תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 1: תפסיק להיות ביישן
• טיפים
• אזהרות

האם אתה אדם ביישן? האם המחשבה לנהל שיחה הופכת את הבטן שלך? זה לא רע בכלל, כולם קצת ביישנים. מאמר זה יעזור לכם להתגבר על ביישנות מרבית (אם לא הכול).

לדרוך

שיטה 1 מתוך 1: תפסיק להיות ביישן

1. קבע כמה אתה ביישן. האם אתה כל כך ביישן שאתה מפחד לדבר עם מישהו? או שאתה רק ביישן סביב אנשים שאתה לא מכיר טוב מאוד? זה עשוי להיות מועיל לשאול את החברים שלך (זה שאתה מרגיש הכי בנוח איתו) לדעתם.
2. לשקול: מה אתה רוצה לשנות? למה? האם חוסר הכישורים החברתיים שלך גורם לך להתייאש? האם אתה מתקשה בשיחות שטחיות, בהבעת רגשותיך, בשתיקות מביכות או בבעיות מעשיות אחרות? אולי אתה נראה מספיק "רגיל" או "חברתי", אבל אתה מעדיף את זה אם אתה לא מרגיש לא נעים או חסר ביטחון כל הזמן. שאלו את עצמכם גם כמה אתם באמת רוצים לשנות - לא כולם יוצאים, או יכולים לצאת. אל תבזבז את הזמן והמאמץ שלך בהשוואה עם עצמך לאחרים. אל תגיד לעצמך שאתה צריך להיות כמוהם. זהו רק חיזוק שלילי; זה רק יגרום לך להרגיש שונה יותר, בודדה, ובמקרה הגרוע - נחותה. העובדה היא שכולם נופלים * איפשהו * בספקטרום האישיות: האחד קצת ביישן / מופנם, והשני קצת יותר מוחצן.
3. להציג את עצמך. זה נשמע הגיוני, אבל הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה להתערבב עם אנשים! לכו למסיבת בית הספר, או לכו למסיבת חג המולד של החברה. לפחות נסה לפגוש מישהו חדש. עבור לבמות פתוחות וקרא כמה מהשירים מימי בית הספר שלך. להציג את עצמך.
4. להיות נגיש. האם תרצה לגשת למישהו עם מבט חמוץ על הפנים, או למישהו שראשו על השולחן? כנראה שלא. התבוננות בנעליים שלך לא תביא אותך לשום מקום - חוץ מזה, תמיד יש סיכוי שאנשים יחשבו שאתה מתנשא. נסה לחייך בביטחון ולהביט לאנשים בעיניים.
5. תרגול לדבר. זה אולי נשמע קצת מוזר, אבל לך ותעמוד מול המראה; להעמיד פנים שאתה מדבר עם מישהו. אל תהססו לדבר בקול רם. אל תפחד מאנשים שיראו אותך.
6. קח "צעדים לתינוק". אל תמהר לדברים - קביעת ציפיות גבוהות מדי פשוט תהפוך אותך לביישנית ועצבנית יותר. אם תגיד לעצמך שוב ושוב שאתה כישלון, אז אכן תהפוך לכישלון. זה נקרא נבואה שמגשימה את עצמה. נסה להתקדם על ידי הגדרת המטרה הסופית שלך בנתחים קטנים ובגודל ביס. זה מאפשר לך ללמוד משהו חדש בכל פעם, וגם לתאר כראוי את ההתקדמות שלך. המשך לנסות דברים, לנהל שיחות ולנסות לעשות דברים מפחידים או קשים. אל תנסה להאיץ את ההתקדמות שלך על ידי ביצוע משהו מפחיד או קשה מדי - זה תלוי ברמת הביישנות שלך. אם התרגלתם למשהו, תוכלו לעשות את הצעד הבא.
7. למקד את תשומת ליבך כלפי חוץ, לא לעצמך. זהו אחד ההיבטים החשובים ביותר של ביישנות וחרדה חברתית. רוב המופנמים לא עושים זאת בכוונה. עם זאת, לעתים קרובות קורה שאתה מבטל בשגגה תשומת לב לעצמך. זה גורם לך להיות מודע לעצמי ואתה ממשיך את מעגל הקסמים. מחקרים הראו כי זה יכול למלא תפקיד מפתח ביצירת התקפי פאניקה לאחר רגעים מודאגים. אל תיתן לעצמך להיות ביישנית או להצביע אם מישהו אמר משהו מביך. אל תיקח פגמים בכבדות מדי, ורוב האנשים יוכלו להזדהות - להרגיש מחובר לאנשים אחרים קל יותר ממה שאתה חושב! תמיד גילה עניין באנשים אחרים ו / או בסביבה. לפעמים אתה מרגיש שכולם מסתכלים עליך, אבל הם בדרך כלל לא; אתה לא בהכרח נשפט. תפיסה מעוותת היא האשמה כאן. אנשים אחרים עסוקים מספיק בעסק שלהם. הם לא רוצים להשיג אותך.
8. בקש מחבריך להציג בפניך אנשים אחרים. לפגוש אנשים זו דרך נהדרת להתגבר על ביישנות. זה אולי נשמע קצת מבולבל, אבל זה לא.
9. להפגין את הכישרונות שלך. אם אתה אוהב אמנות, למשל, אתה יכול לצייר סטים להצגה. מצד שני, אל תפחד לגלות דברים חדשים.
10. תהיה כנה. תן מחמאות. אתה לא צריך להגזים בזה. כמה מהשיחות הגדולות בכל הזמנים היו יכולות להתחיל ב"איזו חולצה נחמדה אתה לובש "פשוט.
11. תרגול. תרגול עושה מושלם, לא?
12. שנה את המראה הביישן שלך. קח זמן להסתכל על עצמך. האם אתה הטיפוס שלובש תמיד מכסה מנוע, בגדים כהים או איפור כהה? מלבד העובדה שזה יכול לגרום לאנשים להרגיש קצת זהירים, זה גם יכול לגרום לך להראות בלתי נגישים.
    • ללבוש עוד בגדים עליזים. נחמד המלתחה שלך. סחר את השחור, האדום והכחול שלך בירוק, צהוב וכתום. גם פסטלים תמיד מצליחים.
    • התאפר יותר יפה. תתפלאו עד כמה ניתן לעשות זאת. אנשים ירצו לדבר איתך מהר יותר.
    • זכור שלא תמיד אתה צריך לשנות את המראה שלך. אתה יכול גם לגרום למראה שלך להיראות יותר ידידותי. תן לאנשים לדעת שזה בסדר לדבר איתך.

טיפים

• ייתכן שייקח זמן מה עד שהצעדים האלה ייכנסו לתוקף. במקרה כזה, פשוט חשבו על התקופה בה הייתם רוצים לומר משהו אך לא. אתה לא רוצה את זה שוב, נכון?
• נסו לקחת צעד אחד בשבוע (או ליום). לדוגמא, אם אתה מתקשה להמשיך בשיחה, נסה להחזיק בכל שיחה שלאחר מכן קצת יותר זמן.
• התמיכה של החברים שלך חשובה מאוד. תן להם להכיר לך אנשים אחרים. זה נחמד מאוד שתמיד תוכלו לסמוך על התמיכה שלהם כאשר הדברים לא מסתדרים כשורה.
• דבר עם אנשים אקראיים, אנשים שאתה לא מכיר. היה נחמד, ובקרוב תבנה מוניטין טוב.
• זכור מאמר זה אם הדברים לא הולכים טוב לזמן מה.
• דבר עם אנשים. אתה תצטער אם לא.
• תגיד את זה! לא משנה אם זה יראה אותך טיפש, מוזר או משעמם. אם אתה מוצא את זה, תגיד את זה!
• תרגיל. זו דרך נהדרת להכיר אנשים חדשים. עזוב את הגיהינום הביישני שלך והראה את הכישרון הספורטיבי שלך.
• יש אנשים שמתקשים ללכת לאנשהו לבד. נסה ללכת לקולנוע לבד. איך אתה יכול להיות ביישן בחושך? בנוסף, זה מראה לאנשים אחרים שאתה בטוח מספיק בשביל ללכת למקום כלשהו לבד. זייף אותו עד שתצליח.
• הצטרפו למועדונים לפגוש אנשים חדשים ושאלו אותם כיצד תוכלו לרכוש ביטחון.

אזהרות

• להתגבר על הביישנות שלך זה אתגר גדול. אל תצפה שתשתנה לגמרי בן לילה. זה לא עובד ככה. להיות סבלני. גם רומא לא נבנתה ביום אחד.
• אל תעשה שום דבר דרסטי מדי במאמץ שלך להתגבר על הביישנות שלך. אל תעשו שום דבר שגורם לכם להיות לא נעים.
• תהיה עצמך. אל תתנו לאף אחד להפיל אותך.