תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: הישאר עסוק כשאתה בבית לבד
• שיטה 2 מתוך 3: תירגע אם משהו מפחיד אותך
• שיטה 3 מתוך 3: לעזור לעצמך להרגיש בטוח
• טיפים

אנשים רבים מוצאים את הסיכוי להיות בבית לבד מפחיד. רעשים מוזרים יכולים לגרום לך להיות עצבני כשאף אחד אחר לא נמצא בבית. למרבה המזל, ישנם כמה טריקים פשוטים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להישאר רגועים בבית, גם כשאף אחד אחר לא נמצא בסביבה.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הישאר עסוק כשאתה בבית לבד

1. תתאמן קצת. פעילות גופנית יכולה להעסיק את דעתך. זה יכול גם להפחית מתח. נסה לגרום ללב שלך להתפזר מעט אם אתה מתעצבן מהיותך לבד בבית.
   • אם יש לך מכונת כושר בבית, כמו הליכון, אתה יכול להשתמש בה. אתה יכול גם לעשות משהו כמו שכיבות סמיכה, לשבת, או לרוץ במעלה המדרגות.
   • אם יש לך נשימה, קח הפסקה. אתה לא רוצה להתאמץ יתר על המידה, במיוחד כשאתה לבד בבית.

שיטה 2 מתוך 3: תירגע אם משהו מפחיד אותך

1. דרג מחשבות עצבניות. אתה צריך להטיל ספק בכל המחשבות שיש לך שנראות לא רציונליות כשאתה בבית לבד. אם אתה מתחיל לפחד בגלל תרחיש מסוים, עצור לרגע ושאל את עצמך, "בכנות, מה הגרוע ביותר שיכול לקרות לי כאן?"
   • לדוגמה, אתה יכול להיות עצבני יותר כשמחשיך. אתה עלול לחשוב משהו כמו, "אני חווה התקף לב, אני כל כך מפחד!"
   • עצור וחשוב על זה. שאל את עצמך משהו, כגון, "האם באמת אעבור התקף לב? מה הגרוע ביותר שיכול לקרות בפועל? "
   • במציאות אתה יודע שלא תהיה לך התקף לב רק על ידי עצבנות. אמור לעצמך משהו כמו, "הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא שארגיש פחד כמה שעות. לפחד זה נורא, אבל זה לא ממש יזיק לי. "
2. דמיינו תרחיש מרגיע. הדמיון שלך באמת יכול להשתולל כשאתה מוטרד. במקום לתת לדמיון שלך להפחיד אותך, אתה יכול להפנות את הדמיון שלך. דמיין תרחיש מרגיע כאשר מחשבותיך הופכות לחרדות.
   • אם אתה מתחיל להרגיש עצבני, קח חופשה נפשית. דמיין שאתה נמצא איפה שאתה יכול להירגע.
   • לדוגמא, דמיין שאתה שוכב על חוף איפשהו. לעבוד עם כל החושים שלך. איך נראית הסצנה הזו, איך היא מרגישה, מה טועמים? לעצום עיניים ולדמיין שאתה רגוע.

שיטה 3 מתוך 3: לעזור לעצמך להרגיש בטוח

1. תן לשכן מהימן לדעת שאתה בבית לבד. תרגיש נוח יותר להודיע ​​לאדם אמין שאתה לבד. בדרך זו, אתה מרגיש שיש לך מישהו שאתה יכול לפנות אליו במקרה חירום.
   • אתה יכול להודיע ​​לשכנים שלך שאתה בבית לבד. שאל אותם בנימוס אם תוכל להודיע ​​להם אם אתה זקוק למשהו.
   • תוכלו גם להודיע ​​להוריכם שאתם בבית לבד.
2. נעל את הדלתות והחלונות. אם אתה מרגיש בטוח ובטוח, אתה כנראה רגוע יותר כשאתה בבית לבד. ברגע שאתה לבד, ודא תחילה שכל הדלתות והחלונות נעולים. אתה תדאג פחות מפולשים כשתדע שאתה נעול בבטחה בבית שלך.
3. למד את המספרים של שירותי החירום. אם אתה מרגיש מוכן, תהיה לך פחות סיכוי לפחד. דאג שיהיה לך את כל המספרים במקרה חירום. במקומות רבים אתה פשוט מתקשר 1-1-2. עם זאת, יתכן שתצטרך להתקשר לתחנת משטרה מקומית או לתחנת כיבוי אש או למספר שירותי החירום שבהם אתה גר באזורך.
4. הכינו תוכנית חירום. תוכנית יכולה לעזור לך להרגיש בטוח. אמנם מצב חירום אינו סביר, אך אתה יכול לעבוד עם הוריך או עם בני בית אחרים כדי לתכנן במקרה שמשהו ישתבש.
   • דע למי להתקשר אם מישהו יפרוץ ויש לך מקלט מוכן בבית שלך. אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר, אתה יכול לעשות תרגילי בטיחות עם המשפחה שלך הנוהגים כיצד לפעול בשעת חירום.

טיפים

• אם אתה משחק במשחק או צופה בסרט כדי לעזור להרגיע את עצמך, אל תשחק או תראה שום דבר מפחיד. זה רק יגרום לך להיות מודאג יותר אחרת.
• אם אתה עצוב ופוחד, שלח הודעת טקסט או התקשר לחבר או בן משפחה - זה יעזור לך להירגע.
• התקן בביתך מערכת אזעקה וגלאי תנועה, כדי שתדע שזה בטוח יותר.
• לבש אטמי אוזניים כדי לחסום צלילים שמפחידים אותך.
• אם יש לך חיות מחמד, אתה יכול ללטף אותם כדי להרגיע את עצמך.