להרגיע את עצמך אחרי שטעת

תוֹכֶן

לדרוך
חלק 1 מתוך 3: קחו הפסקה
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות שלך
חלק 3 מתוך 3: מרימים את החוט שוב
אזהרות

כולם עושים טעויות לפעמים, אבל לעשות טעות גדולה יכול להיות כואב מאוד. אתה עלול להרגיש כועס, בושה, עצוב או מתוסכל מאוד לאחר מכן! לא משנה איך אתה מרגיש לאחר שגיאה, חשוב שתרגיע את עצמך ותקבל את השליטה ברגשות שלך כדי שתוכל להשאיר את הרגע המצער הזה מאחור. ישנן מספר אסטרטגיות שיכולות לעזור לך בכך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: קחו הפסקה

קחו הפסקה למספר שעות. אחרי שמתברר שפירקתם משהו חשוב, חכם לא לנקוט בפעולה מיידית. הרגשות שלך כנראה הולכים וגוברים וזה כמו לחשוב על נסיעה ברכבת הרים. אולי אפילו קצב הלב שלך השתגע מעט. הימנע מקבלת החלטות דרסטיות או נקיטת צעדים ברגע שאתה יכול להתחרט אחר כך.
- סביר להניח שתרגישו כי עליכם לנקוט בפעולה מיידית בכדי להקל על הנזק, אך זה חכם לעמוד בפני הדחף הזה.
מצא לעצמך מקום שקט ובודד. הדבר האחרון שתזדקק לו הוא רעש, התרגשות ואינטראקציה חברתית לא רצויה. לדוגמא, גשו לחדר השינה שלכם, לאזור פרטי במשרד או למרתף וסגרו את הדלת. שקול לכבות את הטלפון ולכבות את המחשב. זה מקטין את הסיכון לנקוט בפעולות אימפולסיביות ופריחה.
התרכז בנשימה שלך. אחרי שנראה שפיגלתם משהו חשוב, אתם כנראה לוקחים נשימות קצרות, רדודות וחסרות הכרה מהחזה. נסו לשנות את הנשימה. התרכז בנשימות אוויר ארוכות, עמוקות ומודעות מהסרעפת והבטן שלך. בפועל, זה מרגיש כאילו אתה נושם מהבטן במקום מהגרון.
- על ידי התמקדות בנשימה עמוקה, תפחית את הלחץ שלך, תוריד את הדופק ותספק לעצמך יותר חמצן.
- טכניקת נשימה זו משמשת בני אדם במשך אלפי שנים באמצעות יוגה ומדיטציה. הוכח מדעית כי אתה יכול לשלוט טוב יותר בלחץ ובחרדה שלך באמצעות טכניקה זו.
ארגן את מחשבותיך. אל תיתן כל הזמן למוחך לנדוד לטעות שעשית. אל תתנו למוחכם להתעכב על התוצאות העתידיות של הטעות שלכם. אתה צריך להתמקד יותר בהווה, בסביבה הקרובה שלך ובגוף שלך. היו מודעים לצליל שלכם, לטמפרטורה ולמה שאתם מריחים או מרגישים. אתה תירגע ביתר קלות בגלל זה.

חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם הרגשות שלך

נסו להביע את כעסכם בצורה רגועה. ביטוי הכעס והזעם על ידי צעקות, זריקת דברים או הצגת תוקפנות אחרת כנראה רק יכעיס אותך. במקום זאת, נסו להרגיע את עצמכם ולהביע את כעסכם בצורה לא תוקפנית.
- נסו להעלות במילים את הכעס שלכם ביומן או להתקשר לחבר ולהסביר מה קרה ואיך אתם מרגישים לגביו.
אתם מוזמנים לבכות אם מתחשק לכם. בכי הוא תהליך טבעי בו הורמוני לחץ ורעלים עוזבים את הגוף. אחרי שתתן לדמעות שלך לזרום, אתה עלול להרגיש הרבה יותר מפוכח לגבי המצב.
- זכרו שבכי אינו סימן לחולשה, אלא תהליך פסיכולוגי וביוכימי לכל בן אנוש.
נסו לצחוק מהמצב. טעויות הן לעתים קרובות מביכות, ואחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד איתן היא לצחוק מהמצב. להמציא משהו מצחיק שקשור למצב המביך או הכואב ואפשר לעצמך לצחוק עליו.
- לדוגמה, אם פישלתם במצגת, נסו לצחוק עליה על ידי שאלו את עצמכם (אולי בקול רם) כמה זה נראה מצחיק כשלא הצלחתם להחליט אם לשבת או לעמוד.
ערכו רשימה של נקודות שלא עלו יפה ונסו לתת מענה לכל נקודה. הכנת רשימות יכולה להיות כלי רב עוצמה להתגברות על חרדה. אם אתה מודאג וחרד ממה שקרה, הוסף במילים את מה שלדעתך השתבש על הנייר. בעזרת רשימה זו, תוכלו ללמוד להתמודד עם רגשותיכם הקשורים לטעות וייתכן שתוכלו לפתח פתרונות כך שתוכלו לשים את הסיטואציה הלא רצויה מאחוריכם.
- לדוגמא, אם אתה חושב שעברת גרוע בבחינה מסוימת, אתה יכול לרשום את השאלות איתן נתקלת במהלך הבחינה. בעזרת רשימה זו, יתכן שתוכל לפתח אסטרטגיית למידה חדשה לבחינה הבאה. יתכן שתוכל לזהות כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי למזער את השפעות הבחינה על הציון הסופי. שאל את המורה שלך לגבי האפשרות להשיג נקודות זכות נוספות.
אל תהיה קשה מדי עם עצמך. אמנם חשוב להכיר בכך שעשית טעות ממנה אתה יכול ללמוד, אך אל תיכנס לשנאה עצמית. התמודד עם הרגשות שלך על ידי זיהוי שאתה אנושי בלבד. ללא קשר לחומרת הטעות, עליכם לקבל שעשיתם טעות ושכל אדם עושה טעויות לפעמים.
- אנשים רבים מוצאים כי חזרה על מנטרה מסוימת היא דרך שימושית לחסל מסרים שליליים או שונאים כלפי עצמך.
- לדוגמא, נסה לחזור על המשפט הבא: "אני רק בן אדם. אני עושה כמיטב יכולתי ואני לא יכול לעשות יותר. "

חלק 3 מתוך 3: מרימים את החוט שוב

שים את הדברים בפרספקטיבה. גם אם עשית טעות גדולה, הזכר לעצמך שהכל זמני בלבד. אתה יכול להרגיש מאוד אומלל כרגע, אך זו לא תהיה תחושה מתמשכת. המשיכו להזכיר לעצמכם שהתחושה הזו זמנית ועם זה בחשבון תוכלו להרים את החוט שוב.
בקש מחברים או מבני המשפחה עזרה או תמיכה. לפוצץ משהו חשוב קרה לכולם. אולי מישהו שאתה מכיר התברג יותר גרוע בעבר, ועובדה זו עשויה לאפשר לך לשים לב לבעיה שלך. גם אם החוויות שלהם לא ממש תואמות את המצב שלך, שיחה יכולה להיות די מועילה. אתה יכול לשתף את הסיפור שלך עם מישהו שעבר סיטואציה דומה וזה יכול לספק הקלה מסוימת.
- אם אתה מתקשה למצוא חברים או בני משפחה שמוכנים לשמוע את הסיפור שלך, או אם אינך מקבל את התגובות שאתה רוצה, כדאי לך לשקול להיעזר ביועץ או מטפל.
עליך להתנצל במידת הצורך. במצבים מסוימים, לטעות שעשית יכולות להיות השלכות לא נעימות על אחרים, כך שתצטרך להתנצל. אל תחכה יותר מדי זמן עם זה, עדיף לעשות זאת בהקדם האפשרי. קבע אם פגעת באחרים בגלל הטעות שלך. אם כן, ודא שאתה יכול להתנצל בפני אדם זה.
- אתה יכול לומר משהו כמו, “הייתי רוצה להתנצל על מה שעשיתי. אני מבין היטב שלמעשי היו השלכות לא טובות עבורך ואני מרגיש אשם מאוד על כך. אני מקווה שתוכל לסלוח לי. "
תסלח לעצמך. אחיזת טינה כלפי האדם שלך לא תקל על האיסוף שוב, אז אתה צריך לסלוח לעצמך על מה שקרה. לסלוח לעצמך אולי לא יהיה קל עבורך, אך סביר להניח שזה יהיה קל יותר עם הזמן.
- שקול לכתוב לעצמך מכתב המנסה להביע שאתה מבין מה קרה. דמיין שאתה כותב לעצמך מכתב כחבר ויהיה נחמד לעצמך במכתב.
- חזור על המילים "אני סולח לעצמי" מספר פעמים לאורך היום. ככל שתחזור על מילים אלה יותר, כך סביר להניח שתאמין בהן.
הכינו תוכנית חדשה. יתכן שדפקת את "אפשרות X", אך אל תשכח שיש לך אפשרויות אחרות. שקע את עצמך באפשרויות האחרות, תהליך זה יכול לעורר תחושת מתח בריאה. ערכו רשימה של הזדמנויות חדשות ותוכנית פעולה לצעדים שיש לנקוט. הרשו לעצמכם לחלום על מה יהיה נהדר לממש את הנקודות ברשימה שלכם.
- תכנון לעתיד הוא דרך בונה לחזור למסלול ועשוי לעזור לכם להשיג אחיזה טובה יותר במצב.