תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: תירגע
• שיטה 2 מתוך 2: היו ערניים וממוקדים

אם אתה גבוה מדי ומעט חרד, אז אין מה לדאוג. זה יכול לקרות. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את עצמך ולהפחית את ההשפעות של התחושה, כגון שתיית מים וקבלת אוויר. אם אתה צריך ללכת לאנשהו, אתה יכול להתקלח, לשתות כוס קפה ולנסות עוד כמה טריקים כדי להיות ערניים יותר ולהתמקד טוב יותר.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: תירגע

1. נשמו כמה נשימות עמוקות. נשימה עמוקה היא דרך טובה להירגע. שב או נשכב במקום נוח ועצום עיניים. ואז הניחו את היד על הבטן ונשמו פנימה לאט דרך האף. הרגישו שהבטן דוחפת את היד החוצה כשאתם שואפים. ואז לנשוף לאט דרך הפה. עשו זאת מספר פעמים.
2. שתה מעט מים. אם אתה מיובש או צמא, התחושה של להיות גבוהה יכולה להיות עזה עוד יותר. כדי לחות את גופך כך שתוכל להירגע ולהתמקד טוב יותר, מלא כוס במים קרים ולגום אותה לאט. כשתסיים, בדוק איך אתה מרגיש ושתה יותר מים אם אתה עדיין צמא.
   • אל תשתה סודה, משקאות אנרגיה ואלכוהול, או שהגוף שלך יכול להתייבש עוד יותר.
3. פתח חלון כדי לקבל אוויר צח. לפעמים אתה יכול לקבל קצת מתוח בישיבה בחדר מעופש חשוך. אם אתה בבית, פתח חלון כדי להכניס קצת אוויר צח ואור טבעי. אם הנוף נחמד, שב ליד החלון והסתכל בנוף. זה יכול לעזור לך להירגע, כך שתוכל להתמקד בהפחתת תחושת הגבוהה.
4. נגן מוזיקה מרגיעה או צפה בסרט. אם יש לך משהו להאזין או לצפות בו, יכול להסיח את דעתך מהמחשבות המתרוצצות בראשך. אם אתה צריך ללכת לאנשהו, השאר את המוסיקה או הסרט דולקים ברקע בזמן שאתה מתכונן כך שיהיה לך מה להאזין לו.
   • האזינו לשירים רגועים ושמחים שאתם כבר מכירים ונהנים מהם.
   • אם אתה רוצה לצפות בסרט, בחר במשהו קליל כמו קומדיה או סרט תיעודי לטבע.
5. נסה לישון כשאתה לא צריך ללכת לשום מקום. אם אינך צריך ללכת לשום מקום בשאר שעות היום, הרגיע בנוח במיטה שלך ונסה להיפטר מהתחושה בשינה. כשתתעורר תרגיש רענן וכנראה שלא תהיה גבוה יותר.

שיטה 2 מתוך 2: היו ערניים וממוקדים

1. להתקלח. מקלחת יכולה לעזור לכם להתעורר כדי להיות ערניים יותר ופחות גבוהים. מקלחת קרה תגרום לכם להתעורר מהר יותר, אך גם מקלחת חמה אמורה לעזור. תן למים לזלוג על הפנים שלך זמן מה בזמן שאתה במקלחת כדי להתעורר עוד יותר.
2. לשתות כוס קפה. אם אתה לא אדם של בוקר, אתה בטח יודע כמה קפה טוב עוזר לך כשאתה צריך להתעורר ולהתרכז. הכינו לעצמכם כוס קפה ושתו אותו לאט כדי להיפטר מהתחושה הנעדרת והמשעממת ולהיות ערניים יותר.
   • זכרו שקפאין בקפה יכול להעלות את הדופק ולגרום לכם לחרדות. אם להיות גבוה כבר גורם לך להרגיש חרדה, אז אתה לא צריך לשתות קפה או לחכות עד שאתה מתיישב.
3. בצע תרגיל קל כדי להעיר אותך. פעילות גופנית ופעילות גופנית משחררים אנדורפינים, אשר יכולים לעזור לדכא את החרדה ולגרום לך להרגיש ערני יותר. מצא מקום נוח על הרצפה ובצע תרגילים כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, כפיפות בטן ומתיחות. אם אתה מעדיף לא להתאמן, נסה יוגה.
   • אם אתה ממש גבוה, אל תתאמן עם משקולות וציוד כבד או שאתה עלול לפצוע את עצמך.
4. צאו לטייל בחוץ. כמו בספורט, הליכה יכולה לשחרר אנדורפינים, מה שעלול לגרום לך להרגיש ערנית יותר. האוויר הצח והאור הטבעי שבחוץ יכולים גם לעזור למתן את ההשפעות של תחושת הגבוהה. אם אתה חושש להיתקל במישהו שגובהו, קח מסלול נינוח והימנע מלהסתובב בהמונים גדולים.
5. שים טיפות עיניים בעיניים אם אתה מרגיש שבור. טיפות עיניים יכולות לשפר את הראייה שלך ולהפוך אותך ערנית וערית יותר. הם יכולים גם לעזור להפחית את העיניים האדומות שקיבלת מהגבהות.