תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: הודה שאתה כועס
• חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם הכעס שלך
• חלק 3 מתוך 3: עיבוד הרגשות שלך

כולנו כעסנו בשלב מסוים משום שמישהו פגע בנו. אמנם זה יכול גם לגרום לך להרגיש כאב, עצב או אכזבה, אך כעס יכול להיות מסוכן אם אתה נתקע בו. אל תתנו לכעס להשפיע על בריאותכם הנפשית והפיזית. הכירו בכעס שלכם, למדו להתמודד איתו ונסו לעבד את רגשותיכם. אמנם זה יהיה נחמד אם איש לא יפגע בך שוב, מוטב שתלמד כיצד לשחרר את הכעס כדי שתוכל להתגבר עליו ביתר קלות.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: הודה שאתה כועס

1. להבין כעס. חשוב ללמוד כיצד לשחרר את הכעס, לא רק לבריאות הפסיכולוגית שלך, אלא גם לבריאותך הגופנית. חלק משחרור הכעס הוא על סליחה, ולסליחה יכולה להיות השפעה מתגוננת שגורמת לאחרים לפגוע בך פחות בעתיד.
   • אם מישהו בוגד או פוגע בך, זה יכול להשפיע לרעה על בריאותך באמצעות חרדה ולחץ מוגבר. זה יכול להיות רע ללב, למערכת החיסון ולמערכת העצבים.
2. זהה את הבעיה. תחשוב מה כואב לך. רק כאשר אתה מזהה את האובדן או את הבעיה הבסיסית, אתה יכול להתחיל לטפל בבעיה ולהרפות. חשוב גם להבין אם האדם האחר יודע שהוא פוגע בך. זה משפיע על האופן שבו אתה מתחיל את הכפרה.
   • לדוגמא, אם בן / בת הזוג שלך בגד בך או עזב אותך, ניתן להבין שאתה נסער. תחושת האובדן שיש לך נגרמת מכך שאתה כבר לא מרגיש אהוב, מוערך או מכובד. יתר על כן, בן הזוג שלך בטח יודע איך הוא פגע בך.
   • דוגמא נוספת היא כאשר לחבר יש כרטיס פנוי לקונצרט, אך אינו מזמין אתכם. זה גורם לך להרגיש שאיבדת את החברות או האחווה, כך שאתה מרגיש מודאג וכועס. עם זאת, יתכן וחברך כלל אינו מודע לכך שהוא פגע בך.
3. הרשו לעצמכם להתאבל. ניתן לראות סכסוך בין שני אנשים ותוצאתו כתהליך אבל. לדוגמה, אם מישהו פוגע בך, זה יכול להרגיש שאיבדת את אותו אדם. שלבי הצער השונים יכולים להועיל בהבנת הרגשות שלך כשנפגעת. הם גם יכולים לעזור לך להבין שהכעס שלך הוא חלק מתהליך האבל, ולהקל עליך לשחרר את הכעס.
   • כאשר האבל קשור לגירושין או לפרידה אחרת, זה יכול להיראות כאילו האובדן הוא לנצח. אם הצער קשור לתחושת התעלמות, שכחה או זלזול אחר, זה נראה כאילו איבדת את האדם האחר באופן זמני מכיוון שאתה כבר לא מקבל תשומת לב או כבוד.
4. הימנע מהאדם שפגע בך לזמן מה. הכעס יכול להסלים כאשר מתחים בונים בינך לבין האדם שפוגע בך. המתן עם איש הקשר עד שתעבד את הצער ותוכל להמשיך לקבל את המצב.
   • חשוב שהאדם השני ימשיך גם בתהליך האבל כדי שהכעס לא יופנה אליכם כשרואים אחד את השני. גם אם האחר פגע בך, הם עלולים לחוש אובדן או חרטה.

חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם הכעס שלך

1. לִצְרוֹחַ. יש מקרים שאתה כועס כל כך שאתה רוצה לצרוח. אם אתה כל כך עצבן עכשיו, הפסק לקרוא וצועק לכרית. הצעקה יוצרת שחרור פיזי. מחקרים הראו שצעקה עלולה לשחרר רעלים שהצטברו בגלל לחץ.
   • רק תיזהר, וודא שצרחותיך עמומות על ידי הכרית, אחרת השכנים שלך יהיו מודאגים.
2. זורק את הכעס שלך באופן מטפורי. אם יש הרבה היבטים של מצב שמרגיז אותך, אתה יכול למצוא משהו שמתאר את החלקים האלה ואז לזרוק אותו באופן סמלי.
   • לדוגמה, אתה יכול למצוא חלוקי נחל לאורך נהר ולזרוק אותם למים לאחר הצמדת היבט של כעסך לכל חלוק נחל.
3. החלף כעס בחמלה. במילים אחרות: נסו לשים את עצמכם בנעליו של האחר. שקול אילו סיבות היו לאדם האחר לפעול בצורה כל כך פוגעת. אולי לעולם לא תוכל להבין או לחלוק על המניעים של האדם האחר, אך קל יותר לשחרר את כעסך אם ניסית לראות את המצב מהצד השני.
   • הזכר לעצמך שהאדם האחר אולי לא ידע שהוא פוגע בך. אם הוא פגע בך בכוונה, נסה לחשוב מה גרם לו לעשות את זה.
4. חשוב אם ברצונך לעשות את זה נכון. דעו כי סליחה לא תמיד מובילה אוטומטית לפיוס. אם אתה חושד שהאדם האחר מצטער ורוצה לתקן, יכול פיוס לעבוד.
   • עם זאת, אם האדם האחר לא מוכן לתקן את הטעות שלו, או אם הכאב כל כך גרוע שלעולם לא תוכל לסמוך עליו יותר, ייתכן שהפיוס אינו רעיון טוב.
5. לִסְלוֹחַ. זכרו שרק אתם יכולים לסלוח. אם אתה יכול לשים את הכעס שלך בצד לחלוטין, אתה יכול לסלוח לאדם שפגע בך. אך סליחה אינה מיועדת לכל אחד ולכל סיטואציה. סליחה או סליחה מעושה אינם מועילים לאף אחד, במיוחד לא לכם. חשוב לעבד את צערך ביסודיות, לנהל את כעסך ולשקול אם ומתי הסליחה תהיה טובה עבורך.
   • דע כי האדם האחר לא יכול לשנות באופן מיידי את התנהגותו אם סלחת לו. מטרת הסליחה במקרה זה היא רק להשתחרר מכעס וטינה שאם הייתם אוחזים בהם. סליחה טובה לרווחתך שלך והיא הכרח פנימי, ולא חיצוני.
6. קח אחריות על ההתנהגות שלך. לעתים קרובות אתה נוטה להאשים אחרים כשאתה כועס. חשוב לקחת בחשבון את התפקיד שלך גם במצב זה ולקחת אחריות על התפקיד שמילאת. זה לא אומר שאתה צריך לשכוח כמה רע האחר התייחס אליך. זה רק אומר שאתה צריך להודות בכך כשעשית משהו לא בסדר בעצמך, במיוחד אם אי פעם רצית לעשות את זה נכון.
   • קבלת אחריות יכולה להתחיל בהרפת רגשות שליליים. אתה יכול לעשות זאת על ידי עריכת רשימה של 3 עד 5 של הרגשות השליליים החזקים ביותר שאתה מרגיש, ואז מחשבה כיצד להחליף כל רגש שלילי ברגש חיובי.

חלק 3 מתוך 3: עיבוד הרגשות שלך

1. נסו לראות זאת בחיוב. שקול אם יש דרכים בה גדלת כאדם בגלל הצער. מצא את היתרונות או את הדברים החיוביים הבלתי צפויים והחזק בהם כדי להתמודד עם המצב. אם אינך מצליח למצוא משהו טוב שהפיק את המצב הכואב, בדוק דברים חיוביים אחרים בחייך או דברים אחרים שאתה אסיר תודה עליהם.
   • חשוב אם הכאב הביא אותך לדרך חדשה לדברים טובים שאולי אחרת היית מפסיד אותם לחלוטין.
2. נסו להשפיע על העולם בצורה חיובית. אתה יכול להשליך את הכעס שלך לעולם ולהשפיע על אחרים, אבל אז אתה פשוט מפיץ אותו והרגשות השליליים מתחזקים. על ידי בחירה מודעת בהשפעה חיובית על אחרים, תוכלו לשנות את הדרך בה אתם מתקיימים בדרך שמובילה פחות כעס.
   • הקף את עצמך באנשים חיוביים. חשיפת עצמך לאופטימיות ולמחשבות חיוביות של אחרים יכולה לעזור לך להתחיל לחשוב חיובי בעצמך. עם הזמן תפתח מחשבות חיוביות בעצמך שיכולות להחליף את הכעס שלך.
3. כתוב מכתב או פתח יומן. אם אתה מנהל יומן, כתוב על הכעס שלך לעתים קרובות ככל האפשר כדי להרפות ממנו. אם אין לך יומן, אתה יכול גם לכתוב מכתב לאדם שאתה כועס עליו כדי שתוכל לבטל את התחושה. עם זאת, אל תשלחו את המכתב.
   • זה תמיד רעיון רע לשלוח את המכתב. זה יכול להיתפס כנקמה, או לפרש אותו בצורה שגויה ולגרום לדברים לצאת משליטה. גם אם תכתוב את זה בנימוס האפשרי, זה יכול להשתבש אצל האדם האחר, במיוחד אם הוא סובל מחוסר ערך עצמי או מבעיות אישיות אחרות.
4. התעמלו או התחילו תחביב. תנועה מבטיחה שתוכלו לשחרר את הכעס פיזית. בחר ספורט שאתה נהנה ממנו. צאו לטייל בפארק, טבלו מרענן או שחקו כדורגל. והכי חשוב, אתה יכול להפוך את האנרגיה שנבנתה ככזה למשהו חיובי עבור עצמך.
   • אם אתה לא אוהב ספורט, אתה יכול גם להתחיל לטייל או להשקיע את האנרגיה שלך בתחביב חדש, או שאתה יכול לארגן משהו מהנה למשפחה או לחברים שלך.
5. פנה לאמונה או מדיטציה. אם אתה מאמין באלוהים, התפלל לכוח ולנכונות לשחרר את הכעס שלך. אם אתה חושב שאתה לא יכול להרפות מהכעס, קריאה לעוצמה גבוהה יותר יכולה לסייע בפתיחת ליבך כך שתיפטר מהכעס לתמיד. מדיטציה היא תמיד דרך נהדרת לאזן את גופך, נפשך ורוחך, בין אם אתה דת ובין אם לא. יש כל מיני מדיטציות שתוכלו לנסות, אז בחרו אחד שמתאים לכם.
   • התייעץ עם מנהיג דתי. קרא כתבי קודש או ספרים רוחניים על כעס וסליחה.
6. הימנע מאירועים חברתיים בעת הצורך. אם מישהו שכועסים עליו ישתתף באירוע חברתי, ולא בא לכם להתפתות להיכנס שוב לדיון, זה בסדר להימנע מאותו אירוע, גם אם לא כולם מבינים מדוע אתם עושים זאת.
   • יחד עם זאת, אתה לא צריך לתת לאדם שפגע בך להרוס לך את החיים. אם יש לך הרבה חברים משותפים, נסה להיפגש עם החברים שלך בלי שהאדם השני יהיה שם.