אל תחשוב עליו יותר

וִידֵאוֹ: אל תחשוב יותר מדי - הרב מרדכי לוי (עם כתוביות בעברית)

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: הגבל את התדירות שאתה חושב עליו
שיטה 2 מתוך 3: הסיח את דעתך
שיטה 3 מתוך 3: ניסחו מחדש את המחשבות השליליות
טיפים

כולנו עברנו גירושין איומים. יכול להיות קשה מאוד להפסיק לחשוב על מישהו שפגע בך. עם זאת, המשך מוזה על שברונות לב בעבר לא יגרום לך להרגיש טוב יותר. אם אתה נאבק להרפות מהכאב שלך, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את מצב הרוח שלך. אל תחשוב עליו לעתים קרובות מדי. אם המוח שלך נודד לאקס שלך, נסה לחשוב על משהו אחר. נסה להישאר מוסחת. צאו למסע, למדו משהו חדש והכירו אנשים אחרים. אתה לא יכול לגרש לחלוטין את המחשבות על האקס שלך. אם מחשבות כאלה אכן עולות על דעתך, למד לכוון אותן בצורה החיובית ביותר שיש.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הגבל את התדירות שאתה חושב עליו

לנתק קשר. זה יכול להיות קשה רק להפסיק לדבר עם מישהו שהיה חשוב לך פעם. אבל אם אתה רוצה להמשיך ולהבריא, זה צעד חשוב. הפסק לשלוח הודעות טקסט, להתקשר או להיפגש במפגשים חברתיים. הפסק להסתכל בפרופילי המדיה החברתית שלו.
- אתה לא צריך להיות חבר עם האקס שלך. עם זאת, אם ברצונך לשמור על חברות, הכיר בכך שאתה לא יכול לעשות זאת מיד. שניכם זקוקים למרחב, לכן תסכימו הדדית שלא לראות או לתקשר זה עם זה לזמן מה.
- אם אתה צריך לראות אותו כי אתה קולגות או ללכת לבית ספר ביחד, אתה יכול להיות מנומס מבלי להגזים. היו מנומסים כשאתם רואים אותו, אך הימנעו מדיבורים מדי יום או מקנטות. נסו לקיים איתו כמה שפחות קשר.
כשאתה מתחיל לחשוב עליו, שים את המיקוד שלך במקום אחר. זה יכול להיות קשה להפסיק לחשוב על מישהו לגמרי. כשאתה חושב עליו, ואתה חושב לעצמך, "תפסיק לחשוב עליו", אז אתה רק מתחיל לחשוב עליו יותר. במקום לכעוס על עצמך על שחשבת עליו, חפש דרך אחרת לכוון את מחשבותיך.
- לדוגמה, ייתכן שתמצא משהו אחר שאפשר למקד את מחשבותיך. יש מישהו חדש שיש לך רגשות אליו? נסה לחשוב על האדם הזה. תחשוב איך זה יהיה לצאת איתו ואיזה קשר אתה יכול לקיים איתו.
- הפניית מחשבות סבירות גבוהה יותר שתועיל יותר להיפטר ממחשבות לא רצויות מאשר פשוט לנסות לא לחשוב על מישהו. המוח הוא מקום עמוס וצריך להיות תפוס, אז תנו לו לעשות משהו במקום לנסות לכבות אותו.
נשמו עמוק למשך 90 שניות. תן לעצמך 90 שניות לתת לרגשות שליליים להתקדם. ברגע ש 90 שניות הנשימה ועוברים חוויות נגמרו, תוכלו להיות מצוידים יותר להוציא את האקסית מדעתכם.
- אם אתה מוצא את עצמך אובססיבי, עצור ועשה תרגילי נשימה למשך כ 90 שניות. קחו נשימה עמוקה מאוד פנימה והחוצה כ- 15 פעמים במהלך דקה וחצי.
- נשימה יכולה לעזור לשמור על הרגשות שלך זורמים דרכך. אחרי 90 שניות אתה צריך להרגיש רגוע יותר ומקורקע יותר.
דמיין תרחיש מרגיע. המוח צריך משהו לחשוב עליו. אם אתה לא יכול להפסיק לחשוב על האקס שלך, השתמש בדמיון שלך. תאר לעצמך תרחיש מרגיע, אפילו דמיוני, כדי לנקות את המחשבות על האקס שלך.
- לדוגמא, דמיין שאתה נמצא בקרקעית האוקיאנוס. חשבו על התחושה המרגיעה של המים וצפו בדגים שוחים על פניכם.
- זכור מגוון תרחישים מרגיעים. אם מחשבות על האקס שלך מפריעות לך, בחר באחד התרחישים לסקר.
זרוק את הדברים שמזכירים לך אותו. אם אתה עדיין מחזיק או מזכיר לך כמה מהפריטים השייכים לו, אז כדאי לך להרפות מהם או לפחות להרחיק אותם מהעין. אם אתה לא מוכן לזרוק דברים שמזכירים לו אותו, לפחות הכניס אותם לקופסה והסתיר את הקופסה איפה שלא תוכל לראות אותה.
- אתה יכול אפילו לבקש מחבר לשמור את קופסת הפריטים עבורך כדי שלא תתפתה להסתכל פנימה.
הזכר לעצמך שאתה לא יכול להסביר את מעשיו. אם אתה נפגע, אתה יכול לחפש הסבר. יתכן שאתה מנסה להסביר מדוע האקס שלך התנהג בצורה מסוימת. מחשבות אלו יכולות לצאת משליטה בקלות רבה. כשאתה מרגיש שהם באים, הזכר לעצמך את מה שאתה לא יודע.
- מה היה קורה אם מישהו ינסה להסביר את מחשבותיך ומעשיך? האם הם יוכלו להסביר באופן מלא את מה שעובר עליך או חווה? כנראה שלא.
- זה לא הוגן לנסות להסביר את מעשי האקס שלך. אתה לא יכול להסביר לחלוטין מה הוא עשה ולמה. כשאתה מתחיל לחפש הסברים, עצור וחשוב על משהו כמו, "אני לא יודע למה הוא עשה את זה, אז אני צריך להפסיק לחשוב על זה."

שיטה 2 מתוך 3: הסיח את דעתך

לצאת לחופשה. אם אתה יכול לצאת מהעיר לכמה ימים, עשה זאת. נסיעה ופגישה עם חברים וקרובים ותיקים יכולים לעזור לך לשנות את דעתך ולהפסיק לחשוב על מערכת יחסים גרועה.
- לך למקום חדש. בקר חבר בעיר שלא היית בה בעבר. צאו לטיול בעיר או באטרקציה הנמצאת כמה שעות משם.
- דרך טובה למנוע זיכרונות ישנים להגיע אליך היא לחוות חוויות חדשות וכיפיות.
הכירו אנשים חדשים. לעתים קרובות עדיף לא להיכנס למערכת יחסים מיד לאחר שנפגע ממישהו. היכרות עם אנשים חדשים, לעומת זאת, יכולה לעזור להוריד את דעתך מהאקסית שלך. במידת הצורך, צור פרופיל היכרויות באינטרנט ובדוק אם אתה יכול לפגוש מישהו מבלי ללכת מיד למערכת יחסים רצינית.
- על ידי התמקדות רבה יותר בהיכרות עם אנשים חדשים, אתה יכול לשלוט במחשבות לא רצויות לגביו. כל עוד אתה כנה לגבי לא מחפש זוגיות, פלירטוט קצר יכול להיות בריא.
ללמוד משהו חדש. מהו דבר שתמיד רצית ללמוד או לנסות? נסה זאת עכשיו. זה מעסיק את דעתך ומונע ממך לחשוב על האקס שלך.
- קחו תחביב, כמו סריגה או תפירה.
- הצטרף לאגודה או לקבוצת ספורט מקומית.
- קח שיעורים איפשהו. חוג בישול או חוג שירה יכולים לתת לך משהו אחר לחשוב עליו מאשר האקס שלך.
תתרחק מאנשים שעושים אותך עצבני. הסתובב עם אנשים שאוספים אותך, ולא מכניסים אותך. יש אנשים שהם כרוניים בניתוח יסודי של אירועים ודואגים לכל דבר. את הפחד שלהם אפשר להעביר אליך. שמור קצת על מרחק מחברים בעלי חשיבה שלילית לזמן מה. זה יעזור לך לחזור על הרגליים ולא ליפול לדפוסי חשיבה שליליים.

שיטה 3 מתוך 3: ניסחו מחדש את המחשבות השליליות

הכירו את אמיתות היחסים. זה יכול להיות קשה להפסיק לחשוב על מישהו כשאתה רומנטיקה על מה שהיה לך. כשאתה מתגעגע למישהו, אתה יכול להתעלם מזכרונות כואבים ולהתמקד רק בזמנים הטובים או בתכונות הטובות של האדם.
- היחסים כנראה הסתיימו מסיבה כלשהי. שניכם נלחמתם הרבה? האם פשוט לא היית מתאים זה לזה? מה קרה שהדברים גרועים כל כך?
- זכרו שהקשר לא היה מושלם. לזכור את הליקויים יכול לעזור לך לחשוב פחות עליו בטווח הארוך. זה יפחית את החשק שלך אליו.
דעו כי מחשבותיכם אינן עובדות. אם דעתך נודדת, סביר יותר להניח שאתה לא הגיוני. אתה יכול להתחיל לראות במחשבות עובדות. אבל רגשות הם סובייקטיביים. בכל פעם שיש לך מחשבות שליליות או לא רציונליות על עצמך או על סיטואציה, הזכר לעצמך.
- הרגשות שלך אמיתיים, אבל זה לא אומר שהם נכונים. כמו שאתה לא מאמין לכל מה שאתה שומע, אתה לא צריך להאמין לכל מה שאתה חושב.
- נניח שאתה חושב משהו כמו, "לעולם לא אמצא מישהו כמוהו." ואז תגיד לעצמך משהו כמו, "אני מרגיש ככה עכשיו, וזה בסדר, אבל זה כנראה לא נכון."
אתגר חשיבה לא רציונלית. אתה יכול לחוות הרבה מחשבות לא הגיוניות כשאתה מנסה לשכוח מישהו. אם אתם חווים מחשבה שלילית מאוד על עצמכם, עצרו ואתגרו את המחשבה. חשבו לעצמכם, "האם זו באמת המציאות?"
- אם יש לך מחשבה שלילית, נסה לבחון את הראיות. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב, "אף אחד אחר לא ירצה אותי." האם זה באמת נכון? האם טוב להפוך חוויה אחת לנורמטיבית? בטח הכרת אנשים אחרים שהעריכו אותך.
- התבונן בפרספקטיבה. תחשוב על הפעם האחרונה שלבך נשבר. כנראה שהיו לך אותן מחשבות שליליות, אבל הן לא היו נכונות בהכרח. אהבת שוב ומצאת מישהו אחר.
- שאל את עצמך שאלות כמו, "אם מישהו אחר היה אומר את הדברים האלה, איך הייתי מגיב?" ו"איך יכולתי להסתכל על המצב הזה בצורה חיובית? "
נסו לסלוח. יכול להיות קשה לסלוח למי שפגע בך. אבל אם אתה יכול לסלוח, יהיה קל יותר לשכוח. נסה לחשוב עליו בחיוב ולאחל לו בהצלחה. אמנם זה עלול להיות קשה בהתחלה, אך מחשבות חיוביות עליו באופן קבוע יכולות לגרום לך להרגיש טוב יותר.
הימנע מהאשמות. העבר הוא העבר. לנווט באירועים זמן רב לאחר סיומם, ולנסות להקצות אשמה לא יעזור לך בטווח הארוך. אם כן, עצור את זה וחשוב משהו כמו, "זה נגמר עכשיו. לא משנה של מי הייתה זו. "ואז נסה למקד את דעתך בהווה ובעתיד.