תפסיקי לקנא

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 3: זיהוי רגשות קנאה
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם קנאה מבפנים
חלק 3 מתוך 3: ללמוד לסמוך ולהרפות
טיפים
אזהרות

האם הבחור שאתה אוהב מבלה זמן רב בפלירטוט עם בנות אחרות? האם אחד החברים שלך התחיל לדבר עם אנשים אחרים ולבלות איתך פחות זמן? לקנא זה די טבעי במצבים האלה, אבל זה רק ישבור אותך. כך תוכל להחזיר את דעתך לבריאות וכיצד להפסיק לקנא. פשוט קחו נשימה עמוקה וזכרו שהם החיים שלהם ולא שלכם.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: זיהוי רגשות קנאה

זהה את המצב שמעורר את הקנאה שלך. אתה יכול לקנא אם:
- הבחור או הבחורה שאתה אוהב מבלים עם אנשים אחרים, מה שגורם לך להרגיש מוזנח.
- נראה שהחבר הכי טוב שלך מעדיף לבלות עם אנשים אחרים.
- אחד מההורים שלך מתחיל לבלות עם בן זוג חדש.
- נראה שאחד מילדיך מעדיף להיות עם ההורה השני מאשר איתך.
- מישהו אחר מקבל את ההכרה בעבודה שמגיעה לך או מקבל קרדיט על משהו שעשית במועדון בית ספר.

חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם קנאה מבפנים

עבוד על הביטחון שלך. קנאה היא בדרך כלל תוצר לוואי של חוסר ביטחון ואגו נמוך. יכול להיות שיש לך פחד להפקיר או לדחות על ידי מישהו שקרוב לליבך. או שאתה יכול להוציא את כל הזהות שלך רק מדבר אחד (עבודה או לימודים), כך שאם זה לא ילך טוב, אתה באמת מתחיל להטיל ספק בעצמך.
- הדרך הטובה ביותר לבנות את הביטחון שלך היא לפעול כמו שאדם בטוח. קבל החלטות כאילו יש לך את כל הביטחון בעולם. בסופו של דבר, הרגשות שלך יתיישרו עם המעשים שלך.
- כשאנשים בטוחים נשארים מאחור או עושים להם צחוק, זה לא משפיע עליהם. הם יודעים שלעתים אנשים קצרי ראייה והם לא מאשימים אותם.
- אתה מספיק טוב. גם אם התעסקתם, ראו בכך הזדמנות ללמוד משהו חדש. זה מה שאנשים בטוחים יכולים לעשות הכי טוב. שום דבר לא יכול לעצור אותם.
הימנע מהשוואה עם אנשים אחרים. התיידד עם מישהו שאתה חושב שיש לך הכל, ותגלה שאפילו האדם הזה נלחם בקרבות שלו.
- אפילו ידוענים מפורסמים ויפים נלחמים בקרב מדוקדק שלא תוכלו לראות. ניתן לדחות אותם בתפקידים קולנועיים שהם רוצים או שהם יכולים להפסיד במשחק גדול או שהם יכולים להיאבק בסמים או בהתמכרות לאלכוהול. זה לא בגלל שמישהו נראה נהדר מבחוץ, הדברים הולכים נהדר מבפנים.
- במקום להתמקד בחסרונות שלך, חשוב על התכונות החיוביות, הכישורים ותכונות האישיות שאתה יכול לספק. הכל חוזר להיות יותר ביטחון. יש לך כל כך הרבה תכונות טובות ותכונות גופניות שאף אחד לא יכול לקחת ממך.
עשו את ההפך ממה שאדם קנאי היה עושה. אם אתה מרגיש שהקנאה משתלטת, אל תגיב בצורה הרסנית על ידי האשמות, התעלמות ממישהו לחלוטין או השמטת רמזים סרקסטיים קטנים. במקום זאת, נסה להתנהג כפי שיעשה יועץ במקומך.
- אם חבר הולך לבלות עם מישהו אחר, למשל, מומלץ על סרט או מסעדה טובים.
- אם הבחור או הבחורה שאתה אוהב מדברים עם מישהו אחר, הצטרף לשיחה בצורה ידידותית.
- אם מישהו אחר מקבל את העבודה שאתה רוצה, תהיה ידידותי במקום להיות ערמומי או לנסות לערער את האדם האחר. במקום זאת, ברכו את האדם והציעו לו את עזרתכם בדרך להצלחה.
הכירו בפרנויה שהיא חלק מהקנאה שלכם. קנאה גורמת לך להגיב לתרחיש פנטזיה שנוצר בראש שלך. למעשה, הדברים הרעים שאתה מדמיין עשויים שלא להתרחש לעולם. וכאשר הם קורים, אתה חזק מספיק כדי לעבור. יש לך אנשים אחרים בחיים שאתה יכול לסמוך עליהם, ותהפוך לאדם טוב יותר בגלל זה.
- החבר או החברה שלך עשויים להתקשר לשעבר כדי להביע הזדהות כשמשהו נורא קרה, כמו למשל כאשר אמו מתה. אל תשתגע מזה. קודם כל, האדם שאתה אוהב הוא כבר לא מאוהב ישירות באקסית. שנית, החבר או החברה שלך נחמדים ומתחשבים, וזו אחת הסיבות שאתה כל כך אוהב אותו.
- ילדכם יכול ליצור קשר חזק עם מבוגרים אחרים. אתם עשויים לחשוב שילדכם אוהב מישהו אחר יותר, אך סביר להניח שחשד זה אינו נכון. זו הקהילה כולה שילדך מגדל וילדך ראוי לאהבה מכמה שיותר אנשים.

חלק 3 מתוך 3: ללמוד לסמוך ולהרפות

תאמין. קל לומר זאת מאשר לעשות זאת. אם אתה מקנא בקלות, כנראה שהאמון שלך נשבר בעבר. עליכם להפסיק לחשוב על העבר ולהכניס את עצמכם להווה. תסתכל על האדם שמקנא אותך. האם אדם זה נתן לך אי פעם סיבה לחוסר אמון בו או בה?
- אם האדם מעולם לא איכזב אותך, אז כדאי שתיטיב עם טובתו של אדם זה, ולא מהרע. חבר טוב ינסה לתמוך בחוסר הביטחון שלך, אך רק לתקופה מסוימת. סביר להניח שתעביר את הפחדים שלך מפני מישהו לאדם נהדר. ואמון הוא סיכון. אתה צריך ללמוד לקבל שאתה יכול לטעות ולהאמין שמשהו נכון.
- אם מישהו פוגע בך שוב ושוב, אז ברור שאתה צריך להימנע ממערכת יחסים זו. במקרה זה, באמת יש לך סיבה טובה לחוסר אמון באדם הזה. המשיכו בחייכם! מגיע לך יותר.
הקשיב לרגשות שלך כי הם אומרים לך משהו בעל ערך. כשאתה מקנא, הרגשות שלך אומרים לך שמשהו עומד לקרות ואתה לא אוהב את זה.
- החבר או החברה שלך עשויים להיות פלרטטניים יותר עם אנשים אחרים ממה שאתה באמת רוצה. צריך לקבוע גבולות כדי ששניכם תדעו מה מתאים ומה לא מבחינת תקשורת הלוך ושוב עם אנשים אחרים. שאל את בן / בת הזוג לאן הוא או היא מציירים את הקו (לפלרטט או לנשק על הלחי או נשיקה חולפת על השפתיים או לעסות כתפיים או לרקוד?), ובדוק אם גבולות השותפים שלך תואמים להעדפותיך. אם לא, דבר על זה עד שתסכים. וברגע שהגעת להסכמה, סמך על בן / בת הזוג שלך ואל תתן לקנאה שלך להשתלט עליך.
יש ציפיות סבירות לגבי כמה זמן מישהו יכול לבלות איתך. אם לילדך או לבן / בת הזוג שלך אין כמה לבלות איתך, ואז יש לך סיבה תקפה להיות מודאג. אבל אם מישהו מבלה איתך הרבה מזמנו ואתה מרגיש שזה אף פעם לא מספיק, אז אתה תובעני מדי.
- תסתכל על עצמך. מה גורם לך להרגיש כל כך אומלל שאתה לא יכול להיות מאושר אלא אם כן אותו אדם אחר נמצא סביבך?
- לפתח ולבלות יותר זמן עם אנשים אחרים, או למצוא פעילות שעושה אותך מאושר. לפעמים אתה רק צריך לטפל טוב יותר בעצמך במקום למקד את כל האנרגיה שלך במישהו אחר.
לפתח ראייה אופטימית של אנשים. קנאה היא בסופו של דבר התנהגות מבוססת פחד. אתה דואג יותר מדי למשהו רע שעדיין אפילו לא קרה ואולי אף פעם לא יקרה. לרוע המזל אתה יוצר מצב בו דברים רעים יכולים לקרות כתוצאה מכל הרגשות השליליים שלך. אירוני, לא? זה יהיה חיזוי המאשר את עצמו מוּזְכָּר. אם אתה מאמין במישהו, האמין בו לחלוטין. אנשים טובים ראויים לתועלת הספק.

טיפים

זכור כי ההרגשה שאתה לא מספיק טוב עבור מישהו יכול לגרום לך להקרין את הפחדים שלך על אנשים שאכפת לך מהם, מה שעלול לגרום לקנאה. במקום זאת, התמקדו במה שטוב בכם, ואל תנסו להשוות את עצמכם לאחרים.
תאמין שאתה מספיק טוב וייחודי מספיק. כשאתה עושה זאת, זה יכול לעזור לך להירגע ולהירגע. כשאתה מרגיש ממש מקנא ולא יכול יותר, קח נשימה עמוקה וחשוב על משהו טוב. נסה לצאת לטייל, לעשות מדיטציה או לעשות לעצמך משהו טוב.
שנה פוקוס על ידי עבודה על כמה פרויקטים אישיים.
מצא דרך חיובית להתמודד עם מה שבא לך. יתכן שתצטרך להודות שמי שקיבל את הקידום בעבודה אכן עשה ביצועים טובים יותר ממך, אבל זה לא אומר שאין לך מה להציע. למדו מטעויותיכם וזכרו כי כל אחד נמצא בנקודה אחרת בחייו - התמקדו במה שעליכם לעבוד. המבצע הבא יהיה בשבילכם.
לפעמים זה יכול אפילו לעזור לספר לאותו אדם. זה יכול לאפשר לך לקבוע גבולות שימושיים ולעבוד דרכם יחד.
אם אין לך מישהו שאתה יכול לסמוך עליו, נסה לכתוב ביומן או במחברת.

אזהרות

לעולם אל תיתן לרגשות הקנאה שלך להוביל אותך להתעלל באיש, מילולית או פיזית. אם אינך יכול לשלוט בכעס שלך, עליך לבקש עזרה.
אתה יכול לשאול חברים שאתה סומך עליהם או מישהו שיודע להרחיק את הכעס שלך.