תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: הבנת הבדידות שלך
• שיטה 2 מתוך 2: להתגבר על בדידותך
• טיפים
• אזהרות

אנשים מרגישים בודדים ממספר סיבות כולל ביישנות חברתית ונטישה מכוונת. כולם חווים בדידות. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים להתגבר על כך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: הבנת הבדידות שלך

1. תבינו שכולם לפעמים בודדים. זה לא אומר שמשהו לא בסדר איתך. אנשים רגישים במיוחד לבדידות במהלך שינויים גדולים בחייהם, במיוחד שינויים שצריכים להביא לשיפור. אם תשתנה כשאתה בוחן לעצמך חלופות ושדרות חדשות, ללא ספק תרגיש מעט בודד ומחפש אנשים שישתפו את תחומי העניין והמחשבות החדשים שלך.
2. הבחין בין בדידות לבין להיות לבד. בדידות היא כשאתה לא מסתפק בלהיות לבד. להיות לבד זה כשאתה מסתפק בלהיות לבד. אתה לא לבד אם אתה רוצה להיות עם אנשים אחרים. יש אנשים שאתה יכול להתחבר אליהם ולהתיידד איתם.
3. הצטרף לקהילה מקוונת. לפעמים זה יכול לעזור. שתף את המחשבות וההתנסויות שלך, או שאל שאלות של אנשים במצבים דומים. פורומים מקוונים מאפשרים לעיתים קרובות לעזור לאחרים תוך שהם עוזרים גם לכם. התבונן גם בקרן ES המציעה תמיכה נפשית בצ'אט ללא עלות.
   • היה בטוח כשאתה מקוון. לא כולם הם מי שהם אומרים שהם וטורפים חיים על בדידות.

שיטה 2 מתוך 2: להתגבר על בדידותך

1. התקשר או נפגש עם אנשים שאתה מכיר. גם אם הם לא אלה שאתה רוצה לבלות איתם כרגע, מגע אנושי יקל עליך ליצור קשרים חדשים. זה כולל את אמא שלך ואת האיש במעדנייה.
   • תקשיב יותר מאשר לדבר. הקשבה ולקבלת אנשים תחזק את אנשי הקשר שלך יותר מאשר רק לדבר על עצמך בלי סוף.
   • אל תמצו את מערכות היחסים הקיימות שלכם, כל מה שיש לכם כרגע.
2. השתתף בפעילויות. הצטרף למועדון ספורט או הירשם לקורס. התנדב בקהילה שלך. אם אתה מאוד ביישן, חפש קבוצת חרדה חברתית, גם אם אתה צריך להיכנס לאינטרנט למענה. בדוק את קרייגסליסט או אתרי חדשות מקומיים לגבי פעילויות באזור שלך.
   • אל תשתתף בפעילויות שמטרתן היחידה להכיר חברים או לפגוש אנשים. נסו ללכת בלי שום ציפיות ותהנו לא משנה מה יקרה. חפש פעילויות שמעניינות אותך ומתייחסות לקבוצות אנשים, כגון מועדוני ספרים, קבוצות כנסיות, קמפיינים פוליטיים, קונצרטים ותערוכות אמנות.
3. אתגר את עצמך לקחת יוזמה בקשרים חברתיים. אל תחכה שאנשים יבואו אליך - פנה לאנשים בעצמך. שאל את האדם אם הוא רוצה לפטפט או לשתות קפה. אתה תמיד צריך לגלות עניין באנשים אחרים לפני שהם מתחילים לגלות בך עניין, אם הם אי פעם.
   • זכרו, אתם מנסים לפנות לעצמכם מקום בחייו של מישהו אחר, אז היו שקולים. אל תחשוב שמיד תזכה בחברים רק על ידי הופעה. זה יכול להיות תהליך ארוך ומייגע ורוב האנשים שאתה פוגש כבר יש להם חברים וחיים משלהם.
4. תבלה זמן עם המשפחה שלך. גם אם אין לך היסטוריה נהדרת עם בן משפחה, רוב הסיכויים שהם ייקחו אותך להזמנה. תוכלו לשתף חברים ולפגוש אנשים חדשים יחד.זה יפחית את התחושה המביכה של להיות לבד בציבור.
5. אל תאפשר לעצמך להתפלש. במקום להתעכב כל הזמן על איך שרק אתה מרגיש, עשה כל מה שנדרש כדי להרחיק את מחשבותיך. לטייל, לרכוב על אופניים או לקרוא ספר. גלה פעילויות ותחביבים, ואל תפחד לנסות דברים חדשים. ניסיון שיש לך נותן לך בסיס שתוכל להגיב אליו במצבים חברתיים יותר (כלומר לדבר עם יותר אנשים) ולהתחיל שיחות שיעניינו אנשים אחרים.
   • תעסיק את עצמך. שיש יותר מדי זמן פנוי גורם לתחושות בדידות. זרקו את עצמכם לעבודה או לפעילויות מחוץ לבית הספר.
6. התעסק בעצמך בפעילויות חברתיות. פעמים רבות זה לא בן הזוג או החבר שאתה מפסיד, אלא הפעילויות והתחביבים ששיתפת. הוציאו את עצמכם לדייט. לדוגמא, אם הייתם יוצאים לארוחת ערב או לסרטים בדייט, קחו את עצמכם לסרט או למסעדה נחמדה. אמנם אולי נראה קשה בהתחלה לעשות דברים בעצמך שהיית עושה עם מישהו אחר, אבל אל תיתן לזה לעצור אותך. זה לא מוזר להיות לבד ולעשות דברים לבד! ברגע שאתה זוכר מדוע היית עושה את הדברים האלה, אתה יכול ליהנות מהפעילות עצמה שוב.
   • קח איתך ספר, מגזין או יומן כשאתה יוצא לארוחת ערב או כוס קפה לבד, כך שתוכל ליהנות כשאתה בדרך כלל משוחח. יש לזכור שאנשים יוצאים בכוחות עצמם במטרה "שיהיה להם זמן לעצמם". זה לא שאנשים יסתכלו עליך רק בגלל שאתה יושב לבד ומניח שאין לך חברים.
7. שקול להשיג חיית מחמד. אם אתה באמת נאבק בלי חברות, שקול לאמץ כלב או חתול ממקלט החיות המקומי שלך. חיות מחמד היו חברות למשפחה מסיבה במשך מאות שנים, וזכייה באמון ובחיבתו של בעל חיים יכולה להיות חוויה מתגמלת ביותר.
   • להיות בעל חיות מחמד אחראי. וודא כי חיית המחמד שלך מעוקרת או מסורסת, ושקול להכניס חיית מחמד לחייך רק אם אתה מוכן לקחת על עצמך את המשימות היום יומיות של טיפול בחיית המחמד שלך.
8. תהיה חברה נעימה. למשוך אנשים על ידי מתן חברה מהנה. היו מחמיאים במקום להיות ביקורתיים. לתגובה מזדמנת, אל תקלוט את השיער, הבגדים או ההרגלים של אנשים אחרים. הם לא צריכים להיזכר בכתם הקטן בחולצה שלהם אם אין שום דבר שהם יכולים לעשות בקשר לזה. הם צריכים לשמוע שאתה חושב שהסוודר שלהם מגניב או שאתה קורא את המאמר שלהם. אל תעשו את זה לעניין גדול, רק ציינו זאת כלאחר יד אם אתם רוצים משהו. זו אחת הדרכים הטובות ביותר לשבור את הקרח, ועם הזמן זה בונה בהדרגה אמון כאשר אנשים מבינים שלא תבקרו אותם.
9. אם אתה עדיין לא מתאמן התחל ושקול להצטרף לחדר כושר. זה זמן טוב בחיים שלך לעבוד על השיפור העצמי שלך.

טיפים

• למד להיות מאושר עם עצמך. כשאתה אוהב את עצמך או אוהב את עצמך כמו שאתה, אתה מקרין זאת. אנשים אוהבים לבלות עם אנשים עליזים ובטוחים.
• צרו מצב רוח ואווירה חיוביים. תבין שבדידות היא זמן אידיאלי לנסות משהו חדש, להירגע או לטפח את היצירתיות שלך. אחרי הכל, כמה מהאישים המפורסמים ביותר מבלים זמן רב לבד.
• כשאתה מדבר על עצמך, אל תהיה אישי מדי. זה יכול להפחיד אנשים ולהוביל אותם להתייחס אליך רע. לספר סיפורים על חיית המחמד שלך זה לא אישי מדי. זה פותח תקשורת עם כל מי שאוהב בעלי חיים ובמיוחד עם אלה שאוהבים את החתול שלך (או את הכלב).
• אל תצפו מכרים מעורפלים להיות חברים עמוקים באמת שתוכלו לסמוך עליהם. בנה את האמון הזה בהדרגה וקבל אותו כמו שהוא. אין שום דבר רע בכך שיש לך הרבה מכרים, לא מעט חברים שאתה אוהב לבלות איתם לחלוק דברים, ומעגל חברים אינטימי הרבה יותר קטן שאתה סומך עליו עם הדברים האישיים שלך. חשוב על אנשי הקשר שלך כסדרה של מעגלים קונצנטריים.
• זכרו, הסיבה שאתם מודעים לעצמכם היא מכיוון שכולם מודעים לעצמם. אנשים אינם ממוקדים בטעויות שלך - במקום זאת, רוב הסיכויים שהם ממוקדים יותר בטעויות שלהם.
• למד לעשות מדיטציה כדי שתוכל לחוות את חוויית האהבה והיקרה הרגשית על ידי מקורות שאינם בני אדם.
• להבין שאפשר להיות "בודד בקהל." אתה יכול להיות עם חברים, משפחה ומכרים ועדיין להרגיש בודד. עבור אנשים מסוימים קשה להתחבר לאנשים סביבם. במקרה זה, יעוץ חיצוני יכול לעזור.
• נסו לא להיתקע בחריץ של שגרה. שגרות מאפשרות לך לטוס אוטומטי כדי לחלום בהקיץ על "מה יכול להיות". וגרוע מכך, לא תופיעו בחלומות בהקיץ האלה בקרוב מכיוון שנוח לכם עם השגרה שלכם. טלטלו דברים!
• זכרו, לפנות למישהו אחר שהוא בודד מכם יכול להעניק לכם יותר אושר ממה שאתם חושבים.
• לפנק ולאהוב את עצמך. גשו לספא או לקוסמטיקאית בכדי לעשות את השיער.
• קרא ספרות ולך למוזיאונים / תיאטרון / ריקוד. אמנות נוגעת בך.
• הוכיח לעצמך שאתה יכול לאתגר את הבדידות הזו ולהפוך אותה למוטיבציה לנסות או ללמוד דברים חדשים, כגון ללמוד לצייר או לנגן בגיטרה. זה ישמח אותך יותר.
• האזן למוזיקה רכה ושקטה, אך לא עצובה מדי. אתה יכול גם פשוט לשחק או להכין דברים או לחשוב על דברים מצחיקים שקרו בחייך.
• למד ליהנות מפעילויות בודדות. אם כבר נהנית, זה מושך אנשים שרוצים להסתבך ולהיות מאושרים מדי. זה אף פעם לא נכשל - כשאתה רוצה להיות לבד אנשים יבואו אליך וידברו איתך!
• עבור אנשים עם אמונות דתיות, שקול חברות עם אנשים מאמונתך. רוב הכנסיות צריכות לקיים מפגש קבוע כלשהו. אם לכנסייה שלך אין את זה, שקול להתחיל אחת משלך.
• אם אתה בבית ספר או במכללה, שקול לערוך מסיבה או להיפגש עם האנשים החדשים בכיתות שלך. זו דרך נהדרת להכיר אנשים חדשים!
• לפעמים זה יכול להיות אתה שמביא את עצמך החוצה. אל תתנו לעצמכם להיות אדם כזה, גם אם עליכם לעבור רגעים קשים לתקופה קצרה. עדיף הסיכוי לצאת, לתפוס, לפגוש אנשים ולנסות דברים חדשים. תאהב את עצמך כדי שגם אחרים יוכלו לאהוב אותך.
• התקשרו או שלחו מישהו לסמס. אולי אתה רק צריך לדעת שמישהו שם בשבילך.

אזהרות

• אם אתה מרגיש בודד, שקול לקחת הפסקה מאתרי מדיה חברתית כמו פייסבוק וטוויטר - הם לא עוזרים לקשרים החברתיים שלך. לא רק שאנשים יכולים להיות אכזריים לפעמים באתרים אלה, לראות אחרים מעדכנים את מעמדם בפעילויות מהנות יכולים לגרום לך להרגיש גרוע עוד יותר. במקום זאת, נסה לעשות משהו בחוץ. אולי לטייל ארוך, או לשחק עם הכלב שלך, או לבלות זמן עם אחות או אח.
• בדידות היא מצב שבו כתות, כנופיות וקבוצות אחרות מנצלים את הפגיעים וישפיעו עליהם לרעה. היזהר והאזין למה שיש לאחרים לומר על קבוצה שאתה חושב שאתה מצטרף אליה.
• להיות תלוי מדי בתקשורת מקוונת כנקודת מפגש חברתית יכול להוביל להתמכרות ולסיבוכים נוספים. השתמש בו ככלי לפגישה עם אנשים בעלי תחומי עניין דומים מהאזור שלך, ועשה כל מה שנדרש כדי להיפגש עם החברים המקוונים שלך. זה יכול להיות מסנן טוב למיון אינטרסים הדדיים, אך אל תצפה מאנשים להיות זהים באופן אישי כפי שהם מקוונים.
• אתה יכול למצוא אנשים רעים בקבוצות גרועות. נסו למצוא אנשים טובים בקבוצות טובות.
• אם יש לך תחושת בדידות מתמשכת, פנה לטיפול רפואי. זה יכול להיות סימן לדיכאון.