תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 5: אכלו ושתו כדי להישאר קרירים
• שיטה 2 מתוך 5: הגן על עצמך מפני השמש
• שיטה 3 מתוך 5: התלבש כדי להישאר קריר
• שיטה 4 מתוך 5: שמור על קרירות הבית שלך
• שיטה 5 מתוך 5: אסטרטגיות להכות את החום
• טיפים
• אזהרות
• צרכים

לשמור על קור רוח במזג אוויר חם הוא אתגר רב פנים. כמה סיכונים להתחממות מדי במזג אוויר חם כוללים התייבשות ומחלות שונות הקשורות לחום, כולל מתח חום, התכווצויות חום, תשישות חום ואפילו מכת חום. שמירה על קירור גופכם מסייעת גם להרגעת מצב הרוח שלכם, מכיוון שלעתים קרובות החום מחמיר את תחושות הלחץ, המתח והתסכול. ישנם מספר כלים פשוטים ויעילים להישאר קריר במזג אוויר חם, ורובם משתלמים מאוד.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 5: אכלו ושתו כדי להישאר קרירים

1. הישאר hydrated. מים חיוניים בכדי לשמור על קור רוח במזג אוויר חם. מים שומרים על גופך קריר ועליך לשתות גם כשאתה לא צמא. זה בסדר לשתות גם משקאות מסחריים (כגון מי ויטמינים) או משקאות ספורט כמו Powerade או Gatorade, אך הם בדרך כלל אינם נחוצים אלא אם תרצו לחדש במודע ויטמינים / אלקטרוליטים שאבדו באמצעות פעילות גופנית.
   • הדרך הטובה ביותר לבדוק את רמת הלחות שלך היא למדוד את צבע השתן שלך. כל דבר כהה יותר מקש הוא ככל הנראה אינדיקציה לכך שייבוש נראה באופק וכי יש צורך במים.
   • התרחקו ממשקאות ממותקים כמו סודה; הם מפחיתים את יכולתו של גופך לאגור מים. הרחק גם ממשקאות אלכוהוליים, קפה ומשקאות עשירים בקפאין, שהם משתנים טבעיים.
2. אל תחכה לשתות עד שתהיה צמאה. שתו הרבה מים לפני שאתם מבצעים פעילויות כלשהן. המתנה ארוכה מדי עלולה לגרום להתכווצויות, וזה סימן למחלה הקשורה לחום. הזכר לעצמך לשתות מים לעיתים קרובות באחת מהדרכים הבאות.
   • קנו בקבוק מים עמיד או שקית מים שתוכלו לקחת לכל מקום ולמלא בכל מתקן מים אמין.
   • הקפיאו בקבוק מים שייקח אתכם. זה יהיה קשה כשתצא מהבית, אבל החום יתחיל להימס מרגע שאתה מוציא אותו מהמקפיא. עטפו אותו במגבת כדי למנוע מהעיבוי להרטיב פריטים אחרים בתיק שלכם.
   • הורד אפליקציה לשתיית מים בטלפון שלך. הגדירו תזכורות ויעדים יומיים ועקבו אחרי מתי שתיתם לאחרונה.
3. בחר מאכלים מקררים. אוכל יכול לשמור על קור רוח אם תבחר את הבחירות הנכונות. בחר סלטים, מזון גולמי טרי, ירקות ופירות. אתה צריך לקחת את "מגניב כמו מלפפון" פשוטו כמשמעו; זה כמעט 100% מים, ומספק לך לחות כדי לשמור על קור רוח. הימנע מאכילת מזון מבשר וחלבון בשעה החמה ביותר ביום מכיוון שהם מגבירים את ייצור החום המטבולי, מה שעלול לתרום לאובדן מים.
   • זה אולי נראה פרודוקטיבי, אך אכילת פלפלים חריפים יכולה לעזור לקרר אותך. הם גורמים לך להזיע, מה שמשפיע על קירור.
   • ארוחות קטנות יותר יכולות גם לעזור לשמור על טמפרטורת הליבה שלך נמוכה. ארוחות גדולות גורמות לגוף לעבוד קשה יותר כדי לפרק אותו.
4. הכן אוכל ללא שימוש בתנור או בכיריים. חפש מאכלים שלא צריך לבשל או שאינם זקוקים לחום כדי לבשל. אם אתה באמת צריך לבשל, ​​שמור על האוויר הקריר ועל הטמפרטורה נמוכה על ידי שימוש במיקרוגל במקום בתנור או בכיריים. לדוגמא, ניתן לחמם במיקרוגל ירקות קפואים ופחיות מרק במקום לחמם אותם על הכיריים.
   • מרקים קרים נהדרים במזג אוויר חם. אם עדיין לא ניסיתם אותם, מזג אוויר חם הוא התירוץ הדרוש לכם! העובדה שהם לעיתים בריאים היא רק יתרון נוסף.
   • הכינו גלידות, סלושי, פירות קפואים, יוגורט קפוא ושאר פינוקים קפואים שיעזרו לקרר אתכם.

שיטה 2 מתוך 5: הגן על עצמך מפני השמש

1. הישאר מחוץ לשמש בשעה החמה ביותר ביום. גישה זו של השכל הישר לא תמיד קלה ליישום עד שהכיף בקיץ מפתה אותך, ולכן היא קוראת לחזרה. הימנע ככל האפשר מפעילויות באמצע היום. בחודשים החמים עדיף לקחת את החשיפה לשמש כל יום בין השעות 10:00. ו 16 אחר הצהריים. להגביל. כאשר אתה נמצא בחוץ בזמנים אלה, הגבל ככל האפשר את החשיפה שלך.
   • קבעו פעילויות מוקדם בבוקר או אחר הצהריים.
   • יש אנשים שרגישים במיוחד לחום ועליהם להישאר במקומות קרירים כאשר הוא חם, למשל ילדים, קשישים ואנשים עם בעיות בריאות.
2. השתמש בקרם הגנה! למרות שלקרם הגנה אין בהכרח השפעה של קירור, ההשפעה המגנה חשובה מאוד במזג אוויר חם יותר. בנוסף לכך שהוא כואב ומזיק, כוויות שמש עלולות לגרום גם לחום ולסימני התייבשות שונים. אם לא נבדק, כוויות שמש עלולות לגרום לתשישות חום או מכת חום.
   • השתמש לפחות ב- SPF 15. אם אתה מתכנן להיות בחוץ לתקופה ארוכה יותר, SPF 30 הוא בחירה טובה יותר.
   • החל אותו שוב לעתים קרובות. מומלץ כל שעתיים, אך יש לרענן אותה בתדירות גבוהה יותר אם אתם שוחים או מזיעים הרבה.
   • מורחים על כוס ירייה של קרם הגנה על כל גופכם.
3. הישאר בצל. פרוש לצל כמה שיותר. הפסקות מתחת לעצים עובדות כפליים מכיוון שעצים משחררים מים לאוויר, אשר סופגים מעט מהחום. בעוד שהצל לא מוריד את הטמפרטורה, היעדר אור השמש גורם לטמפרטורה להרגיש עד 15 מעלות.
   • כשמגיעה רוח קרירה, זה יכול להרגיש כמו עוד 5 מעלות בצל.
4. מתיז מים על הפנים שלך. כשחם ושטוף שמש בחוץ, טבילה במים קרים מרעננת. לא תמיד ניתן לקפוץ לבריכה. אל תשכח אפשרויות ללא יותר מדי תחזוקה, כמו ספרינקלרים. אתה יכול גם להתקלח או לאמבטיה עם מים קרירים מהרגיל כדי להוריד את הקצה.
   • מלא בקבוק ריסוס במים טהורים והכניס אותו למקרר בבית או בעבודה. אם אתה מרגיש חם מדי, ריסס ערפל דק על הפנים והגוף כדי להתקרר במהירות. ממלאים במידת הצורך ושומרים בקירור.
   • הפוך אותו למשחק כדי להישאר קריר. אוספים חברים ורצים דרך הממטרות. זורקים בלוני מים. תריב אקדח מים.

שיטה 3 מתוך 5: התלבש כדי להישאר קריר

1. ללבוש בגדים קלים יותר. בגדים קלים ומשוחררים יעזרו לך להישאר קריר יותר. אם צבעו בהיר, הוא טוב עוד יותר מכיוון שהוא משקף טוב יותר את החום ואור השמש. מכנסיים קצרים וחולצות עם שרוולים קצרים הם בחירה טובה. משהו שמאפשר לאוויר לעבור בחופשיות, להכות את הזיעה על גופך, עובד הכי טוב. ההצעות הבאות הן דרכים ספציפיות שבהן ביגוד יכול למקסם את יכולתך לשמור על קור רוח:
   • בגדי כותנה ופשתן יכולים לשמור על קור רוח ולספוג לחות.
   • בגדים המאפשרים לאור לעבור הם בחירה טובה. עם זאת, דאג למרוח קרם הגנה כאשר אתה לובש בגדים דקים באמת, מכיוון שהבגדים אינם מספקים הגנה טובה מפני קרני השמש המזיקות.
   • ביגוד סינתטי שומר על לחות, גורם לבד להרגיש כבד יותר, נדבק לעורך וחוסם את זרימת האוויר.
   • נמצא שלעבודה בסביבות עם פחות לחות עם שרוולים קצרים יש יתרון קטן. שקלו את אפשרויות החשיפה לקרינת UV עם בחירת הלבוש שלכם.
2. שמור על ראש מכוסה. חבשו כובע רחב שוליים, אחד המכסה מספיק את החלק העליון של הראש ואת הקצוות של האוזניים. הצללה תעזור לך לשמור על קרירותך. בחרו שוליים רחבים מספיק כך שיכסה גם את עורפכם.
   • כובעים בהירים יכולים לעזור לכם לשמור על קור רוח.
3. ללבוש הנעלה נושמת. תלוי בפעילות נעל אחת נוחה יותר או מתאימה יותר מהשנייה. שקול אם יש צורך בתמיכה בקשת, בעמידות ובנוחות, ואז בחר את הנעלה הנשימה הטובה ביותר לפעילות.
   • גרבי כותנה נהדרים, אבל גרביים מנדפות לחות עוזרות לשמור על כפות הרגליים קרירות יותר.
   • חלק מנעלי הריצה מעוצבות תוך התחשבות בחודשי הקיץ ומספקות אוורור בסגנונות שונים.
   • היזהר אם אתה רוצה ללכת יחף. שבילים מלאכותיים רבים מתחממים מנשוא במזג אוויר חם ועלולים לשרוף את הרגליים.
4. בחר פונקציונליות על פני סגנון. לבש פחות אביזרים במזג אוויר חם יותר. אביזרי מתכת יכולים להתחמם לא מעט ופחות תמיד טוב יותר בכל מה שקשור להישאר קריר. אביזרי לבוש אחרים יכולים להכביד את הבגדים ולשמור על חום ולחות. אם יש לך שיער ארוך, משוך אותו מעלה ומחוץ לגופך, ואפשר לרוח לנשוף את צווארך.

שיטה 4 מתוך 5: שמור על קרירות הבית שלך

1. השתמש במאווררים. בעוד שניתן להתווכח על יעילות המאווררים בחום קיצוני, מחקרים הראו כי מאווררים מועילים עד 36 מעלות צלזיוס ב 80% לחות, ו 42 מעלות צלזיוס בכמעט 50% לחות. בין אם מאווררים מונעים ביד או חשמליים, הם יכולים לשמור על קור רוח על ידי הפצה מתמדת של האוויר. בבית ובמשרד, הציבו מאווררים בחדרים בהם אתם עובדים ונחים כדי לאפשר לאוויר להסתובב בחופשיות ולהפחית את גמישות החום.
   • נסה משלך מצנן ביצות לעשות. מקררי אידוי אלה יכולים להוריד את הטמפרטורה במידה ניכרת. הם נעים בין פשוטים (למשל, מיכל מים מקוררים למאוורר) למורכבים למחצה. עם מעט צינורות PVC, דלי, מאוורר חשמלי ו -3.7 ליטר מים תוכלו ליצור רוח של כ -5 מעלות צלזיוס. עם זאת, אל תשכח שמקררי ביצות לא עובדים עם חום לח.
   • מאוורר לא אמור להיות מקור הקירור העיקרי במזג אוויר חם במיוחד. אוהדים עובדים טוב, אבל רק כשלא חם מדי.
2. השתמש במיזוג אוויר. גם אם ביתכם אינו זורם אוויר מרכזי, הצבת מזגן קטן בחדר בבית יכולה לעזור לו לשמור על קור רוח בקיץ. לדוגמא, תוכלו להכניס את המזגן לחדר בו אתם מבלים הכי הרבה זמן, כמו הסלון, המטבח או חדר השינה שלכם.
   • אתה יכול גם להפעיל את המזגן בטמפרטורה הנוחה ביותר בכדי למנוע מחשבון החשמל שלך להגיע לשמיים.
   • בקר במבני ציבור אם אין לך מזגן מתאים בבית. כמה מיקומים אפשריים כדי למנוע את החום:
   • הספרייה היא מקום טוב להתקרר בו וללמוד מידע חדש.
   • בסופרמרקטים יש מיזוג אוויר טוב. ואם חם במיוחד, גשו לחלק המקפיא והלכו לסדר אותו לזמן מה.
3. סגור וילונות ותריסים. קרני השמש מומרות לחום. עליכם למנוע מקרני השמש להיכנס לביתכם בכל דרך שתוכלו לשמור על הטמפרטורה. סגירת וילונות, הנמכת תריסים או אפילו איטום חלונות יכולים להפחית משמעותית את החום בבית ולהשאיר אותו קר. המסכים גם עובדים טוב, מכיוון שהם שומרים על החום הישיר מחוץ לחלונות מבלי לחסום את כל האור.
4. מזער את השפעת אור השמש על הגג שלך. על ידי שינוי צבע הגג תוכלו להוריד את הטמפרטורה בבית. גגות בצבעים קרירים קרירים יותר כ -10 מעלות בקיץ החם. תוכלו למרוח ציפוי מיוחד על הגג הקיים שלכם בכדי להבהיר את הצבע, או להחליף את אריחי הגג הכהים המסורתיים בצבע בהיר יותר.
   • אם אתה מעוניין בטיפול מיוחד בגג שלך להורדת הטמפרטורה בביתך, פנה למומחה בגג כדי ללמוד עוד על האפשרויות שלך. אתה יכול לחכות להחלפת הגג לפני שתבצע שינויים אלה.
5. בידוד היטב. בידוד טוב יותר פירושו פחות חום בקיץ. אם הבית שלך חם מאוד, אתה יכול להתקרר ביתר קלות עם בידוד טוב יותר. פחות סדקים וכבישים להימלט אוויר פירושם שהאוויר הקריר נשאר בפנים.
   • וודאו שיש אוויר בין בידוד לחומר הגג.

שיטה 5 מתוך 5: אסטרטגיות להכות את החום

1. לתכנן מראש. מה שלא תעשו בחוץ, הכנת תוכנית תעזור לכם לצמצם פעילות מיותרת בחום. התכנון מאפשר לך לקבוע מגבלות זמן על החשיפה שלך לחום בכל יום ולתכנן דרכים למזער את השפעות החום לפני הכניסה. הקפד תמיד לעמוד במגבלות הזמן שלך על ידי סדר עדיפויות ודחיית דברים פחות חשובים עד שיהיה קריר יותר.
   • כשיוצאים לטיול, עיין במפה בתחילת היום וחשב את המסלול הטוב ביותר תוך שימוש בצל ככל האפשר.
   • כשאתה יוצא לשחייה, עקוב אחר הזמן שלך בבריכה. זה אולי נראה כאילו יש חשיפה מינימאלית לשמש בגלל אפקט הקירור של המים, אבל אם תישאר בהם זמן רב מדי מבלי להחיל קרם הגנה מחדש או לקחת הפסקה, אתה עלול להישרף.
   • אם אתה צריך לנסוע הרבה בימים חמים ברכב שלך, תכנן מראש על ידי בדיקת הרכב שלך וודא שהמיזוג שלך תקין. אם שמתם לב שהטמפרטורה לא קרירה כמו שהייתם רוצים, קחו אותה לשירות. במכונית יש כנראה פחות מדי פריאון.
2. בדוק את תחזית מזג האוויר או חדשות לקבלת עדכונים. כחלק מלוח הזמנים שלך, הקדיש זמן לבדיקת תחזית מזג האוויר. כיום ניתן גם מדד חום. החשיבות של מדידה זו היא שהיא אומרת לך כמה חם זה מרגיש בחוץ, תוך התחשבות בלחות היחסית עם טמפרטורת האוויר בפועל. שים לב שמדד החום מחושב עבור אזורים מוצלים עם רוחות קלות. אם אתה בשמש מלאה ויש רוח חזקה, גורם החום יכול להיות עד 15 מעלות.
3. תן לעצמך זמן להתאקלם בעת נסיעה. מטיילים טועים לעיתים קרובות בניסיון להיות פעילים באותה מידה כשהם מגיעים למדינה בה היא חמה ממה שהם רגילים. התאקלמות יכולה להימשך עד 10 ימים, תלוי בהפרש הטמפרטורה. במקום להכניס את עצמך ללחץ, תן לעצמך זמן להתאקלם בסביבה החמה יותר, מה שאומר למזער את הפעילות הגופנית עד שהחום מרגיש מקובל.
   • ברגע שנח לך בחום, בנה בהדרגה את הפעילות הגופנית שלך עד שתחזור לרמה הרגילה שלך.
4. כשאתה עובד בחום, האט את עצמך. תקלו בזה, לא כדאי לדחוף את עצמכם כשחם בחוץ. התחל בהדרגה והמשיך לאט, שים לב מתי החום מקבל יותר מדי עבורך. מנוחה היא דרך חשובה להתמודד עם יותר מדי חום. במזג אוויר חם, אתה לא צריך למנוע מעצמך את ההזדמנות לנוח כשאתה עייף.
   • דברים שדורשים מאמץ פיזי רב ניתן לעשות מוקדם בבוקר או מאוחר יותר ביום.

טיפים

• דאגו שילדים יקבלו מספיק מים ותנו להם הרבה מים במזג אוויר חם.
• העבירו מים קרים על מפרקי הידיים לכמה דקות, זה יקרר אתכם!
• מוזגים מעט מים קרים כובעים לכובע או לכובע, ואז שמים אותם על הראש. זה יקרר את הראש במהירות.
• מורחים קרם הגנה שוב ושוב בהתאם להוראות על האריזה. החל את עצמך תמיד על השמש 20 עד 30 דקות לפני שאתה יוצא לשמש. על קרם הגנה להיות בעל גורם SPF של לפחות 15+, אך לא גבוה מ- 50+. הזכר לילדים להגיש בקשה מחדש כפי שהם שוכחים בקלות.

אזהרות

• לעולם אל תשאירו ילדים או בעלי חיים ברכב חונה במזג אוויר חם. טמפרטורות ברכב או ברכב אחר יכולות לעלות במהירות ולהרוג את הנוסעים מהיפרתרמיה. גופותיהם של ילדים וחיות מחמד מתחממות מהר יותר מגופן של מבוגרים. קחו איתכם ילדים וחיות מחמד, גם אם אתם חונים רק לזמן קצר, אחרת השאירו אותם בבית.
• שים לב שחלק מהאובייקטים מתחממים מנשוא, כמו אבזמי חגורות בטיחות והגה.
• סביר יותר שמזג אוויר חם ישפיע עליכם אם אתם מבוגרים, צעירים מאוד, שמנים, סובלים ממחלה עם חום, מחזור ירוד או מחלות לב, כוויות שמש או מחלת נפש.
• אם יש לך סימנים למחלה הקשורה לחום, כגון כאבי ראש, עייפות, חולשה, סחרחורת ו / או בחילה, הפסיק את מה שאתה עושה, מצא צל או מזגן, לנוח ושתה מים. אם תסמינים אלה נמשכים לאחר התקררות, התקשר לרופא. אם הסימפטומים מחמירים, התקשר למספר 911.
• אם אתם חווים תסמינים חמורים יותר, כמו דופק מהיר, בחילות והקאות קשות, קשיי נשימה, טמפרטורת גוף של 39 מעלות ומעלה, הזעת יתר או עור אדום, חם ויבש, פנו לטיפול רפואי מיידי (חייגו 112 ).

צרכים

• מים ובקבוק מים / שקית
• ביגוד קל משקל ובהיר
• כובע ומשקפי שמש
• קרם הגנה