איך להכין רונדאט בהתעמלות

תוֹכֶן

צעדים
טיפים
אזהרות

רונדאט הוא אחד המרכיבים העיקריים של מסלולים אקרובטיים, הדורש מספיק מוטיבציה ואנרגיה לביצועו. אם אתה עושה התעמלות ויודע לעשות את ההגה, אז יש לך יתרון. אם לא, כדאי שתראה קודם כל כיצד לבצע את הגלגל. אלמנט זה קל לביצוע בבית, אבל אם אתה רוצה ללמוד עוד, אתה יכול להתחיל לעשות התעמלות.

צעדים

1 התחל את הריצה על הרגל שאיתה נוח לך.
2 לקפוץ כמו גלגל. הקפיצה צריכה להיות קדימה, לא למעלה.
3 מתחו החוצה לפני הורדת הידיים לרצפה. זה ישפר את הסיכום שלך ויהפוך אותו לחזק יותר.
4 התחל עם כף הרגל שלך, ואז דחף עם הרגל האחורית שלך. הזרועות צריכות לעקוב זו אחר זו, וכפות הידיים צריכות להיות בצורת האות "T". במהלך עמידת הידיים, שתי הרגליים חייבות לחצות את האנכי.
5 שתי הרגליים צריכות לנחות בו זמנית, כפות הרגליים מצביעות קדימה. עליך לנחות עם הגב לכיוון הנסיעה המקורי.
6 דחף עם הכתפיים כדי ליצור מומנטום במהירות גבוהה.
7 חבר את הרגליים בהקדם האפשרי, אך אל תדבק בעקבים. בנוסף, נקודות מנוכות על מכות אחד עם השני בעקבים במהלך התחרות.
8 נסה לגרום לרגליים לנחות על הקרקע לפני שהזרועות שלך יורדות מהקרקע.
9 לשלוט בנחיתה. אל תדחוף אותו חזק מדי, אך עליך לספוג את הפגיעה כך שלא תפגע בברכיים (ולא לדחוף את הברכיים החוצה יותר מדי). הברכיים צריכות להיות כפופות מעט, הידיים מושטות ליד האוזניים, החזה מורם, הישבן מושך פנימה.
10 לאחר הנחיתה, נסה לא לנקוט בצעדים מיותרים. אם אינכם יכולים לעמוד במקום, קפצו קפיצה קטנה, לא צעד. ותמשיכי להתאמן.

טיפים

רוץ והפעל את האלמנט כאילו עשית גלגל, אך במהלך עמידת ידיים הפגיש את הרגליים.
תאמין בעצמך! אתה יכול לעשות את זה!
בעמידת ידיים, דחף את הקרקע עם הכתפיים שלך, לא עם המרפקים.
במהלך הריצה, אין להאט בעת המעבר לקפיצה ולרונדאט.
הידיים לא צריכות להיות על הקרקע במהלך הנחיתה.
שתי הרגליים חייבות לנחות בו זמנית.
למתוח היטב לפני ביצוע האלמנט כדי להפחית את הסיכון לפציעה.
קפיץ עם הידיים וסובב את גופך בטיסה לנחיתה שטוחה.
במצב זקוף, הרגליים צריכות לגעת זו בזו.
הכשרה היא הבסיס לשליטה.
נסה למתוח את הגרביים.
תאמין בעצמך! ותמשיכי להתאמן.
ריצת ההמראה חשובה מאוד.
אתה צריך להיראות כאילו אתה בעמידת ידיים.
התחל לאט. נוהל: גלגל, רגליים מתקפלות, נחיתה. חשבו לעצמכם: "למעלה, ביחד, למטה."
בזמן הקפיצה מול הרונדאט, סובבו מעט את הידיים במקום למתוח אותן לפניכם. זה ימנע ממך לעמוד בעמידת ידיים.
אם הרגליים אינן מחוברות, הסיכוי לפציעה עולה.
ראשית, למד כיצד להפוך את הגלגל ולא ליפול בזמן שאתה נוחת.
כאשר הידיים שלך נוגעות באדמה, אתה צריך לפגוע בה. השתמש בכל הכוח שלך.
נסו לא לסיים את היום בבית החולים.
נסו לא להתאמן במקומות רועשים כדי לא לאבד ריכוז ונפילה. היו זהירים וקשובים!

אזהרות

היעדר סיוע מוסמך או אתר אימונים שגוי יכולים להוביל לפציעות חמורות, כולל שברים בעמוד השדרה.
כופפו מעט את הברכיים בעת הנחיתה כדי להפחית את עומס ההלם.
מתחו היטב, אך אל תגזימו כדי להימנע מכאבי מפרקים ורצועות.
משטחים קשים מגדילים את הסיכון. אם אתה מתחיל, התאמן על משטחים רכים פחות או יותר.
הימנע מהעמסת משקל רב מדי על פרקי הידיים שלך בכדי להימנע מנקעים ושברים.