שניות. ואז המשיכו ללכת קצת יותר מהר עד שתלכו כמה שיותר מהר בלי לרוץ.
- ללכת מהר מאוד במשך כ -5 דקות. ואז האטו למשך 5 דקות. הסכום הכולל בו אתם הולכים ביום אמור להיות כ -10 דקות לשעה.
- אם אתה לא יכול ללכת כל כך הרבה, אל תדאג. פשוט נסה ללכת הכי מהר שאפשר.
- עצירות קשה עלולה להרגיש מעט לא נוח, אך אל תתייאש. כל דבר טוב יותר מלהיות מוסתר ליום אחר.
נסה גישה אחרת. למשל, ילידי אוסטרליה קופצים בזמן כריעה, ועמדה זו יכולה לעזור לכם מאוד. אם אתה בשירותים, שים שרפרף מתחת לרגליים כדי לשמור עליהם קצת יותר גבוה.
- כדאי לקרב את הברכיים כמה שיותר לחזה. ואז יש יותר לחץ על המעיים שלך, מה שעשוי להקל על צאת הצואה.
נסה יוגה. ישנן תנוחות יוגה מסוימות שיכולות לעזור לבעוט בתנועות המעיים. הם מגבירים את הלחץ על המעיים שלך כך שהצואה תצא ביתר קלות. נסה את התנוחות הבאות:
- באדהה קונאסאנה: שב, כופף את הברכיים וקירב את כפות הרגליים כך שהסוליות יגעו. תפוס את בהונותיך בידיים. הרפרפי את רגליך במהירות ורכני קדימה עם מצחך לכיוון האדמה. החזק את זה למשך 5 עד 10 נשימות.
- Pavanamuktasana: שכב והרחיב את הרגליים היישר החוצה לפניך. תביא ברך אחת לחזה והחזק אותה שם בידיים. משוך את הברך אל החזה ויישר את בהונותיך. החזק את זה למשך 5 עד 10 נשימות וחזור על זה עם הרגל השנייה.
- אוטאנאזאנה: קום, שמור על הרגליים ישרות והתכופף מהמותניים. גע במזרן בידיים ותופס את החלק האחורי של הרגליים. החזק את זה למשך 5 עד 10 נשימות.
קח שמן מינרלי. שמן מינרלי נוזלי יכול לספק למעיים שכבה שומנית מבפנים. הצואה נותרת לחה ויכולה להחליק ביתר קלות דרך המעי. ניתן למצוא שמן מינרלי במרבית בתי המרקחת. אתה יכול לערבב אותו עם נוזל כגון חלב, מיץ או מים כדי לקחת אותו.
- לקחת לא שמן מינרלי מבלי לשוחח עם הרופא אם יש לך אחד מהמצבים הבאים: אלרגיה למזון או אלרגיה לתרופות מסוימות, אי ספיקת לב, דלקת התוספתן, קשיי בליעה, כאבי בטן, בחילות או הקאות, דימום בפי הטבעת או בעיות בכליות.
- אל תיקח משלשלים במקביל לשמן מינרלי אלא אם כן הרופא שלך אומר לך.
- אל תתן שמן מינרלי לילדים מתחת לגיל 6.
- אל תיקח שמן מינרלי לעיתים קרובות מדי. בשימוש קבוע, התרגלות לאפקט המשלשל יכולה להתרחש. זה יכול גם למנוע מגופך לספוג מספיק ויטמינים A, D, E ו- K.
- אל תחרוג מכמות השמן המינרלי המומלצת. מנת יתר עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות, כולל כאבי בטן, שלשולים, בחילות והקאות. אם נטלת יותר מדי, פנה לרופא או לחדר מיון.
נסו לטהר עשבי תיבול. בעצירות קשה ישנם צמחי מרפא חזקים יותר שיכולים לספק הקלה. אתה לא צריך להשתמש בהם לעתים קרובות מדי, ואתה צריך לראות אותם כמוצא אחרון כששום דבר אחר לא עוזר. דוגמאות לכך הן:
- סנוסידים הם משלשלים מעוררים. הם מרטיבים את המעיים שלך כך שהשרפרף יכול לצאת טוב יותר. בדרך כלל לוקח סנה לעבוד 6-12 שעות. אתה קונה אותם כטבליות או אבקה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת סנה אם עברת ניתוח לאחרונה, אם אתה כבר משתמש במשלשלים אחרים או אם יש לך מצבים אחרים במערכת העיכול.
- אשחר משמש לעתים גם לטיפול בעצירות. זה מומלץ רק לשימוש לטווח קצר (פחות מ 8-10 ימים). זה יכול לגרום לתופעות לוואי כמו התכווצויות, שלשולים, חולשת שרירים ובעיות לב. אל תשתמש בו אם הינך בהריון או מניקה, ואל תתן אותו לילדים מתחת לגיל 12.
- אל תיקח אשחר אם יש לך מצבי קיבה או מעיים כגון דלקת התוספתן, מחלת קרוהן או קוליטיס כיבית.

שיטה 4 מתוך 4: קבל עזרה מקצועית

חפש עזרה מיידית אם יש לך כאבים עזים או דם בצואה. זה יכול להיות סימן לכך שיש לך מצב חמור יותר מאשר עצירות. לאחר שהרופא יקבע את הגורם לתסמינים שלך, הוא יכול להמליץ על מהלך הטיפול הנכון. אם יש לך אחד מהתופעות הבאות, בקש מהרופא שלך פגישה באותו יום או בקר בחדר המיון:
- דם החלחולת שלך
- דם בצואה שלך
- כאב מתמשך בבטן התחתונה
- תחושה נפוחה
- בעיות מפליצות
- לְהַקִיא
- כאב בגב התחתון
- חום
אם לא עברת תנועת מעיים במשך יותר משלושה ימים, פנה לרופא שלך. ייתכן שתצטרך משלשלים חזקים יותר עם מרשם. בנוסף, הרופא שלך יכול לשלול מצבים בסיסיים אפשריים הגורמים לעצירות שלך.
- רופא יכול להציע טיפולים שאינם ללא מרשם.
- משלשלים מתחילים לעבוד בדרך כלל תוך יומיים. אתה לא צריך להשתמש בהם יותר משבוע.
בקר אצל הרופא שלך לעצירות כרונית שאינה משתפרת בטיפול עצמי. אם יש לך עצירות כמה ימים בשבוע במשך שלושה שבועות לפחות, זה נחשב כרוני. הרופא שלך יכול לעזור לך לגלות מדוע אתה כל כך עצירות.
- ספר לרופא איזה סוג תזונה ואורח חיים שינית. סביר להניח שהם ימליצו על כמה דברים שתוכלו לנסות להקל על העצירות שלכם.
פנה לרופא אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן המעי הגס או פי הטבעת. עצירות היא בעיה רגילה שככל הנראה תיעלם אם תשנה את הדיאטה או את אורח החיים שלך. אמנם כנראה שאין לך בעיה בריאותית חמורה, אך עדיף לדון בהיסטוריה הרפואית שלך עם הרופא שלך. הוא או היא יכולים לעזור לך לזהות את הסימנים למצב קשה כדי שתוכל לטפל בו מוקדם.
- קרוב לוודאי שהרופא שלך ימליץ על המשך משטר הטיפול העצמי שלך כדי להקל על העצירות שלך. ובכל זאת כדאי לבקר אצל הרופא על מנת לשלול זאת.

טיפים

אם אתה ממשיך לקבל עצירות, פנה לרופא שלך.
אם שום דבר לא עוזר, אתה יכול גם לשלב שיטות שונות. לדוגמא, אתה יכול לאכול יותר סיבים, לצאת לטיול, לשתות תה סנה ולעשות יוגה. אבל לעולם אל תערבב משלשלים מרובים.
שתיית מזון עשיר בסיבים והרבה מים אינה רק טובה לעצירות קיימת, אלא גם מסייעת במניעתם בעתיד.
אמנם זה יכול להיות קשה, אבל נסה להירגע ולתת למעי שלך (וכוח המשיכה) לעשות את רוב העבודה בשירותים.
נסו מים עם לימון. החומצה בלימון הופכת את הצואה לרכה יותר.
זה יכול להיות קשה לחזות איזו שיטה תעבוד, כמה טוב היא תעבוד ומתי היא תתחיל לעבוד. וודא שיש לך זמן ושתוכל ללכת לשירותים אם תצטרך.

אזהרות

לעולם אל תיקח יותר מהכמות המומלצת של תרופה כלשהי. למינון יתר עלולות להיות תופעות לוואי חמורות.
"טבעי" לא תמיד אומר "בטוח". התייעץ עם הרופא או הרוקח לפני נטילת תרופה טבעית כלשהי, במיוחד אם כבר יש לך מצבים אחרים. עשבי תיבול ומזונות יכולים להשפיע על אופן הפעולה של תרופות מסוימות.
אם הינך בהריון או מניקה, שוחח תמיד עם הרופא לפני שתנסה שיטה מסוימת.
אל תיקח משלשלים אם יש לך כאבי בטן, הקאות או בחילות.