תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 2: התחמם במצבים קיצוניים
• שיטה 2 מתוך 2: התחמם בנסיבות רגילות

כשקר, התחממות יכולה להיות רצויה או אפילו להציל את חייך. שמירה על חום יכולה גם לגרום לך להרגיש יותר בנוח ולהוריד את חשבון האנרגיה שלך בחורף. להלן מספר טיפים להתחממות.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 2: התחמם במצבים קיצוניים

1. ללבוש בגדים חמים. הדרך הטובה ביותר להתחמם היא ללבוש בגדים מתאימים. כשאתה יוצא ללבוש שכבות. לבישת שכבות היא הדרך הטובה ביותר להתחמם.
   • אתה צריך להיות שלוש שכבות של בידוד. בשכבה הראשונה אתה לובש תחתונים תרמיים, ארוכים, או חומר שמנדף לחות. לשכבה האמצעית, לבש חומרים עבים, כמו צמר ומטה. לשכבה החיצונית אתה לובש חומר שמגן עליך מפני שלג, גשם ורוח.
   • השכבות צריכות להיות משוחררות ולא צמודות. אתה רוצה למנוע הזעה, כי הזעה יוצרת לחות, מה שהופך אותך קר יותר.
2. לכסות כל חלק בעצמך. חבוש כובע, צעיף וכפפות. שכחה של צעיף יכולה להפוך את זה להרבה יותר קר בשבילך, מכיוון שאתה מאבד הרבה חום בצווארך. ללבוש רק שכבה אחת של מכנסיים זו טעות גדולה שאנשים עושים. ללבוש מכנסיים תרמיים, גרביוני צמר ומחממי רגליים מתחת למכנסיים. ללבוש מספר גרביים במגפי חורף. וודאו כי זוג גרביים אחד עשוי צמר צמוד.
3. צור חיכוך. אם אין לך בגדים חמים, או אם אתה לובש שכבות אך עדיין קר, צור חיכוך על החלקים הקרים בגופך. זה מייצר קצת חום. שפשפו את הידיים או הרגליים ונסו ליצור כמה שיותר חיכוכים.
   • במידת האפשר, שים את הידיים בחולצה ושמור אותן שם. הפכת למסה גדולה יותר ולכן שומרת על יותר חום מכיוון שהחום מקרין מהבגד ומשתי הידיים שלך. אם אתה לובש שרוולים ארוכים, שים זרוע אחת בשרוול אחד ולהיפך.
   • הפוך למסה הגדולה ביותר שאתה יכול להיות. שים את הידיים והידיים מתחת לרגליים או השתמש בטכניקת החולצה. אך אל תפזרו את עצמכם - רוב החום נשמר כאשר דברים רבים נמצאים ביחד ויכולים לחלוק ולתת חום בינם לבין עצמם.
4. הזיז את הידיים והרגליים. כדי לחמם את כפות הרגליים והידיים, הזרם להם דם. אם כפות הרגליים שלך קרות, הזז את הרגליים קדימה ואחורה 30-50 פעמים. בעת תנועה, דאג לכלול את שריר הירך והניף את רגליך בקשתות רחבות. כדי לחמם את זרועותיך, הזז את זרועותיך בתנועות מעגליות גדולות של 360 מעלות. דאג לכלול בתנועה כל זרוע מלאה.
   • אחת הסיבות לכך שהידיים והרגליים שלך מתקררות היא בגלל שהליבה שלך מושכת את כל החום לעבר עצמה, ומשאירה את הידיים והרגליים חסרות דם ונטולות חום. לבש ווסטים ועוד שכבות מעל פלג גוף עליון אם הידיים והרגליים שלך קרות כל הזמן.
   • אם הגפיים שלך כמו האף או הידיים שלך מרגישות קר, תנשוף אותן. השתמש באוויר חם מאחורי הגרון שלך לידיים שלך. אתה יכול לקפל את הידיים מעל האף שלך לפני האף. לא רק שתחמם את האף, אלא גם תחמם את הידיים באוויר החם מהאף.
5. זחלו זה נגד זה. חום הגוף מועבר בין אנשים. מסה גדולה יותר מייצרת יותר חום. אנשים אחרים מפיצים הרבה חום גוף. אם אתה תקוע איפשהו עם מישהו אחר, הצטופף קרוב זה לזה כדי להתחמם.

שיטה 2 מתוך 2: התחמם בנסיבות רגילות

1. שתו משהו חם. שתיית תה חם, קפה ומרק מפעילה חיישני חום לאורך מערכת העיכול, מה שמעניק תחושת התחממות. לתה ולקפה יתרונות בריאותיים רבים, כך שכל עוד תדלג על שמנת כבדה, סוכרים ומרשמלו, תכניס לגופך נוגדי חמצון טובים כשאתה מחמם אותו. למרק יתרון נוסף שהוא דל קלוריות.
   • שתייה חמה יכולה גם לחמם את הידיים. אם תעטוף את הידיים הקרות שלך סביב ספל תה חם, הם יתחממו בתוך דקות.
2. לאכול ג'ינג'ר. ג'ינג'ר הוא דרך טבעית להתחמם, עם הרבה תופעות לוואי מועילות. ג'ינג'ר משמש כממריץ, מזרם דם ומעלה את חום גופך. זה מחמם אותך מבפנים. שתו תה ג'ינג'ר, אכלו זנגוויל או עוגיות ג'ינג'ר, או השתמשו בו בכלים אחרים.
   • שים אבקת ג'ינג'ר בנעליים, נעלי בית או גרביים אם אינך מצליח לחמם את הרגליים.
3. לך לבשל. שימוש בתנור ובציר רותח יחמם את המטבח על ידי בישול בטמפרטורות נמוכות לפרקי זמן ממושכים. חממות, תבשילים ומרקים כולם מחממים את הגוף כאשר אוכלים אותם.
4. התרחץ באמבטיה חמה. השרייה באמבטיה חמה מעלה את חום גופך. אם קר לך, נסה להשרות במים חמים, או התקלח במקלחת חמה אם אתה מעדיף. לאחר המקלחת התייבש בהקדם האפשרי ולבש חולצה עם שרוול ארוך ומכנסיים ארוכים כדי לשמור על החום על גופך כדי שתישאר חם.
   • נסו סאונות ומרחצאות אדים כדי להתחמם אם תוכלו להשתמש בהן.
5. לאכול שומנים בריאים. אחת הסיבות לוויסות לקוי של טמפרטורת הגוף היא יחס שומן נמוך בגוף. יש צורך בשומן כדי לבודד את גופך. אכלו דיאטה של ​​שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים הנמצאים במזונות כמו אגוזים, סלמון, אבוקדו ושמן זית.
6. לעשות את עבודות הבית. ביצוע מטלות בית גורם לך לזוז, מה שזורם את הדם שלך. כאשר הדם שלך מתחיל להסתובב, טמפרטורת הליבה שלך עולה. אבק, אבק וטאטא את הרצפה כדי להתחמם.
   • אכילת הכלים יכולה לעזור לחמם אתכם במידה ניכרת. מלא את הכיור במים חמים. הכנסת הידיים לחום בזמן שטיפת הכלים יכולה להעלות את חום גופך.
   • כביסה יכולה גם לעזור לכם להילחם בקור. החום מהמייבש יכול לעזור לחמם את הידיים והידיים הקרות שלך. אתה יכול לחמם את עצמך על ידי הוצאת הבגדים מיד מהמייבש ולובש אותם.
7. תתחיל לזוז. פעילות גופנית גורמת לדם שלך לזרום, מה שעוזר לך להתחמם. צאו לריצה, הרימו משקולות, עשו יוגה, או כל תנועה שגורמת לכם להזיע.
   • אם אינך מסוגל להתאמן באופן נרחב, בצע צורה קטנה בהרבה של פעילות גופנית, כגון סקוואט או שכיבות סמיכה.
   • עשו יוגה אשטנגה כדי להתחמם. צורה זו של יוגה כוללת תנוחות ותרגילי נשימה המייצרים חום גוף פנימי.
   • קר לך עכשיו, אבל אין לך זמן לשיעורי יוגה? ניסיתי קוֹבּרָה (תנוחת יוגה) להתחמם:. שכב על הבטן על הרצפה. מקם את כפות הידיים ליד החזה. דחוף את עצמך למעלה, אבל רק את הראש, הכתפיים והחזה. משוך את השכמות למטה ויחד. החזק את זה למשך כמה שניות ואז הורד את עצמך בחזרה למטה. עשו כמה חזרות כדי שיהיה חם יותר.
8. נשמו דרך האף. כאשר אתה נושם דרך האף, האוויר מחומם, מה שעוזר להעלות את חום גופך. נסו לשאוף והחזקו ארבע שניות לפני הנשיפה. חזור על זה כמה פעמים כדי להתחמם.
9. תהיה חברתי. אנשים שבודדים או נותרים בחוץ מרגישים קר יותר, כך עולה ממחקר באוניברסיטת טורונטו. בילוי עם אנשים גורם לך להרגיש חם יותר. במקום פשוט לשבת מול הטלוויזיה, מצא חבר או בן משפחה (אם אתה יכול).