תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: פיתוח תובנה באמצעות השתקפות עצמית
• שיטה 2 מתוך 3: להבין שיקוף
• שיטה 3 מתוך 3: זיהוי התחזיות
• טיפים
• אזהרות

ישנן מספר סיבות מדוע הדימוי שיש לנו על עצמנו שונה מזה של אחרים. יכול להיות שחסר לנו מודעות עצמית מכיוון שזה נורמלי מאוד לפתח הרגלים מבלי שנבין זאת. אנו עשויים להטעות את עצמנו כהגנה מפני מחשבות ורגשות לא רצויים, או שאין לנו מספיק ידע עצמי. סיבות שונות יכולות להיות בבסיס התנהגות מסוימת. זה לגמרי אפשרי לראות את עצמך כמו שאחרים רואים אותך, אבל זה דורש אומץ ופיתוח הבנה של עצמך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: פיתוח תובנה באמצעות השתקפות עצמית

1. בקש מחבר להקשיב לך בצורה קשובה (רפלקטיבית). הקשבה רפלקטיבית היא טכניקה שפיתח לראשונה קרל רוג'רס. זה כולל תקשורת של רגשותיו או כוונותיו הבסיסיות של הדובר. המטרה לנסח מחדש או לשנות את מה שהדובר מנסה להעביר היא לספק הזדמנות להבהיר משהו. הבהרה זו שימושית הן לדובר והן למאזין. האזנה חזרה למסר שלנו מעניקה לנו את האפשרות להקשיב לעצמנו ולהחליט אם אנו שמחים עם המסר שאנו חולקים עם אחרים.
   • בן שיחך אינו חייב להיות מטפל רוג'רי, אתה רק צריך לבקש ממנו להקשיב ולנסח מחדש את המסר, במטרה לחשוף את הרגש הבסיסי, מבלי לשפוט או לשקף את דעתם בנושא. לתת.
   • אם חבר שלך לא מבין איזה רגש אתה רוצה להעביר, אז פשוט יש לך את ההזדמנות להבהיר זאת. המשך לדבר עד שתהיה בטוח שעשית כל מה שאתה יכול כדי להבהיר לאדם האחר. תופתעו עד כמה אתם מבינים את עצמכם טוב יותר בסוף הפעילות.
2. בצע השתקפות שיטתית לניתוח ההשלכות של התנהגותך. פרט את התנהגותך במצב ספציפי, ואז שים לב לתוצאות או לתוצאות. הכנת רשימת התנהגויות ותוצאות תעזור לכם לארגן את מחשבותיכם. האם התוצאות או ההשלכות היו חיוביות? אם לא, חפש התנהגויות שיש להן את התוצאה הרצויה.
   • זה עוזר לך להיות מודעים יותר לדפוסי ההתנהגות שלך, וזה גם מספק מסגרת לשינוי ההתנהגות הלא רצויה.
3. היכנס למבחן אישיות כדרך מהנה להכיר את עצמך טוב יותר. תוכלו למצוא שפע של מבחנים כאלה ברשת. למרות שהם לעתים רחוקות תקפים או אמינים, הם יכולים להיות שימושיים להפניית תשומת ליבך פנימה. ביצוע פעילויות כאלה עם חבר גם נותן לך כיף, ומאפשר לאדם השני לתת משוב על מה דימויו שלך.
   • ביצוע מבחנים יחד עם מישהו נותן לך אפשרות לבדוק עד כמה התמונה שיש לך של עצמך תואמת את זו של אחרים. כשאתה עובר את הבדיקה בעצמך, בקש מחבר קרוב לענות על השאלות החלות עליך. לאחר מכן תוכלו להשוות את התשובות ולדון באותן נקודות בהן התשובות שונות.
   • השתקפות דורשת לא יותר מאשר התמקדות בעצמי הפנימי, אך עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות קשה. התבוננות שקטה בבידוד יכולה להגביר את הבנתך את הדימוי שיש לאחרים עליך. אם לא מקובל לשפוט את ההתנהגות שלך, אתה עלול למצוא אותה לא פרודוקטיבית או לא נעימה. על ידי אימוץ גישה מובנית יתכן שתוכלו להתמודד איתה קצת יותר קל.
4. בקש משוב אמיתי ורשום הערות. אנשים לעיתים קרובות מזג או סוכר מצפה את הביקורת שלהם כדי לחסוך את רגשותיו של האדם האחר, דבר שעלול להקשות על גילוי מה אחרים חושבים עליך. המשמעות היא שעליך לתת לאחרים אישור לחלוק איתך את האמת, מבלי לחסוך את רגשותיך. אתה יכול להסביר להם שאתה בחיפוש אחר האני האמיתי שלך ושאתה זקוק ליושר אכזרי. אמור לאדם האחר שזה חלק מתהליך להיות מודע יותר לעצמך. רישום הערות מאפשר לך להשוות את תשובותיך לתשובות של חברים שונים לאורך תקופה. זה ייתן לך הבנה טובה יותר של התנהגותך ויעזור לך לעקוב אחר שינויים.
   • אם האדם שביקשת לספק משוב עדיין מהסס, הפנה אותו לתגובה מסוימת. בקש ממנו או ממנה למנות את נקודות החוזק שלך. ואז שאל על חולשותיך. אתה יכול להפוך את זה לבונה על ידי בקשת רעיונות לדרכים להתגבר על חולשות מסוימות.
   • זה נעשה בצורה הטובה ביותר עם מישהו שמכיר אותך טוב מאוד ושאתה סומך עליו שהוא לא משתמש בזה כדי להיות רשע.
   • התמידי לשמוע דברים לא נעימים על עצמך לאחר ששאלת את השאלה. אם אתה במגננה, תרגיל זה אינו מועיל. אם אתה מוצא את עצמך מקבל הגנה, זכור שזו הזדמנות לצמוח.

שיטה 2 מתוך 3: להבין שיקוף

1. מעריך את ערך השיקוף. באופן עקרוני, אנו בנויים ביולוגית באופן כזה שאנחנו מחקים אחרים. נוירוני מראה הופכים פעילים כאשר אנו מתמודדים עם אנשים אחרים. לפעמים זה יכול לגרום לחיקוי ביטויים פיזיים, המאפשרים לנו לחוות מבפנים את המצב הרגשי של אנשים אחרים. זהו הבסיס הביולוגי של אמפתיה. אנו מבינים את הרגשות של אחרים בכך שאנחנו מרגישים אותם בעצמנו. זו הסיבה שאנו חשים קשר כאשר אנו מחליפים סיפורים אישיים עם מישהו אחר. אמפתיה עוזרת לנו לפתח חמלה ולבנות מערכת יחסים.
   • החוויה הפנימית של שיקוף מתרחשת בדרך כלל אוטומטית ומבלי שנהיה מודעים לכך. פירוש הדבר שזה בדרך כלל קורה, בין אם תרצה בכך ובין אם לא, וזה יכול להשפיע על ההתנהגות שלך כלפי חוץ מבלי שתשים לב.
2. הכירו כיצד שיקוף משפיע על התנהגותכם. ככל שתהיה מודע יותר לעצמך, תבחין כי שיקוף משפיע על היציבה שלך, התנהגות, דיבור, רגשות ואפילו על הנשימה שלך. אמנם זה בדרך כלל טוב, אך במקרים מסוימים אתה יכול לקחת על עצמך את הרגשות השליליים של אחרים, והחוויה הרגשית שלך נעשית אינטנסיבית יותר ככל שהאנשים סביבך נסערים יותר. אם אתה נהיה מודע לכך שהמחשבות או הרגשות שלך לגבי אדם או נושא מסוים שליליים יותר לאחר אינטראקציה עם מישהו אחר, שקול אם הנסיבות אכן השתנו או שמא האכלת בשליליות של האדם האחר.
   • אף על פי שחוויית השיקוף הפנימית של שיקוף מתרחשת לעיתים קרובות באופן אוטומטי, אך יש לך שליטה על הביטוי החיצוני של השיקוף. אתה יכול לבחור להגיב בצורה הפוכה מהשיקוף.
3. בקש מחבר להתבונן באינטראקציה שלך עם חבר אחר ולרשום הערות על כל רמזים מוגזמים או מרוסנים שאתה משקף. הערות אלה חשובות כדי לעזור לך ולחברך לגלות התנהגויות ספציפיות שברצונך לשנות. לאחר מכן צור סימן ספציפי, כגון משיכת אוזנך, כך שחברך יוכל להזהיר אותך ולהפוך אותך למודע יותר אם אתה מעתיק את האדם האחר בצורה לא רצויה. לאחר מכן תוכל לשנות את התנהגותך במודע.
   • למד לזהות מתי שיקוף מחזק התנהגות מסוימת או תפיסות צלליות. מכיוון שהשיקוף מתרחש במידה רבה מחוץ לתודעתנו, וריאציות בביטוי השיקוף יכולות להשפיע על האופן בו אחרים תופסים אותנו. אנשים שאינם משקפים יכולים להיתקל בקור וחסר תחושה, בעוד שאנשים שמשקפים חזק מאוד יכולים להיתקל בתגובות, תוקפניות, לא יציבות או מעצבנות.
   • אם אתה מגלה שהרושם שיש לך ממך מוטה על ידי דפוסי שיקוף לא טיפוסיים, אז תצטרך לקבל את האפיון של אחרים מכם, או לעבוד במודע כדי לשנות דפוסי שיקוף אלה. יהיה עליכם לעבוד באופן פעיל על חיזוק או צמצום חיקוי של אחרים. אתה יכול להתאמן בהגדלה או הקטנה של המימיקה עם אנשים שאתה מכיר היטב.
4. צמצום דפוסי חיזוק או תגובות. שיקוף יכול לשחק כאינטראקציה באינטראקציה אישית. אם אחד נסער, כך גם השני.האינטראקציה הופכת מחוממת יותר ויותר, בדרך כלל נפח הקול יגדל, דרך הדיבור הופכת אינטנסיבית יותר, השפה הופכת לתוקפנית יותר, והמחוות והבעות הפנים מוגזמות יותר. אם קל לך להתמודד עם סוגים אלה של אינטראקציות מחמירות, תוכל לשקול אם האינטראקציה מייצגת את הרגשות שלך בפועל בנושא. האם אחרים רואים את התשוקה שלך לנושא, או התקפת מראה שיצאה משליטה? ברגע שתהיה מודע לכך שהשתתפותך באינטראקציה אינה משקפת את מה שאתה חושב בפועל על הנושא, אתה יכול לשנות את הטון של השיחה. הדבר הנהדר בהכרה כי שיקוף יכול להציג את מחשבותיך ורגשותיך באופן שגוי, הוא שתוכל להשתמש באותה פשרה של שיקוף כדי לשנות את האינטראקציה. זוהי דרך לנהל רשמים ולוודא שאחרים רואים אותך בדרך הנכונה.
   • אם הדיון הפך לשלילי מהרצוי, אתה יכול להתחיל להציג צורות ביטוי חיוביות. חיוך קל מדי פעם יביא לאותה התנהגות בתגובה.
   • הפחת את עוצמת הקול והשפה שלך בהדרגה כדי להפחית את העוצמה.
   • צחוק יביא לתרומות הומוריסטיות מהאחר כדי להעלות את מצב הרוח.

שיטה 3 מתוך 3: זיהוי התחזיות

1. הקשיב בצורה מהורהרת כדי לוודא שתפיסתך את האדם המדבר נכונה. אמור לאדם האחר שתרצה לנסות להקשיב בצורה רפלקטיבית כדי לוודא שאתה מבין. זה יוצר הזדמנויות רבות להבהיר אותו ולאשר את תפיסתך את האחר.
   • תגובתך לאחרים עשויה להיות מעוותת בגלל הנחות אישיות או תחזיות. זיגמונד פרויד הציג השלכה כמנגנון הגנה, תיאוריה שהורחבה מאוחר יותר על ידי אנה פרויד. להתמודדות עם המחשבות והרגשות הלא מקובלים שלנו, אנו מייעדים אותם לאדם אחר. זה צובע את הרושם שלנו מהתנהגותו של האדם האחר ומעצב את הדרך בה אנו מגיבים לאדם האחר. זה, בתורו, ישפיע על תפיסתו של האדם האחר לגביך. כדי להיות בטוח שאתה מתבונן ומגיב לאחרים בצורה נכונה, יהיה עליך לבדוק את התפיסות שלך.
2. תהיה כנה עם עצמך. לעתים קרובות אנו שוללים את עצמנו כדי להגן על הרעיון שיש לנו על עצמנו. לכולנו יש תכונות וכולנו מפגינים התנהגויות שאנחנו לא גאים בהן. קרל יונג התייחס לאוסף התכונות הלא רצויות והמחשבות והרגשות הלא מקובלים כאל צֵל. הקרנת הצל שלנו על אחרים משחררת אותנו מאשמה ובושה זו שאנו חווים כאשר אנו מכירים בכך. אחרים לא יהיו כל כך מוכנים להתעלם מהצדדים הללו של האישיות שלך, ולכן הכחשה מהם רק תמנע ממך לראות את עצמך כמו שאחרים רואים אותך. אם אחרים הגיבו על קנאה או סובלנות, או על כל תכונה שרוב האנשים היו מכחישים, בדקו וקבלו את האפשרות שיש לכם את התכונות הללו.
   • אם משהו באישיות שלך מרגיז אותך מספיק כדי שאתה מעדיף לשקר עליו או להסתיר אותו, עבוד על שינוי זה. יהיה עליך להכיר בכך שיש לך את התכונות האלה לפני שתוכל לשנות אותן.
3. בקש מאחרים לעזור לך להיות מודעים יותר. כמו בכל הרגל, ההקרנה אינה מודעת. אם אתה מזהה שאתה מקרין, בקש מאחרים מאשר לעזור לך להיות מודע יותר לעצמך על ידי כך שאתה אומר לך מתי אתה עושה זאת.
   • בנוסף להקרין מחשבות ורגשות משלנו על אחרים, אנו משלבים לעיתים את השלכותיהם של אחרים בתחושה לגבי עצמנו. מישהו בחייכם עשוי להשליך עליכם רגשות ורגשות שליליים כך שתגיבו ברגשות ורגשות שליליים. אותו אדם משתמש בתגובות שלך כדי לאשר את אפיונו שלך. בקש מבחוץ לראות את האינטראקציה שלך עם אותו אדם ולשתף אתך במחשבותיהם על הדינמיקה של מערכת יחסים זו.

טיפים

• לערב אנשים שאתה סומך עליהם בבדיקה העצמית. הם יכולים לעזור לך לזהות תכונות והרגלים שאולי לא שמת לב אליהם.
• הנה יומן לניתוח התנהגותך לאורך זמן.
• היה פתוח למשוב וביקורת מבלי להתגונן.
• היעזרו ביועץ מקצועי בכדי להפיק את המיטב מהבדיקה העצמית שלכם.

אזהרות

• לא תמיד תאהב את מה שתגלה אם תעשה בדיקה עצמית בצורה כנה ואובייקטיבית. אל תתעכב על תכונות לא רצויות, אלא התמקד בהזדמנויות לצמוח.
• אירועים טראומטיים מהעבר עלולים להקשות או להכאיב את הבדיקה העצמית. מטפל יכול לעזור לך לעבד את הטראומה.