תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: ביצוע המתג
• חלק 2 מתוך 3: מקסום היתרונות
• חלק 3 מתוך 3: צור שגרה נוחה
• טיפים
• אזהרות

לישון עירום יש כל כך הרבה יתרונות שזה נס שיותר אנשים לא מנסים את זה. זה טוב לעור שלך, לבריאות שלך ולחיי המין שלך. אם אתה רגיל לישון בפיג'מה, זה עלול לקחת כמה לילות לפני שאתה באמת יכול להתרגל לישון עירום. עם זאת, אם הרגשתם לישון עירומים, לעולם לא תרצו שום דבר אחר.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: ביצוע המתג

1. התחל על ידי שינה בתחתונים. האם אתה רגיל לישון בפיג'מה מלאה? גם אם אתה לובש חולצת טריקו רק בלילה, זה יכול לקחת לילה או שניים לפני שאתה באמת יכול להתרגל לישון עירום. מעבר מיד מלבוש מלא ל עירום עלול לשבש תחילה את שנת הלילה שלך. אז ראשית בחרו ללבוש תחתונים בלבד (ללא חזייה), כדי לראות איך זה מרגיש.
   • שינה על תחתונים בלבד מציעה גם כמה יתרונות שישנים עירומים יכולים להביא. אחרי הכל, יותר מהעור שלך נחשף לאוויר, וזרימה זו מקדמת עור בהיר יותר.
   • עם זאת, לבישת תחתונים עדיין גורמת לגופך להסתמך על השכבה הנוספת הזו כדי לווסת את הטמפרטורה. חלקי גופך שאתה מכסה בתחתונים לא ייחשפו לזרימת האוויר הבריאה. לכן כדאי לנסות לישון עירום.
2. ישן עירום מתחת לבדים נושמים. שינה עירומה בריאה מכיוון שהיא מאפשרת לעור להשתחרר מבגדים צמודים למשך 7-8 שעות טובות. בחרו בגדים העשויים מחומרים טבעיים, רצוי מכותנה, כך שהאוויר בחדרכם יוכל לזרום מעבר לגופכם.
   • שימוש בפוליאסטר וחומרים סינתטיים אחרים אינו טוב לעור. חומרים אלה מחממים אותך מדי או שהם חוסמים אוויר. זה שולל את ההשפעות החיוביות של שינה עירומה.
   • אם אתה באמת רוצה לעשות כמיטב יכולתך לישון כמה שיותר בריא, בחר בסדינים ושמיכות העשויים מסיבים אורגניים. בדרך זו, העור העירום שלך לא ייחשף לכימיקלים.
3. התאימו את הסדינים והשמיכות לעונה. אנשים רבים מתלוננים כי בלילה קר מדי לישון עירום. ניתן לפתור זאת בקלות על ידי בחירת המצעים המתאימים לעונה. אם יש לך שמיכת פוך טובה, גופך יכול להסתגל לסביבה - ולהישאר נעים וחם מבלי ללבוש פיג'מה. בקיץ אולי אפילו לא תצטרכו יותר משמיכת כותנה דקה.
   • זה יכול גם לעזור לשמור אוסף של זריקות ושמיכות דקות בחדר השינה שלך. בדרכים אלה, תוכלו לבחור להוסיף או להסיר שכבות, בהתאם לצרכים שלכם.
   • כיסוי מיטה יכול להיות שימושי כל השנה. אתה יכול לבעוט את השמיכה אם אתה מרגיש צורך, ועדיין שיהיה לך סדין כדי שלא תרגיש הכל מסודר.
4. שקול לשטוף לפני השינה. יתכן שתמצא הרבה יותר טוב לישון עירום אם כיבסת קודם. העור שלך ירגיש רענן ונקי, והמצעים שלך יישארו נקיים יותר. אמבטיה חמה לפני השינה גם תגרום לך להרדמה הרבה יותר - כך שאתה ישן אפילו טוב יותר.
5. שמור חלוק רחצה / חלוק ליד מיטתך. בבוקר לא תזדקק לשום דבר שתוכל לשים עליו מיד - אחרי הכל, אתה לא רוצה שיהיה קר לך כשאתה הולך לשירותים. במקרה חירום, כדאי גם לשמור חלוק רחצה ליד המיטה שלך. אתה תירגע הרבה יותר טוב בידיעה שחלוק הרחצה שלך לידך, אז אתה לא צריך להילחץ כשמשהו קורה.

חלק 2 מתוך 3: מקסום היתרונות

1. בדוק אם בן / בת הזוג שלך רוצה גם לישון עירום. מגע עור לעור בלילה גורם לגוף לייצר אוקסיטוצין. הורמון זה גורם לך להרגיש טוב ומסייע בהפגת מתח ודיכאון. זה אפילו מוריד את לחץ הדם. קבל את התועלת המקסימלית משינה עירומה על ידי בקשת השותף שלך לעשות זאת איתך.
   • כהטבה נוספת, המגע המוגבר עם עור בן / בת הזוג שלך יכול לגרום לך יותר לקיים יחסי מין. בדרך זו, שינה עירומה יכולה להגביר את האינטימיות בינך ובין בן זוגך ולחזק את הקשר.
   • כדי לוודא שנוח לשניכם תוכלו להניח שמיכות נוספות על דפנות המיטה. כך תוכלו להוסיף או להסיר שכבות כרצונכם.
2. שמור על התרמוסטט 21 מעלות צלזיוס ומטה. אנשים ישנים טוב יותר כשהטמפרטורה נמוכה יותר. אם הגוף שלך מתחמם מדי - לעתים קרובות נגרם על ידי ביגוד - לא תוכל לקבל את המנוחה העמוקה והמחזירה שאתה צריך כדי להישאר בריאים. לא משנה באיזו עונה מדובר, וודאו שהטמפרטורה בחדר השינה נמוכה. הקפידו לישון עירומים כדי שגופכם יוכל לווסת את הטמפרטורה שלו. אם אתה קריר בלילה, קח שמיכה נוספת - זה הרבה יותר טוב מאשר לעטוף את גופך בפיג'מה צמודה.
   • שינה בטמפרטורות קרירות יותר גורמת לגוף שלכם לווסת את המלטונין והורמוני הגדילה. אם אינך מקבל את השינה העמוקה שמביאים חללים קרירים, אז הגוף שלך לא יקבל מספיק סיכוי לייצר את ההורמונים האלה כמו שצריך. הורמונים אלה חיוניים לתיקון תאים.
   • שינה עמוקה יותר מווסתת את ייצור הקורטיזול בגוף. הורמון זה מיוצר כאשר הגוף חווה לחץ, עלול לגרום לעלייה במשקל ולסכן אותך לבעיות בריאותיות אחרות. מתן אפשרות לגופך לנוח לחלוטין ומונע ממנו להיות גדוש בקורטיזול.
3. וודאו שהחדר חשוך לחלוטין. מכיוון שאתה כבר קוצר את היתרונות של לישון עירום בחדר קריר, אתה יכול לעשות הכל ולהשיג את השינה הטובה ביותר שאתה יכול להשיג. נתק את כל אורות הלילה והמכשירים האלקטרוניים שלך והחדר שלך יהיה שחור לגמרי. שינה בחושך מוחלט מאפשרת למוח שלך להירגע לחלוטין. לכן זה תורם לשנת לילה נהדרת.
   • נסו להימנע מבדיקת הטלפון או המחשב הנייד שלכם לפני שעוצמים עיניים. האור שמפיצים מכשירים אלה יכול למנוע ממך לישון טוב.
   • אם פנסי הרחוב מונעים מחדרכם חושך מוחלט, השקיעו בווילונות האפלה.
4. תן לאוויר לזרום מעבר לגופך. אוויר קריר ויבש מקדם את זרימת הדם. זה גם מספק את התנאים הנכונים לשיפור בריאות איברי המין של גברים ונשים כאחד. לגברים, טמפרטורות קרירות יותר ישמרו על תפקוד מיני ועל זרע בריא. נשים מרוויחות מהאוויר הקריר והיבש מכיוון שהוא מונע זיהומים פטרייתיים.

חלק 3 מתוך 3: צור שגרה נוחה

1. סדר את העניינים שלך לפני שאתה הולך לישון. אם אתה גר בבית עם אנשים אחרים בנוסף לבן / בת הזוג שלך, אתה בטח רוצה לנקוט באמצעי זהירות כדי למנוע מצבים מביכים. וודאו שהילדים תחובים ומוכנים ללכת לישון. רק אז התחל את השגרה שלך והתפשט. זה מקטין את הסיכוי שילד מנומנם יסתער עליך כשאת עירומה.
   • אם אתה באמת מודאג, אל תתפשט עד שאתה נכנס למיטה. צחצח שיניים וכבה את האורות אם אתה עדיין לובש את הבגדים שלך.
   • אל תשכח לשמור חלוק רחצה ליד מיטתך. אתה אף פעם לא יודע.
2. נעל את הדלת אם אתה חושב שהיא בטוחה. אולי אתה יכול לנעול את הדלת או לחסום אותה מעט, כך שאף אחד לא יכול פשוט להיכנס. אם אתה גר בבית עם מבוגרים אחרים, שקול להתקין מנעול כדי שתרגיש בנוח יותר. אם יש לך ילדים קטנים וזה לא חכם לנעול את הדלת, נסה לשים מגבת עבה מתחת לדלת. או שמים כיסא מאחורי הדלת. כך יהיה לך לפחות זמן להכין את עצמך כאשר ילדך (ים) יסתער.
3. הגדר את האזעקה שלך כך שתוכל לקום מוקדם. כך תהיו ערוכים ולבושים לפני שהילדים יתדפקו על הדלת. אם אתה זקוק לישון נוסף, אך אנשים אחרים בבית מתעוררים בקרוב, לבש כתונת לילה או חולצה וחזור למיטה. כך תתלבש ברגעים האחרונים, ולא תעמוד בפני מצבים לא נוחים.
4. שוחח עם ילדיך על פרטיות. ייתכן שתרצה לדבר עם ילדיך כדי להבהיר להם שחדר השינה שלך הוא מקום של פרטיות בין שעות מסוימות. וודאו שהם תמיד דופקים והמתינו לתשובתכם לפני שנכנסים. בדרך זו אתה נותן לעצמך את הזמן ללבוש את חלוק הרחצה שלך ולמנוע מילדיך לראות אותך עירום.
   • יהיו זמנים שהילדים שלך יראו את הכתפיים החשופות שלך, וזה בסדר. זה נורמלי לחלוטין לישון עירום, ואתה לא צריך להסתיר את זה מהילדים שלך.
   • שיידעו שאתה ובן הזוג שלך ישנים עירומים, ושכולם ראויים לפרטיות לפני שהם מתלבשים. זוהי דרך נהדרת לנטרל את המצב הזה, ובתקווה תמשיך סופות מביכות.

טיפים

• התקלחו לפני השינה בכדי לשמור על ניקיון הסדינים. שוטפים את הסדינים באופן קבוע כדי להרגיש טריים.
• אם מצב המחיה שלך אינו נוח לישון עירום, ישן רק בתחתונים.
• תלו שלט על הדלת ושואל אם הם רוצים לדפוק קודם.
• שקול לישון בשק שינה. זה יחמם אותך וימנע מאנשים לראות אותך עירום.
• אם מישהו נכנס ורואה אותך עירום, אמור לו לחזור למיטה. או להתמודד עם העובדה, ואז להעמיד פנים ששום דבר לא קרה מעולם.

אזהרות

• אם אתם סהרוריים באופן קבוע או נוטלים תרופות שיכולות לגרום להליכה, כדאי לכם להימנע משינה עירומה. אתה לא רוצה להתעורר באמצע הסלון ולראות את כל המשפחה שלך מפהקת אליך!

• אין שום בעיה אם בני המשפחה מתראים עירומים. כל אחד צריך להרגיש חופשי ובטוח בבית, כולל חופשי להיות עירום. פשוט תעשה מה שמרגיש נכון. הישאר זה מזה מאברי המין ואל תעסוק במעשים מיניים.